圧力や着用時間を増やせば解決するのか
衣類の違いを調べた無作為化比較試験では、日常的に体を動かす女性19人と男性26人の計45人がジャンプ課題を行った後、高い圧力、低い圧力、模擬的な超音波処置の群に分かれた。圧迫衣類の群は運動後72時間着用した。高圧群では筋力と反動を使ったジャンプの回復が有意に良かった一方、筋肉痛と、筋損傷・炎症に関連する血液指標には有意な差がなかった。[5] 男女混合の結果であり、18〜39歳の女性でも同じ圧力条件が同じ利益をもたらすかは、この比較だけでは判断できない。
これは圧力が研究結果を左右する条件になりうる例である。[5] ただし「高圧の群で筋機能の回復が良かった」を、「自分がよりきついものを選べば、痛みも早くなくなる」に翻訳することはできない。この試験で筋肉痛には有意な差がなく、問われた効果そのものが違うからだ。[5] ウエストを引き上げるときの苦労は、回復効果の測定器にはならない。
圧迫を長く続けても差が出なかった研究もある。ふくらはぎに筋肉痛を起こす運動を行い、無作為に選んだ片脚へ18〜21 mmHgのスポーツ用圧迫衣類を着け、反対の脚と比べた試験では、60時間後までの連続着用を調べている。筋肉の硬さの一部には違いがあったが、筋肉内の血流、筋肉痛、足首の動かせる範囲、ふくらはぎの周囲径、画像による損傷の程度には有意な効果がなかった。[6]
ここでの圧力は、その実験条件を説明する値である。[6] 読者が日常用のレギンスを選ぶための目標値として載せているのではない。高圧と低圧を比べた別の実験では筋機能に差が出たが、運動課題も衣類の条件も違う。[5][6] 別々の試験を縦に並べ、圧力の数字だけで順位を付ける読み方は避けたい。
時間についても同様だ。女性の試験では12時間、マラソン後の試験では72時間が使われたが、同じ参加者を異なる着用時間へ割り当てて最適な長さを選んだ比較ではない。[4][11] 朝まで着けるか、帰宅後だけ使うかという問いに、この数字だけで正解は出せない。運動の違いを飛ばして、時間の長い方を優秀とすることもできない。
日常では「着圧」と呼ばれる衣類をひとまとめにしがちだ。しかし研究では、脚全体を覆うもの、ふくらはぎを覆うもの、全身のものが使われている。[3][6][11] 商品の呼び名が似ていることと、試験で使われた条件が一致することは別だ。手持ちのスパッツが、論文に登場する衣類の代わりになると考える前に、この距離を残しておきたい。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
血流の説明から「脚痩せ」まで飛ばさない
圧迫すると血流が良くなり、それで全部うまくいく。そんな説明は分かりやすい。しかし筋肉の血流まで測ると、答えは単純ではない。筋力トレーニング経験のある22人が下半身の運動を行った研究では、圧迫タイツを4時間使う条件、比較用の錠剤を使う条件、対照条件を設け、血流や運動能力、回復の感じ方を調べた。[12] 筋力トレーニング経験者の結果を、18〜39歳の女性へそのまま当てはめるには、普段の運動経験や行った運動との違いを考える必要がある。
この研究では、介入間に統計学的な有意差はなかった。一方、差の大きさを見る効果量の分析では、圧迫条件に血流や回復指標、太ももの周囲径で有利な傾向があり、著者らは圧迫による回復上の利益の可能性を論じている。[12] 有利な方向を示す結果と、有意差が確認された結果を同じ言葉で扱わないことが大切だ。「血流改善が証明された」と強く言い切る読み方にはしない。
一方、筋力トレーニング経験者20人を対象とした無作為化比較試験では、レッグプレス後に市販の圧迫タイツを使う10人と、使わない10人を比較した。女性は5人、男性は15人である。運動後5時間の回復期間を設け、筋タンパク質合成に関連する指標、筋肉の血流、筋肉痛、回復感、運動能力などを測ったが、圧迫タイツによる効果は認められなかった。[1] 男性が多い筋力トレーニング経験者の比較なので、18〜39歳の女性全般への適用には限界がある。
どちらも筋力トレーニング後を扱っていても、結果の読み取りには違いが残る。[1][12] 血流という仕組みの説明だけで、目の前の製品の回復効果を保証することはできない。さらに、筋タンパク質合成に関連する指標を測ったことと、長期間で筋肉が増えたことも同じではない。[1] 測った項目の名前が専門的であるほど、結論まで大きくなったように感じないようにしたい。
脚の細さについても、測定の名前を見よう。ふくらはぎの周囲径を測った試験では、有意な圧迫の効果がなかった。[6] 太ももの周囲径で有利な傾向を扱った研究も、運動後の短期的な回復を調べたものだった。[12] こうした周囲径の結果を、脂肪が落ちた量へ変換することはできない。運動直後からの戻り方と、体の構成が長期に変わることを、同じ「脚痩せ」の袋へ入れないほうが理解しやすい。
体液と見た目の関係は既存の「【連載】見た目と運動の科学 第7回｜むくみ——体液の分布と、圧迫・運動の効果」に譲る。ここでの関心は、昨日運動した脚の回復である。近い題材のガードルの記事が扱う着用中の形や筋肉の働きとも問いを分け、痛み、力、周囲径をそれぞれの結果として読む。
よくある誤解
「筋肉痛が軽ければ筋肉も元通り」という理解は、試験の結果と合わない。マラソン後は筋肉痛が軽くなっても筋力に有意な群の効果がなく、高圧の衣類を調べた試験では逆に筋機能の回復が良くても筋肉痛に有意な差がなかった。[4][5] 痛みだけを合格印にすると、どちらの方向にも読み違える。自分が楽に感じた経験を否定する必要はないが、その経験が答えた範囲を広げないことだ。
例えば帰宅後に着用し、翌朝は駅まで歩きやすかったとする。それは日常の手応えとして記録してよい。ただ、昨日と同じように階段を上れるか、予定していた運動を同じ負担でこなせるかは別に確かめる問いになる。痛み、筋力、運動能力が一致しない試験がある以上、「楽だった」という感想だけで回復全体を採点するのは早い。[4][10]
「圧迫衣類に差がない研究は、運動が軽かっただけ」という説明も決め付けである。ふくらはぎに筋肉痛を起こした試験でも、筋肉痛や損傷の程度に有意な効果はなかった。[6] 筋力トレーニング後の市販タイツの試験でも、運動後に筋肉痛などが変化している一方、衣類による回復指標の差は認められなかった。[1] 体に負担が生じることと、圧迫が追加の利益を出すことは別々に確かめる必要がある。
「脚がすっきり感じれば脂肪も減っている」という期待にも区切りを付けたい。短期の周囲径や主観的な回復を調べた研究から、持続する脂肪減少という結論へは進めない。[6][12] はいた直後の鏡と、翌朝の階段と、長く続けた後の体の変化は、それぞれ別の確認の場である。細い脚を全員の到着点にする必要もない。今の生活で動きやすいか、好きな運動を続けやすいかという目的も、衣類を選ぶ十分な理由になる。
今日からできること
- 着用の目的を「運動後の筋肉痛をどう感じるか」と具体化する。24人のマラソン後の試験でも、痛みと筋力は同じ答えではなかったことを判断の前提にする。[4]
- 振り返る際は、着用したかだけでなく、その前に何をしたかも一緒に残す。女性17人の試験は台からのジャンプ課題であり、日常のレッスンと同じ条件とは限らない。[11]
- 痛みの感想と、動いたときの様子を別々に書く。11人の試験では筋肉痛への可能性が示されても運動能力への利益はなく、感覚だけで次の運動を判断しないための材料になる。[10]
- 12時間や72時間という着用時間を、日常での着用時間の目安として機械的に当てはめない。それぞれ違う対象と運動を調べた試験の条件であり、長いほどよいという比較ではない。[4][11]
- 回復用の衣類を使った日の鏡だけで脚痩せを判定しない。60時間の圧迫で周囲径に有意な効果がなかった結果も含め、回復の感覚と脚の形の評価を分けておく。[6]
翌日の脚の様子も見ながら、通う予定を考えるオンザショア
運動後は痛みの感想と動作の様子を分けて振り返り、次に通う予定も考えたい。生活の中へ運動の時間を置く場所として、オンザショア立川店がある。営業時間は8:00〜23:30で、全曜日同じ、年中無休である。朝の時間と仕事帰りの時間のどちらを使うか、通う予定を考える際の手掛かりになる。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分の溶岩ホットヨガスタジオだ。
妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。
スタジオには溶岩プレートを敷き、ヨガだけで25種類以上のレッスンを設けている。常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングもある。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。初回に持ち込む道具を考えるときにも、含まれるものを確認しておける。
通う場所の情報は店舗トップ、費用は料金ページ、体験の申し込みは予約ページで確認できる。
参考文献
- The Acute Effects of Compression Garments on Muscle Protein Synthesis Markers, Blood Flow, Performance, and Perceived Recovery after Resistance Exercise — Leabeater AJ, Leabeater AJ, Broatch JR, Driller MW, James LP, Malamouli M, Halso, 2025, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/mss.0000000000003741
- Effects of wearing a full body compression garment during recovery from an ultra-trail race — Martínez-Navarro I, Aparicio I, Priego-Quesada JI, Pérez-Soriano P, Collado E, H, 2021, European journal of sport science. DOI: 10.1080/17461391.2020.1783369
- Influence of compression garments on recovery after marathon running — Hill JA, Howatson G, van Someren KA, Walshe I, Pedlar CR., 2014, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000000469
- The Effects of Compression-Garment Pressure on Recovery After Strenuous Exercise — Hill J, Howatson G, van Someren K, Gaze D, Legg H, Lineham J, Pedlar C., 2017, International journal of sports physiology and performance. DOI: 10.1123/ijspp.2016-0380
- Effect of Compression Garments on the Development of Delayed-Onset Muscle Soreness: A Multimodal Approach Using Contrast-Enhanced Ultrasound and Acoustic Radiation Force Impulse Elastography — Heiss R, Kellermann M, Swoboda B, Grim C, Lutter C, May MS, Wuest W, Uder M, Nag, 2018, The Journal of orthopaedic and sports physical therapy. DOI: 10.2519/jospt.2018.8038
- An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis — Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B., 2018, Frontiers in physiology. DOI: 10.3389/fphys.2018.00403
- The effects of compression garments on recovery — Davies V, Thompson KG, Cooper SM., 2009, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0b013e3181b42589
- Lower limb compression garment improves recovery from exercise-induced muscle damage in young, active females — Jakeman JR, Byrne C, Eston RG., 2010, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-010-1464-0
- Compression-induced improvements in post-exercise recovery are associated with enhanced blood flow, and are not due to the placebo effect — O’Riordan SF, Bishop DJ, Halson SL, Broatch JR., 2022, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-022-21029-2
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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