股関節を外旋する力は手で測れる？検査者の固定と筋力の数字を読み分ける

機器の違いは確認し、日常の動きは別に観察する

手持ち式筋力計という名前が同じでも、別の機器なら値も同じ、と考えてよいのだろうか。健康なトライアスロン競技者21人を対象とした実験室研究では、押す方式と引く方式の機器で、股関節の外転、外旋、膝を伸ばす力を測っている。[9]

外旋では機器間の相関は0.429で、p値は0.052だった。引く方式の機器は外旋と膝伸展でより大きいトルクを示し、外旋の平均差は、研究での差の取り方で−0.19 N·m/kgだった。外転と膝伸展では代替機器として受け入れられるとした一方、外旋については注意が必要とされた。[9]

この結果は機器の比較であって、日常の動かしやすさを調べた結果ではない。対象は競技者であり、18〜39歳の一般女性に同じ機器間の差が出るかも、別に検討する必要がある。機器が替わったことを記録し、その差だけで練習の成果を決めない、という範囲で役立てたい。[9]

別の研究では、参加者22人の両脚、計44側を対象に、手持ち式筋力計とアナログの荷物用ばねばかりを比較した。姿勢は腹ばい、膝を90度曲げ、股関節を中間位に保つ条件だった。外旋筋力を測る手段として、特別な機器以外の選択肢も検討した研究である。[1]

検査者間の級内相関係数は筋力計が0.891、ばねばかりが0.938だった。95%信頼区間はそれぞれ0.837〜0.927、0.907〜0.958である。機器間の相関も検査者別に0.869と0.750と強く、著者らはこの条件でのばねばかりの信頼性と妥当性を支持した。[1]

この研究は、道具の価格や外見だけで測定の質を決められないことを考える材料になる。ただし、自宅で荷物用のはかりを脚に掛ければ研究と同じ検査になる、という勧めではない。支持されたのは、決められた姿勢で、検査者が測定した条件での結果である。研究に登場した道具を持つことと、測定手順を再現することは別に考えたい。[1]

測定の比較では、機器名、姿勢、固定方法を確認すれば、まず相談の手掛かりになる。[2][3][9][20] 一方、自宅では筋力計の代わりを探すより、いつもの動きを言葉で残す方法を考えたい。たとえば、椅子に座って脚を内外へ回す場面で、「脚だけを動かそうとすると上体も傾く」「外へ回すときに座り直したくなる」と気づいたなら、その場面をメモする。これは筋力検査の代用品でも、正常か異常かを判定する方法でもない。次に指導を受けるとき、自分が何を難しいと感じたのかを伝えるための観察である。

鏡を使うなら、脚の動く幅を広げるためではなく、骨盤や上体まで一緒に動いていないかを見る。骨盤が動いたところで、脚だけを回すつもりだったことと、実際に起きた動きを分けて振り返る。前回より大きく動いたように見えても、座り方ごと変わっていたなら、その違いも残す。ここで提案するのは動作を説明するための工夫であり、鏡による確認で外旋筋力が増すと研究が示した、という意味ではない。

日常での観察は、検査結果の隣に置く情報である。「力の数値」「動かしやすさ」「痛み」を別の言葉で記せば、どれが変わったのかを相談しやすい。数値が上がった日でも、動きにくい場面が残っていれば、その場面を省かず伝える。反対に動きが楽に感じられても、それだけで最大筋力が増えたとは判断しない。測定の条件を確認する話と、生活で何を感じたかを話す時間の両方を持ちたい。

よくある誤解

「信頼性が高ければ、小さな増加も筋力向上の証拠になる」という読み方には注意が必要である。据え置き型装置の研究は、級内相関係数だけでなく、測定の標準誤差や最小検出可能変化、測定値の一致も検討した。繰り返したときの信頼性と、変化をどう判定するかは、研究でも分けて扱われている。[2]

最小検出可能変化とは、測定誤差と区別できる変化を考えるための指標である。ここで別の装置の値を、自分が受けた手持ち式検査へ流用するのは適切ではない。姿勢間でさえ値の交換に注意が必要とされた研究だからこそ、変化の判定もその測定条件に沿って説明を受けたい。「増えたから成功」という言葉だけでは、測定の揺れとの区別が残る。[2]

「左右が違うなら、必ず片側が異常だ」という思い込みも、基準と対象を確かめる必要がある。バスケットボール、サッカー、バレーボールの競技者451人を調べた研究では、腹ばいで膝を90度曲げ、左右の外旋トルクを測った。男性競技者の左右対称性の指標は、サッカーで94%、バスケットボールで81%、バレーボールで95%と、競技によって異なる値が報告された。男性を含む若い競技者のデータを、18〜39歳の一般女性の合否基準にそのまま使うことはできない。[15]

これらは特定の若い競技者集団の参考値であり、ヨガを始める成人全員の合否基準ではない。同じ研究でも競技と性別を区別して結果を示している。比較対象の姿勢だけでなく、誰のデータと比べているのかも確認したい。隣のマットの人と違うというだけで、自分に弱点の名前を付ける必要はない。[15]

「外旋の力が強ければ、股関節の症状も必ず軽い」という考えも支持されていない。股関節の骨どうしの接触が問題となる大腿骨寛骨臼インピンジメント症候群の人150人を調べた横断解析では、外旋筋力と症状の重さに意味のある関連はなかった。外旋の平均限界効果は0.10、95%信頼区間は−0.01〜0.20だった。対象は同症候群の患者であり、18〜39歳の症状のない女性に同じ関連をそのまま当てはめることはできない。[4]

この解析は臨床試験の開始時のデータを使ったものであり、筋トレで症状がどう変わったかを比較した結果ではない。屈曲、外転、内転では、もともと筋力が低い人の範囲で、低い筋力と強い症状との関連があった。しかし筋力が高いほど症状が良いという関係は認められず、方向ごとの違いもあった。[4]

したがって、外旋筋力の測定値だけから痛みの原因や治療法を決めないことが大切である。これは筋力を測る意味がないという話ではなく、数字が答える問いの範囲を守るということだ。筋力の評価は筋力の評価として受け取り、症状の評価は医師に相談する。機器の表示を診断名へ読み替えない姿勢が必要である。[4]

今日からできること

• 次の測定では、前回の姿勢を確認する。股関節の屈曲0度、30度、90度を比較した女性の研究でも、異なる姿勢の値の直接比較に注意が求められた。自主練習でも前回と座り方をそろえ、鏡で骨盤や上体が一緒に動く場面を観察しておく。後半は測定研究を踏まえた観察の工夫であり、効果を検証した運動処方ではない。[20]
• 検査者や固定方法が替わったら、その変更を結果と一緒に残す。成人30人の研究では座位の外旋に検査者間の差があり、腹ばいでは有意差がなかった。担当者の交代を記録することには具体的な理由がある。[3]
• 練習の記録には、数字に加えて具体的な動作を書く。「椅子で脚を回すと上体も傾いた」など、次に質問できる言葉にする。21人の競技者で機器間の差を調べた研究は、こうした動かしやすさを測った研究とは区別して読む。[9]
• 基準値を見せられたら、対象集団と姿勢を確認する。451人の競技者のデータでも、競技や性別によって値は分けられている。一般の成人がその平均に達することを、練習の必須目標にする必要はない。[15]
• 数字と症状のメモを分けて持つ。150人の患者の横断解析では外旋筋力と症状の重さに意味のある関連はなかった。痛みがある場合は、力の増減だけで自己判断せず医師に伝える。[4]

自分の記録を残すときは、結果欄を大きな数字だけにしないほうがよい。「座位」「腹ばい」「ベルト固定」「機器変更」といった条件の言葉が、後から比較するための手掛かりになる。研究者が姿勢や測定法を細かく分けたのは、同じ股関節であっても、それらが値に関わるためである。[2][3][9][20]

たとえば、前回より高い値を見て練習を一気に増やしたくなったときには、変わった条件がなかったかを先に確かめる。反対に、別の測定法で低い値が出ても、それだけで続けてきた運動を失敗扱いしない。異なる姿勢や機器の値を交換して扱えないという研究は、喜ぶことも落ち込むことも急がないための材料になる。[2][9]

測定結果の説明を受ける時間には、「何点だったか」に加えて「次も同じ条件で比べられるか」を話題にしたい。座位と腹ばいの違いを確かめるだけでも、検査者の力の影響という見落としやすい条件に目を向けられる。支える側の手まで含めて読むと、筋力の数字は少し具体的な情報になる。[3]

オンザショア立川店で、通う時間を生活に置く

脚を回す動きと、骨盤ごと動くことの違いを考えたら、運動を続ける時間と場所も具体的に選びたい。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオである。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休だ。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITも扱う。運動を続ける場所を考える際は、行う種目と通える時間の両方を確かめたい。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店舗情報と料金で内容を確認し、体験の予約へ進むことができる。

参考文献

[1] Reliability and validity of a low-cost luggage scale for hip external rotation strength measurements — Galligani S, Lopez A, Ilejay J, Cornell B., 2025, Journal of physical therapy science. DOI: 10.1589/jpts.37.595

[2] Peak hip external rotation torque and single-rater reliability is influenced by measurement position in the ISOMED2000 — Frese C, Siebert T, Bubeck D, Astner I, Sitte D, Alt W., 2024, Journal of biomechanics. DOI: 10.1016/j.jbiomech.2024.112430

[3] Effects of examiner strength on reliability of hip-strength testing using a handheld dynamometer — Krause DA, Neuger MD, Lambert KA, Johnson AE, DeVinny HA, Hollman JH., 2014, Journal of sport rehabilitation. DOI: 10.1123/jsr.2012-0070

[4] Hip Muscle Strength Is Associated With Symptom Severity in People With Femoroacetabular Impingement Syndrome, but Only in Those With Preexisting Hip Muscle Weakness: A Secondary Analysis of Baseline Data From a Randomized Controlled Trial — Gomes DA, Girdwood M, Heerey J, Mosler A, Jones D, Coburn S, Johnston R, Pazzina, 2026, The Journal of orthopaedic and sports physical therapy. DOI: 10.2519/jospt.2026.13674

[9] Validity of Lower-Extremity Strength Between Push- and Pull-Based Handheld Dynamometers: A Technical Report — Glaviano NR, Zuk EF, Sheldon L, DiStefano M, Devaney L., 2025, Journal of sport rehabilitation. DOI: 10.1123/jsr.2024-0108

[15] Hip external rotation isometric torque for soccer, basketball, and volleyball athletes: normative data and asymmetry index — Mendonça LM, Bittencourt NFN, Freire RL, Campos VC, Ferreira TV, Silva PL., 2022, Brazilian journal of physical therapy. DOI: 10.1016/j.bjpt.2022.100391

[20] PEAK HIP MUSCLE TORQUE MEASUREMENTS ARE INFLUENCED BY SAGITTAL PLANE HIP POSITION — Bazett-Jones DM, Tylinksi T, Krstic J, Stromquist A, Sparks J., 2017, International journal of sports physical therapy. DOI: なし

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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