肩関節の凹凸の法則で骨頭の動きは決まる？回転と滑りを画像の研究で読み分ける

2026.11.04
ヨガとからだの小さな疑問

計算モデルの上向き移動を日常の答えにしない

肩を計算で再現する研究では、骨頭の位置移動と関節の靱帯を含む筋骨格モデルが開発された。筋骨格モデルとは、骨や筋肉の働きを計算で表して動作を検討する仕組みである。このモデルでは、腕を高く上げるにつれて上腕骨が上方へ移動した。先行する生体外の実験結果との平均差は2.83 mmだった。これは計算モデルの検証であり、18〜39歳の女性を直接測定した結果としては使えない。[18]

この値を「肩は2.83 mm上へ滑る」と覚えると意味が変わってしまう。モデルが出した移動量そのものと、比較対象の結果からどれだけ離れていたかは別の数字である。たとえば予測の違いを示す数を、体の正常な動きの目標値にすることはできない。数字には、量だけでなく、その数字が何を表すかという名札が要る。[18]

また、モデルの上方移動と、野球選手の外旋時の後方移動は、対立する方向の答えではない。前者は腕を上げる高さとの関係を検討し、後者は腕の高さを設定したうえで外旋角度を変えている。上か下か、前か後ろかを、条件を抜きにして投票で決めることはできない。関節の動きの説明には、動作を行う平面と、どの位置を基準にしたかがついて回る。[2][18]

計算モデルは、実際の体では試しにくい条件を検討する役割を持つ。同研究でも、実際の生体で試験を行うのが難しい場合の上肢の力学的な理解を背景に、モデルの改良を位置づけている。モデルを使う意義は大きいが、計算の中で起こった移動を、そのまま目の前の人の肩に見たことにはならない。[18]

求心位を考える時も、骨頭を動かない点として想像するだけでは足りない。投球のレビューでは、関節窩のくぼみに骨頭を押しつける働きと、それに関わる骨や軟部組織が安定性の要素として扱われている。位置移動を測った研究と併せて読むなら、安定性の話を「完全停止」だけに置き換えない方が実際の問いに近づける。[1][2][18]

日常の練習に必要なのは、骨頭を頭の中の正解位置へ押し込む作業ではなく、説明と測定の区別である。「腕の軌道を見ている」のか、「画像で内部の位置を測っている」のかを分ける。肩甲骨と上腕骨の分担が違っても、前後の骨頭移動には群間差が出なかった研究があることは、外観と内部位置を短絡させない理由になる。[15]

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違和感と画像の数字は一対一で結びつかない

野球選手40人と、頭上動作の競技経験がない対照11人の健康な大学生を調べた横断研究では、超音波で骨頭の前方と後方への移動を分けて測定した。野球選手では対照より外旋可動域と前方移動が大きく、前方移動が大きいことは外旋可動域が大きいことと関連していた。後方移動は、不安定感に関する評価とも関連していた。大学生の野球選手と対照の比較であり、18〜39歳の女性一般に同じ関連があるかは別途確かめる必要がある。[6]

ここで重要なのは、同じ「移動が大きい」でも、方向によって結びつくものが異なった点だ。著者らは前方移動を外旋を支える適応と考え、後方移動については肩甲骨の動きの変化を伴う選手の主観的な不安定感との関係を論じている。どちらも一律に「ずれがあるから悪い」と呼んでしまうと、研究が分けて測った意味が消える。[6]

ただし横断研究は、ある時点での特徴を比較したものである。前方移動が外旋可動域を増やしたのか、競技を続ける中で両方の特徴が現れたのかを、この関連だけで決めることはできない。同様に、後方移動を減らせば違和感が消えるという練習効果を示す試験でもない。画像の数値と感覚の関連を、改善方法の証明に飛び越えさせないようにしたい。[6]

症状のある患者15人を、腕を上げた位置で内外へ回す動的な磁気共鳴画像で調べた研究でも、骨頭の移動と主観的な不安定性との関連が認められた。一方、診察で不安感を誘発する検査が陽性であることと、骨頭の移動との関連は認められなかった。画像と訴え、診察の所見は分けて読む必要がある。症状のある患者の結果を、18〜39歳の女性一般の自己評価にそのまま使うことはできない。[16]

肩の不安定性を、自宅の鏡で確認する単独のサインに置き換えるのは難しい。この研究は、症状のある少人数の患者で動的な撮影法の実用性を検討したものである。痛みや抜けるような感覚のある肩については、骨頭の位置を自分で決めつけず、医師に症状と起こる場面を伝えることが先である。[16]

伝える場面の整理には、研究の読み方が役立つ。棚へ手を伸ばす時なのか、背中に手を回す時なのか、腕を横へ上げてひねる時なのか。同じ肩でも、姿勢によって動きの分担が変わり得るからだ。これは家で診断をつけるための分類ではなく、本人が経験した動作を、診察で曖昧にしないための言葉の整理である。[15]

よくある誤解

「凹凸の法則が分かれば、どの姿勢でも骨頭の移動方向を言い当てられる」という理解は、この研究群を読むには粗い。外旋角度を変えた野球選手の画像では後方への移動が増え、腕上げを扱った計算モデルでは上方移動が示された。動作と測定方法を添えずに方向だけを覚えると、別の場面に結果を持ち込んでしまう。[2][18]

「求心位なら骨頭が少しも動かないはず」という理解も、安定性の説明を狭くする。肩のモデルでは位置移動を組み込むことが現実に近づけるための改良になっている。一方、不安定性のある肩の研究では、静止姿勢で群間差が出なかった比較と、動作中の振幅や速度に差が出た比較の両方がある。移動の有無だけで状態を二分しないことが大切だ。[7][15][18]

「柔らかく回せる肩ほど、いつでもよい位置にある」とも限らない。野球選手の横断研究では外旋可動域と前方移動が関連したが、後方移動は主観的な不安定感との関係が論じられた。回せる角度、移動する方向、本人の感覚はそれぞれ別の情報である。広く回せるという特徴を、すべての評価の代わりにはできない。[6]

また「画像で差がなければ、動き方にも差はない」という読み方も避けたい。前方不安定性の比較では、骨頭の前後移動に有意差がなくても、肩甲骨と肩甲上腕関節の回転の分担には違いがあった。何に差がなかったのかを丁寧に読むと、研究結果の受け取り方は変わる。[15]

今日からできること

画像研究の数字を見たら、人数、腕の高さ、回転方向、撮影方法を確認する。野球選手28人の外旋研究と、体の横で回す動作の研究を同じ条件として読まない。[2][7]
動画を見る時は「手がどこへ動いたか」と「骨頭がどこへ移ったか」を分けて言葉にする。肩甲骨の分担に違いがあった20人と5人の比較を、見た目だけの位置判定の注意点として覚える。[15]
練習の目標に研究の撮影角度を流用しない。外旋90°と110°は位置を比較するための条件であり、その角度まで広げる効果を検証した処方ではない。[2]
違和感がある時は、腕を上げる、横へ開く、背中へ回すなど、起きた場面を記録し、痛みや抜ける感覚は医師に伝える。研究でも姿勢を分けて関節の動きを評価している。[15]
数値を引用する前に単位と意味を確かめる。モデルと実験との平均差2.83 mmを、正常な骨頭移動の目標値として使わない。[18]

オンザショアで動作を続ける時間を選ぶ

腕の軌道を確かめる時間を、日々のレッスンの中に持つ。画像で測る骨頭の位置と、動きながら感じる肩の様子を分けて考えることが、この記事から店選びにつながる視点だ。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオである。営業時間は全曜日8:00〜23:30で、年中無休だ。朝に時間を作るか、仕事帰りに寄るかを考える時にも、曜日によって営業時間を読み替える必要はない。通う予定を考える際は、まず移動と時間の条件を確認できる。

レッスンには溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティスもある。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあるため、続ける場所を選ぶ入口として、店のトップで内容を確認したい。ここでの店選びは、研究で測った骨頭の位置を再現する目標とは分けて考える。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている場合は利用できない。参加条件を確認してから、料金と体験の予約で予定を考えたい。

参考文献

[1] The shoulder joint complex in the throwing motion — Kibler WB, Sciascia AD, Grantham WJ., 2024, Journal of shoulder and elbow surgery. DOI: 10.1016/j.jse.2023.06.031

[2] Relationship Between Shoulder External Rotation and Glenohumeral Joint Alignment Changes in Baseball Players — Takahashi M, Mutsuzaki H, Iwamoto K, Monma M, Nejishima M, Ono T, Inami H, Takem, 2026, Journal of applied biomechanics. DOI: 10.1123/jab.2025-0049

[6] The relationship between subjective shoulder discomfort and quantitative humeral head translation in baseball players; cross-sectional study — Abekura T, Maeda N, Tashiro T, Arima S, Kaizuka R, Yoshiara R, Nagao T, Ito G, Y, 2025, BMC sports science, medicine & rehabilitation. DOI: 10.1186/s13102-025-01427-5

[7] Humeral head deviation and velocity in multidirectional instability of the glenohumeral joint: a cine magnetic resonance imaging study — Matsui K, Tachibana T, Nobuhara K, Uchiyama Y., 2026, JSES international. DOI: 10.1016/j.jseint.2025.101419

[15] Patients with recurrent anterior shoulder instability exhibit altered glenohumeral and scapulothoracic joint kinematics during upper limb movement: A prospective comparative study — Ernstbrunner L, Francis-Pester FW, Fox A, Wieser K, Ackland DC., 2022, Clinical biomechanics (Bristol, Avon). DOI: 10.1016/j.clinbiomech.2022.105775

[16] “Dynamic ABER” sequence using gradient recalled echo radial k-space sampling for kinematic evaluation of humeral excursion related to the glenoid: a feasibility study in 15 patients with a 3-year follow-up — Zech JR, Walter WR, Novogrodsky E, Bruno M, Babb J, Burke CJ., 2025, Acta radiologica (Stockholm, Sweden : 1987). DOI: 10.1177/02841851251335219

[18] Development of a more biofidelic musculoskeletal model with humeral head translation and glenohumeral ligaments — Khandare S, Vidt ME., 2023, Computer methods in biomechanics and biomedical engineering. DOI: 10.1080/10255842.2022.2127319

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。