大胸筋の筋トレ動画は電極の条件も確認、皮下組織と基準収縮から読む測定値

2026.11.01
ヨガとからだの小さな疑問

基準で割っても、比較の条件は消えない

筋電図を比較しやすくするため、ある基準の収縮に対する値へ換算することがある。これを正規化と呼ぶ。Nordanderらは、皮下組織による人ごとの減衰の違いから正規化が必要になる一方、基準収縮自体もばらつきを持ち込むと説明している。正規化は信号を基準で割る処理であり、基準側の変動も結果に反映される。[3]

基準収縮には、本人の意欲、動作を制御する力、痛みによる抑制が関わりうる。研究者が、それらに依存しない方法を望ましいとした背景である。「最大を基準にした」と書かれていても、その最大がどのように得られたかは、値を読むための条件として残る。分母があるグラフでは、棒の高さだけでなく分母の説明にも目を向けたい。[3]

たとえば、動画に「基準に対する割合」と書かれていたら、最初に基準の動作を探す。胸のどの動作を使ったのか、比較している人で同じやり方なのか。説明が追える範囲で確認し、分からない部分を推測で埋めない。これは正規化を否定する態度ではなく、正規化された値を適切な範囲で使うための読み方である。[3]

先の太ももの研究は、最大随意収縮に対する力の水準を設定して電極間隔を比較した。僧帽筋の研究は皮下組織と信号の個人差を調べた。似た数字や用語が出てきても、尋ねている問いは異なる。同じ表に並べる前に、何を一定にして、何を変えた研究なのかを読むと、結論を別の場面へ広げすぎずに済む。[1][3]

画面上で単位がそろっていると、公平な競争のように見える。だが、比較の入口である基準を確認しなければ、同じ目盛りの意味もそろわない。短い動画で基準の説明まで追えないときは、あとで測定条件を確認するために保存しておく。グラフの勢いに合わせて、その場で自分の練習を変更する必要はない。[3]

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動きを見分ける研究でも、信号の個人差が問題になる

筋電図の個人差は、筋トレの効き方を比べるときだけの話ではない。Liuらは、表面筋電図から動作を見分けるシステムの研究で、ある人のデータで学習した分類器が新しい利用者では性能を落とす問題を扱った。信号は人に依存し、皮下脂肪の量や皮膚の電気の通りにくさなどの影響を受けると説明している。[20]

この研究は、利用者間の動作認識を対象に、違う人の信号の特徴を合わせる手法を提案した工学的な検証である。18〜39歳の女性の胸の練習を評価するには、動作認識の精度と筋力評価を区別する必要がある。収集したデータでは、平均の分類精度が10%を超えて改善し、最高精度は90.4%だった。ここで改善したのは、信号から動作を見分ける成績である。筋力や筋肥大がその割合だけ向上した、という実験ではない。[20]

大胸筋の筋トレを探している人にとって、この研究の役割は限定的だ。特定の胸の種目を選ぶ根拠にはならない。しかし、同じ装置で得た筋電図でも、人が替わるとそのまま通用しない場合があることを示す具体例にはなる。「同じ機械だから人同士も同じ条件」という直感を、一度止める材料である。[20]

信号の個人差には、利用者ごとの身体条件も関わる。システムを別の利用者へ適用する側にも、調整すべき課題がある。画面が自分の動きをうまく認識しない場面を想像すると、表示の失敗と動作の失敗が同じではないことが分かりやすい。数値に従う前に、何を正しく捉えるための道具なのかを見直したい。[20]

信号と力が一緒に変わる例も、比例の証明ではない

筋電図は、測定条件を踏まえて筋肉の変化を捉えるためにも使われる。Afsharipourらは、慢性期の脳卒中患者の上腕二頭筋にボツリヌス毒素を注射した後の変化を、多数の電極を並べて記録した症例研究を報告している。上腕二頭筋は肘を曲げる働きに関わる筋肉だ。治療を受けた慢性期の脳卒中患者が対象であり、18〜39歳の健康な女性の大胸筋の練習に直接当てはめることはできない。[2]

この単一症例では、注射後3〜4週の時点で、注射部位周辺の筋電図の振幅が80%を超えて低下し、肘を曲げる力も約74%低下した。活動の分布と回復は一様ではなかった。信号の地図と力の両方を測ることで、場所による変化を含めて捉えた研究である。[2]

この結果を「筋電図がこれだけ下がれば、筋力もこの割合で下がる」という式にすることはできない。治療を受けた脳卒中患者の単一症例であり、健康な人の胸の筋トレとは条件が違う。しかも振幅と力の低下率は同じ値ではない。両者が同じ方向へ変わる例を示したことと、日常の全場面で換算できることは別である。[2]

研究では超音波画像も使い、筋線維の角度や皮下脂肪厚の分布を見て、筋電図の解釈を助けていた。信号を細かく記録する研究ほど、周囲の条件も丁寧に扱っている点に注目したい。注射前後の信号の分布を追い、超音波画像と照らし合わせることで、電極の位置ごとの変化を解釈していた。[2]

よくある誤解

「脂肪が厚い人は、筋肉が働いていない」という理解は成り立たない。皮下組織で信号が弱まることと、筋肉が活動しないことは違う。僧帽筋の研究が扱ったのは人ごとの振幅のばらつきであり、皮下脂肪の多い人を努力不足と判定した研究ではない。測定の条件を体の評価へすり替えないことが必要だ。[3]

「女性の筋電図は男性より信用できない」という決め方も不適切である。中間広筋の研究では、女性の皮下脂肪が有意に厚かった一方、検討した方法は比較的皮下脂肪の少ない女性にも男性と同様の感度で使えるとされた。測定条件を検討する話を、性別による一律の優劣へ変えてはいけない。[1]

「基準に対する割合なら、誰と比べてもよい」という読み方には、基準収縮自体のばらつきが抜けている。比較の限界は、対象者、筋肉、電極、基準収縮の違いにまとめられる。これらがそろう範囲を確認してから、割合の大小を読む。[3]

今日からできること

研究の数字をメモするなら、女性12人の僧帽筋という対象と部位も添える。46%は距離の左右平均で説明された振幅のばらつき、と意味まで書いておく。[3]
電極配置の説明では10 mmと20 mmを見つけたら、電極間隔の比較と記録する。中間広筋で振幅と周波数への影響を調べた条件である。[1]
皮下脂肪厚の比較を読むときは、女性8.7±2.1 mm、男性5.6±1.6 mmという測定値を、電極位置とセットで確認する。体格の違いと、変更した電極間隔を分けて整理する。[1]
力の水準を示す25%、50%、75%、100%という表示では、何を最大としているかを確認する。この研究では膝を伸ばす最大随意収縮が基準である。[1]
動画の説明を聞く機会があれば、信号と力をそれぞれ測ったかを尋ねる。脳卒中患者の症例では振幅が80%超、力が約74%低下しており、両方を記録する意味が分かる。[2]

オンザショア立川店で、通う条件を先に確かめる

動画の棒の高さから離れて練習の場を選ぶなら、行う種目と続けられる時間を具体的に確かめたい。オンザショア立川店は8:00〜23:30、年中無休で営業している。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。通勤や通学の経路と照らし合わせ、継続する予定を考えるための情報になる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITも扱い、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。どの時間を自分の運動の予定に充てるか、種目と合わせて考える場所だ。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件と種目を確かめたうえで、体験の日程を考える。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内と料金を確認し、予定が合う日を体験予約から選べる。

参考文献

[1] Effect of interelectrode distance on surface electromyographic signals of vastus intermedius muscle in women and men — Tomita A, Ando R, Saito A, Watanabe K, Akima H., 2015, Journal of electromyography and kinesiology : official journal of the International Society of Electrophysiological Kinesiology. DOI: 10.1016/j.jelekin.2015.10.001

[2] Effect of Botulinum Toxin on the Spatial Distribution of Biceps Brachii EMG Activity Using a Grid of Surface Electrodes: A Case Study — Afsharipour B, Chandra S, Son J, Rymer WZ, Suresh NL., 2018, Annual International Conference of the IEEE Engineering in Medicine and Biology Society. IEEE Engineering in Medicine and Biology Society. Annual International Conference. DOI: 10.1109/embc.2018.8513125

[3] Influence of the subcutaneous fat layer, as measured by ultrasound, skinfold calipers and BMI, on the EMG amplitude — Nordander C, Willner J, Hansson GA, Larsson B, Unge J, Granquist L, Skerfving S., 2003, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-003-0819-1

[20] A novel unsupervised dynamic feature domain adaptation strategy for cross-individual myoelectric gesture recognition — Liu Y, Peng X, Tan Y, Oyemakinde TT, Wang M, Li G, Li X., 2024, Journal of neural engineering. DOI: 10.1088/1741-2552/ad184f

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。