格闘系の運動でマウスピースを着けると、息苦しさは心肺への負荷が増した印なのか。自己成形型や個別製作型を比較した試験から、換気量、酸素摂取量、運動成績の違いを読む。女性の試験や結果が食い違う研究も取り上げ、歯を守る器具を心肺機能の強化器具と混同しない選び方を考える。
グローブをはめる前に、マウスピースを口に入れてみる。マウスピースを着けた選手は激しく動いているが、自分は息が詰まらないだろうか。あるいは、少し呼吸しづらい方が心肺機能のトレーニングになるのだろうか。
答えの芯は、息の通りにくさ、体が使う酸素、運動を続ける能力を分けることにある。マウスガードの装着で換気量が減っても、酸素摂取量や運動成績が変わらない試験がある。一方、自己成形型で運動能力の低下を認めた試験もあり、どれを着けても同じとは扱えない。[1][2]
ここでは歯を守る運動用のマウスピースを、論文の表記に合わせてマウスガードと呼ぶ。既存記事「ボクシングのパーソナルでマウスガードは力も変える？噛む動作と出力の違いを読む」には噛む動作と力の話を譲り、本記事は装着中の呼吸と酸素消費に絞る。苦しい道具ほど鍛えられる、という買い方をする前の読み物である。
息の量と使った酸素は、別の数字である
研究でいう換気量は、肺に出入りする空気の量を表す。一方、酸素摂取量は体が取り込んで使う酸素の量であり、運動試験では両方を測っている。空気の出入りだけを見て、体に使われる酸素まで同じ方向に変わったと決めることはできない。[2][3]
この違いが見えやすいのが、若い成人を対象とした無作為化クロスオーバー試験である。クロスオーバーとは、同じ参加者が装着ありとなしなどの条件を経験して比較する方法だ。個別製作型を比較した試験では、通常型で最大換気量が下がったが、酸素摂取量と運動成績は条件間で同程度だった。若い成人の結果を18〜39歳の女性全体へ広げるには、対象と運動条件の違いに注意が必要だ。[2]
具体的には、対象は平均年齢23.5歳の13人で、自転車式の運動負荷装置を使用した。通常型、呼吸用の通路がある型、非装着という条件を比べ、最大換気量は順に113.3、122.5、121.9 L/分だった。通常型で有意に低かったという結果である。[2]
さらに、通常型では息を吸う時間が0.70秒で、通路のある型の0.63秒、非装着の0.64秒より長かった。呼吸の仕方が変わりながら、同程度の酸素を取り込んで同程度の運動を行ったことになる。口元の変化が、そのまま全身の能力の低下を意味するわけではない。[2]
ただし、この結果を「換気量は減る方がよい」と読み替えるのも早い。同じ試験では、通路のある型で血中乳酸が非装着や通常型より高かった。呼吸の数字がよく見える条件だけを選んで、全体として優秀な器具と認定することはできない。[2]
レッスンの合間に「今日は息が多く出た」と感じても、それだけで酸素消費が増えたとは分からない。逆に、口元に物があって話しにくいからといって、持久力が必ず落ちたとも分からない。この区別を保ったまま、自分の感覚と研究で測った値を隣に置く必要がある。[2][11]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
自己成形型では、低下が出た試験もある
自分の歯に合わせて成形するタイプなら、どれでも呼吸への影響は小さいのか。平均年齢25.12歳の健康で活動的な17人を対象にした無作為化クロスオーバー試験は、その問いに慎重な材料を示している。調べたのは呼吸用の通路がある自己成形型であった。健康で活動的な参加者の結果なので、18〜39歳の女性全体へ広げるには運動習慣の違いも考えたい。[1]
装着時は非装着時より気道抵抗、つまり空気が通る際の抵抗が大きくなった。平均値は0.53対0.35 kPa・Lの逆数である。この試験では換気に関わる指標が低下し、代謝面の負担が増え、運動能力にもわずかな影響が出たと報告された。酸素摂取量は変わらなかった。[1]
ここで大事なのは、酸素摂取量に差がないから他の変化を消してよいわけではない点だ。著者らは、心肺の補償や呼吸の努力の増加が、酸素摂取量が維持された背景になりうると考えている。これは説明の可能性であり、息が通りにくい状態を積極的に作るべきだという結論ではない。[1]
一方、日常的に運動する男性24人の無作為化クロスオーバー試験では、自己成形型を着けても、トレッドミル運動中の呼吸数、換気量、酸素摂取量、心拍数などに有意な影響はなかった。歩行から走行へと速さを上げ、各速度で5分間運動した条件での結果である。男性の結果を18〜39歳の女性へ当てはめるには、性別と運動経験の違いを考える必要がある。[3]
この試験の参加者の平均年齢は21.3歳で、最高速度は時速12.9 kmだった。運動が速くなれば生理反応は大きくなったが、その反応の程度や性質をマウスガードが変えたとは認められなかった。自己成形型という分類だけで、有害とも無影響とも決められない。[3]
最大まで負荷を上げる試験と、決められた速度で走る試験は、同じ問いではない。製品の形も対象者も条件も異なる研究を、賛成と反対の札にして数えるより、どの条件で変化が現れたのかを読む方が役に立つ。自分が使う場面に近い条件かどうかが、比較の入口になる。[1][3]
個別製作型と呼吸の通路は、万能の札ではない
個別製作型については、換気量や酸素摂取量を妨げなかった試験がある。男性のフィールドホッケーと水球の選手27人を対象にした無作為化クロスオーバー試験では、口蓋側の覆い方が異なる個別製作型を非装着と比較した。男性選手の結果なので、18〜39歳の女性のレッスン中の反応を直接予測する材料にはできない。[5]
時速10 km、12 kmに相当する運動強度と、本人にとって最大の努力に達する場面で調べたところ、換気量と酸素摂取量に有意差は認められなかった。口の中を覆う形が違っても、この試験条件では呼吸の主要な指標が損なわれなかったのである。[5]
これは個別製作型を使う際の安心材料にはなるが、個別製作ならすべての人に必ず同じ結果が出るという保証ではない。対象はチームスポーツを行う男性であり、運動はトレッドミル上で行われた。初めて格闘系レッスンを受ける女性の感覚まで、同じ数値になると考える必要はない。[5]
また、呼吸用の通路があるという説明は、それだけで成績の向上を意味しない。個別製作型では通常型より最大換気量が保たれた試験がある一方、通路のある自己成形型では気道抵抗が増えた試験もある。通路の有無という共通点があっても、器具全体を同一視はできない。[1][2]
店頭で「息がしやすい形」と聞いたとき、考えたいのは比較相手である。非装着よりよいのか、別のマウスガードよりよいのか。最大換気量の話なのか、装着感の話なのか。同じ「呼吸」という言葉でも、研究が答えた中身は分かれる。[2][11]
比較を整理するときには、呼吸数と息の深さも分けて見たい。男性24人のトレッドミル試験では、呼吸の回数だけでなく、ひと呼吸で出入りする量も測っている。装着の有無でそれらの反応が変わらなかったため、単に「回数が同じだから影響なし」と判断した試験ではない。複数の測定項目を合わせた評価である。[3]
測定する時点にも意味がある。この試験では、各速度の運動段階の最後の60秒を使って呼吸や心拍の値を平均した。走り始めた瞬間の違和感を尋ねた結果とは、評価する場面が異なる。装着直後の口元の印象を、この平均値と直接競わせる必要はない。自分が困ったのが開始直後なのか、動きを続けている最中なのかを言葉にすると、研究との距離も整理しやすい。[3]
個別製作型13人の試験の最大換気量を見ると、通常型は113.3±30.0 L/分、通路のある型は122.5±22.9 L/分、非装着は121.9±30.8 L/分であった。これは平均値だけでなく、参加者の値のばらつきも添えた表示だ。自分の換気量が平均値どおりに変わると予測するための表ではない。[2]
また、この試験で比べたのは自転車式の運動である。格闘系の動きをしている最中の測定値と読み替えず、口元の設計によって呼吸の反応が分かれた例として受け取る方が正確だ。器具の説明を読むときにも、誰が、何をして、何を測ったのかをセットにすると、期待する範囲を広げすぎずに済む。[2]
数字で読むマウスガードと呼吸
17人の自己成形型の試験では、気道抵抗が装着時0.53、非装着時0.35 kPa・Lの逆数だった。[1]
13人の個別製作型の試験では、最大換気量は通常型113.3 L/分、非装着121.9 L/分だった。[2]
男性27人の試験では、異なる個別製作型を時速10 km、12 kmと最大努力で比べ、換気量と酸素摂取量に有意差がなかった。[5]
女性11人の試験では、女性向け型、汎用型、非装着を比べ、同じ出力で酸素摂取量などに有意差がなかった。[14]
顎の位置を変える個別製作型のクロスオーバー研究では、最大有酸素パワー5%、疲労困憊までの時間4%の増加が報告された。[9]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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