内転筋の筋トレ動画は再生数で選ぶ？人気の表示と説明の確かさを分けて読む

2026.11.02
ヨガとからだの小さな疑問

保存、参加、体の変化は別々に確かめる

動画を見ようと思うことと、予定した運動を続けることにも距離がある。複雑な慢性疾患を持つ成人67人（男性55%、年齢の中央値51歳）を対象にした実行可能性の無作為化比較試験では、全員が食事相談、活動量計、通常のケアを受けた。介入群にはメッセージやアプリ、食事や運動のビデオ相談などの追加の選択肢があった。中年の患者を中心とする結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめず、選ぶ支援と参加状況を分けるための材料として読む。[5]

介入群では、運動のビデオ相談を26人、79%が選んでいた。しかし、ビデオ相談の参加遵守率は42%だった。選びたい支援であることと、実際に参加できることは同じではない。この試験では、デジタルの選択肢を患者の希望に合わせて提供する形は実行可能とされた一方、選択肢ごとの利用は一貫していなかった。[5]

この数字は、一般の動画視聴者の脱落率ではない。対象は慢性疾患のある人で、運動動画をただ公開して反応を見る研究とも異なる。だから「動画を選んでも半分以上は続かない」と一般化することはできない。役に立つのは、選択時点の好みと、実施の記録を分ける考え方である。[5]

スマホの保存一覧を開くと、運動したような気分になることがある。そこにあるのは候補の一覧だ。自分の記録では「気になった」「説明を確認した」「実施した」を別々に残してみる。保存数を増やすことが目的になっていたなら、次に探す動画より、今ある候補で何が未確認なのかに目を向けたい。

動画の質の確認と、続ける条件の確認は、同時にできても別の問いである。説明が納得できる動画でも生活に組み込みにくいことはあり、取り組みやすそうでも説明への疑問が残ることもある。この区別は、レビューの質の評価と、支援試験の参加状況を混同しないためにも必要になる。[3][5]

実施できなかった日を振り返るなら、動画の説明への疑問と、生活上の都合を別々に書くこともできる。説明が分からず止めたのに「やる気がなかった」とだけ記録すると、次に必要な確認が見えなくなる。反対に、内容は理解していても時間を取れなかった日は、別の説明動画を探し直すだけでは予定の問題が残る。

慢性疾患の患者の試験は、希望する支援を選べる仕組みを評価している。[5] そこから自分の生活へ持ち帰るのは、参加できなかった理由を決め付けずに確かめる視点だ。選んだ動画を変更する必要があるのか、予定を見直したいのか、質問への回答が先なのか。次の行動が違うため、記録も分ける意味がある。

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同じ映像でも、届ける場が違う試験がある

若年成人を対象にした無作為化比較試験は、動画の内容だけでなく届ける環境を考える材料になる。18〜30歳の48人を、メタバース、YouTube、特別な指示をしない対照の群に分け、8週間調べた。18〜39歳の女性だけを対象にした試験ではなく、その層全体の結果として直接扱うことはできない。メタバースとは、ここではアバターを介して同じオンライン空間に集まれる場である。[6]

運動動画は、メタバースの群とYouTubeの群で同じ内容だった。前者は集まる空間で視聴し、後者には毎週動画のURLが送られた。身体活動量について群と時間の交互作用が有意だった。これは、時間に伴う変化の仕方が群によって異なるかを見る分析である。追加の解析では、メタバース群の介入前後の増加が有意だった。[6]

一方、幸福感、移動機能に関わる尺度、社会関係に関わる指標では、有意な交互作用はなかった。身体活動の結果を、そのまま気分や身体機能の改善へ広げることはできない。参加者自身には割り付けを隠していない小規模な試験でもあり、誰もが同じ場を選べばよいという結論にはならない。[6]

この試験から公開動画の優劣を順位づけることもできない。比較されたのは、同じ内容を届ける環境を含む条件だからだ。動画の中身を読む問いと、どの環境なら取り組めるかという問いを分けると、研究結果の置き場所がはっきりする。[6]

仕事帰りに自宅で見るのか、誰かと予定を合わせるのか。自分の生活を考えるときには、説明の確かさを確認したあとで、実施する場所や相談先を書き添えてもよい。これは特定の環境の効果を約束する方法ではない。画面の中の見本を、生活のどこに置くかを考える作業である。

また、身体活動が増えたという結果と、内転筋の特定の動きを正しく覚えたという結果は別である。この若年成人の試験を使って、画面の見本に合わせる精度や、内転筋の筋力の変化を語ることはできない。[6] 自分が知りたい結果は何かを先に言葉にすると、似た題材の研究を読みすぎることも防ぎやすい。

動画を紹介する文章を読むときも、「良かった」と書かれた直後で止まらず、何が変わったかまで追いたい。痛みなのか、実施状況なのか、身体活動なのか。その違いは、自分の疑問への近さを決める。肩の試験と若年成人の試験で評価項目が異なることは、その読み分けの具体例になる。[1][6]

よくある誤解

「人気の表示は全く無意味だから見てはいけない」という必要はない。肘の動画レビューでは、一部の反応の指標と質には弱い関連があった。ただし、それに質の判断を頼るべきではないとされた。人気を知る表示として読むことと、運動説明を信頼する理由として使うことを区別すればよい。[3]

「専門職と書いてあるから、この動画の確認は終わり」という見方にも注意したい。レビューでは、一般利用者と医療専門職を自称する投稿者の間に質の有意差がなかった。自己申告の区分で比較した結果であり、専門性そのものを否定する根拠ではない。プロフィールを読んだあとも、個別の説明へ戻る余地を残す。[3]

「動画を使う研究で良い結果があれば、その人気動画にも同じ効果がある」という読み方はできない。肩の患者の試験には遠隔の経過確認があり、若年成人の試験では動画を届ける空間も条件の一部だった。対象、運動内容、支援、評価した結果が違うものを、動画という共通点だけで結び付けないことが大切だ。[1][6]

内転筋という検索語にたどり着いた理由も、人によって異なる。動きを覚えたいのか、説明の根拠を知りたいのか、続ける候補を探しているのか。問いを明確にすれば、別の問いへの答えで納得してしまうことを避けやすい。体の見た目だけを、すべての人に共通する目的として置く必要もない。

今日からできること

再生数を見たあと、説明だけでも選ぶ理由を言えるか確かめる。肘の98本のレビューでは、人気の指標だけに質の判断を頼るべきではないとされた。内転筋動画の直接評価とは区別して使う視点だ。[3]
投稿者の紹介と、理解できた動作の説明を別々に記録する。肩書きの確認だけで判断を終えない工夫である。自己申告の専門職と一般利用者の動画に、質の有意な差がなかった結果を踏まえる。[3]
保存した候補には、未確認の疑問を書き添える。選んだことと参加できたことを分ける視点は、運動のビデオ相談を79%が選び、参加遵守率は42%だった試験からも得られる。[5]
効果を紹介する説明では、対象者と動画以外の支援も読む。肩の患者90人の試験は、動画と遠隔の経過確認を組み合わせた条件の比較である。[1]
内容を確認した候補について、実施する場面も考える。同じ内容の動画を違う場で届けた8週間の試験は、映像以外の条件を読む材料になる。自分にも同じ結果が出るという約束にはしない。[6]

オンザショアで、画面の候補を通う予定へ

動画の保存先を増やすほかに、通う場所を持つという選択もある。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10、エトロワビル3F。帰宅経路や生活の予定と照らし合わせ、続ける場所を考えるための情報である。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけでも25種類以上のレッスンを用意している。動画と店舗を人気で比べるより、どの形式を予定に組み込みたいかという軸で選びたい。

参加条件も予定と一緒に確認したい。妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金と体験の予約で条件を確かめ、画面で探す時間から実施する予定へ移す場として検討できる。

参考文献

[3] A systematic review of the quality and engagement of TikTok videos of resistance exercises for the management of lateral elbow tendinopathy. — Heales LJ, Gunasinghe B, Melrose E, Lorraway J, Obst SJ., 2025, Journal of hand therapy : official journal of the American Society of Hand Therapists. DOI: 10.1016/j.jht.2025.02.016

[1] Telemedicine for rotator cuff syndrome: Asynchronous exercise and remote follow-up in a randomized controlled study. — Yilmaz Muluk S, Olcucu N, El O., 2026, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0344922

[5] Utilizing technology for diet and exercise change in complex chronic conditions across diverse environments (U-DECIDE): feasibility randomised controlled trial. — Brown RCC, Keating SE, Jegatheesan DK, Mayr HL, Barnett A, Conley MM, Webb L, Kelly JT, Snoswell CL, Staudacher HM, Macdonald GA, Burton NW, Coombes JS, Campbell KL, Isbel NM, Hickman IJ., 2024, BMC health services research. DOI: 10.1186/s12913-024-11383-4

[6] Effectiveness of Metaverse Space-Based Exercise Video Distribution in Young Adults: Randomized Controlled Trial. — Mizuta R, Maeda N, Tashiro T, Suzuki Y, Kuroda S, Ishida A, Oda S, Watanabe T, Tamura Y, Komiya M, Urabe Y., 2024, JMIR mHealth and uHealth. DOI: 10.2196/46397

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。