ワイドスクワットのニーインは動画で測れる？正面の角度と立体の動きを読む

2026.10.30
ヨガとからだの小さな疑問

よくある誤解

「膝が内側に見えたから、立体でも同じ角度になっている」という理解は急ぎすぎである。正面投影角は画像の指標であり、片脚スクワットで立体の膝角度と必ず一致するという支持は得られていない。動画に映ったことは観察として残せるが、そこから関節の立体的な角度へ無条件に飛ばない。[1][2]

これは、気になった映像を気のせいにする話ではない。「見えた」という事実と、「その見え方が何を表すか」という解釈を分ける話である。動画を見て練習の相談を始めることと、動画だけで状態を確定することの間には段階がある。正面投影角の信頼性を認めた研究も、立体測定との妥当性は別に確かめている。[1][7]

「何度測っても同じなら、安全を確認できた」という理解も、研究の問いを越える。ここで紹介した研究は、主に測定の安定性とほかの測定との関係を調べたものである。個人の安全性を、動画の再現性だけで判定する手順として読むべきではない。[1][2][20]

痛みなどで運動の可否に迷う場合は医師に相談する。静止画をきれいな形にそろえることを優先して、その判断を動画の角度に任せない。医師に状況を伝える場面では、いつ、どんな動きで気になったかという自分の説明と、記録した映像を区別して用意したい。

「女性の研究で45°や60°を使ったから、その深さが正解」という読み方も違う。これらは測定を比較する条件として設定された角度である。研究は、その条件でも妥当性が支持脚や群によって変わることを示した。日常のワイドスクワットの深さを一律に指定する結論へはつながらない。[7]

同じ理由で、着地で使った群分けを家庭の動画の合否基準に流用しない。女性の研究では着地による分類と片脚スクワットの測定を区別している。研究の中の分類手順を離れ、角度の数値だけで自分を分類すると、何の課題を評価したのかが抜け落ちる。[7]

今日からできること

記録には「両脚のワイドスクワット」と動作名を書く。片脚スクワットと着地で関連が異なった16研究のレビューを踏まえ、別の課題の数字を自分の採点表へ持ち込まない。[2]
動画を比べる前に、どの深さの場面を見ているかを確認する。女性34人の研究では45°と60°で妥当性を認めた条件が違った。この角度は推奨値として使わず、場面を混ぜない理由として読む。[7]
右と左の観察を分けてメモする。女性の研究で妥当性が支持脚によって異なったことを踏まえ、「膝」という一語で左右の記録をまとめない。[7]
測った数字には「画像上の角度」と添える。15人の研究で立体の角度との関連が認められても、相関を角度の完全な一致とは扱わない。[20]
相談用のメモには、角度の採点だけでなく、どの動作のどの場面が気になったかを書く。44研究のレビューが示す測定の限界を踏まえ、動画を立体解析の代用として提出しない。[1]

記録の目的は、完璧な膝の静止画を集めることではない。たとえば「前回より内側に見える」と思ったとき、その比較が同じ動作の同じ場面かを見直せる形にすることだ。深さや脚によって測定の妥当性が変わった研究は、見た目の採点を急がず、比較の中身を確かめる理由になる。[7]

立川駅北口で帰りの電車を待ちながら録画を拡大しても、画面に記録された奥行きの情報は増えない。繰り返し再生する前に、いま知りたいのは「画面でどう見えたか」なのか、「関節が立体的にどう動いたか」なのかを分ける。レビューが示す動画の使いどころも、その問いの違いにある。[1][2]

記録を相談へつなぐ場合も、「内側に見えるので何が原因か」だけでなく、「この動画からどこまで判断できるか」という問いを添えたい。原因を先に決めると、後の説明が全部その原因の確認になりやすい。少なくとも測定研究は、画面の投影角と立体の角度の対応を最初から確定せず、比較して確かめている。[1][7]

たとえば左右を見比べる目的なら、左右それぞれの観察を残し、数値の差だけを大きく見せない。練習前後を見比べる目的なら、同じ名前の動作をしているかを先にそろえる。こうした記録上の整理は、別の課題や別の脚の結果を混ぜた説明を避けるために行う。課題と支持脚で結果が変わった研究を、自分のメモの読み方に生かすなら、この範囲からである。[2][7]

オンザショア立川店を、通う予定から考える

動画を見返す時間と、実際に体を動かす予定を、生活の中でどう置くか。オンザショア立川店は、運動を続ける場所を探す際の選択肢である。営業時間は8:00〜23:30、年中無休で、全曜日が同じ営業時間だ。仕事帰りか休日か、自分が通う場面を先に考えられる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fで、JR立川駅北口から徒歩1分である。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングなどを行っている。ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。

参加条件も予定と合わせて確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。

通うための情報は店のトップと料金で確認でき、体験の予約へ進める。画面の角度の合否を目的にせず、生活に置ける運動の時間を考えるための入口である。

参考文献

[1] Measurement Properties of Clinically Accessible Movement Assessment Tools for Analyzing Single-Leg Squats and Step-Downs: A Systematic Review — Lally EM, Ericksen H, Earl-Boehm J., 2022, Journal of sport rehabilitation. DOI: 10.1123/jsr.2021-0287

[2] Reliability and Validity of Frontal Plane Kinematics of the Trunk and Lower Extremity Measured With 2-Dimensional Cameras During Athletic Tasks: A Systematic Review With Meta-analysis — Lopes TJA, Ferrari D, Ioannidis J, Simic M, Mícolis de Azevedo F, Pappas E., 2018, The Journal of orthopaedic and sports physical therapy. DOI: 10.2519/jospt.2018.8006

[7] The Concurrent Validity and Reliability of Single Leg Squat Among Physically Active Females with and without Dynamic Knee Valgus — Jamaludin NI, Sahabuddin FNA, Rasudin NS, Shaharudin S., 2022, International journal of sports physical therapy. DOI: 10.26603/001c.35706

[20] The reliability and criterion validity of 2D video assessment of single leg squat and hop landing — Herrington L, Alenezi F, Alzhrani M, Alrayani H, Jones R., 2017, Journal of electromyography and kinesiology : official journal of the International Society of Electrophysiological Kinesiology. DOI: 10.1016/j.jelekin.2017.04.004

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。