妊娠中の呼吸法はお腹だけ意識する？胸郭の形と一呼吸の動きを分けて考える

2026.11.02
ヨガとからだの小さな疑問

姿勢の写真と、呼吸中の動きの記録を混ぜない

妊娠前の写真と今の横向きの写真を比べると、胸やお腹の輪郭の違いが目に入る。ただ、写真に写った輪郭は、呼吸に伴ってどの部分がどれだけ動くかをそのまま示さない。胸郭の形の変化と、呼吸に伴う広がりを別々に測った研究で異なる情報が得られたように、静止した形と動きの評価を分ける必要がある。[5]

この違いを具体的にしたのが、胸腹部の表面を立体的に分析する2022年の方法研究だ。体表につけた目印の座標を使い、胸腹部の容積、高さ、直径、周囲の長さ、面積などを求めた。さらに、呼吸時の体表の各点について、どれくらい動くかと、どちらへ動くかを表示できるようにした。[6]

動きの大きさを色で示す立体図と、方向を矢印で示す立体図を使っている。たとえば「動きが大きい」という情報だけでは、前に動いたのか、横へ動いたのかは区別できない。大きさと方向を分けて表示することで、同じ体の表面でも場所ごとに異なる呼吸運動を見比べられる。胸の一か所を眺めるより、複数の情報を扱う方法である。[6]

この方法は健康な10人、そのうち女性5人に適用され、妊娠の各時期の妊婦の事例と、胸部手術の前後の患者の事例にも使われた。この混合した対象での方法の検証を、18〜39歳の女性の呼吸機能や練習効果の判定にそのまま当てはめることはできない。立体図が分かりやすいことと、ある呼吸の練習が優れていることを、つなげてはいけない。[6]

自分で観察するときも、この研究の機器をまねる必要はない。形を見ているのか、吸ったときの動きを見ているのかを言葉で分ければよい。「座っていると胸が前へ出て見える」と「吸ったときに胸の横が動く気がする」は違う観察だ。それらをまとめて「姿勢が悪いから呼吸が悪い」と結論しないために、研究が分けて測った項目を手がかりにできる。[5][6]

また、胸を張った写真が撮れたとしても、呼吸機能がよくなった証拠にはならない。妊娠中の研究では、形、換気に関わる量、筋肉の働きに関わる指標を組み合わせている。鏡の前で整えた姿を、そのまま肺や横隔膜の評価に置き換えるのは飛躍だ。写真は輪郭の記録、感覚はそのときの感覚として残せばよい。[5][6]

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女性の胸郭の特徴を、妊婦全員の型にしない

胸郭の形と呼吸の分担を考える補助になるのが、正常な男性21人と女性19人を比較した2003年の研究だ。胸部の正面と側面の画像を使い、異なる肺の容積で胸郭の内部寸法、横隔膜の位置と長さを比べている。妊婦の呼吸法を比較した試験ではなく、男女の構造と呼吸の特徴を調べた比較研究である。男女の比較結果を、18〜39歳の女性の妊娠中の変化にそのまま当てはめることはできない。[11]

女性では、身長に対する胸郭の横方向の寸法が小さく、肋骨の傾きが大きかった。横隔膜の頂点の脊柱に対する位置は同程度で、横隔膜の長さは短かった。また安静時の吸気では、女性のほうが胸郭の吸気筋の寄与が大きかった。著者らは、肋骨の傾きによる力学的な利点が関わると推測している。[11]

同研究は、女性の胸郭がより大きな容積拡大を受け入れられる構造を持ち、妊娠のような腹部の大きな容積変化に適した可能性を論じている。これは構造から考えた説明である。「女性は胸式呼吸、妊婦は腹式呼吸」と、人を呼吸の型へ割り振るための結果ではない。[11]

さらに、この男女比較と妊娠経過の観察では、比べている軸が違う。男女差が見られたことから、同じ女性の妊娠初期と後期の変化を数値で予測することはできない。女性の体の一般的な特徴を知ることと、今の自分に合う姿勢や合図を相談することは、別の段階にある。[11][5]

服の上から胸とお腹を見て「私は胸式だから直すべきだ」と考える前に、胸郭が呼吸に関わること自体は研究で観察されていると知っておきたい。直すべき欠点を見つけるためではなく、呼吸には胸郭と横隔膜の分担があると理解するための知識だ。研究での集団差を、個人の正誤判定に使わないことが肝心である。[11]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「腹式呼吸なら、お腹の動きが大きいほどよい」という思い込みは、そのまま妊娠中に当てはめられない。妊婦8人の連続測定では、安静時の腹部の容積変化は妊娠によって一定の方向に変わらなかった。動きの大小だけで、横隔膜の働きや一回換気量を採点することは避けたい。胸郭側の動きが呼吸量の増加に関わったという結果も、同時に読む必要がある。[10]

「胸郭の広がりが小さくなれば、肺の容量も必ず減る」という理解も一致しない。妊婦18人の観察では、胸郭の広がりの減少と、肺容積の保持が同時に見られた。横隔膜の寄与は増え、厚さは保たれていた。ただし厚さが保たれたことは、呼吸練習によって横隔膜を鍛えた証明ではない。研究は妊娠経過を追った観察である。[5]

「研究に出てくるよい数値に近づけるほど安心」という読み方にも注意したい。努力性肺活量の101±15%や横隔膜の厚さは、研究で何を測ったかを示す値だ。家庭での練習回数や息を吸い続ける時間へ変換できる数字ではない。測定の目的を確かめずに目標へ作り替えると、研究とは別の課題を自分に課すことになる。[5]

ここで知りたいのは、自分の動きが研究の平均と一致するかではなく、呼吸に関する説明をどう受け取るかである。「お腹」「胸」「横隔膜」という言葉が出たら、体の表面の話か、容積の話か、筋肉の分担の話かを確かめる。この区別があれば、見た目が違うという理由だけで練習の失敗と考えずに済む。[5][6][10]

今日からできること

お腹の動きを見るときは「大きいほど成功」という点数を付けず、静かにしているときの観察として言葉にする。妊婦8人の研究でも、腹部の変化は一定ではなかった。[10]
呼吸の説明を聞く際は、胸郭の形と、呼吸中の動きのどちらを指すのかを確認する。妊婦18人の追跡では、胸郭の形と広がりに別々の変化があった。[5]
指導者へ伝えるメモでは、体の前側の見た目と、どちらへ動くと感じたかを分けて書く。健康な10人などに適用された立体分析も、動く大きさと方向を分けている。[6]
研究の値を練習のノルマにしない。努力性肺活量の101±15%は観察結果であり、息を長く吸う目標ではない。妊娠中の運動参加や呼吸の不安は医師に相談する。[5]

記録の目的は、自分に新しい検査を課すことではない。診察やレッスンの相談で、何を見て、何を感じて、何が気になったのかを伝えやすくすることだ。「もっとお腹を動かす必要があるか」という質問も、その感覚が生じた姿勢や場面を添えれば、相談の入口が具体的になる。

また、昨日と今日を比べるときに、昨日は椅子で静かに座り、今日は家事の途中で立っていたのなら、その違いを消してしまわない。妊娠期の追跡研究が安静時の胸腹部の呼吸を調べたことを踏まえ、違う場面を一つの成績表に並べないための工夫である。姿勢を変えれば必ず改善するという主張ではなく、観察した条件を残すという提案だ。[5]

オンザショア立川店で、常温の選択肢を確認する

妊娠中の呼吸を意識する場として、オンザショア立川店には常温のマタニティヨガがある。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、医師から運動を止められている方は利用できない。呼吸を練習したいという希望と、参加できる環境の確認を一緒に進めたい。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fで、JR立川駅北口から徒歩1分だ。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休である。通いやすい場所や生活の中の時間を確かめることは、運動を続ける仕組みを考える際の入口になる。

店には溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあるが、妊娠中の参加先としては常温のマタニティヨガを確認する。種目の多さを、妊娠中にどれでも選べるという意味では扱わない。

店舗情報は公式サイト、費用は料金ページで確認できる。教室を探す段階でも、常温かどうか、参加の条件は何かを先に確かめておきたい。

参考文献

[5] Adaptation of lung, chest wall, and respiratory muscles during pregnancy: preparing for birth — LoMauro A, Aliverti A, Frykholm P, Alberico D, Persico N, Boschetti G, DeBellis, 2019, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/japplphysiol.00035.2019

[6] Quantitative Analysis by 3D Graphics of Thoraco-Abdominal Surface Shape and Breathing Motion — Aliverti A, Lacca D, LoMauro A., 2022, Frontiers in bioengineering and biotechnology. DOI: 10.3389/fbioe.2022.910499

[10] Rib cage and abdominal volume displacements during breathing in pregnancy — Gilroy RJ, Mangura BT, Lavietes MH., 1988, The American review of respiratory disease. DOI: 10.1164/ajrccm/137.3.668

[11] Sex differences in thoracic dimensions and configuration — Bellemare F, Jeanneret A, Couture J., 2003, American journal of respiratory and critical care medicine. DOI: 10.1164/rccm.200208-876oc

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。