ヨガの目標を、体の形から今日の行動へ戻す
ここまでの研究は、サントーシャを教えるヨガの試験ではない。SNS上の比較と体への評価の関連、そして画像や動画を見せたときの変化を扱っている。[6][10][18] したがって「サントーシャを実践すれば比較が減る」という効能の証明として使わず、自分が比較する状況を点検する材料として使うのが適切だ。
体をどう見せるかと、どんな言葉で運動を紹介するかを分けた研究もある。女子大学生217人を、モデルの体格と広告文の内容が異なる運動施設の広告へ無作為に割り付けた実験だ。細い体のモデルを使う広告では、大きな体格のモデルの広告より外見比較が多く、体への満足感が低かった。大きな体格のモデルと健康・ウェルネスを強調する文の組み合わせでは、自分に合う施設だという感覚が高かった。[17]
ただし、入会する意図にはモデルの体格や広告文による効果がなかった。体への評価、場所への親しみ、実際に参加したくなる気持ちは、ひとまとめにはできない。[17] ヨガの情報を見るときも、「この体になりたい」「この場で動いてみたい」「この動作を覚えたい」は別々の希望として整理したい。好みの写真を、通う理由のすべてにする必要はない。
練習前なら「今日は肩を動かしたい」、練習後なら「指示を聞きながら動作を確かめた」と書いてみる。体型や隣の人との順位を含まない記録の例だ。これは特定の効果が確立した手順ではなく、外見の理想を示す内容で比較や満足感が動くという実験を踏まえた、評価の言葉を選び直す提案である。[18]
また、体の働きへの注目を、新しい能力競争に変えない工夫も要る。「深く曲がれる体を尊重する」だけでは、曲がらない日の体をどう扱うかが残る。画像実験では、機能に関する言葉が体の尊重に関する言葉より優れていたわけではなかった。[10] 呼吸や動きを記録する場合も、成功の証拠を集める採点係になる必要はない。うまくいかなかった動作を、次に確かめたいこととして残すくらいの余地を持たせたい。
広告実験で区別されたのは、外見比較、体への満足感、施設が自分に合う感覚、入会する意図である。比較と施設への評価は広告を見た後に、満足感は見る前後に測られた。この測定の違いも、結果を読む際の手がかりになる。体への満足感の変化を測ることと、広告を見た時点での施設との相性を尋ねることは別の設計だ。[17] 実際に通えるかを考えるときには、写真の印象に加えて移動、着替え、帰宅後の用事を予定表に置く。施設への親しみが生まれた日にも、予約できる時間があるかを別に確認する必要がある。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
比較のつらさには、見方を学ぶ支援もある
「比べないようにする」と決める以外の支援を調べた研究もある。摂食障害症状が高い女性157人を対象に、SNSが体への評価に与える悪影響を減らすオンライン訓練と、順番を待つ対照群へ無作為に割り付けた予備試験だ。訓練は4週間、4回の構成で、終了者は訓練群38人、対照群46人だった。対象は摂食障害症状が高い女性であり、18〜39歳の女性一般に同じ効果が当てはまるかは、この試験から確定できない。[5]
訓練群では、前後でフィットスピレーションへの反応の強さが低下し、標準化された効果量dは−0.58だった。SNSでの外見比較はd＝−0.89、体への不満はd＝−0.40で低下し、待機群では有意な変化がなかった。一方、筋肉質や魅力的な外見の理想を自分の基準に取り込む程度は、どちらの群でも変わらなかった。[5]
効果量dは、異なる尺度で測る変化を比較しやすくした数値であり、「比較が89%減った」という割合ではない。ここで挙げたのは訓練群の前後変化で、対照群との差そのものを表す数字ではない。対象は症状が高い女性であり、終了者の人数も割り付け時より少ない。一般のヨガ参加者が投稿を少し変えれば同程度の結果になる、とは広げられない。[5]
さらに、より魅力的に見える相手との上方比較はd＝−0.59、痩せた体の理想を自分の基準に取り込む程度はd＝−0.42だった。外見比較のd＝−0.89と比べると、同じ訓練でも指標によって変化の大きさが異なる。摂食障害症状にもd＝−0.72の前後変化があった。[5] ただし、これらは画像の種類を変えた実験の効果量ではなく、複数回の訓練を終えた人の変化である。画像を選ぶ工夫と専門的な支援を同じ介入とみなさず、何を変えるために何を行った研究かを対応させて読む。
食べ方や生活に支障が出るほどつらい場合は、ヨガの心構えだけで片づけず、医師に相談する選択がある。ヨガと摂食障害全般の関係は既存記事「ヨガと摂食障害・ボディイメージ｜『改善するのか悪化させるのか』がまだ議論の途上にある」に譲る。ここでは、不満を抱いた自分への説教に、ヨガの言葉を使わないことを大切にしたい。
よくある誤解
「比較をするのは、足ることを知らないから」という決めつけは避けたい。同じ人が見ても、どの画像を提示するかによって比較や体への満足感に差が出た実験がある。個人の心構えだけに責任を寄せるより、見ている内容を含めて考える根拠になる。[10][18] 比較に気づくことを、そのまま自分の修行不足の証明にしない。
「体を肯定する投稿を見れば、不満も比較もなくなる」という理解も広すぎる。レビューでは指標によって結果が分かれ、社会的比較への影響は限定的だった。[13] 体を肯定する投稿が好きでも、見たあとに自分の外見ばかり確かめたくなるなら、その反応を観察する余地はある。投稿のラベルより、自分がどう受け取ったかを判断材料にしたい。
「比較が減れば、自然にヨガを続けられる」という結びつけにも段差がある。広告実験では、比較や満足感、施設が自分に合う感覚に違いがあっても、入会する意図には差がなかった。[17] 心理指標の改善と、予約や参加という行動は別の問いである。通える時間を選ぶ、用意を済ませるといった実務を、心の問題へ全部置き換えないほうが話は具体的になる。
今日からできること
- 練習前の画面を点検する。5分の動画提示でも直後の心理指標に差が出た実験があるため、短時間なら影響しないとは決めない。[2] 体型の動画を見たいのか、今日の動作を確認したいのか、開く前の目的を言葉にする。
- 理想体型や体型変化の画像のあとに不満が強まるなら、その内容から距離を置く選択をする。女性161人の実験では、どちらの画像も外見比較の多さと満足感の低さに結びついた。[18] 見続けることを運動への熱意の証明にしない。
- 画像と添えられた言葉を別々に見る。女性308人の実験では言葉のテーマ間に差がなく、画像の種類による違いが認められた。[10] 優しい文章が付いていることだけで、自分に合う内容と決めない。
- 練習の記録では「どう見えたか」以外の問いも試す。「何を確かめたかったか」「次にどの動作を聞きたいか」という書き方の提案である。56研究のレビューでも、体の尊重、不満、比較は同じように変化しなかった。[13] 全項目が良くなることを日々の合格条件にしない。
- 自力で抱え続けない。4週間の専門的な訓練を検討した予備試験でも、指標によって変わるものと変わらないものがあった。[5] 食事や暮らしへの支障があるときは、比較をやめる努力の量を増やすより、医師に困っている場面を伝える。
オンザショア立川店で、通う予定を具体的にする
周りの体を目標にする前に、自分が通える場所と時間を確かめる。続ける仕組みを考えるための、オンザショア立川店の案内である。営業時間は全曜日8:00〜23:30で、年中無休。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。仕事や用事のある日に、どの時間なら立ち寄れるかを考える材料になる。
溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。通う場を探すときは、時間、内容、参加条件を並べて考えたい。店舗のトップも、そのための入口である。
ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。持ち物や費用を具体的にしてから予定を組める。内容は体験の予約と料金ページで確認できる。
参考文献
- The effects of fitspiration TikTok content on body image and mood among young adult women in the U.S — Patel TA, Jones L, Cougle JR., 2026, Body image. DOI: 10.1016/j.bodyim.2026.102165
- Addressing the Negative Impact of Social Media on Body Image: An Online Randomized Controlled Pilot Trial — Ladwig G, Schönhals K, Quittkat HL, Dietel FA, Vocks S., 2026, The International journal of eating disorders. DOI: 10.1002/eat.24584
- The association between social comparison in social media, body image concerns and eating disorder symptoms: A systematic review and meta-analysis — Bonfanti RC, Melchiori F, Teti A, Albano G, Raffard S, Rodgers R, Lo Coco G., 2025, Body image. DOI: 10.1016/j.bodyim.2024.101841
- An experimental investigation of whether body-positive messaging on fitspiration and diverse images can improve state body image in women — Hepburn E, Mulgrew KE., 2023, Body image. DOI: 10.1016/j.bodyim.2023.101642
- Impact of body-positive social media content on body image perception — Jiménez-García AM, Arias N, Hontanaya EP, Sanz A, García-Velasco O., 2025, Journal of eating disorders. DOI: 10.1186/s40337-025-01286-y
- Are Instagram Gym Advertisements Working Out? An Experimental Study of Model Body-Size and Slogan-Type — Kharkwal A, Clayton RB, Park J, Ridgway JL, Merle P., 2025, Health communication. DOI: 10.1080/10410236.2024.2342489
- Appearance comparison on Instagram: The impact of fitspiration and transformation imagery on young women’s body satisfaction — Samson L, Zaitsoff SL., 2023, Eating behaviors. DOI: 10.1016/j.eatbeh.2023.101812
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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