体幹の筋力評価は力計の高さで変わる？押した力と回す力の数値を読み分ける

2026.11.03
ヨガとからだの小さな疑問

測り慣れた後の変化として読む

健康なスポーツ学生15人を別々の測定日に調べた研究では、体幹を伸ばす・曲げる・回す課題のピークトルクは良好な再現性を示した。女性8人、男性7人の集団で、級内相関係数は0.85〜0.96だった。級内相関係数は、繰り返し測った値の一致の程度を評価するための指標である。男女のスポーツ学生を合わせた結果であり、18〜39歳の女性全体で同じ再現性が得られるかは別に検討する必要がある。[20]

ただし、高い再現性という言葉は、数字が毎回完全に同じになるという意味ではない。同研究は相対的な再現性だけでなく、変動係数や測定の標準誤差も調べている。人の順位が似たままでも、個々の値には揺れがありうる。自分の値の増減を読む場面では、再現性が高かったという見出しだけでなく、変動の幅を一緒に扱う必要がある。[20]

測定への慣れを設けた日と、その後の最初の測定日との間では、変動係数の範囲が6.6%より大きく26.2%未満だった。本測定日の間より再現性が低かったという結果である。初回の低い値から伸びたとき、それがすべて筋力の増加だとは決めない。検査を経験したことも、前後比較で確認したい条件に入る。[20]

研究者らは、事前に慣れる条件を設ければ、介入による10%未満の変化を捉えられる可能性を示している。これは、誰でも10%変われば合格という基準ではない。その装置、対象、手順で小さな変化を評価できそうだという結論である。自分の結果なら「この測定ではどれほどの変化を意味のあるものとして見ているか」と尋ねる方が、研究の数字を判定線として借りるより適切だ。[20]

別の健康な成人15人の研究でも、測り直したピークトルクの平均差は−3.7%〜3.7%で、一方向に偏る有意な差はなかった。測定の標準誤差は、調べた収縮条件のすべてで9%未満だった。良好な検査にも誤差の検討がある。誤差を知ることは数値を無視するためではなく、少し下がった日にも、過剰な結論を急がないために役立つ。対象は健康な成人で、18〜39歳の女性に固有の誤差幅を示す結果ではない。[16]

結果を受け取ったら、検査前の説明を初めて聞いた日だったか、以前に練習した課題だったかを思い出しておきたい。測定者に相談するための記録なので、気になったことを文章で残せばよい。「前より頑張れた」という感想と機械の値の両方を置き、どの条件がそろっていたかを確認する。研究で慣れの影響が調べられている以上、その確認を恥ずかしがる必要はない。[20]

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大きな値は、そのまま健康の判定にはならない

女性150人の研究が作ったのは、症状のない女性の集団に基づく参照値である。参加者は便宜的に集められた集団であり、その年齢範囲で年齢の影響が小さかったという結果だ。すべての女性や、痛みがある人にも同じ基準が適用できるという意味ではない。自分がその集団とどこまで似ているかも、比較の前に置くべき条件である。[3]

競技者の数値にも同じ注意がいる。重量挙げ・レスリング・対照群の比較では、選手群の伸展トルクは対照群より67.05 N·m高く、効果量は0.81だった。効果量は差の大きさを評価する指標である。ただし、競技者と対照群を比べた研究なので、その競技を始めれば同じだけ増えるという因果関係には置き換えられない。18〜39歳の一般女性の練習効果としても、そのまま使えない。[13]

病気との関係では、さらに「強いほど大丈夫」という読み方を止めたい。思春期の競技者1,559人を対象にした観察研究では、体幹筋力と背部痛の関係が最初の比較で見られた。しかし体格、性別、練習量を考慮すると、有意な関係は検出されなくなった。条件を合わせた比較でも、用いた生体力学的検査に群間差はなかった。対象は思春期の男女の競技者で、18〜39歳の女性に同じ検査結果をそのまま当てはめることはできない。[19]

したがって、筋力の結果だけで背部痛がある人とない人を十分に区別することは、この検査ではできなかった。若い競技者の研究を成人の日常へそのまま広げることも避けたいが、単独の筋力値を健康全体の判定に使わないという読み方は参考になる。痛みの評価は医師に相談する対象であり、数値が高いことを受診しない理由にしない。[19]

トレーニングの効果を読む場合も、測った項目を狭く捉える姿勢が必要だ。腹壁の手術を受けた成人30人の無作為化比較試験は、リハビリテーション群と通常の術後ケア群を比べた。90°/sでの体幹屈曲ピークトルクの変化は、それぞれ＋34.3 N·mと−3.8 N·mで、群間に有意差があった。術後患者の介入結果なので、18〜39歳の健康な女性の運動効果へ直接置き換えることはできない。[1]

一方、別速度の屈曲や伸展など、ほかの主要なピークトルクの比較には有意差がなかった。主要な比較を複数行い、多重性の調整をしていないことや少人数であることから、研究は探索的な結果として慎重に扱っている。「体幹筋力が改善した」と大きく言い切るより、どの速度・どの動作で差が出たかを残す方が正確である。[1]

同じ結果を日常のレッスンの効果量として借りることもできない。術後という対象、医療の中の運動、決められた測定速度がそろった比較だからである。広告や記事で大きな数字を見たときも、値の横に対象と課題が書かれているかを見る。この習慣は、自分の測定結果を過大にも過小にも評価しないための助けになる。[1]

よくある誤解

「力計の数字が低いから、腹筋が弱くなった」とすぐ結び付けるのは早い。表示項目、動作、速度、慣れの条件を確かめてから変化を読む。女性を対象にした研究でも、速度が高くなるとトルクは下がる一方でパワーは上がった。数字の方向だけでは、どの働きが変わったのかを特定できない。[3][20]

「信頼性が高い機械なら、小さな差も全部実力差だ」という理解も違う。成人の妥当性研究では、測定の標準誤差を併せて評価している。結果の安定性を調べることと、誤差がなくなることは同じではない。前回の欄を見て落ち込む前に、その差を測定者がどう解釈しているかを聞きたい。[16]

「正常な値に届けば、痛みの心配はなくなる」という理解も誤りだ。若い競技者の大規模な観察研究では、条件を考慮した後、体幹筋力を含む短い検査の組み合わせで背部痛を十分に区別できなかった。筋力は体を見るための情報の一部であり、痛みや日常の困りごとを数値で打ち消すものではない。[19]

今日からできること

結果を残すときは、項目名と単位を一緒に写す。N·mで報告されたピークトルクと、自分が受け取った表示が同じ項目かを確かめる。[1][16]
前回と今回で、曲げる・伸ばす・回すのどの課題を測ったか確認する。再現性の研究も、これらを分けて評価している。[20]
速度の欄を省かない。女性の研究で使われた60、90、120°/sの値を読む場合も、同じ条件同士で見比べる。[3]
初めての測定なら、事前に課題を経験したかを書き添える。15人を調べた研究で、慣れの段階と本測定とでは再現性が異なった。[20]
位置が違って見えたら、測定者に当てる場所と出力項目を聞く。高さだけで自己流の換算をせず、検査の条件として記録する。

オンザショアで、通う時間を先に決める

測定結果を振り返りながら運動を続けるなら、生活のどこに通う時間を置くかも考えておきたい。オンザショア立川店は8:00〜23:30の営業で、年中無休である。朝に予定を置くか、仕事帰りの時間を使うか、通える枠から検討できる。

場所は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITも扱っている。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件を確認したうえで、ヨガの体験レッスンを検討できる。体験は税込1,980円で、60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。

通うための情報は店舗トップと料金で確認できる。体験の予約も用意されている。営業時間、場所、種目を照らし合わせ、繰り返し通う予定を組むための場所として検討したい。

参考文献

[1] Early structured rehabilitation following open retromuscular incisional hernia repair: a prospective randomized controlled trial — Pažusis M, Venclauskas L, Mikučionis P, Streckis V, Kiudelis M., 2026, Hernia : the journal of hernias and abdominal wall surgery. DOI: 10.1007/s10029-026-03872-8

[3] Isokinetic assessment of trunk flexor and extensor performance in asymptomatic adult women (20-55 years): reference values and effects of age and angular velocity — Dela Bela LF, Silva PAC, Grigonis MP, Surmani NN, Dias JM, Carrasco AC, Silva MF, 2026, Journal of biomechanics. DOI: 10.1016/j.jbiomech.2026.113575

[13] Differences in Trunk Strength Between Weightlifters and Wrestlers — Zouita ABM, Zouita S, Dziri C, Brughelli M, Behm DG, Chaouachi A., 2019, Journal of human kinetics. DOI: 10.2478/hukin-2019-0007

[16] Validity of trunk extensor and flexor torque measurements using isokinetic dynamometry — Guilhem G, Giroux C, Couturier A, Maffiuletti NA., 2014, Journal of electromyography and kinesiology : official journal of the International Society of Electrophysiological Kinesiology. DOI: 10.1016/j.jelekin.2014.07.006

[19] Back Pain in Adolescent Athletes: Results of a Biomechanical Screening — Mueller S, Mueller J, Stoll J, Cassel M, Hirschmüller A, Mayer F., 2017, Sports medicine international open. DOI: 10.1055/s-0042-122713

[20] Absolute and relative reliability of isokinetic and isometric trunk strength testing using the IsoMed-2000 dynamometer — Roth R, Donath L, Kurz E, Zahner L, Faude O., 2017, Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine. DOI: 10.1016/j.ptsp.2016.11.005

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。