インナーマッスルとアウターの違い、解剖図の深さと関節をまたぐ経路の読み方

2026.11.02
ヨガとからだの小さな疑問

腰の図もお腹の働きも、条件を添えて読む

腰の図に移ると、深さの分類そのものにも注意が必要になる。腰部多裂筋という背骨の安定に関わる筋肉の形態を調べたスコーピングレビューは、303研究と19冊の解剖図譜を集めている。スコーピングレビューは、研究がどのように行われ、何を扱ってきたかを広く整理する研究の型である。[19]

このレビューでは、多裂筋を浅い筋肉だけとして記述した研究が153、深い筋肉だけが72、両方として記述したものが35あった。一方、解剖図譜では主に、脊柱起立筋と胸腰筋膜に覆われる深い筋肉として描かれていた。論文と図譜の表現には、分類の不一致があった。[19]

レビューの結論は、形態の描写と記述に標準化が不足しているというものだ。授業で使う図は会話の出発点になるが、その色分けだけを、あらゆる研究が共有する分類表と見なさない。どの位置、どの範囲の筋肉を描いたかという確認には意味がある。[19]

初回に「ここがインナーだ」と示されたら、「いま指しているのは筋肉全体か、この中の深い部分か」と聞いてよい。腰の図を見た後、太ももの研究へ話が移ったときにも、この問いは残せる。腰部多裂筋の位置の呼び方と、大腿直筋内部の測定領域は、同じ深さという言葉を使っていても対象が違うからだ。[1][19]

働きの側を確かめる例としては、お腹の力の入れ方を比べた健康な成人18人、男女各9人の無作為化クロスオーバー試験がある。18〜39歳の女性だけを調べた試験ではなく、この年代の女性に結果をそのまま当てはめることはできない。お腹全体を固めるブレーシングと、お腹をへこませるホローイングを、止まった課題と、仰向けでつま先を動かす課題で比較した。筋肉の厚さは超音波、筋活動は表面筋電図で調べている。[3]

腹直筋の厚さは、ブレーシングで10.07mm、ホローイングで9.22mmだった。一方、腹横筋の厚さはホローイングで4.08mm、ブレーシングで2.41mmだった。内腹斜筋の厚さもホローイングのほうが大きかった。同じ力の入れ方が、測ったすべての筋肉で同じ順位になる結果ではない。[3]

筋活動の比較にも条件がある。止まった課題では、測定した腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋の活動がホローイングで高かったが、動く課題では有意な差がなかった。研究は、課題の要求が増すと安定させる戦略が近づくという、課題に依存する協調を示している。深い・浅いという名前だけで、動作中の分担を決め切れない例だ。[3]

この数字は、その場での筋厚の比較であり、同じ割合だけ長期的に筋肉が育ったという意味にはならない。また、同じ研究でも筋厚と筋電図では見ているものが異なる。図で位置を確認し、実技で動作を教わり、研究では測定指標を読む。それぞれの役目を保つと、「奥に効いた感じ」だけを成果の証明にしなくて済む。[3]

動きを説明する映像や人体モデルにも似た注意がある。構造的な股関節の異常を扱う筋骨格モデル研究のスコーピングレビューでは、47論文を整理し、モデルの検証を行ったのは11研究で、その方法は定性的なものだったと報告している。筋骨格モデルは、体の構造を計算上で表し、力などを推定する道具である。[20]

対象は構造的な股関節の異常を扱うモデル研究であり、18〜39歳の健康な女性のレッスンに推定値をそのまま当てはめることはできない。それでも、図やモデルが示す深い筋肉の活動を、直接測った事実と同じ扱いにしないという読解の視点は持てる。映像に色が付いていたら、何の測定や計算からその色を付けたかを尋ねたい。鮮やかな赤にも、作られた手順がある。[20]

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よくある誤解

「インナーマッスルは、筋肉とは別のもの」という受け取り方は整理したい。今回の太ももの研究で浅い領域と深い領域に分けているのは、同じ大腿直筋の組織だ。「筋肉かインナーか」という択一にすると、その研究が何を分けて測ったかが見えなくなる。初回は、名前を聞くたびに図のどの部分か指してもらうとよい。[1][2]

「関節をまたぐ数が分かれば、深さも働きも分かる」という理解にも慎重でありたい。二関節筋として扱われる大腿直筋の中に浅い領域と深い領域があり、関節位置によって部位ごとの硬さも変わった。関節を数えること、深さを見ること、その姿勢での性質を測ることは、それぞれ必要な確認だ。[1]

「深い筋肉だけ意識すれば、どの動作でも同じ使い方になる」という覚え方は、課題の違いを落としている。お腹の試験では、止まった課題であった筋活動の差が、動く課題では有意でなくなった。説明を聞いた姿勢での比較を、立つ、歩く、手足を動かすといった別の場面にそのまま広げないことだ。[3]

「図で深いと描かれた筋肉なら、論文でも同じ呼び名だ」と考えるのも早い。多裂筋のレビューが示したのは、図譜と研究のあいだにも記述の違いがあることだった。別の説明を聞いたときは、前の説明をすぐに誤りと決めず、対象の範囲を照らし合わせる必要がある。図の枚数を増やすより、指している場所をそろえる会話が先になる。[19]

初回の質問で答えが細かくなるのは、失敗ではない。「どの姿勢で」「何を測ったときに」と条件が増えれば、納得する場所がはっきりする。深い筋肉のほうが硬かった研究と、浅い領域のほうが硬かった研究を両方読めば、短い決め台詞より、条件を説明できることのほうが頼りになる。[1][2]

今日からできること

解剖図では筋肉の色から関節へ視線を移し、経路と深さを別々に質問する。大腿直筋の研究で、深い・浅い領域と股関節・膝の条件が区別されていることを手がかりにする。[1]
太ももの伸び感を話すときは、座位か仰向けか、膝の位置はどうだったかも伝える。36人の試験は姿勢で受動的な硬さが変わる例であり、感覚だけで筋肉の名前を決める検査ではない。[2]
お腹の使い方を教わる際は、止まった練習と手足を動かす練習を分けて聞く。18人の比較で課題によって差の出方が違ったことを、指導の説明を理解する手がかりにする。[3]
腰の図が手元の図と違ったら、どの範囲を描いたものか尋ねる。303研究を整理したレビューでも、多裂筋の深さの記述はそろっていなかった。[19]
動く人体モデルを見るときは、表示が直接測定なのか推定なのかを確認する。47論文を整理したレビューが検証方法を問題にしたように、図の見やすさと推定の確かさを分けて受け取る。[20]

自宅で図を見直すなら、今日聞いた筋肉名の横に、教わった動作と姿勢を添えておけばよい。これは筋肉の活動を自己診断する記録ではなく、次に質問するときの会話の材料だ。太ももの研究で条件をそろえたように、前回の説明と今回の説明で、何が同じで何が違うかを確かめる助けになる。[1][2]

図で経路を確認した後も、痛みの原因を図の筋肉へ自分で割り当てることは避けたい。この記事で扱った健康な成人の硬さや筋活動の比較は、個人の痛みを診断した結果ではない。[1][2][3] 痛みがあり、運動を続けてよいか迷う場合は医師に相談する。レッスンでの質問は動作を理解するため、診療での相談は健康状態を確かめるため、と目的を明確にできる。

オンザショアで、図の言葉を実技へつなぐ時間を

初回に教わった言葉を、次のレッスンでも確かめられる場所として、オンザショア立川店を紹介したい。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休である。朝の支度に合わせるか、仕事帰りに立ち寄るか。通う時間を考える際に、まず確認できる店の事実だ。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがあり、ヨガだけでも25種類以上のレッスンがある。内容を選び、同じ場所へ通うための選択肢として見てほしい。

参加条件も先に確かめたい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店の案内と料金を確認し、参加を考える場合は体験の予約へ進める。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

参考文献

[1] Regional Differences in Muscle and Fascial Tissue Stiffness in the Rectus Femoris Are Dependent Upon Localised Stretching — Ley CD, Valdes EM, Murtagh CF, Power J, Drust B., 2026, European journal of sport science. DOI: 10.1002/ejsc.70109

[2] Effect of knee and hip joint positions on passive stiffness of the rectus femoris and vastus lateralis in healthy individuals — de Souza Ribeiro VH, de Jesus Ferreira LG, Geremia JM, de Souza Baptista R, Baba, 2026, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-026-60808-z

[3] Effects of Abdominal Bracing Versus Abdominal Hollowing on Abdominal Muscle Thickness and Activation During Static and Dynamic Trunk Stabilization Tasks in Healthy Adults — Jung KH, Shin D., 2026, Medical science monitor : international medical journal of experimental and clinical research. DOI: 10.12659/msm.952117

[19] Inconsistent descriptions of lumbar multifidus morphology: A scoping review — Hofste A, Soer R, Hermens HJ, Wagner H, Oosterveld FGJ, Wolff AP, Groen GJ., 2020, BMC musculoskeletal disorders. DOI: 10.1186/s12891-020-03257-7

[20] Musculoskeletal modeling and movement simulation for structural hip disorder research: A scoping review of methods, validation, and applications — Harrington MS, Di Leo SDF, Hlady CA, Burkhart TA., 2024, Heliyon. DOI: 10.1016/j.heliyon.2024.e35007

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。