股関節の回旋は曲げる深さで変わる？回す筋力と回される抵抗を分けて読む

股関節を曲げたときの回しやすさは、筋力だけでは決まらない。座位で測る回旋の力、内ももの受動的な硬さ、靭帯が担う抵抗を研究で読み分ける。内旋と外旋の違いを確かめながら、深く曲げるほどよいと決める前に知りたい測定条件と、ヨガの姿勢を比べる際の記録の視点を整理する。

椅子に座ると脚を回しやすいのに、マットに寝て脚を伸ばすと感じが違う。同じ股関節のはずなのに、どちらを自分の実力と考えればよいのか。椅子の上とマットの上では、「回しやすい」の中身も変わる。

答えの芯は、曲げる深さが変われば、回す筋力も、回されるときの抵抗も変わりうるということだ。ただし内側へ回す力と外側へ回す力は同じ変わり方をせず、抵抗には筋肉以外の組織も関わる。回しやすさをそのまま「筋肉が長くなった」「お尻が強くなった」と訳すのは早い。[2][4][6][8]

既存記事「股関節を伸展させる筋肉は脚の回転で変わる？外向きの脚とお尻の働きを読む」には脚を後ろへ動かす筋の話を、「股関節を内旋させる筋肉は座ると変わる？曲げる角度と回す力の意外な関係」には座位の筋力の問いを譲る。ここでは、自分で回す力と、外から回された際に生じる抵抗を並べ、同じ「回しやすい」に混ざる別の現象を読む。

自分で回す力と、回される抵抗は別の数字だ

研究でいう内旋は股関節を内側へ、外旋は外側へ回す動きである。回旋の力を調べる研究では、器具に押し返す力や、回転を生む作用であるトルクを測っている。一方、受動的な検査では、自分で力を出して回す課題とは異なる方法で、筋の硬さや関節が回る範囲を調べる。これらの測定は、同じ問いに答えているわけではない。[2][4][8]

健康な若い成人の筋力測定と、献体の股関節を一定の力で回す実験を比べると、違いが見えやすい。前者は人がその姿勢で出せる力を調べ、後者は筋や靭帯が残る条件を変えながら回旋を制限する構造を調べる。姿勢による差を示すという共通点はあっても、献体の抵抗から、生きている人の筋力の順位を決めることはできない。[2][6]

たとえば、指導者に脚を支えてもらうとよく回るが、自分で動かすと小さな範囲にとどまる場面を考える。このとき記録したいのは、どこまで動いたかに加え、自分で動かしたのか、支えてもらったのかである。これは新しい検査法の提案ではなく、筋力研究と受動的な抵抗の研究を混ぜずに読むための区別だ。[2][4][6]

「今日は柔らかい」という感想を捨てる必要はない。ただし、そこから原因の名前まで一気に付けない。自分で回す際の出力に着目するなら筋力の研究を、支えられた脚の張りに着目するなら受動的な測定を参照する。読んでいる数字の種類を合わせるだけで、柔軟性の話が筋力の話へいつの間にか変わるのを防げる。[2][4][8]

座位で内旋筋力は大きいが、外旋には有意差がない

Bloomらの横断研究では、健康な成人34人を対象に、手で保持する筋力計で内旋と外旋の力を測った。女性19人、男性15人で、平均年齢は25歳だった。股関節を曲げた座位と、仰向けで股関節を伸ばした姿勢を比較し、回旋や脚の開き方は中間の位置にそろえている。男女を合わせた結果なので、18〜39歳の女性だけに同じ差が出るかは、この比較だけでは判断できない。[2]

結果は、内旋の筋力が伸ばした姿勢より曲げた姿勢で有意に大きかった。一方、外旋では両姿勢に有意差がなかった。ここから読めるのは、姿勢の影響が回旋の方向によって異なるということだ。「座ると股関節の筋肉が全部強くなる」という一括した結論ではない。[2]

この測定は、関節を動かさずに力を出す等尺性の課題である。器具へ押し返す能力の比較なので、脚を大きく回す動作の滑らかさや、ポーズの保ちやすさとそのまま置き換えない。また同じ機会に姿勢を変えて測った研究であり、座って練習を続けた結果、筋力が増えたという介入の結果でもない。[2]

筋の長さとモーメントアーム、すなわち筋の力が関節を回す際のてこの働きが、姿勢変化に伴う出力に影響すると著者らは説明している。ただしこの説明を、特定の筋が何センチ伸びたという話に置き換えることはできない。大事なのは、出せる力が姿勢の条件付きであるという読み方だ。[2]

椅子の上で昨日より押し返しやすかったとしても、前日は寝て測っていたなら、練習の成果だけを取り出せない。逆に、姿勢が違う日の差をすべて衰えと受け取る必要もない。本人が同じでも測る条件が違う。その比較をまず保留することは、体への評価を曖昧にするのでなく、比較する相手を正しく選ぶ作業になる。[2]

動かしながら測ると、内旋と外旋の差はさらに見える

Baldonらは健康な女性21人で、股関節を10度、40度、90度曲げたときの回旋機能を調べた。用いたのは、一定の角速度で動かす等速性の測定である。筋が力を出しながら短くなる求心性収縮と、力を出しながら伸ばされる遠心性収縮の両方で、回旋トルクを比較した。[8]

内旋トルクは両収縮とも90度で40度や10度より大きく、40度でも10度より大きかった。一方、外旋トルクは40度で90度より大きかった。曲げる深さに対して、内側へ回す力と外側へ回す力がそろって増えるわけではない。内旋が出しやすい角度を見つけても、それだけで外旋にも最適と決められない。[8]

内旋と外旋のトルクの比も、90度、40度、10度の順に大きかった。この比は、内旋と外旋の釣り合いを同じ条件内で読む数字である。内旋だけが大きいという結果と、外旋だけが小さいという結果は、比だけを見れば似て見えることがある。元の方向別の結果へ戻ることが大切だ。[8]

さらに内旋の加速時間は、90度と40度で10度より短かった。力の大きさだけでなく、測定中の加速に関する指標にも姿勢による差があったのである。ただしこれは合図への反応時間を測った結果ではない。「座れば反射が速くなる」と日常の能力へ広げる読み方はしない。[8]

先ほどの成人34人の研究では外旋に有意差がなく、この女性21人の研究では外旋に角度間の差があった。一見すると食い違うが、前者は座位と仰向けでの等尺性の力、後者は複数の角度で動きながら出すトルクを測っている。静止して押す課題と動く課題を分けて考えれば、「外旋は姿勢に左右されない」と断言しない理由が分かる。[2][8]

筋肉の名前だけで回す役割を固定しない

Martinsらの実験では、股関節に加える内旋方向の外力を変え、大腿筋膜張筋、中殿筋、大殿筋の上部と下部の電気的な活動を調べた。大腿筋膜張筋は太ももの外側にある筋、中殿筋と大殿筋はお尻の筋である。股関節を伸ばした位置、45度と90度曲げた位置で条件を比べている。[1]

外から加える内旋方向のトルクを0から7.4 N·mへ増やすと、90度の屈曲位で大腿筋膜張筋の活動が約90%増えた。また伸ばした位置では、大殿筋上部の活動が約7%増えた。中殿筋では姿勢にかかわらず、45度の姿勢では調べた筋にかかわらず、トルクの条件に沿った系統的な変化は認められなかった。[1]

ここでの約90%は、関節の回る角度でも筋力の向上率でもない。外力を変えたときの筋電活動の変化である。しかも、内旋方向の外力に対応する課題だった。筋が活動したことを、その筋が単独で内旋を起こした証明と同一視すると、実験で何を加えたのかを見失う。[1]

この研究の読みどころは、お尻の筋ならいつも同じ役割、と名前だけで片付けられない点にある。身体に加わる回転の力と曲げる角度をそろえ、その条件で活動を読む必要がある。同時に、すべての角度で全筋の活動が変わったわけでもない。「姿勢が重要」という話にも、変化しなかった結果を残しておきたい。[1]

外力の作り方にも意味がある。この実験は、重りを棒の上で動かして内旋方向のトルクを変え、脚を前後や横へ動かす方向の正味のトルクを一定に保つ工夫をしていた。単に重い物を持たせると、別の方向の力まで増えてしまうためである。どの方向の外力に対応した活動なのかを絞ったうえで、姿勢ごとの筋電図を比べている。[1]

日常のポーズでは、脚の支え方まで同時に変わることがある。深く座った姿勢と脚を伸ばした姿勢で感触が違っても、それを研究で操作した屈曲角度だけの効果と呼ぶには慎重さが要る。実験のように条件を完全にそろえる必要はないが、角度と一緒に何が変わったかは残しておきたい。[1][2]

数字で読む股関節の回旋

34人：座位と仰向けで等尺性の回旋筋力を比較した健康な若い成人。[2]

21人：10度、40度、90度で動的な回旋トルクを測った健康な女性。[8]

約90%：90度の屈曲位で、内旋方向の外力増加に伴って増えた大腿筋膜張筋の筋電活動。[1]

16人：長内転筋の硬さの指標を、股関節の角度を変えて調べた男性。[4]

9股：内旋を制限する筋と靭帯の役割を調べた献体の股関節。[6]

宮川涼 Founder

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