運動の水分補給は炭酸水だとげっぷが増える？胃の張りと動く時の不快感を読む

2026.10.28
ヨガとからだの小さな疑問

張りを感じる試験と感じない試験は、何が違うのか

軽い胃の張りが増した実験も見ておこう。日頃から身体を動かす男性8人が参加した無作為化試験では、重炭酸ナトリウムという成分による運動能力向上への期待を調べた。比較に使われたのは、その成分そのものではなく、食塩と風味づけを含む飲料で、水の一部に炭酸水を用いる条件が設けられた。男性の小規模試験であり、18〜39歳の女性にも同じ程度の不快感が生じるかは別に検証する必要がある。[4]

炭酸水を含む条件は、胃の充満感と腹部不快感を再現する狙いを持ち、能力向上への期待を誘う説明も添えられた。対照条件の説明は中立だった。摂取後の充満感と不快感は軽度ながら約1単位高く、限界まで自転車をこぐ時間は平均461秒と、対照の421秒より9.5%長かった。効果量は0.3と報告された。[4]

ここで「炭酸水を飲めば持久力が上がる」と書くと、実験の肝を取り落とす。飲料と一緒に説明による期待も変えており、著者らが扱ったのは期待が努力感を介して能力に影響する可能性である。血中乳酸、血糖、心拍数には条件間の差がなかった。張りがあること、きつさの感じ方、運動の成績は、同じ指標として扱えない。[4]

この実験は、爽快感や不快感を「気のせい」で片づけるためのものでもない。本人が感じる感覚は測定すべき結果の一つであり、その意味を取り違えないことが大事だ。胃がいっぱいに感じる時に、運動がうまくいっている証拠だと受け取る必要はないし、逆にその感覚だけで運動能力が落ちたと決める必要もない。[4]

飲み口の感覚にも研究がある。暑い環境で自転車運動を行った健康で日頃から運動する若い成人12人（うち女性5人）を対象とする比較では、運動後に冷たい炭酸水または炭酸なしの水を飲ませた。炭酸水では口の爽快感の増加や眠気の減少が強い時点があった一方、熱を逃がす反応は両条件で同程度だった。口がすっきりする実感と、体が熱を逃がす働きは分けて読むべき結果である。男女を含む小規模な比較であり、18〜39歳の女性全体にそのまま適用するには慎重さが要る。[11]

運動後の早い時点には、平均血圧と脳血流の指標の一時的な上昇も炭酸水で大きかった。ただし飲水による上昇はおよそ1分の一過性の反応である。炭酸水を飲めば長く体調を保てる、暑さの問題に対処できるという話へは進めない。口の刺激を気に入る理由と、体調の判断に必要なことは別々に残る。[11]

自由に飲む場面では、快適さに加えて飲めた量も見る必要がある。19〜25歳の女性8人、男性7人を対象とした比較研究では、軽い水分不足のあとに、普通の水、炭酸水、電解質入りの水、電解質入り炭酸水を自由に飲ませた。普通の水に比べ、ほかの条件では累積飲水量が少なく、炭酸水だけの条件では最終的な水分回復がほかの条件より低かった。[8]

この自由飲水の研究では、25℃で休憩を挟む踏み台運動によって、体重の約1%に相当する水分不足を起こし、その後180分の回復を調べた。飲む量だけでなく尿に出た量も確認しており、普通の水と炭酸水では、電解質入りの水より累積尿量が多かった。飲んだ量と尿に出た量を分けて見ることも、飲料を比べる軸になる。[8]

電解質を加えた条件は、炭酸水だけの条件より水分を保持する割合が高かった。電解質入り炭酸水と炭酸なしの条件との比較では、有意な優位性は認められなかった。炭酸水を選ぶ時は、好きな刺激であることだけでなく、結果として飲めた量にも目を向ける、という判断につながる。これはげっぷの多さとは別の確認事項だ。[8]

固定量を飲む自転車試験、低炭酸を自由に飲むランニング試験、軽い水分不足のあとに自由に飲む試験。これらを並べると、研究同士の違いは単なる賛否ではなくなる。何を飲み、どれだけ自由に選べて、どの時点を測ったかが違うのである。日常に持ち帰る時にも、「炭酸水がよいか悪いか」より、「自分は運動のどの場面で何に困るのか」のほうが具体的だ。[19][6][8]

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よくある誤解

「げっぷや張りがあれば、胃に水が止まっている」という見方は飛躍である。胃排出を直接調べた試験では、炭酸による差はなかった。胃の充満感を評価した別の試験で軽い増加があったことも、液体が胃に長く残った証明としては使えない。測ったものが違う以上、感覚と胃排出は別の結果として扱う必要がある。[19][4]

「炭酸飲料で胸やけがしたから、原因はすべて泡だ」という見方も単純すぎる。低炭酸と炭酸なしを比べたランニング試験では、胸やけの傾向を炭酸の影響とは判断しなかった。味や糖質も違う飲料を比べる時には、炭酸だけの比較なのかを立ち止まって考えたい。普通の水、味のついた炭酸水、甘い飲料を同じ組として扱わないほうがよい。[6][19]

「炭酸水で爽快になれば、補水も体温調節も進んだ」という見方も区別が必要だ。運動後の比較で口の爽快感に違いがあっても、熱を逃がす反応は同程度だった。また自由飲水の比較では、炭酸水だけの条件で水分回復が低かった。気分よく飲めた経験を大切にしつつ、それだけで体内の回復まで判定しないことだ。[11][8]

研究の平均で差がなかったことを、自分の不快感は無視してよいという許可に変えないでおきたい。試験で不快感が報告されなかったことも、その条件と参加者についての結果である。げっぷが気になって動作に集中できないなら、その日の持ち物を選び直す理由として十分に具体的だ。個人の選択と、すべての人に当てはまる健康情報を区別しておけばよい。[19][6]

今日からできること

飲んだあとに困るものを、げっぷ、張り、胸やけに分けて記録する。胃の充満感と腹部不快感を別々に評価した8人の試験にならい、全部を「胃が重い」で終わらせない。[4]
比べる時は、まず普通の水と炭酸水という組を意識する。15人の自転車試験では、泡の有無と飲料の種類で結果が違った。甘さも風味も替えた日は、炭酸だけを比べたと解釈しない。[19]
不快感が気になる日は、普通の水を選ぶ余地を残す。2時間のランニング試験で低炭酸に明らかな不利がなくても、自分が飲みにくいと感じる条件に合わせ続ける必要はない。[6]
飲んだ時の爽快感とは別に、運動後にどれだけ飲めたかを確認する。19〜25歳の比較では、炭酸水だけの条件で自由飲水後の水分回復がほかの条件より低かった。[8]
炭酸水を暑さ対策の万能な飲み物にしない。12人の比較で口の爽快感に違いがあっても、熱を逃がす反応は同程度だった。繰り返す胸やけや気になる体調の変化は、飲料だけで自己判断せず医師に相談する。[11]

記録する目的は、げっぷを完全になくすためのルール探しではない。飲むたびに身構える飲料を持参するのか、気にならず動けるものを選ぶのか。その判断を自分の経験に即して行うためだ。研究では炭酸による一律の不利益が出ていない一方、飲料条件によって充満感や自由に飲む量は変わっている。平均値を命令にせず、観察する項目の手がかりとして使いたい。[19][6][4][8]

オンザショア立川店で、通う時間と種目を選ぶ

動く時の飲みやすさを考えるなら、まず参加する種目と通う時間を具体的にしておきたい。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、営業時間は全曜日8:00〜23:30で、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。駅からの距離と開いている時間を、仕事や用事の前後の予定に照らして検討できる。

溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを設けている。種目と時間を選び、生活の予定の中に通う機会を置くための場所である。

利用条件も予定と合わせて確認したい。医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中の方が参加できるのは常温のマタニティヨガで、溶岩ホットヨガには参加できない。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店の案内と料金を確認し、体験予約から通う予定を具体化できる。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

参考文献

[4] Expectancy of ergogenicity from sodium bicarbonate ingestion increases high-intensity cycling capacity — Higgins MF, Shabir A., 2016, Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme. DOI: 10.1139/apnm-2015-0523

[6] Drinking behavior and exercise-thermal stress: role of drink carbonation — Hickey MS, Costill DL, Trappe SW., 1994, International journal of sport nutrition. DOI: 10.1123/ijsn.4.1.8

[8] Effects of Carbonated and Electrolyte-Added Water on Body Fluid Regulation and Ingestive Behavior During Ad Libitum Rehydration Following Mild Hypohydration — Takamata A, Kosugi N, Sakagawa N, Takahashi A, Nishino F, Nishimaki M, Tanaka Y,, 2026, Nutrients. DOI: 10.3390/nu18121846

[11] Ingesting carbonated water post-exercise in the heat transiently ameliorates hypotension and enhances mood state — Kajiki M, Katagiri A, Matsutake R, Lai YF, Hashimoto H, Nishiyasu T, Fujii N., 2024, Experimental physiology. DOI: 10.1113/ep091925

[19] Effects of drink carbonation on the gastric emptying characteristics of water and flavored water — Zachwieja JJ, Costill DL, Widrick JJ, Anderson DE, McConell GK., 1991, International journal of sport nutrition. DOI: 10.1123/ijsn.1.1.45

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。