体脂肪率は女性の皮脂厚を続けてつまんでよい？測定順と値の下がり方を読む

2026.10.30
ヨガとからだの小さな疑問

運動後の測り直しは、順番以外も変わっている

立川駅へ向かう前に運動を終え、測定器をもう一度使う。汗をかいたあとなら、値の差を運動の成果として見たくなる。だが、運動前後で測定値が変わったときには、「何番目に測ったか」だけで説明しない方がよい。男性のアマチュアサッカー選手22人を対象にした介入研究では、運動の前後で皮脂厚そのものと、圧縮の指標とが同じ動きをしなかった。成人男性の競技者の結果を、18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。[6]

参加者は90分の模擬試合を行い、開始時の体重から2.11%の減少があった。研究者は8部位を電子式の器具で調べ、2秒間に120の測定値を記録した。運動後には、腸骨稜と腹部を除く部位で、研究で用いた厚さの指標が有意に高くなった。一方、時間に関わる指標で評価した圧縮のされ方には、介入による変化が認められなかった。[6]

つまり、厚さが増えたことを「押されにくくなったから」と単純に説明することもできなかった。ふくらはぎの圧縮と脱水の程度には関連が見られたものの、研究全体としては、厚さの増加と圧縮の変化を同じ現象として扱っていない。ある部位の関連を取り出して、どの場所も水分だけで決まると読むのも飛躍である。[6]

この研究は成人男性のサッカー選手が対象で、女性のヨガ前後を直接調べた試験ではない。したがって「女性も運動後は必ず厚くなる」「汗をかくほど測定がずれる」と一般化することはできない。それでも、運動前後の差をそのまま短時間の脂肪の増減と見なさない理由にはなる。変化した指標が何かを見分ける必要があるからだ。[6]

記録を付けるなら、厚さの横に運動前か運動後かを書き添えるという使い方が考えられる。これは差を消すための補正式ではない。前回は運動前、今回は運動後という別の条件を、体の経過だけの差として読まないためのメモである。測定順をそろえていても、それ以外の条件まで確認する必要がある。[6]

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

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測り直しの一致と、体脂肪率の正しさは別の問題だ

毎回同じ数字が出れば、その数字は正しいと思いたくなる。だが、同じ方法で似た値が得られることと、別の方法で推定した体脂肪率と一致することは別である。男性71人、女性45人の学生を対象とした研究は、測定者内・測定者間のばらつきと、足から足へ電流を流す方式の測定による推定値との比較を行っている。[2]

この研究では4人の測定者が、それぞれ4つの皮脂厚測定を行った。男性では女性より測定者内・測定者間のばらつきが大きい傾向だったが、その男女差は統計的に有意ではなかった。「女性なら反復しても値がぶれない」という保証にはならないし、傾向だけを根拠に男女で測定順を分ける理由にもならない。[2]

一方、電気的な測定との体脂肪率の比較では、女性で差があり、電気的な方法の推定値が皮脂厚による推定値より3.4%低かったと報告された。ここで分かるのは、この対象と方法の組み合わせで差が出たことだ。どちらの数字が、その人の真の体脂肪率だったかを、この比較だけで決めることはできない。低い方を選べば精度が上がるという話でもない。[2]

女性の差が報告されたからといって、家庭で表示された数字に一律の補正値を足すことも適切ではない。比較した測定方式や対象が違えば、差の大きさも変わりうる。研究対象は学生であり、年齢だけを手がかりに二十代や三十代の女性全体へ、共通の補正式を配ることはできない。[2]

測定者が替わる日の実務は、既存記事「体脂肪率は女性の測定者が替わると違う？皮脂厚の記録を引き継ぐ日の確認点」の論点である。ここで持ち帰りたいのは、同じ場所を続けて測り、似た値になったとしても、全身の割合の正しさの確認には別の比較が必要だという区別だ。圧縮の条件、繰り返しのばらつき、推定方法の差は、別々に考える必要がある。[1][2][3]

この区別は、記録表を作るときにも使える。部位別の厚さを書く欄と、計算後の体脂肪率を書く欄を分けておけば、どちらが変わったのかを読み返せる。測定方法を替えたあとに割合だけが違って見える場合と、同じ測定中に厚さの表示が動く場合では、調べ直す条件が異なる。圧縮の研究と測定方法の比較研究は、それぞれ別の段階を見ているのである。[2][5]

比較の目的も、あらかじめ言葉にしておきたい。前回からの経過を見たいのか、別の器具との違いを知りたいのか。前者なら手順が引き継がれているかが気になり、後者なら測定対象や計算方法の違いが問題になる。違う目的の測定結果をひと続きの成果のように並べると、方法の差を体の変化として受け取ってしまう。女性を含む比較研究が示した方法間の差は、その混同を避ける材料になる。[1][2]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「続けて測って下がったなら、下がった方が本当の値」という考え方は採れない。圧力を加えている間に厚さが動くことは確認されているが、その事実は、何度でも測り直して最小の値を選ぶ根拠ではない。最小値が出たという結果よりも、その値を得た手順が、比較したい記録とそろっているかを先に見るべきだ。[5]

「場所を順に回れば、圧縮の問題は解決する」という理解にも注意が要る。圧縮には部位差と個人差がある。ある順番を採用しただけで、皮膚の厚さや、皮脂厚と圧迫していない組織との違いは残る。巡回する順番と、測定の対象そのものが持つ限界は分けて扱いたい。[1][3]

「女性同士なら体脂肪率の数字だけを比べられる」という考え方も、測定条件を見落としている。女性アスリートの研究では同じ性別の対象でも圧縮の個人差があり、学生の研究では測定方法によって女性の体脂肪率に差が生じた。友人より数字が高かったという会話の前に、部位、器具、計算方法を確認する余地がある。比較の条件が違えば、その差に体型の評価を背負わせる必要はない。[1][2]

鏡の前で何度もつまむ行為は、研究で条件を管理した測定と同じではない。日常の手触りから、研究のミリ単位の比較へ直行しない方がよい。研究が扱ったのは器具や部位を定めた測定であり、皮脂厚と全身の脂肪組織との対応にも不確かさが残る。手でつまんだ印象を、その日の食事や運動を裁く判定に使う根拠にはならない。[1][3][5]

今日からできること

測定を受けるときは、部位名と器具、読み取る手順を聞く。8部位を調べた研究でも圧縮は一様ではなく、「どこでも同じ」とは扱えない。[1][5]
続けて測った値が違ったら、低い値を選ぶ前に、挟み続けた途中の変化か、離して測り直した差かを確かめる。3秒という研究の結果を、次の測定までの待ち時間に読み替えない。[5]
記録欄に運動前後の別を残す。男性22人の運動介入では、厚さと圧縮の指標が同じ変化を示さなかったため、値だけを残すと違いを見落としやすい。[6]
別の方法へ替えた日は、その変更を記す。女性45人を含む比較で出た3.4%の差を、自分用の補正式として使わない。[2]
経過を見る記録では、計算後の割合だけでなく元の厚さも確認する。女性19人の比較研究が示したように、局所の皮脂厚と圧迫していない組織の厚さは同一ではない。[1]

数字が気になる日に増やしたいのは、測り直しの回数より、数字の意味を確かめる言葉である。「どの場所を、どの方法で、どの条件で」が分かれば、前回と比較してよい部分を選べる。推定値の小さな差を追いかける前に、測定という作業の輪郭を残しておく。それが、圧縮と個人差を含む皮脂厚を生活の記録として扱うための現実的な出発点だ。[1][3][5]

オンザショア立川店で、測定とは別に予定を置く

体の記録と、運動に通う予定は、別の欄に置いてもよい。オンザショア立川店を選ぶ際にも、まず生活のどこに通う時間を置けるか、営業時間や場所から考えてほしい。営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。仕事帰りや休日の予定に照らして、通う道筋を具体的に考えられる場所だ。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどを用意している。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあるため、予定を立てる際には種目も確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。料金を確認し、体験の予約へ進める。続ける場所を探す際の入口として、店のサイトも利用してほしい。

参考文献

[1] Body composition in sport: a comparison of a novel ultrasound imaging technique to measure subcutaneous fat tissue compared with skinfold measurement — Müller W, Horn M, Fürhapter-Rieger A, Kainz P, Kröpfl JM, Maughan RJ, Ahammer H. ／年: 2013 ／誌名: British journal of sports medicine ／被引用: 53. DOI: 10.1136/bjsports-2013-092232

[2] Male and female differences in variability with estimating body fat composition using skinfold calipers — McRae MP. ／年: 2010 ／誌名: Journal of chiropractic medicine ／被引用: 9. DOI: 10.1016/j.jcm.2010.07.002

[3] Cadaver studies and their impact on the understanding of human adiposity — Clarys JP, Provyn S, Marfell-Jones MJ. ／年: 2005 ／誌名: Ergonomics ／被引用: 36. DOI: 10.1080/00140130500101486

[5] Skinfolds compressibility and digital caliper’s time response in skinfold measurement in male and female young adults — Vaquero-Cristóbal R, Catarina-Moreira A, Esparza-Ros F, Barrigas C, Albaladejo-S ／年: 2023 ／誌名: Journal of the International Society of Sports Nutrition ／被引用: 5. DOI: 10.1080/15502783.2023.2265888

[6] Exercise induced dehydration status and skinfold compressibility in athletes: an intervention study — Araújo D, Teixeira VH, Carvalho P, Amaral TF. ／年: 2018 ／誌名: Asia Pacific journal of clinical nutrition ／被引用: 4. DOI: 10.6133/apjcn.022017.20

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。