背筋のインナーマッスルは疲れると酸素が減る？近赤外線で読む測定の条件

2026.11.02
ヨガとからだの小さな疑問

痛みの出る場面と研究対象で、酸素の結果も変わる

腰部脊柱管狭窄症の患者234人を対象にした研究では、歩くと悪化する腰痛、起き上がる動作で悪化する腰痛、腰痛がない場合を分けて比較した。筋肉や脊柱管内の構造の面積、近赤外線での酸素化、筋電図と筋の機械的な振動を捉える筋音図などが調べられた。同じ病名の対象でも、痛みが出る場面を区別した点が特徴である。疾患を持つ患者の比較なので、18〜39歳の女性一般の背筋運動にそのまま当てはめることはできない。[6]

歩行で腰痛が悪化する群は、起き上がる動作で悪化する群や腰痛のない群より、酸素化ヘモグロビンの水準が有意に低かった。酸素化ヘモグロビンとは、酸素と結びついたヘモグロビンであり、この研究で酸素化の評価に用いた指標である。著者らは、神経に関わる多裂筋の障害が歩行時の腰痛に役割を持つと考察している。[6]

先ほどの慢性腰痛の男性の研究と、結果が食い違って見えるかもしれない。しかし、対象は一般的な慢性腰痛の男性と、腰部脊柱管狭窄症の患者で異なる。動的運動中の酸素消費の変化と、痛みの出る場面で分けた群の酸素化ヘモグロビンも同じ指標ではない。「腰痛研究」という括りだけで一致を求めるより、病態、課題、測定項目を照合する方が理解しやすい。[1][6]

また、この患者群の比較から、酸素の値を上げれば腰痛が治ると結論することはできない。群間の違いを捉えた研究と、ある介入で症状が改善するかを確かめる試験は問いが違う。歩くと腰がつらい人に、背筋をさらに長く反らせる練習を勧める根拠として使うのも飛躍である。症状については医師に相談する領域だ。[6]

日々の記録では、単に「腰が疲れた」と書くより、立っていたとき、歩いていたとき、体を起こしたときのどの場面かを残すと、相談の材料が具体的になる。ただし、これは研究の群分けを参考にした記録の工夫であり、自分を患者群に当てはめる診断ではない。論文の分類は、身体の感覚に病名を貼るための一覧表ではないのである。[6]

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立ち疲れも、筋肉が働いた証拠も、光だけで決めない

立ち仕事の終わりに腰がつらくなる場面も考えたい。16人に2時間立ってもらい、体幹や股関節の筋活動、腰の姿勢、背筋の酸素化、皮膚温、足元の圧の位置などを追った実験では、13人に腰の不快感が生じた。不快感は時間とともに有意に増えたが、測った37変数のうち時間に沿って有意に変わったのは3変数だった。[8]

つまり、つらさが増したという経過を、そのまま全身の測定値が一斉に悪化した話にはできない。研究では、最初の15分の立ち方に関わる情報を使い、15人のデータから作った回帰モデルが、終了時の不快感のばらつきの78%を説明した。著者らは、時間中の変化よりも最初にどう立つかが関連する可能性を挙げている。[8]

ただし、これは少人数のデータから組み立てた関連のモデルである。自分の立ち方を直せば不快感を78%減らせるという効果量ではない。説明できたばらつきの割合と、介入で減らせた症状の割合を取り違えないことだ。立川駅北口の列で背筋をぴんと伸ばす姿勢を探す前に、研究の数字が何の割合なのかを確かめたい。[8]

別の場面では、近赤外線の有用性が見える。健康な10人に神経筋電気刺激を行った研究では、標準化した動作中の筋電図と近赤外線の記録を利用し、電気刺激が腰部多裂筋を他の体幹伸筋より優先的に活動させ得るかを調べた。電気刺激中の筋電図には電気的な干渉が問題になるため、光の測定を併用する意義があった。健康な参加者への電気刺激の実験であり、18〜39歳の女性の通常の運動でも同じ結果になるかは別の検証が必要だ。[4]

結果は、健康な対象で多裂筋を優先的に活動させ、負荷を与えられる可能性を示した。ここでの光の役割は、特殊な刺激条件で目的の筋が働いたかを確かめる助けである。自宅の背筋運動を行った直後に同じ効果があったと認定するものではなく、腰痛患者の長期的な改善をこの実験だけで保証するものでもない。[4]

このように、測定の価値は用途との組み合わせで決まる。電気の干渉を受ける状況を補うことと、立ち疲れの原因を一つに絞ることは別の仕事である。近赤外線は役に立たないと切り捨てる必要も、深い筋肉のすべてが見えると期待する必要もない。何を確かめるために使われたかを読むと、研究の結論の大きさが見えてくる。[4][8]

研究を日々の運動へつなぐ際は、観察する項目を先に決めると整理しやすい。今日の動作を最後まで保てたかを知りたいのか、立っている途中で不快感が増える場面を知りたいのかでは、残す記録が違う。立位の実験が不快感を時間に沿って記録したように、終わった後の一言だけでなく、途中の変化を言葉にすることも比較の手掛かりになる。[8]

一方、特定の筋を優先的に活動させられたという電気刺激の結果は、運動の上手さの順位ではない。研究では、標準化した動作と刺激時のデータを結びつける回帰モデルを用いて活動を推定している。一般のレッスンで腰の奥に感じる刺激を、同じ測定を経た結果のように言い換えないことが大切だ。「効いた感じ」はその日の感想として残し、対象の筋を測り分けたという主張とは分けておけばよい。[4]

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よくある誤解

「酸素が下がるほど、インナーマッスルをよく鍛えられた」という理解は、酸素化の反応を長期の成果に置き換えている。静止した収縮の研究で測ったのは、その場の酸素化と筋内圧などである。収縮の開始後に酸素化が低下しても、持続中はさらに低下しなかった。グラフをより深く下げることを練習の目標にする理由にはならない。[7]

反対に、「酸素化が保たれたなら疲れていない」も短絡だ。動的な背筋運動の研究は酸素消費と筋電図上の疲労を別々に評価し、立位の研究は不快感と複数の身体指標を追っている。研究の設計そのものが、感覚と局所の信号を同じ項目として扱っていない。表示が落ち着いていることを理由に、つらいという本人の記録を消す必要はない。[1][8]

「腰痛があるなら酸素が低いはず」も、対象を広げすぎた説明である。慢性腰痛の男性で酸素消費の障害を認めなかった比較と、腰部脊柱管狭窄症の特定の群で酸素化ヘモグロビンが低かった比較がある。両方を残して読むと、痛みという言葉だけで値を予測できないことがわかる。[1][6]

今日からできること

運動記録に、動かし続けたのか、止まって保ったのかを書く。90秒の動的課題と3分の持続課題は別の研究条件であり、練習時間の推奨値として写さない。[1][7]
きつさと痛みの場面を分けて記録する。234人の患者を痛みの出る場面で分けた研究を、自分の病名を決める道具にせず、医師への説明を具体化する参考にする。[6]
酸素のグラフには、測定部位、指標名、対象者、運動課題を添えて読む。健康な10人への電気刺激の結果を、普段の自重運動の効果と同一視しない。[4]
保持時間だけで負荷を評価しない。最大随意収縮の20%で酸素化が下がった実験は、酸素を減らすまで耐える練習の提案ではない。[7]
他人と数値を比べる前に測定条件を確かめる。健康な12人と慢性腰痛の17人の比較では、皮下組織の厚さが解釈に強く影響した。体型への評価に置き換えない。[1]

オンザショアで、続ける時間と場所を選ぶ

背筋の運動を選ぶときは、酸素を減らすまで耐えることより、行う動作と続ける時間を具体的に考えたい。通う場所も、その予定に合わせて選ぶ。オンザショア立川店は営業時間が8:00〜23:30、年中無休で、全曜日同じ時間で営業している。JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。通う日の動線と営業時間を照らし合わせるところから、続ける予定を考えられる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。体験前には店のトップと料金で内容を確認できる。

参加条件として、妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験の予約を含め、実際に通うための条件を確認する場所として役立てたい。

参考文献

[1] Back extensor muscle oxygenation and fatigability in healthy subjects and low back pain patients during dynamic back extension exertion — Kankaanpää M, Colier WN, Taimela S, Anders C, Airaksinen O, Kokko-Aro SM, Hännin ／年: 2005 ／誌名: Pathophysiology : the official journal of the International Society for Pathophysiology. DOI: 10.1016/j.pathophys.2005.09.013

[4] Near infrared spectroscopy confirms recruitment of specific lumbar extensors through neuromuscular electrical stimulation — Sung W, Wong A, Pourshogi A, Pourrezaei K, Silfies S. ／年: 2020 ／誌名: Physiotherapy theory and practice. DOI: 10.1080/09593985.2018.1488908

[6] Low Back Pain in Patients with Lumbar Spinal Stenosis-Hemodynamic and electrophysiological study of the lumbar multifidus muscles — Sakai Y, Ito S, Hida T, Ito K, Koshimizu H, Harada A. ／年: 2017 ／誌名: Spine surgery and related research. DOI: 10.22603/ssrr.1.2016-0016

[7] Physiological response to submaximal isometric contractions of the paravertebral muscles — Jensen BR, Jørgensen K, Hargens AR, Nielsen PK, Nicolaisen T. ／年: 1999 ／誌名: Spine. DOI: 10.1097/00007632-199911150-00008

[8] Prolonged standing as a precursor for the development of low back discomfort: an investigation of possible mechanisms — Gregory DE, Callaghan JP. ／年: 2008 ／誌名: Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2007.10.005

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。