マタニティヨガの服装は到着後に脱ぎ着する？発汗量と温熱感覚の違いから選ぶ準備

2026.10.30
ヨガとからだの小さな疑問

汗の量だけで服の正解は決まらない

高強度走行の研究では、妊娠群の皮膚温度の上昇は平均4.08°C、非妊娠群は3.25°Cだった。水分損失も妊娠群0.81L、非妊娠群0.50Lで、妊娠群のほうが大きかった。内部の温度が比較的低くても、皮膚や水分の反応まで小さいわけではなかった。[14]

対して、中等度の自転車運動では発汗による水分損失に群間の有意差がなかった。この違いは、どちらかの研究が間違いであることを意味しない。運動の強さや種類、対象となった女性の背景が異なる研究の結果を、妊娠中の汗は必ず増える、あるいは必ず変わらない、と統一してしまうほうが問題である。[14][17]

ヨガ用の服を選ぶ場面でも、汗をかいたという出来事と、その服の性能が良いかという評価は分けたい。これらは体温調節を調べた研究であり、汗の跡が目立たない服が熱を逃がしやすいと判定したものではない。見た目の汗の少なさを安全の証拠として使うことはできない。[14][17]

そのため買い物では、「妊娠中ならこの素材」と急いで決めるより、手持ちの服で何が気になるかを具体化するのが実用的だ。動く前から暑いのか、背中が湿ったときの感触が苦手なのか、上着を脱ぐと落ち着くのか。これは性能を証明する試験ではなく、次回の支度に必要な条件を整理する作業である。

汗の跡を隠すために上着を着続けるなら、その目的も考え直せる。ヨガの服は写真の中だけで使うものではない。教室で脱いだ服を置けるようにしておく、着替えをバッグの取り出しやすい場所へ入れる、といった準備なら、着心地が変わったときに選び直せる。

また、走行研究の平均水分損失を、そのまま持参する飲料の必要量にしない。そこで報告されたのは特定の運動中に失われた量であり、常温ヨガの参加者への飲水処方ではない。量の相談が必要なら、運動内容と妊娠経過を医師へ伝えて確認する。[14]

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

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数字を表示する機器にも測り方の差がある

「暑さを感じたら服を調整するだけでは不安なので、センサーで確かめたい」という考えもある。しかし測定値を見るなら、何と比較してどの程度一致したのかまで知りたい。装着型の機器が出した温度を、体の内部で直接測った値と同じように扱うのは早い。[13]

2026年の測定比較研究は、妊娠中の女性15人と非妊娠女性15人を対象とした。競技者や運動愛好者が高強度の区間走を行い、装着型センサーの推定温度を直腸温と比較している。研究は事前に許容する差を±0.3°Cと定め、一致の程度を評価した。対象は競技者や運動愛好者であり、18〜39歳の女性全般の常温ヨガでも同じ測定誤差が生じるかは、この結果だけでは判断できない。[13]

許容差を超えた測定値は、妊娠群で47%、非妊娠群で43%だった。妊娠群ではセンサーが直腸温より高く見積もる方向にずれ、直腸温からセンサー値を引いた平均差は−0.23°Cだった。その95%信頼区間は−0.36〜−0.09°Cで、平均差の推定に伴う幅を示す。[13]

非妊娠群では逆に低く見積もる方向へずれ、同じ引き算での平均差は0.16°Cだった。著者らは妊娠中の単独の評価手段としての利用に限界があると結論した。この結果をすべての機器への評価に広げることもできないが、表示が細かいことと判断が確かなことは分けて考える必要がある。[13]

服装の相談でも、画面の値が落ち着いているから暑さを我慢する、という順序にはしたくない。測定した時刻、運動の内容、自分がどう感じたかを区別して伝える。数字は相談の材料になり得るが、参加の可否を自分で確定する印鑑にはならない。[13]

相談の際には、センサーの数値と自分の体感を無理に一致させなくてよい。研究で方法によるずれが生じたように、異なる情報が並ぶこと自体はあり得る。数字があるから言葉は不要、という関係ではない。服を脱いだ時点や動きを止めた時点など、場面の説明も添えておくと、どの情報について相談しているかが明確になる。[13]

ここまでの研究に共通するのは、単独の見た目や表示より、複数の項目を分けて確かめていることだ。汗の量、皮膚温度、内部の温度、暑さの評価は、それぞれ名前を持つ測定項目である。服を選ぶ側も「快適だった」「暑かった」だけで終えず、上着を着たままだったのか、途中で脱いだのかまで思い出せば、次に試す支度が具体的になる。[3][13][14][17]

バッグを開けたとき、着替えがいちばん下にあると取り出すのが面倒になる。脱ぎ着を調整する予定なら、服そのものだけでなく、取り出してしまう動作まで準備に含めたい。新しいウェアを買う前にもできる小さな段取りである。着ていく服を決める時間と、教室でその服を選び直す時間の両方を用意する、という考え方だ。

よくある誤解

「妊娠中は熱を逃がせなくなる」という思い込みは、放熱研究の整理とは合わない。レビューでは、妊娠の進行に伴って発汗や皮膚を通した放熱が増す傾向が報告され、比較試験でも体温調節の障害は観察されなかった。ただし、それはあらゆる環境への耐性を保証する結論ではない。[3][17]

「体の内部の温度が比較相手と同じなら、暑さも同じはず」という理解も違う。中等度運動の試験では、終了時の平均直腸温に差がない条件で、妊娠群のほうが暑いと感じていた。周囲が平気そうに見えることは、自分の着心地を否定する理由にならない。[17]

「汗が多ければ体温調節が悪い」という見方も単純すぎる。高強度走行では、妊娠群の水分損失が多い一方で、深部体温は開始時に低く、後半の上昇も小さかった。汗と内部の温度を別々に測るからこそ見える結果であり、シャツの湿り方だけから体の状態を採点することはできない。[14]

さらに、常温という名称だけで服の調整が要らなくなるわけではない。研究が示す暑さの感覚には個人の評価が含まれ、放熱に関わる行動には好みや社会文化的な背景も影響する。皆と同じ格好を正解とするより、自分が変化を伝えられる支度を考えるほうが、この記事の問いには合っている。[3][17]

今日からできること

外出時と教室内で同じ格好を続ける前提を外し、上着をどこで脱ぎ、どこに置くかを考える。放熱には行動による調節も含まれる。[3]
着心地の記録には「到着時」「動き始めた後」「帰る前」のように場面を書き添える。暑さの感覚と内部の温度は同じ情報ではないと理解しておく。[17]
汗の跡や他の人の服装で自分を採点せず、暑さを感じた場面を講師へ伝える。妊娠群がより暑く感じても平均直腸温に差がない条件があった。[17]
研究の45分や水分損失0.81Lを、自分の運動時間や飲水量の目標に使わない。運動の種類、強さ、参加者の条件と一緒に読む。[14][17]
装着型機器の温度だけで参加を決めず、運動してよい範囲は医師へ確認する。測定比較では妊娠群の値の47%が事前の許容差を超えていた。[13]

服装を決めるためのメモは、専門用語で埋める必要はない。「前回は教室に着いた時点で上着が暑かった」「動いた後の背中の湿りが気になった」といった言葉で足りる。次に選ぶ服、バッグに入れる着替え、教室で相談することが、それぞれ別の準備として見えてくる。

また、以前の妊娠時や先月の支度を、そのまま今回の正解にしなくてもよい。レビューが示すのは、妊娠期間を通じて生理的な放熱反応が変わるという姿である。以前と着心地が違ったら、その変化を出発点に考える余地がある。服を買い足すことだけが、備えの更新ではない。[3]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショアでは常温の選択肢を確認する

到着して上着を脱ぐ支度は、参加できる環境を確かめるところから始まる。オンザショア立川店では、妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できない。常温のマタニティヨガがある。また、医師から運動を止められている方は利用できない。薄着や着替えで参加条件を変えることはできない。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休だ。営業時間と希望するレッスンの開催時刻は区別して、通う予定を考えたい。続けるための支度には、服だけでなく、行き帰りを含めた時間の見通しも入る。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。持参品を整理する際には、この内訳と自分の服・着替えを分けて確認できる。常温のマタニティヨガを選ぶことと、日々の支度を整えることを、通う仕組みとして組み合わせたい。

店舗の案内は公式サイト、費用は料金ページ、体験の申し込み先は予約ページで確認できる。

参考文献

[3] Heat loss responses at rest and during exercise in pregnancy: A scoping review — Dervis S, Dobson KL, Nagpal TS, Geurts C, Haman F, Adamo KB., 2021, Journal of thermal biology. DOI: 10.1016/j.jtherbio.2021.103011

[13] Comparison of a wearable core temperature sensor with rectal thermometry during high-intensity interval running in pregnant and non-pregnant women — Brevik-Persson S, Melau J, Dalhaug EM, Gjestvang C, Haakstad LAH., 2026, Journal of exercise science and fitness. DOI: 10.1016/j.jesf.2026.200529

[14] Cool mama: Temperature regulation during high-intensity interval running in pregnant elite and recreational athletes — Brevik-Persson S, Gjestvang C, Mass Dalhaug E, Sanda B, Melau J, Haakstad LAH., 2024, Journal of exercise science and fitness. DOI: 10.1016/j.jesf.2024.09.003

[17] Thermoregulation During Pregnancy: a Controlled Trial Investigating the Risk of Maternal Hyperthermia During Exercise in the Heat — Smallcombe JW, Puhenthirar A, Casasola W, Inoue DS, Chaseling GK, Ravanelli N, E, 2021, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.1007/s40279-021-01504-y

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。