骨盤の歪みと肋骨の向きはいつも同じ？歩くときの回転とねじれを研究で読む

2026.10.29
ヨガとからだの小さな疑問

同じ向きに回るから、体幹が硬いとは決められない

同相の動きが多いなら、胸と骨盤が固まって一緒に回っているのだろうか。その仮説を考える材料になるのが、健康な人の体幹を実験的に硬くした研究だ。通常の歩行、腹筋を収縮させた歩行、体幹の動きを制限する装具を着けた歩行を比べた。速度は0.5、1.0、1.5m/sだった。健康な人の実験であり、18〜39歳の女性の日常の歩行や長期的な変化へそのまま当てはめることはできない。[18]

体幹の硬さを増すと、胸郭と骨盤の相対的な位相は小さくなり、骨盤に対する胸郭の回転の幅も減った。ただし、胸郭と脚、骨盤と脚の関係まで調べると、腰痛のある人に報告される変化と完全には一致しなかった。健康な人が短時間だけ体幹を硬くすることは、腰痛の歩き方を丸ごと再現する実験にはならなかったのである。[18]

この結果は、原因を確かめる実験の強さと、その限界を同時に示す。条件を操作すれば、硬さを増したときに何が変わるかを調べられる。一方、実験で似た結果が出たからといって、街で見かけた似た動きの原因まで同じとは決まらない。[18] 「一緒に回る」という共通点だけで、内部で起きていることを確定しない姿勢が必要だ。

さらに、30人の胸郭と骨盤の回転、腕振りが生む体幹の軸回りの作用を使った研究では、力学モデルで体幹の見かけの硬さを推定した。そのモデルでは、体幹の硬さと腕振りの作用は、胸郭と骨盤の連動に対して反対の影響を及ぼした。観測した胸郭と骨盤の回転から、見かけの硬さを予測することはできなかった。30人の観測データを使うモデルの結果であり、18〜39歳の女性個人の体幹の硬さへそのまま置き換えることはできない。[12]

「見かけの硬さ」は、モデルで運動を説明するために扱う力学的な性質である。触って感じる硬さや、前屈したときの柔らかさとそのまま同じ意味ではない。[12] 胸と骨盤だけを眺めて、筋肉が硬い、関節が硬い、だからこのストレッチが必要だと一気に話を進めると、モデル研究が示した区別を失ってしまう。

腕振りを含めると、この話は日常にも近くなる。胸と骨盤の回転を読むためには、上下の角度以外にも関わる要素がある、ということだ。[12] たとえば通勤の帰り道を撮影する場合も、腕をどう使っている場面かを観察メモに残す意味はある。ただし、この研究から、バッグの持ち方ごとの効果や正しい腕振りの角度まで決めることはできない。

加えて、「どの方向を測ったか」で話が変わる。体を上から見た左右への回転と、正面から見た左右への傾きは別の運動である。回転方向の連動を扱う研究の結論を、横への傾きへそのまま移すことはできない。[11,12] ねじれという普段の言葉は、その違いを隠してしまうことがある。

実際、反復する腰痛がある若年成人20人と、腰痛のない20人を比べた研究では、狭い歩幅ではなく、足を置く左右の間隔を狭くした歩行を課した。さらに計算課題を組み合わせ、正面から見た胸郭と骨盤の連動を調べた。腰痛群では、痛みがある時期にもない時期にも、同相が少なく、骨盤の動きが優位な型が多かった。反復する腰痛のある若年成人を含む比較であり、18〜39歳の女性一般へそのまま当てはめることはできない。[11]

これは、腰痛群では同相が多いとしたメタ分析と、言葉だけを見ると逆に聞こえる。しかし、横への傾きを見る課題と、体幹の軸回りの回転を読む話を同じ「ねじれ」にまとめてはいけない。対象や課題、測る方向を添えて初めて、結果を並べて読める。[1,11,12] 研究どうしの違いを消すために、都合のよい結果だけ選ぶ必要はない。

この若年成人の研究では、注意の向け方を操作しても、痛みの有無が変わっても、腰痛群の連動の違いは残った。[11] だからといって、意識しても何も変わらないという結論ではない。特定の課題で観察された群の特徴を、日常の全場面や運動指導の効果にまで広げないことが大切になる。

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よくある誤解

「胸と骨盤は、いつも正面をそろえておくべき」という考えは、歩行の研究とは合わない。健康な成人でも速度によって連動は変わり、部位ごとの動く時点や幅も変化する。[13] 履歴書の写真のように、歩いている間も胸と腰の正面をそろえることを目標にする必要はない。動作中の関係を、止まった姿の整列へ置き換えないことだ。

「逆向きに回せるほど健康」という読み方も行き過ぎである。女子69人を対象にした側弯症の比較研究では、患者39人は対照30人より、水平面で同相の型が多く、逆相が相対的に少なかった。[17] これは思春期の女子で観察した差であり、18〜39歳の女性へそのまま当てはめることはできない。逆相を増やす運動の健康効果を検証した研究でもない。

同研究では、動きの方向や大きさの一貫性にも群間の違いがあった。[17] 研究者は「同じ向きか逆向きか」だけでなく、動きの組み合わせがどの程度安定するかも見ている。ひとつの場面で逆向きに回った、という成功判定だけでは、研究が扱う連動の全体を捉えられない。

「向きが違う場所を強く伸ばせばよい」という考えにも段差がある。観測した回転から体幹の見かけの硬さを予測できなかった研究があり、実験的に硬さを増した歩行も腰痛の特徴を完全には再現しなかった。[12,18] 見える違いから原因を決め、その原因から運動を処方するには、それぞれ別の根拠が要る。

見た目の左右差に気づくこと自体を否定する必要はない。気づいたことを、すぐに骨の異常や将来の不調へ翻訳しないという話である。研究に出てくる群の差は、個人の診断そのものではない。[1,17] 気になる動きがあるなら、何をしているときに気づいたのかを具体的な言葉にするほうが、先に歪みという名札を貼るより話を進めやすい。

今日からできること

歩く姿を見返すなら、まず普段の歩行か急いだ歩行かを記す。健康な成人20人の研究でも、速度によって胸郭と骨盤の連動は変わった。[13]
「向きが違う」を、止めた瞬間の角度と、動く順番に分けて考える。69人の女子の研究で使われた同相・逆相などの分類は、連続する動きの関係を扱うものだ。[17]
胸と骨盤だけでなく、腕がどう動いている場面かも記録する。30人のデータを使ったモデル研究では、腕振りも連動に影響する要素だった。[12]
正面からの傾きと、上から見た回転を混ぜて判断しない。若年成人の腰痛群20人を調べた狭い足幅の課題は、正面から見た連動を扱っている。[11]
研究の数字を自分の正常値にしない。97研究のレビューで得られた標準化平均差は、個人が目指す角度ではない。[1] 痛みや歩きにくさが気になる場合は、自己採点で運動を決めず医師に相談する。

観察を残すときは、「右が歪んでいる」よりも、「帰宅途中、急いで歩いた映像で胸とベルトの正面が違って見えた」のほうが、条件を伝えられる。回転を採点するためではなく、何を見て気になったかを整理するためのメモだ。速度を変えた研究やモデル研究が示すのは、見た目の結果に複数の要素が関わるということである。[12,13]

運動の目標も、胸と骨盤を常に反対向きへ回すことに決めなくてよい。実験で腹筋を収縮させた際の変化は短期の結果であり、それを長く続ける価値を検証した結果ではない。[18] 日常の動きについて相談する際には、研究の動作を形だけ再現することと、自分に合う続け方を考えることを分けておきたい。

オンザショア立川店で、動く時間を予定に入れる

胸と骨盤の向きを採点する時間から、実際に体を動かす時間へ。オンザショア立川店は、生活の中で運動の予定を組む場所として選べる。営業時間は8:00〜23:30で、年中無休だ。仕事の前か帰りか、休日かという時間の選択から、通う形を考えられる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分にある。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件と生活の予定を合わせて考え、店の案内と料金を確認できる。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。動く時間を予定に入れる最初の機会として、内容を確かめてから体験の予約へ進める。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

参考文献

[1] Do people with low back pain walk differently? A systematic review and meta-analysis — Smith JA, Stabbert H, Bagwell JJ, Teng HL, Wade V, Lee SP., 2022, Journal of sport and health science. DOI: 10.1016/j.jshs.2022.02.001

[2] Reliability and validity of spinal coordination patterns during treadmill walking in persons with thoracic spine pain–a preliminary study — Wessel J, Pierrynowski MR, Pennell K, Woodhouse LJ., 2013, BMC musculoskeletal disorders. DOI: 10.1186/1471-2474-14-345

[11] Young adults with recurrent low back pain demonstrate altered trunk coordination during gait independent of pain status and attentional demands — Shih HS, Winstein CJ, Kulig K., 2021, Experimental brain research. DOI: 10.1007/s00221-021-06106-8

[12] Axial Thorax-Pelvis Coordination During Gait is not Predictive of Apparent Trunk Stiffness — Prins MR, Bruijn SM, Meijer OG, van der Wurff P, van Dieën JH., 2019, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-018-37549-9

[13] The effects of walking speed on upper body kinematics during gait in healthy subjects — Romkes J, Bracht-Schweizer K., 2017, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2017.03.025

[17] Analysis of coordination between thoracic and pelvic kinematic movements during gait in adolescents with idiopathic scoliosis — Park HJ, Sim T, Suh SW, Yang JH, Koo H, Mun JH., 2016, European spine journal. DOI: 10.1007/s00586-015-3931-0

[18] Effects of experimentally increased trunk stiffness on thorax and pelvis rotations during walking — Wu WH, Lin XC, Meijer OG, Gao JT, Hu H, Prins MR, Liang BW, Zhang LQ, Van Dieën., 2014, Human movement science. DOI: 10.1016/j.humov.2013.09.002

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。