スクワットは暗算しながらでも同じ形？毎日のやり方を注意の分配から読み解く

2026.10.30
ヨガとからだの小さな疑問

画面を見る運動では、視線の配分も手掛かりになる

スクワットを使う運動ゲームの予備的な実験では、健康な成人8人が、通常条件、連続引き算を加えた条件、片脚スクワットの条件を無作為な順序で行った。平均年齢は20歳で、男性7人、女性1人だった。同じ参加者の中で条件を変え、実行時間や得点に加えて、どこを見ていたかも測った研究である。男性が大半を占めるため、18〜39歳の女性に同じ視線配分や変化量をそのまま当てはめることはできない。[1]

平均実行時間は通常条件の31.0秒から、認知課題を同時に行う条件で38.2秒、片脚条件で34.3秒になった。一方、スクワットの得点は通常条件の98.8から片脚条件の69.6へ下がった。頭の作業を加えることと、支持する脚の条件を変えることでは、成績の変わり方が同一ではなかった。[1]

指示の表示領域に向けられた注視回数の割合は、通常条件で44.8%、認知課題を加えた条件では32.1%だった。あらかじめ定めた表示領域の外への注視回数の割合は、通常条件の36%から、認知課題を加えた条件の55.7%へ増えた。ここで数えているのは視線を止めた回数の配分であり、注視していた時間の割合とは区別したい。[1]

この結果を「視線が外れたら集中力が低い」という家庭用の判定に変えるのは飛躍だ。参加者が少ない探索的な研究であり、著者も、より多様な参加者による大きな確認研究と個人単位での検証が必要だとしている。示されたのは、課題の要求が変わると、成績と視線配分に異なるパターンが現れたことだ。[1]

画面の指示に従う運動では、表示を見ること自体も課題の一部になる。そのため、画面を見ていたかどうかだけでなく、何の情報を追っていたかに関心を向けると実験の意味が分かる。ゲームの得点、動作の時間、視線の置き方は、どれかが他のすべてを代表する関係ではない。[1]

たとえば、映像に合わせてしゃがみながら買い物代を計算しているなら、「映像を見る」「動く」「計算する」を別々の仕事として書き出せる。これはゲーム実験の結果を自宅の効果として保証する方法ではない。何を追加したのかを明確にし、動作の比較条件を整理するための応用である。[1][5]

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運動中の暗算と、仕事で頭が疲れた後は別の問いだ

仕事帰りのスクワットでは、暗算を続けていなくても、頭を使う作業を終えた直後かもしれない。運動中に認知課題を重ねる実験と、認知課題を先に行ってから運動する実験は、順番が違う。注意を同時に分ける問題と、その前の精神的疲労を区別する必要がある。[5][6]

筋トレ経験のある男性9人を対象とした無作為化クロスオーバー試験では、同じ参加者が、30分のストループ課題を行う条件と、同じ時間ドキュメンタリーを見る条件を経験した。その後、ハーフバックスクワットを限界まで行う条件で総トレーニング量などを比較した。男性だけの小規模試験なので、18〜39歳の女性にも同じ割合の低下が生じるかは、この結果だけでは判断できない。[6]

総トレーニング量は、反復回数、セット数、負荷を掛け合わせた指標だ。認知課題を先に行った条件では、この量が対照条件より15.8%少なかった。一方、運動への意欲、ジャンプの成績、運動中に感じるきつさには、条件間で統計的な有意差がなかった。気持ちはあるのに量が落ちる、という組み合わせが実験で見られた。[6]

生活で借りたいのは、やる気と実際の運動量を分ける視点だ。仕事を終えて着替えた時点では運動する気があっても、終えてみると予定より少ない回数だった、という記録は分けて残せる。実験でも意欲と総量は別に測られ、異なる結果が出ていた。[6]

ただし、精神的疲労があれば運動成績が必ず落ちるわけでもない。筋トレ経験のある24人、女性14人と男性10人の研究では、認知課題を行わない条件と課題後の条件で、軽い・中程度・重い負荷を各2回反復した。精神的疲労は増えたが、バーの速さを見積もる正確さ、運動成績、主観的なきつさは変わらなかった。女性を含むが筋トレ経験者を対象とするため、18〜39歳の女性全体、とくに初心者への適用は別に検討する必要がある。[10]

限界まで行う試験と、各負荷を短く反復する試験では、測っている成績が違う。総量が減った結果と、短い反復で変化しなかった結果を並べると、「頭が疲れた日」という同じ言葉だけで運動への影響を決められないことが分かる。何をどこまで行った結果なのかを添えて判断したい。[6][10]

訓練による変化を扱った結果もある。認知課題を組み込むトレーニングを調べた無作為化試験では、認知課題を加える群46人と通常の運動群45人を比較した。期間は6週間で、認知課題を加える群は、運動の各セットの前に3分の課題を行った。スクワットの最中に暗算をし続けた試験ではない。[4]

認知課題の後で疲労した状態をつくって評価すると、認知課題を組み込んだ群は、途中と終了時の測定で、通常群よりチェストプレスとスクワットジャンプの反復回数が多かった。精神的疲労がある状態での運動成績に、訓練による適応が見られた結果である。[4]

先に認知課題を行った直後は量が減った研究と、認知課題を組み込む訓練後に成績が良かった研究は、矛盾した処方箋ではない。前者はその場の影響、後者は訓練後の変化を調べている。しかも後者の種目はスクワットジャンプだ。これを根拠に、毎日の通常スクワットへ暗算を足せば同じ利益が得られる、とまでは言えない。[6][4]

よくある誤解

「計算が合っていれば、フォームも同じ」は成り立たない。若い成人のマシンでの実験では、正答率に有意差がなくても回答数は減った。片脚の実験では、認知課題の正答率が変わらなくても、しゃがむ深さや速さ、反応時間には変化があった。正確さ、処理の量、動き方を分ける必要がある。[5][3]

「軽い負荷なら、注意はほとんど使わない」も言い過ぎだ。低負荷のバックスクワットでも、立位より暗算の総回答数と正答数が少なかった。重さの大小だけを注意の必要量の目盛りとして扱わないことだ。ただし、その実験から、どの負荷でどれだけ認知的な負担が増えるかという一般式は作れない。[5]

「暗算を足すほど、脚にも頭にもよい」という期待は、測定と訓練を混ぜている。同時課題の研究は、その場で何が変わるかを調べたものだ。認知課題を取り入れた訓練の利益を示す試験では、課題を行うタイミングも種目も決められていた。難しくした事実だけを、長期的な効果の証明にはしない。[5][4]

今日からできること

毎日の記録には、動作中の考え事も短く添える。暗算のような課題を加えた条件と、動作だけの条件を区別するためであり、まず普段の動きだけを確認する場面を設けたい。[5][3]
回数だけでなく、しゃがむ深さと速さにも目を向ける。片脚の研究では認知課題で両方が変わったため、同じ回数だったことだけで同じ動作量と扱わない。[3]
7ずつ引く実験を、推奨メニューとしてそのまま移さない。目的がフォームの確認なら、計算をいったん脇へ置き、並行する課題を減らした状態で動きを見直す、という使い方ができる。[5]
仕事後に思ったほど反復できない日も、意欲だけで評価しない。男性9人の試験では、意欲に有意差がなくても総トレーニング量は減った。自分の記録でも、疲れの感覚と運動の結果は別に残す。[6]
難しい条件を増やすなら、何を確かめたいのかを先に決める。認知課題を組み込む6週間の訓練は、各セット前に課題を行う設計だった。動作中の暗算に置き換えて効果を約束しない。[4]

記録を始めても、自分に検査の合否を付ける必要はない。今日は動作に集中した、今日は途中で計算をやめた、と書ければ比較の材料になる。研究が教えるのは、できたかどうかの単一の丸印より、何を測った結果なのかを確かめる姿勢である。正答率に差がないことと、処理量に差がないことは違う。[5]

オンザショア立川店で、動く時間の置き場所を決める

考え事を続ける時間とは別に、運動する予定をカレンダーへ置く。その場所の選択肢として、オンザショア立川店がある。営業時間は全曜日8:00〜23:30で、年中無休だ。朝の予定や仕事帰りの時間帯と照らして、生活の中に通う枠を考えられる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがあり、ヨガだけでも25種類以上のレッスンがある。種目の選択肢と通う時間を合わせて考えるための場所だ。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。選ぶ前に参加条件を確認したい。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。

店の案内と料金で通い方を確認し、体験の予約へ進める。予定表の中に、運動のための具体的な場所と時間を用意する選び方である。

参考文献

[1] Gaze Allocation and Performance Across Task-Demand Conditions During Squat-Based Exergaming: Pilot Study Using Eye Tracking — Takei K., 2026, JMIR rehabilitation and assistive technologies. DOI: 10.2196/81667

[2] Effect of Single-Leg Squat Speed and Depth on Dynamic Postural Control Under Single-Task and Dual-Task Paradigms — Talarico MK, Lynall RC, Mauntel TC, Wasserman EB, Padua DA, Mihalik JP., 2019, Journal of applied biomechanics. DOI: 10.1123/jab.2018-0327

[3] Static and dynamic single leg postural control performance during dual-task paradigms — Talarico MK, Lynall RC, Mauntel TC, Weinhold PS, Padua DA, Mihalik JP., 2017, Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/02640414.2016.1211307

[4] Brain Endurance Training Improves and Maintains Chest Press and Squat Jump Performance When Fatigued — Díaz-García J, López-Gajardo MÁ, Parraca JA ほか, 2024, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000004847

[5] Does squatting need attention?-A dual-task study on cognitive resources in resistance exercise — Herold F, Hamacher D, Törpel A, Goldschmidt L, Müller NG, Schega L., 2020, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0226431

[6] Mental Fatigue Reduces Training Volume in Resistance Exercise: A Cross-Over and Randomized Study — Queiros VS, Dantas M, Fortes LS, Silva LFD, Silva GMD, Dantas PMS, Cabral BGAT., 2021, Perceptual and motor skills. DOI: 10.1177/0031512520958935

[10] Can mental fatigue affect perception of barbell velocity in resistance training? — Romagnoli R, Filipas L, Piacentini MF., 2024, European journal of sport science. DOI: 10.1002/ejsc.12105

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。