内臓脂肪との関係も、対象によって読み分ける
お腹周りを測ると、「内臓脂肪が分かった」と感じるかもしれない。内臓脂肪は腹部の内側にある脂肪で、皮下脂肪は皮膚の下にある脂肪である。腹囲と、それぞれの脂肪の画像測定値との関連を調べる研究はあるが、メジャーで体の中を直接測っているわけではない。[19]
成人294人、子ども・思春期234人の横断データに加え、過体重の成人75人の食事による減量前後を調べた研究では、最も下の肋骨付近、骨盤の上縁、その中間の腹囲を比較した。MRIによる内臓脂肪と腹部皮下脂肪の体積を使っているため、「どの腹囲が何を反映するか」を考えられる研究である。白人の成人と子ども・思春期を含み、減量前後の比較は過体重の成人を対象としているため、18〜39歳の女性に同じ関連の強さが当てはまるかは区別して考える必要がある。[19]
この研究では、男性と子どもで、各部位の腹囲と脂肪や健康指標との関係は似ていた。女性では骨盤の上縁で測った腹囲と、内臓脂肪や健康指標との関連が最も弱かった。また、女性で減量に伴う内臓脂肪の減少と関連したのは肋骨付近の腹囲で、相関係数は0.35だった。[19]
相関係数0.35という結果を、「そこを測れば内臓脂肪の減少量を読み取れる」とは言い換えられない。関連の方向が分かることと、個人の脂肪量を正確に当てることには距離がある。研究では、どの部位の腹囲も内臓脂肪より皮下脂肪との相関が強く、腹囲は主に腹部皮下脂肪の指標となる可能性を指摘している。[19]
閉経後の肥満女性97人の研究でも、内臓脂肪との相関は、肋骨と骨盤の中間で0.581、最も細い場所で0.563、へそで0.390だった。ここでは中間と最も細い場所の関連が、へそより強かった。測りやすさを調べた成人の研究でへそが使いやすかったことと、矛盾する話ではない。評価している役割が違うからである。閉経後の肥満女性の相関係数を、18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。[10][12]
同じ「女性の腹囲」という言葉でも、閉経後で肥満のある人の研究と、別の年齢や体格の人を含む研究は同じ条件ではない。どこが最適かを決める前に、誰に対して何と比べた研究かを見る必要がある。自分の記録のために選んだ位置を、内臓脂肪を直接測る窓口だと思わないことが大切だ。[12][19]
また、横断的に大きい腹囲と多い脂肪が結び付いていても、運動を始めた個人の腹囲がどの速さで変わるかまでは決まらない。減量前後のデータを含む研究であっても、女性の特定の部位に見られた関連を、すべての人の運動評価に広げることはできない。腹囲を記録する目的は、画像検査の代役を家庭で作ることではない。[19]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
健診の紙と家のメモを比べる前に確かめること
地域で暮らす20〜66歳の成人520人を調べた研究では、骨盤の上縁、中間、へそ、最も細い場所の腹囲を測っている。血圧や血中脂質、血糖などのリスク指標を見分ける働きは全体として似ていたが、同じ腹囲の基準値を使うと、感度と特異度が部位によって違った。中高年も含む成人集団なので、18〜39歳の女性にも同じ判別性能が当てはまるかは、この結果だけでは決められない。[20]
感度は対象となる状態の人を拾う割合、特異度は対象となる状態でない人を適切に区別する割合である。この研究では、へその測定は感度が高く、最も細い場所は特異度が高い傾向だった。だから、くびれで測った小さい数字を、へそで測った数字と同じ意味の「安心の証明」にすることはできない。[20]
研究の参加者に使われた基準を、そのまま家庭の合否判定に持ち込む必要はない。自分の健診結果を読む際は、腹囲だけで判断を完成させず、測定方法を含めて医療機関に確認する。家と健診で違う数字が出たときも、まず同じ部位を測ったかという質問が成り立つ。[20]
たとえば、春の健診の紙には腹囲だけがあり、秋のスマホには「ウエスト」とだけあるとする。後から測定位置を思い出せないなら、その差のすべてを体の変化として説明する材料は足りない。分からない部分を埋めるために、次の記録から位置を書けばよい。過去の数字を都合よく直す必要はない。[6][19]
測定位置を変更したい場合は、記録上で変更点を明らかにする方法がある。以前の部位を測りづらく感じたからへそに変えるなら、「ここからへそ」と書いて、変更前後を同じ条件の連続記録として扱わない。これは部位による値の差を踏まえた記録上の工夫であり、測り直しによる減量効果ではない。[10][12]
同じ日に違う高さを測ってみることにも、使い道はある。どの数字が本当かを競わせるのではなく、自分が別の部位を測っていると確認するためである。その場合も部位ごとに欄を分ける。研究で複数の部位を区別して比較しているように、家庭でも名前のない数字を混ぜない方が、後から意味をたどりやすい。[6][10]
この話は、呼吸の条件を扱う既存記事「下腹痩せの記録は息を吐き切って測る？呼吸で変わる腹囲と比べる条件を読む」に隣接する。呼吸の話はそちらに譲り、ここではメジャーを通す高さを固定することに絞る。位置の違いは、それだけで腹囲の比較を変える要因になる。[6][12]
数字が動かなかった日の扱いにも同じ注意が要る。腹囲だけでは内臓脂肪と皮下脂肪を分けられず、部位によって関連の強さも異なる。したがって、家庭の腹囲が変わらないという事実だけで、体内の脂肪に変化がなかったと断定するのは飛躍になる。記録できた周囲長の範囲で読む姿勢が必要だ。[12][19]
よくある誤解
「へそで測れば、誰でも最も正確に内臓脂肪が分かる」という思い込みは修正が必要だ。へそは自己測定で直感的な目印となる可能性がある一方、閉経後の肥満女性では、内臓脂肪との関連は中間や最も細い部位より弱かった。測りやすさを、体内の脂肪を推定する能力と同一視しない。[10][12]
「腹囲どうしの相関が高いなら、どの位置で測っても交換できる」という解釈も違う。韓国の成人研究では、部位間の相関が高い一方で絶対値が異なり、腹部肥満と分類される割合も変わった。集団内での大小の並びが似ていることは、先月と今月の測定位置を変えてよい理由にはならない。[6]
「くびれの数字が小さければ、健診の腹囲より健康だ」という読み方にも根拠はない。基準値を使った判別の性質は、測定位置によって変わる。最も小さい値を選んだだけでは、健康状態が改善したとは言えない。家庭の記録は医療の判定を上書きするためのものではなく、測定方法を添えて必要時に相談するための情報として扱いたい。[20]
今日からできること
- まず過去の記録で、へそ、最も細い場所、肋骨と骨盤の中間のどれを測ったかを確認する。閉経後の肥満女性97人では、くびれの平均102.1cmに対し、へそは115.7cmだった。自分用の換算値にはせず、位置が分からない記録は区別する。[12]
- 次の測定では、値の横に部位を書き添える。成人198人の研究で指示なしに選ぶ場所が分かれたことを踏まえ、「腹囲」という名前だけに頼らない。[10]
- 自分で継続して測る位置を考える際は、成人198人の自己測定研究で測りやすいと評価された、へその見つけやすさも判断材料にする。医療機関の指定がある場合は、その測定部位を先に確認する。[10][20]
- 測定部位を変えたら、変更したことをメモに残す。97人の女性の比較で見られた部位差は、位置変更を体の変化と取り違えないための注意点になる。[12]
- 画像で測る内臓脂肪と腹囲を同じものとして扱わない。成人294人などを調べた研究では腹囲と皮下脂肪との関連の方が強く、気になる健診結果は医師に確認する。[19]
オンザショア立川店で、数字の記録と通う予定を分けて持つ
お腹周りの記録をつける日とは別に、体を動かす予定を置く。その通い先を考える際の情報として、オンザショア立川店は営業時間が8:00〜23:30、年中無休である。朝の時間を使うか、帰宅前に立ち寄るか、自分の予定に照らして検討できる。継続する場所を考えるときは、通える時間帯と駅からの距離を手掛かりにしたい。
店舗はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。持ち物や料金を考える際には、料金ページも確認先になる。
溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングなどがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。続ける場所を選ぶための選択肢として、店舗サイトで内容を確かめ、体験予約へ進める。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。
参考文献
- Influence of waist circumference measurement site on the cardiometabolic risk factors in Korean adults — Kim Y, Kuk JL, Park KH, Lee S., 2025, Obesity research & clinical practice. DOI: 10.1016/j.orcp.2025.01.007
- Waist circumference at five common measurement sites in normal weight and overweight adults: which site is most optimal? — Brown RE, Randhawa AK, Canning KL, Fung M, Jiandani D, Wharton S, Kuk JL., 2018, Clinical obesity. DOI: 10.1111/cob.12231
- Less Waste on Waist Measurements: Determination of Optimal Waist Circumference Measurement Site to Predict Visceral Adipose Tissue in Postmenopausal Women with Obesity — Seimon RV, Wild-Taylor AL, Gibson AA, Harper C, McClintock S, Fernando HA, Hsu M, 2018, Nutrients. DOI: 10.3390/nu10020239
- Measurement site for waist circumference affects its accuracy as an index of visceral and abdominal subcutaneous fat in a Caucasian population — Bosy-Westphal A, Booke CA, Blöcker T, Kossel E, Goele K, Later W, Hitze B, Helle, 2010, The Journal of nutrition. DOI: 10.3945/jn.109.118737
- Waist circumference thresholds for the prediction of cardiometabolic risk: is measurement site important? — Mason C, Katzmarzyk PT., 2010, European journal of clinical nutrition. DOI: 10.1038/ejcn.2010.82
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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