女性のフィジーク体型は維持できる？大会後の体脂肪率と代謝が戻る時間を読む

2026.11.01
ヨガとからだの小さな疑問

数か月の追跡では、体内の何が戻ったのか

女性選手24人を調べた研究では、平均21.1週間の減量で脂肪量が52%、重さでは7.9±1.5 kg減り、体脂肪率は12.7±4.1%になった。対象は若く健康で減量前には標準体重だった女性選手であり、この到達値を18〜39歳の一般女性の推奨値としてそのまま当てはめることはできない。研究の主眼は、その状態で血液中の代謝に関わる物質がどう変わるかにあった。[14]

調べられたのは、胆汁酸や非常に鎖の長い脂肪酸、オキシリピンと呼ばれる脂質由来の物質などである。減量後には、これらの増加と、不飽和脂肪酸の減少が観察された。その後、選手が自発的に体重を戻した平均18.4週間の期間を経ると、報告された変化はいずれも反転した。減量しない対照群16人では変化しなかった。[14]

この結果は、低い脂肪量の時点の血液の状態を、その選手の一生の特徴のように扱えないことを示す。ただし、増えた物質をすべて「悪い」、戻ったことをすべて「治った」と翻訳することも適切ではない。研究者自身、こうした代謝物の変化が健康に持つ意味には議論が残るとしている。[14]

別の研究では、健康な女性フィジーク選手42人（平均年齢27.5±4.0歳）が、自ら減量群25人か対照群17人に参加した。年齢が近くても競技のために減量する集団なので、18〜39歳の一般女性に同じ変化が起きるとそのまま当てはめることはできない。減量群は食事の摂取を減らし、運動を増やした後に、回復期に脂肪量を戻した。採血は減量前、平均21.1週間の減量後、さらに平均18.4週間の体重回復後に行われた。[15]

減量群では白血球、抗体に関わる糖鎖、細胞内の遺伝子の働き、免疫の情報伝達に関わる物質などが変化し、体重を戻す期間には、測定した免疫関連項目の大部分が開始時の状態へ戻った。ここでいう回復は、検査で追った項目の経過である。風邪を何回防いだかという効果に言い換えることはできない。[15]

これらは、減量と体重回復の過程を追った研究であり、体重を戻すことだけの効果を無作為に切り分けた試験ではない。また、全員が同じ日に同じ状態へ戻ったという意味でもない。平均の期間をカレンダーに写して、そこまで待てば必ず回復すると考えるのは早い。[14][15]

短期追跡の代謝上昇と、長期追跡の血液の変化の反転は、矛盾する話ではない。測っているものと時間の幅が違う。代謝、体組成、免疫関連項目を別の欄に並べると、回復という言葉が複数の経過を含んでいることが分かる。[1][14][15]

なお、代謝物を調べた研究と免疫関連項目を調べた研究では、減量期間と体重回復期間の平均が同じである。これらを、まったく別の大集団で何度も再現された結果のように積み上げる読み方は避けたい。異なる検査項目から回復期を眺められることと、独立した証拠の数が多いことは分けて考える。対象が少ない研究の結果を、日常で運動する女性全体にそのまま広げない姿勢も必要だ。[14][15]

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よくある誤解

「大会後に体重が増えたら、努力が無駄になった」という見方は、回復期の測定結果を取りこぼす。直後には体水分が増え、後には脂肪量が増えている。また、女性を追った研究では、体重を戻す期間に代謝物や免疫関連項目が減量前へ戻る変化も観察されている。体重増加の事実だけから、健康上の良し悪しを判定することはできない。[1][14][15]

「代謝が戻れば月経も食欲も同時に戻る」という理解にも、慎重さが必要だ。女性選手についてのレビューは、大会後の低い安静時代謝や強い食欲を課題として挙げ、月経の乱れも直後には正常化しにくいと述べる。別々の項目を、体重計の数字や代謝の推定値だけで代表させないことが大切だ。[8]

食行動の問題も、本人の気の持ちように還元しない。女性選手158人が匿名のオンライン質問紙に回答した横断研究では、37%が摂食障害を発症するリスクがあると評価された。競技者の調査であり、18〜39歳の一般女性のリスク割合にそのまま当てはめることはできない。横断研究はある時点の状態を調べる方法であり、大会出場が原因だったと確定するものでも、質問紙だけで病気を診断するものでもない。[3]

女性選手348人を調べた別のオンライン調査では、46.6%が乱れた食行動に該当すると評価された。こちらも女性競技者の結果なので、18〜39歳の一般女性への適用には対象の違いがある。先ほどの37%とは、使った質問紙や分類が異なる。その差をもって近年悪化したと読んだり、どちらかが間違いだと扱ったりはできない。また、どちらも大会後に同じ人を繰り返し測った追跡ではなく、質問紙への回答を集めた調査である。何週間で食行動が落ち着いたかを示す資料としては使えない。短期の体組成研究と並べる際も、回復の速さを比べるのではなく、支援が必要な側面を補う結果として読む。両方の研究が、選手の食行動を支援の対象として扱っている点を見るべきである。[3][5]

「競技者がしているのだから、その方法は安全」という推測も成り立たない。158人の調査では、コーチやほかの選手が減量方法に大きな影響を持っていた。よく行われていることと、安全性を検証したことは同義ではない。他人の成功談を集めるだけでは、食事制限や運動量を増やす判断の裏付けにはならない。[3]

研究の数値は、他人の生活を採点するためのものでもない。選手全員が食行動の問題を抱えるわけではなく、該当割合をそのまま目の前の人の診断に使うこともできない。写真の変化を見て食べ過ぎだと決めるより、どの期間の、何の変化を見ているのかを確かめる方が、研究に沿った態度である。[1][3][5]

今日からできること

大会写真を保存するなら、撮影した時期も一緒に記録する。大会前の1週間以内と大会後4〜6週間では、脂肪量も安静時代謝も異なっていた。写真の撮影日を日常の基準日にしない。[1]
体重の記録には、大会からの経過と測定項目を添える。8人で測った直後の体水分増加と、その後の脂肪量増加を区別し、体重だけから内訳を決めつけない。[1]
月経や食行動の心配は体重と別に書き留め、医師への相談に使う。女性選手のレビューでは、月経の問題と大会後の強い食欲の両方が挙げられている。相談前に、食事を制限した期間や練習の変化も添えておく。[8]
選手本人なら、大会後の食事についても専門家への相談事項を用意する。158人を調べた研究は、体重管理と摂食障害リスクを考慮して栄養の専門家から助言を受ける必要性を述べている。[3]
研究の回復期間を、自分への締め切りにしない。平均18.4週間追った研究の結果は、全員がその期間で同じ状態に戻る保証ではない。症状がある場合の判断は医師に委ねる。[14][15]

オンザショア立川店で、日常の予定に運動を置く

大会当日の見た目を固定する目標から、日常で続ける予定へ。オンザショア立川店を紹介する軸も、運動する場所と時間の選択肢に置く。営業時間は8:00〜23:30、年中無休で全曜日共通である。朝に予定を入れるか、仕事を終えてから通うかを、生活の時刻と照らして検討できる。

場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。常温のヨガやピラティスのほか、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングも扱う。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。

通う予定を考える際は、店舗情報と料金を確認し、体験を選ぶ場合は予約ページへ進める。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

参考文献

[1] Physiological Changes Following Competition in Male and Female Physique Athletes: A Pilot Study — Trexler ET, Hirsch KR, Campbell BI, Smith-Ryan AE., 2017, International journal of sport nutrition and exercise metabolism. DOI: 10.1123/ijsnem.2017-0038

[3] Weight loss practices and eating behaviours among female physique athletes: Acquiring the optimal body composition for competition — Alwan N, Moss SL, Davies IG, Elliott-Sale KJ, Enright K., 2022, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0262514

[5] Disordered eating behaviours in female physique athletes — Whitehead J, Slater G, Wright H, Martin L, O’Connor H, Mitchell L., 2020, European journal of sport science. DOI: 10.1080/17461391.2019.1698659

[8] A Narrative Review on Female Physique Athletes: The Physiological and Psychological Implications of Weight Management Practices — Alwan N, Moss SL, Elliott-Sale KJ, Davies IG, Enright K., 2019, International journal of sport nutrition and exercise metabolism. DOI: 10.1123/ijsnem.2019-0037

[14] Substantial Fat Loss in Physique Competitors Is Characterized by Increased Levels of Bile Acids, Very-Long Chain Fatty Acids, and Oxylipins — Sarin HV, Hulmi JJ, Qin Y, Inouye M, Ritchie SC, Cheng S, Watrous JD, Nguyen TC,, 2022, Metabolites. DOI: 10.3390/metabo12100928

[15] Molecular Pathways Mediating Immunosuppression in Response to Prolonged Intensive Physical Training, Low-Energy Availability, and Intensive Weight Loss — Sarin HV, Gudelj I, Honkanen J, Ihalainen JK, Vuorela A, Lee JH, Jin Z, Terwilli, 2019, Frontiers in immunology. DOI: 10.3389/fimmu.2019.00907

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。