痛みの改善と筋力の改善は、同じ勝敗にならない
股関節の痛みがある人では、さらに評価を分ける必要がある。大腿骨寛骨臼インピンジメント症候群という股関節疾患のある18〜50歳、154人を対象とした無作為化比較試験では、理学療法士が主導する筋力強化と標準化したストレッチを6か月比較した。男女を含む患者の治療研究であり、股関節疾患のない18〜39歳の女性の運動選びに、そのまま当てはめることはできない。[3]
主な評価の股関節関連の生活の質では、群間の平均差は0.2点、95%信頼区間は−5.9〜6.3点で、優劣は認められなかった。痛みや機能の変化についての本人の全体評価にも、主な解析では群間差がなかった。生活の質は、単に検査で出した力だけでなく、本人が生活をどう感じているかを捉える評価として読む。[3]
一方、副次的な解析では、痛みが改善したと分類された割合は筋力強化群72%、ストレッチ群52%だった。股関節筋力も筋力強化群でより改善した。生活の質では優劣が認められず、力では筋力強化の方が改善したという、評価ごとの違いがある。[3]
この結果を「結局どちらでも同じ」と片づけると、筋力の違いを捨ててしまう。反対に「筋トレの圧勝」と書けば、主な評価で優位性がなかった事実を捨てることになる。副次的な結果を読む時も、何を主な問いとして始まった試験かを忘れずに、成果ごとに位置づける必要がある。[3]
生活の質の得点は筋力強化群で19.2点、95%信頼区間15.7〜22.8点、ストレッチ群で20.8点、95%信頼区間17.1〜24.5点改善した。これはそれぞれの群の開始時からの変化である。先に挙げた群間差とは答えている問いが違う。自分の過去と比べて良くなったことと、別の方法より良くなったことを区別すると、似た数字が並んでも混乱しにくい。練習前後の変化を見た時にも、比較の相手がどこに置かれているかを確かめたい。[3]
また、両群の生活の質が改善したからといって、ストレッチが筋力強化と同じ仕組みで働いたと決めることはできない。日々の練習で「楽になった」と感じた時には、その感覚を大切にしつつ、「回す力も増えた」と書き足すかどうかは別に考える。この試験は、良い変化が同じ欄に収まらないことを示している。[3]
痛みのある人の治療研究を、痛みのない人が行う運動の順位表にもできない。股関節に痛みがある時は、インターネットで見た伸ばし方を深くする前に医師に相談する。ここでの研究紹介は、疾患の自己診断や治療の選択を促すものではない。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
筋活動と筋力は、それぞれの検査結果で判断する
人工股関節の手術を受けた28人の無作為化試験では、通常のリハビリテーションに中殿筋を狙ったストレッチを加えると、歩行や片脚立ちの表面筋電図で筋活動が高かった。表面筋電図は、皮膚上から筋肉の電気的な活動を捉える検査である。対象は手術後の患者であり、健康な18〜39歳の女性が行うストレッチの成果へ、そのまま当てはめることはできない。[17]
同じ試験では、中殿筋の筋力は介入群で高かったものの、統計的に有意な差には達していなかった。筋活動の結果と筋力の結果が、同じ強さの結論にはならなかったのである。電気的な活動が増えたという結果を、そのまま力が有意に増えたと言い換えることはできない。[17]
術後の中殿筋を対象とする結果を、健康な人の股関節の深い筋肉全体に広げるのも避けたい。検索で「インナーマッスル」と打ち込んでも、論文が測っている筋肉や場面はそれぞれ異なる。この試験は伸ばす練習の意味を考える材料になるが、日常のストレッチで奥の筋肉が強くなるという保証ではない。[17]
さらに、力の成績と動き方の成績も区別したい。女性131人、男性47人を含む初心者の市民ランナー178人を対象とした6か月の無作為化比較試験では、股関節・体幹の筋力と神経筋制御を重視した群、足首・足部を重視した群、静的ストレッチの対照群を比べた。全群が同じランニングプログラムにも参加した研究である。男女を含むランナーの結果なので、走る習慣のない18〜39歳の女性の日常の練習へ、そのまま一般化することはできない。[6]
介入後の筋力には群間差がなく、股関節や膝の筋力には群内の変化もなかった。股関節・体幹の群では、足首・足部の群と比べて走行中の股関節内旋のピーク角度が1.5度減り、外旋のピーク角度が1.3度増えたが、著者らは動きの変化を小さいものと評価している。[6]
この試験では、追加の運動だけでなく、共通の練習にも目を向けたい。足首の一部の筋力は群内で増えたが、著者らは共通のランニングプログラムによる可能性を挙げている。追加した運動だけを見て、その後に起きた変化をすべて手柄にすることはできない。家でストレッチと散歩と筋トレを並行して始めた場合も、「始めた後に変わった」と記録することと、どれが変化を生んだかを特定することは分けておきたい。[6]
ここでの内旋・外旋は、走っている時に脚が内向き・外向きに回る動きとして捉えたい。その角度の変化は、回す力を測った成績そのものではない。筋力強化と呼ぶプログラムでも、実際に力がどれだけ変わったかは測定結果を確かめる必要がある。「鍛える内容をした」と「鍛えられた」を同義にしない姿勢が役立つ。[6]
よくある誤解
「深く伸びた感覚があれば、深い筋肉ほど鍛えられている」という判定は避けたい。高量のストレッチで筋力が増えた試験でさえ、測った筋肉や角度によって結果が異なった。伸びた手応えの強さを、そのまま特定の筋肉の筋力検査にすることはできない。[10]
「ストレッチと筋トレは、必ずどちらかを選ぶものだ」という整理も狭すぎる。女性の抵抗運動試験では、筋力と柔軟性が並んで改善した。両方を目標にしてよいが、測る時には別の成果として扱う。この区別は、練習を増やすためではなく、今の練習が何に役立っているかを確かめるためのものだ。[12]
「筋トレと名のつく運動なら、続ければ必ず検査の力も増える」とも言えない。初心者ランナーの試験では筋力の群間差がなかった一方、別の女性の抵抗運動試験では股関節筋力に改善があった。対象、運動内容、比較条件が違うため、片方を選んでもう片方を消す読み方はできない。[6][12]
同様に、群内で良くなったことを根拠に、別の方法との優劣まで決めることも避けたい。股関節疾患の試験では、生活の質と筋力の結果が異なった。自分が求めるのが動く角度なのか、力なのか、生活の楽さなのかを先に定めれば、研究の結論を都合よく一括りにせずに済む。[3]
今日からできること
- 練習の記録で「柔らかさ」と「力」の欄を分ける。12週間の女性の試験も、柔軟性と股関節筋力を別々に評価している。感覚の記録と研究の検査値も区別しておく。[12]
- 開く力と回す力を混ぜない。女性の試験で増えた19%と20%は外転と屈曲のピークトルクである。回旋の成果を目標にするなら、何を確かめるか指導者と相談する。[12]
- 伸ばす時間を際限なく増やさない。筋力改善のあった研究は、4〜5週間の監督下の介入で、膝角度によっても結果が異なった。自宅の短い練習に同じ効果を約束しない。[10]
- 動きの見た目だけで筋力の成績を決めない。6か月のランナーの試験では小さな回旋角度の変化があっても、筋力の群間差はなかった。動画を残すなら動作の記録として扱う。[6]
- 痛みを伴う股関節の練習は医師に相談する。154人の疾患の試験で得られた結果は、理学療法士が主導した治療同士の比較である。自己流で同じ内容を再現する根拠にはしない。[3]
オンザショア立川店で、目的から練習を選ぶ
柔らかさを確かめる時間と、力を出す運動の時間をどう暮らしに置くか。続ける場所を選ぶ時には、運動の名前だけでなく、自分が通える時間帯も確かめたい。オンザショア立川店は営業時間が8:00〜23:30、年中無休である。朝に予定を置くか、仕事を終えてから立ち寄るかを考える際の選択肢になる。
店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを設けている。
妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件を確認したうえで、ヨガの体験レッスンを検討できる。体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。
選べる内容は店のトップ、費用は料金、参加の入口は体験の予約で確認できる。通う時間と参加条件を見ながら、練習を予定に置くための場所として検討してほしい。
参考文献
[3] Physiotherapist-led treatment for femoroacetabular impingement syndrome (the PhysioFIRST study): an assessor-blinded, limited disclosure randomised controlled trial — Kemp JL, Scholes MJ, Smith AJ, Coburn SL, Johnston RRT, Jones DM, Girdwood MA, K, 2026, British journal of sports medicine. DOI: 10.1136/bjsports-2025-110986
[6] Effects of two pre-running training interventions on running kinematics and strength – A randomized controlled trial in novice recreational runners — Jarske H, Leppänen M, Avela J, Vasankari T, Krosshaug T, Pasanen K, Parkkari J., 2026, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2026.110174
[9] Effects of Pilates Programs on Body Composition, Flexibility, Muscular Strength, Balance, Functional Performance and Respiratory Function in Adult Women: A Systematic Review and Meta-Analysis — Bajčetić Č, Rudović V, Novaković M, Vještica M, Atanasov R, Ralić V, Manojlović , 2026, Sports (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/sports14090407
[10] Stretch-mediated hypertrophy and strength increases and their impact on dynamic balance performance – a randomized controlled intervention study — Siegel SD, Sproll M, Lohmann LH, Lebelt N, Fasold AM, Zech A, Warneke K., 2026, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-026-43038-1
[12] A Novel Low-Impact Resistance Exercise Program Increases Strength and Balance in Females Irrespective of Menopause Status — Svensen E, Koscien CP, Alamdari N, Wall BT, Stephens FB., 2025, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/mss.0000000000003586
[17] Does Focused Gluteus Medius Muscle Stretching After Total Hip Arthroplasty Work? An Electromyographic Study — Yuce S, Dzhavadov AA, Dikmen G, Ozden VE, Kocabey B, Parvizi J, Tozun R., 2025, The Journal of arthroplasty. DOI: 10.1016/j.arth.2024.07.030
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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