ダイエット中の飲み物は温度で飲む量も変わる？運動日の水分補給を考える

2026.11.01
ヨガとからだの小さな疑問

体重の変化と水分補給の結果を分ける

飲み物をダイエット目的で選ぶと、運動後の体重が評価の中心になりやすい。しかし、水分補給を扱う試験の体重変化は、飲料の減量効果とは別の文脈で測られている。屋内の自転車運動で補給の有無を比べた試験は、この区別を考える具体例になる。[6]

参加したのはスピニング運動をする男性12人、女性9人の計21人だ。18〜39歳の女性だけの結果ではないため、この年代の女性に同じ反応の大きさを当てはめるには慎重さが必要だ。90分のスピニング運動中に、飲まない条件、水を飲む条件、スポーツ飲料を飲む条件を、無作為に割り当てて実施した。補給なしでは男女とも体重が約2%減少し、補給した場合より体温が約0.2℃、心拍数が毎分約7拍高かった。[6]

この結果で体重が軽くなった条件は、身体への負担の指標も高かった条件である。「飲まなかったから、よく痩せた」と読むのは研究の意味を取り違える。著者らは、水でもスポーツ飲料でも補給によって身体の負担を防げたと結論し、この試験では普通の水で十分だったとしている。[6]

男女の違いにも注意が必要だ。補給しない場合には男性の体温や血圧が女性より高かったが、補給した場合にはその差が見られなかった。研究では体格や実施した仕事量も反応の説明に関係した。女性だから補給を減らせる、あるいは同じ教室なら全員同じ量でよい、という読み方にはつながらない。[6]

運動の前後で記録するなら、体重の数字だけを成績表にしないでおきたい。何を飲んだか、途中で飲む機会があったか、運動がどのような内容だったかを添える方が、水分補給の文脈を保てる。研究で測られた体重差と、長期的に望む体の変化を、同じ欄に押し込まないための整理だ。[6]

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

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飲めた量と、体に残る水分も同じではない

飲料を評価する段階は、飲みやすさだけでは終わらない。飲んだ量と、運動後の水分保持も分けたい。健康な男性9人を対象とした無作為化試験では、暑い環境で自転車運動を行い、水、スポーツ飲料、電解質濃度の高い経口補水液を比較した。18〜39歳の女性に同じ水分保持の差が出るかは、この男性の試験からは判断できない。電解質とは、ここではナトリウムなど、飲料に含まれる成分のことだ。[3]

この試験は、運動中と回復中に合わせて、運動中の発汗損失の150%に相当する量を飲む設計だった。経口補水液の水分保持は30±15%、水では−4±19%で、経口補水液の方が高かった。一方、飲みやすさの平均評価には有意差がなく、その後のタイムトライアル成績も飲料間で有意差はなかった。[3]

水分を保持しやすい結果が出たことと、運動成績が確実に上がることは別である。また、試験で飲む量を決めた設計と、好きなだけ飲む設計は、問いが異なる。温度のレビューは「どれだけ飲むか」の違いを見るのに役立ち、こちらは摂取量をそろえた条件で「その後どうなるか」を考える材料になる。[3][4]

成分の差が常に同じ結果を生むわけでもない。男性7人を含む男女12人を対象にした別の無作為化クロスオーバー試験では、水、ナトリウム・カリウム飲料、カリウムの多い飲料を比較した。クロスオーバーとは、同じ参加者が条件を替えて試す方法だ。18〜39歳の女性だけを調べた試験ではないため、その年代の女性に同じ結果が出るかは分けて考えたい。約33℃で60分の自転車運動を行い、飲む量を管理して、運動後も測定した。[1]

その試験では、運動によって体温関連の反応や疲労などは変化したが、飲料間には測定した指標の有意差がなかった。電解質濃度の高い飲料で水分保持が高かった試験と、一見違って見える結果である。しかし参加者、運動条件、飲む時刻、測定項目まで異なるため、片方だけで飲料全体の順位を決めることはできない。[1][3]

飲み物にも、飲みやすさ、水分保持、運動成績、長期的な体重変化をまとめて背負わせない方がよい。「補給用として手が伸びるか」を確かめる日に、減量の判定まで同時に済ませようとしない。ここで扱った試験が直接評価しているのは、温度や飲料条件と運動前後の補給に関わる結果である。[1][3][4]

ここで水を選ぶか、成分のある飲料を選ぶかを決める前に、比較の目的を言葉にしてみたい。水分保持を知りたいなら回復中の評価を、飲みやすさを知りたいなら好みや摂取量の評価を見る。試験ごとに違う答えがあるのは、飲料の価値が気まぐれだからではなく、答えようとする問いと条件が違うためでもある。[1][3][4]

特に経口補水液の試験で使われた発汗損失に対する摂取量は、実験を比較可能にする条件だ。日常の教室で自分の必要量を決める公式として持ち込まず、成分の違いを調べるために、量を管理していた点を読む。好みで自由に飲む日常と、指定量を飲む実験を区別しておくと、店頭で飲料の説明を見たときにも、何を比較した結果なのかを問い直せる。[3]

よくある誤解

「温かい飲み物なら、運動中にも補給しやすい」という思い込みは、自分の飲み方と照らし合わせたい。温かいものが好きという普段の感覚は尊重してよいが、成人の運動を扱ったレビューでは冷たい・涼しい飲料が好まれていた。自分の運動中の好みを確かめず、飲料のイメージだけで温度を固定する理由にはならない。[4]

「冷たい飲料は吸収が遅いから避けるべき」という一律の助言も、暑熱環境の労働を扱ったレビューでは否定された。胃排出は温度だけで決まらず、内容量やエネルギー密度も関係する。冷たいものを避けた結果、好みに合わず飲む量まで減るなら、温度だけを守っても補給全体を見たことにはならない。[5]

「約50%多く飲めるなら、多いほどよい」も飛躍だ。競技中の補給のレビューは、長時間の競技で必要以上に飲むことの不利益にも注意を向けている。温度を工夫する目的は、量を競うことではない。体格や運動、飲める機会の違いを残したまま、補給を妨げる要因を減らす考え方である。[4][9]

もうひとつ、「好きな飲み物を持参すれば準備は終わり」と考えやすい。競技のレビューでは、規則、飲料へのアクセス、技術や速度を保つ必要、胃腸の快適さなどが飲む機会を左右した。競技者の結果を教室に直結はできないが、容器があることと、使える機会があることを区別する視点は持ち帰れる。[9]

今日からできること

いつもの飲み物について、運動前の好みと運動中の飲みやすさを別々に振り返る。男性15人の試験でも、飲料の種類での比較と、本人の好みでの比較は同じ結果ではなかった。[19]
温かい飲料に手が伸びないなら、無理のない範囲で涼しい温度も候補にする。レビューの10〜22℃という区分は試す発想の手がかりであり、必ず守る設定温度ではない。[4]
飲み物を用意する際に、置く場所と飲める場面も確認する。競技のレビューでは、飲料へのアクセスや飲む機会が摂取行動を左右していた。[9]
約50%という研究の差を、自分への追加量のノルマにしない。これは比較条件間の平均であり、必要以上の摂取を勧める数字ではない。[4][9]
運動後の体重減少を、飲み物の減量効果と結びつけない。90分の屋内自転車運動では、補給なしの体重減少と、体温や心拍数の高い反応が同時に見られた。[6]

教室へ行く前なら、「今日は何を飲めば痩せるか」から、「今日は何なら途中で飲めそうか」へ問いを置き換えられる。温度の好みと、手を伸ばせる置き方を順に点検すると、次に変える条件を選びやすい。飲みやすさと飲む機会を点検するのは、摂取量を左右した条件に目を向ける作業である。[4][9]

その記録も、温度の良し悪しを採点するためでなく、自分の選び方を調整するために使いたい。暑い環境で好みの温度を試す自主性を重視したレビューの姿勢とも重なる。家で香りを楽しむ時間と、運動の途中の補給に、それぞれ別の飲み方があってよい。[5]

オンザショア立川店で、通う時間を先に決める

飲むときの温度を振り返るには、通う時間と飲み物を用意する場面を一緒に決めておきたい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分の溶岩ホットヨガスタジオである。営業時間は8:00〜23:30、年中無休で全曜日同じだ。朝に通うか、仕事帰りに立ち寄るか、暮らしの予定に置ける時間から検討できる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10エトロワビル3F。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティスもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。通う場所や種目を、生活の予定と一緒に選ぶための選択肢である。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。

通い方を検討するときは、店のトップと料金で確認できる。体験の予約は、予定に入れられる時間を考える際の窓口となる。

参考文献

[1] Comparing the Effects of Water, Sodium-Potassium, and Potassium-Rich Solutions on Fluid Balance and Thermal Strain Following Exercise in the Heat: A Randomized Triple-Blind Crossover Study — Killick JA, Jenkins EJ, Benson J, Macciochi J, Corr L., 2026, International journal of sport nutrition and exercise metabolism. DOI: 10.1123/ijsnem.2026-0016

[3] Efficacy of Ingesting an Oral Rehydration Solution after Exercise on Fluid Balance and Endurance Performance — Fan PW, Burns SF, Lee JKW., 2020, Nutrients. DOI: 10.3390/nu12123826

[4] Influence of beverage temperature on palatability and fluid ingestion during endurance exercise: a systematic review — Burdon CA, Johnson NA, Chapman PG, O’Connor HT., 2012, International journal of sport nutrition and exercise metabolism. DOI: 10.1123/ijsnem.22.3.199

[5] Should Workers Avoid Consumption of Chilled Fluids in a Hot and Humid Climate? — Brearley MB., 2017, Safety and health at work. DOI: 10.1016/j.shaw.2017.07.001

[6] Gender- and hydration- associated differences in the physiological response to spinning — Ramos-Jiménez A, Hernández-Torres RP, Wall-Medrano A, Torres-Durán PV, Juárez-Or, 2014, Nutricion hospitalaria. DOI: 10.3305/nh.2014.29.3.7017

[9] What do athletes drink during competitive sporting activities? — Garth AK, Burke LM., 2013, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.1007/s40279-013-0028-y

[19] Role of taste preference on fluid intake during and after 90 min of running at 60% of VO2max in the heat — Wilmore JH, Morton AR, Gilbey HJ, Wood RJ., 1998, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1097/00005768-199804000-00018

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。