ストレス発散にラジオを聴くと孤独感も変わる？話し声がそばにある夜を読む

2026.10.30
ヨガとからだの小さな疑問

孤独感の結果が違うときは対象と測り方を見る

高齢者を追った中国の縦断研究では、テレビ視聴とラジオ聴取をまとめた娯楽活動への参加が、孤独感と負に関連していた。縦断研究とは、時期を隔てて同じ対象を追う研究である。2005年、2008年、2011年の調査データを用い、活動への参加とその後の持続的な孤独感との関連を調べている。対象が高齢者のため、18〜39歳の女性の聴取効果へは直接置き換えられない。[12]

なかでも、2008年にテレビやラジオをよく利用していたことは、2011年時点で持続的な孤独感を抱くオッズが低いことと関連した。オッズは、ある状態になる見込みを比べるための表し方である。ただし、テレビとラジオをまとめた項目なので、話し声だけの働きや、ラジオだけの寄与には切り分けられない。[12]

一方、エルサレムで70歳の605人を家庭訪問した調査では、テレビを見たりラジオを聴いたりすることは、孤独感の低減と結びつかなかった。孤独感との関連が大きかったのは、抑うつ、自己評価による健康状態の悪さ、再婚していない死別などである。こちらも観察による調査で、音声を聴かせる実験ではない。70歳の人の関連を18〜39歳の女性にそのまま当てはめるには、年齢と生活状況の隔たりがある。[17]

これらは「ラジオは効く」「効かない」のどちらかを選ぶための投票ではない。中国の研究は時間を追った関連を捉え、家庭訪問調査は対象者の暮らしと孤独感の関連を調べ、高齢者向け番組の評価は聴取前後を比べている。違う設計が違う範囲の問いに答えているのである。[1][12][17]

生活でも、独りで暮らしているか、音が流れているかだけでは整理しきれない。番組が楽しみになったのか、自分の状況が変わったのか、話せる相手ができたのかを区別して振り返るとよい。観察研究の関連を、自分への確実な処方に変えずに使うための分け方である。[12][17]

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放送に親しむことと、連絡が届く相手を持つこと

災害後のラジオについても、役割の違いが見える。台風ハイエンの被災者28人に集団または個別で聞き取った質的研究では、災害ラジオが伝える事実や情報は、状況の理解と適応を助けるものとして語られた。音楽は感情面で持ちこたえることや、孤独感の軽減に寄与したとされる。災害の被災者を対象にした経験の報告であり、18〜39歳の女性の日常にも同じ働きがあるかは別の問いになる。[16]

同時に研究は、社会的な接触を再びつくるには、ほかの働きかけが必要だとしている。放送を受け取ることで支えられることと、実際に人との連絡が戻ることは、ここでも分けられていた。聞き取りから得られた経験であり、どれほど孤独感が減るかを数値で保証する結果ではない。[16]

被災直後の経験を、そのまま普段の仕事帰りに当てはめることはできない。ただ、「状況を理解する情報」「気持ちを支える音」「連絡を取り合う相手」を別に考える視点は、番組に何を求めるかを整理する助けになる。今夜欲しいのは説明なのか、雑談なのか、自分の話への返事なのか。再生ボタンを押す前に問い直せる。

話し手との親しみを考える際には、パラソーシャル関係という言葉も出てくる。これはメディアの人物などに向けた、一方向の社会的・感情的な結びつきである。青年期を扱う論説では、拒絶されずにつながる感覚が情緒的な安心を与える一方、過度に頼ることにはリスクがあり得ると論じている。青年期の発達を扱う議論を、18〜39歳の女性全体のリスクへ広げることはできない。[3]

この論説は青年期を対象にした議論であり、成人のラジオ聴取の危険度を測った研究ではない。好きな話し手がいることを、それだけで問題とみなす理由にはならない。若い成人の研究でも、音声を介した親しみは支えの実感と関連していた。親しみを持つ経験を認めたうえで、自分に返事をくれる相手が必要な場面も別に残しておきたい。[2][3]

例えば「今日は人と話す元気がないが、話し声なら聴ける」と「本当は相談したいのに、誰にも言えず聴き続けている」は、自分への問いが変わる場面だ。後者では、相談に返事をくれる相手も必要になる。音声を支えの選択肢に入れながら、必要な返事が得られる場所も考える。この位置づけなら、好きな番組を手放すかどうかの二択にせずに済む。

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よくある誤解

「気分が軽くなったなら、孤独感も減ったはず」という見方は、高齢者向け番組の評価と合わない。抑うつと生活の質の指標が改善しても、孤独感は変わらなかった。聴いた後のよさを認めることと、別の困りごとが残っていると認めることは両立する。「今日は聴けてよかった」と言った翌日に寂しくなっても、その感想を取り消す必要はない。[1]

「長時間聴くほど、つながりの感覚が増す」とも言い切れない。成人の調査では、聴取時間と関係性などの指標に関連はなく、擬似的な関係や社会的な関与などに好ましい関連が見られた。量だけを増やす方法より、聴いて何を受け取ったかを振り返る方が、研究の結果に沿っている。途中で飽きた日の再生時間を、足りなかった宿題のように扱う必要もない。[7]

「若い人にも高齢者にも同じ番組が同じように役立つ」という期待も広げすぎだ。若い成人の研究はポッドキャストと幸福感の関連を扱い、高齢者の評価はその世代に関連する音楽などを流す番組を扱った。世代だけでなく内容と測定項目まで違うため、番組選びの普遍的な正解にはできない。[1][2]

「誰かの声なら何でも安心できる」という考えにも注意が必要だ。ガーナでB型肝炎のある人12人に聞き取った研究では、ラジオを通じた誤情報が恐怖や孤立、不眠、安全でない受療行動などにつながる経験が報告された。一方、医療専門職からの科学的な情報は、前向きな対処を支えた。B型肝炎のある患者の経験が18〜39歳の女性全体にも当てはまるかは、病気や生活背景の違いを考える必要がある。特定の病気をめぐる質的研究だが、声への親しみと内容の正確さを分ける理由になる。[15]

今日からできること

聴く前の希望を短い言葉にする。「気分転換」「誰かの気配」「相談への返事」など、自分が必要としているものを選ぶ。気分の改善と孤独感の変化が一致しなかった研究を踏まえ、同じ目標として扱わない。[1]
聴き終えたら、話題から情報を得たのか、仲間がいるように感じたのか、支えられたのかを振り返る。若い成人の研究が扱った存在感と支えの実感を、自分の言葉で区別するためだ。[2]
再生時間を増やす目標をいったん外す。成人306人の調査では、時間と心理的な各指標は関連しなかった。長さの達成より、聴いた内容とその後の過ごし方をメモする。[7]
相談したい用件があるなら、番組を聴く時間とは別に、相手へ送る連絡文を考える。災害後の研究でも、放送による支えと社会的接触の再構築は分けて扱われた。日常への応用として、返事が必要な用件を音声だけに預けない。[16]
健康の話は、語り口の親しさと情報の確かさを分けて受け取る。病気への対応を決める必要があるときは医師に相談する。誤情報による負担が語られた研究は、何を聴くかにも目を向ける理由になる。[15]

試すときは、研究の人数や期間を、自分が守るべき聴取量に置き換えないことだ。番組評価の3か月は観察した期間であり、その長さを達成すれば孤独感が減るという意味ではない。成人の調査も、聴取時間を増やすための目安を示すものではなかった。数字は研究の輪郭を知るために使い、生活を縛るノルマにはしない。[1][7]

日常のメモなら、番組名と、その後に何をしたかだけでも振り返る手掛かりになる。「洗い物を終えた」「誰かに連絡した」「内容が重く感じた」と具体に置く。幸福感の点数を毎晩つける必要はない。研究の結果をそのまま自分の変化と呼ばず、番組との付き合い方を選ぶ材料にしていく。

オンザショア立川店で、予定に入れる時間を選ぶ

音声を聴く時間とは別に、体を動かす予定も持ちたいときは、通える時間から場所を選ぶ方法がある。オンザショア立川店の営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分という位置を、日常の移動と合わせて考えられる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティスもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、通う時間と取り組む内容を選ぶ場所として検討できる。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。持ち物や費用を含めて検討する際は、料金と店のトップを確認できる。体験の予約も用意されている。暮らしの中に続ける時間を置くための、具体的な選択肢である。

参考文献

[1] Silver Memories: implementation and evaluation of a unique radio program for older people — Travers C, Bartlett HP., 2011, Aging & mental health. DOI: 10.1080/13607863.2010.508774

[2] Podcast Listening, Perceived Social Presence, Perceived Social Support, and Subjective Well-Being Among Chinese Young Adults: Sequential Explanatory Mixed Methods Study — Li W., 2026, Behavioral sciences (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/bs16020267

[3] Clinical Assessment and Implications of Parasocial Relationships in Adolescents — Diaz AD, Leong AW, Bilge-Johnson S, Shapiro M, Noureddine C, Kaliebe K., 2026, Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. DOI: 10.1016/j.jaac.2025.07.005

[7] Why people listen: Motivations and outcomes of podcast listening — Tobin SJ, Guadagno RE., 2022, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0265806

[12] Effects of selected leisure activities on preventing loneliness among older Chinese — Teh JKL, Tey NP., 2019, SSM – population health. DOI: 10.1016/j.ssmph.2019.100479

[15] Living with hepatitis B virus infection; media messaging matters — Abraham SA, Agyemang SO, Ampofo EA, Agyare E, Adjei-Druye A, Obiri-Yeboah D., 2021, International journal of STD & AIDS. DOI: 10.1177/0956462420965837

[16] “To silence the deafening silence”: Survivor’s needs and experiences of the impact of disaster radio for their recovery after a natural disaster — Hugelius K, Gifford M, Ortenwall P, Adolfsson A., 2016, International emergency nursing. DOI: 10.1016/j.ienj.2015.11.009

[17] Determinants of loneliness in Jerusalem’s 70-year-old population — Stessman J, Ginsberg G, Klein M, Hammerman-Rozenberg R, Friedman R, Cohen A., 1996, Israel journal of medical sciences. DOI: なし

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。