肩甲骨はがしは腕を速く上げると違う？速度と動きの分担を比べる研究を読む

痛みのある肩で、健康な人の速さを目指さない

速度を変えてみる前に、健康な肩の実験と、症状のある肩の研究を区別したい。肩のインピンジメントと診断された30人と、肩症状のない11人を比べた研究では、自分で腕を横へ上げる際、患者群で肩甲骨と体幹の動きが多かった。比較したのは肩関節側の外転角度が20〜55度の区間で、特に40度までで違いが見られた。患者と無症状者を比べた結果なので、18〜39歳の女性一般の肩の動きへそのまま当てはめることはできない。[6]

インピンジメントは肩の痛みに関わる状態の名称であり、ここで読者自身を診断するために使う語ではない。この研究では、腕の上がる角速度に群間の統計的な有意差はなかった。一方で、骨の動きの分担には違いがあった。速さと肩全体の使い方が、別の情報であることを示す例だ。[6]

患者群の初期の肩関節運動が小さかった理由について、著者らは痛みや痛みを避けることの関与を考えているが、理由を確定はしていない。肩甲骨が多く動いている姿を見ても、それを「よくほぐれている」と採点することはできない。多く動いたという所見は、背景に何があるかと一緒に読む必要がある。[6]

別の横断研究では、肩に障害のある27人と無症状の14人を比較し、無症状群で動く速度や加速度が大きかった。横断研究とは、ある時点の群の違いを見る研究である。健康な人の方が速かったという関連から、障害のある肩を速く動かせば健康になる、と順序を逆転させてはいけない。肩に障害のある人と無症状の人との比較であり、18〜39歳の女性一般にも同じ群間差があるかは別に確かめる必要がある。[13]

痛いのに動画へ追いつこうとする場面では、この違いが実際の判断に関わる。速度は観察の手掛かりにはなっても、自分で痛みの原因を決める試験ではない。痛みがある場合は速さで押し切らず、運動を続けてよいかを医師に相談する。研究の平均へ自分の肩を急いで寄せる必要はない。[6][13]

速く手が動くことと、肩甲骨の状態は別の情報だ

競技の研究も、速度だけに頼れない理由を示している。競技テニスを行う男性15人を対象に、肩甲骨に関わる僧帽筋下部を選択的に疲労させた実験では、筋力が平均22.5%低下した。ところが、サーブの最大ラケット速度と、胸郭に対する上腕の動きは変わらなかった。男性競技者の疲労実験なので、18〜39歳の女性の日常的な腕上げへ同じ結果を当てはめることはできない。[14]

その一方、加速期と打った後の初期には、肩甲骨の上方回旋が増え、いくつかの肩の筋活動にも変化が出た。外から見た達成速度が保たれていても、その裏側での肩甲骨や筋肉の組み合わせは変わり得る。これは疲労を加えた競技者の実験であり、日常の腕上げで同じ割合の変化が起こるという意味ではない。[14]

低速の投球を調べた研究でも、肩甲骨は投げる局面に応じて向きを変えた。症状のない21〜45歳の男女20人を対象にした測定で、腕を加速する局面では、肩甲骨がより内向きに回転し、前方へ傾き始めた。低速でも肩甲骨の向きは変化した。年齢幅のある男女の投球を調べた結果で、18〜39歳の女性の腕上げに同じ変化が生じるかは、この測定からは判断できない。[5]

投球のレビューでは、肩の働きは腕の位置、動く範囲、精度、速度などと関係づけて説明される。速さだけを切り出して肩の機能全体を代表させることには無理がある。腕を上げる練習でも、達成した速さと、どんな感じで動かしたかを別の情報として残す発想がよい。[1][14]

たとえば練習後に「今日は昨日より速くできた」とだけ書くと、比較したい情報が抜け落ちる。向きは同じだったか、途中で止めたか、痛みはなかったかも併せて記録する、という使い方が考えられる。これは診断法ではなく、異なる動作条件を同じ成果として数えないための提案だ。[4][6][7]

競技者の実験を生活へ移す時にも、対象の違いを残しておく。テニスのサーブには、腕を構える局面、加速する局面、その後の動作があり、肩甲骨の変化も局面によって現れた。部屋で腕を上げる練習を、ラケットを振る課題と同じに扱うことはできない。共通して持ち帰れるのは、末端の速度だけでは中の分担を言い尽くせない、という測定の見方である。[14]

投球の研究で肩甲骨の向きが局面ごとに違ったことも、頭上の形を保つことだけが肩の役割ではないと考える手掛かりになる。手を伸ばす、物を置く、腕を戻すという生活の場面を思い浮かべれば、到着した位置だけでなく、その前後も観察したくなる。研究の角度を自分の目標値にするより、いつの動きを見ているのかをはっきりさせる方が、比較の目的に合っている。[1][5]

よくある誤解

「速く腕を上げるほど、肩甲骨もたくさん動く」は、研究全体を表していない。速度で分担の比率が変わった実験はあるが、回転角度に有意差がなかった実験もある。差があっても非常に小さかった研究を含め、速さと肩甲骨の運動量を一直線につなぐ説明は避けたい。[4][7][8]

「肩甲骨の分担が増えれば、それだけ肩によい」という見方も成り立たない。肩に痛みのある患者群で肩甲骨と体幹の動きが多かった研究や、筋を疲労させた後に肩甲骨の上方回旋が増えた実験がある。増加という言葉だけでは、良い変化かどうかを判定できない。[6][14]

「ゆっくりしかできないなら肩が悪い」も飛躍だ。肩の障害のある群で速度が小さかった横断研究は、目の前の人をそのまま分類する基準ではない。比較対象、動作、測定装置をそろえた群の結果と、自宅で自分が選んだ速さは異なる。検索した言葉を、そのまま自分への診断名にしないことだ。[13]

「肩甲骨はがしは意味がない」という断定も、この速度研究からは出せない。動作の仕組みを調べることと、特定の練習を続けた成果を検証することは別である。角度に有意差がなかった結果を、運動全般に意味がないという結論まで広げれば、差が出た研究を過大評価するのと同じ誤りになる。[4][7][8]

遅く動かすことの意味も、治療効果と観察のしやすさを分けて考えたい。動きの途中へ目を向けるために、追える速さで見直すという選択はある。しかし、それを「遅いほど肩甲骨が正しく動く」という効能の約束にはしない。速度別の実験は、分担や角度を示すものであり、読者ごとの最適な練習速度を決めるものではない。[4][7][8]

今日からできること

• 比べたい動きを先に決める。腕を前へ上げる動作と横へ上げる動作を混ぜず、まず同じ向きでの動きを振り返る。30人の速度研究も、動かす面を分けて測っている。[4]
• 動作中と静止時の記録を分ける。頭上で止めた形を見たいのか、上げ下ろしの流れを見たいのかを書き添える。静止した骨の位置をつないでも動作を反映できなかった研究がある。[4]
• 2秒と4秒を達成目標にしない。これは健康な男性10人という小規模な実験の条件であり、18〜39歳の女性に適した秒数を示すものではない。自分の練習では、速さを効果の点数にせず、条件を区別する言葉として扱う。[7]
• 速度だけで上達を決めず、方向、止めた位置、動かした時の感覚も記録する。男性テニス競技者15人では、筋力が低下して肩甲骨の動きが変わっても最大速度が保たれた。18〜39歳の女性の日常動作でも同じになるかは別の検証が必要だ。[14]
• 痛みがある時は速さの比較を優先しない。患者群と健康な人では動きの配分が違う結果もあるため、運動を続けてよいかは医師に相談する。[6]

オンザショア立川店で、動く時間を予定にする

動画の再生速度を目標にするより、生活の中に運動する時間を置く。そのための場所として、オンザショア立川店は8:00〜23:30、年中無休で営業している。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分で、駅を使う日の予定にも組み込める立地だ。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている場合は利用できない。

当店は溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティスも行っている。ヨガのレッスンは25種類以上ある。ほかに女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングも扱っている。ホットヨガだけに絞らず、常温のヨガやピラティスを含めた種目から、通う予定を考えられる。どの形式で通うかを考える際は、店のトップと料金を確認できる。ここで紹介した肩の速度研究は、当店のレッスンの効果を保証するものではない。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験の予約から申し込める。通う時間と利用条件を確かめて、続ける予定を具体的にしていく。

参考文献

[1] The shoulder joint complex in the throwing motion — Kibler WB, Sciascia AD, Grantham WJ., 2024, Journal of shoulder and elbow surgery. DOI: 10.1016/j.jse.2023.06.031

[4] 3-D scapular kinematics during arm elevation: effect of motion velocity — Fayad F, Hoffmann G, Hanneton S, Yazbeck C, Lefevre-Colau MM, Poiraudeau S, Revel M, Roby-Brami A., 2006, Clinical biomechanics (Bristol, Avon). DOI: 10.1016/j.clinbiomech.2006.04.015

[5] Three-dimensional scapular kinematics during the throwing motion — Meyer KE, Saether EE, Soiney EK, Shebeck MS, Paddock KL, Ludewig PM., 2008, Journal of applied biomechanics. DOI: 10.1123/jab.24.1.24

[6] Shoulder rhythm in patients with impingement and in controls: dynamic RSA during active and passive abduction — Hallström E, Kärrholm J., 2009, Acta orthopaedica. DOI: 10.3109/17453670903153543

[7] Scapulohumeral rhythm: relationship between motion velocity and rhythm — Sugamoto K, Harada T, Machida A, Inui H, Miyamoto T, Takeuchi E, Yoshikawa H, Ochi T., 2002, Clinical orthopaedics and related research. DOI: 10.1097/00003086-200208000-00014

[8] Kinematics of shoulder abduction in the scapular plane. On the influence of abduction velocity and external load — Michiels I, Grevenstein J., 1995, Clinical biomechanics (Bristol, Avon). DOI: 10.1016/0268-0033(95)93703-v

[13] Discriminating the precision of inertial sensors between healthy and damaged shoulders during scaption movement: A cross-sectional study — Roldán-Jiménez C, Cuesta-Vargas AI, Martín JM., 2021, Clinical biomechanics (Bristol, Avon). DOI: 10.1016/j.clinbiomech.2020.105257

[14] Lower Trapezius Weakness and Shoulder Complex Biomechanics during the Tennis Serve — Gillet B, Rogowski I, Monga-Dubreuil E, Begon M., 2019, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/mss.0000000000002079

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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