「昨日はつらかった」の記憶も、次の予想をつくる
初めて参加する前は、他人の話や自分の想像が期待の材料になる。経験したあとには、その日の記憶も材料へ加わる。ここを考える手がかりになるのが、過体重または肥満のある成人を対象とした運動感情の研究だ。参加者は30分の中強度歩行を行い、運動前の予想、運動前・中・後の感情、後日に思い出した感情を答えた。[1] 過体重または肥満のある成人の結果を18〜39歳の女性全体にそのまま当てはめるには、体格や運動習慣の違いも検討する必要がある。
この研究では、運動を習慣的に行う人と行わない人の両方で、過去の運動を実際より否定的に思い出す偏りが見られ、その偏りは習慣的に運動しない人でより大きかった。また、記憶された感情は、運動中よりも運動後の感情に近かった。[1] 記憶は、運動中の全場面をそのまま保存した録画ではない。
思い出した感情を尋ねたのは、運動後の1日目、3日目、7日目だった。[1] 帰り道で感じたことと、次に予定を立てる日に思い出すことを分けて考える意味がある。「前回は全部つらかった」と思ったとき、その日の途中にも同じ感想だったのかを確かめる余地が残るからだ。
研究の後半では、習慣的に運動しない人を、感情に働きかける介入と比較条件へ各15人ずつ無作為に分け、さらに運動を行った。介入を受けた人では、記憶の偏りがより小さく、運動後の感情もより好ましかった。小規模な予備的試験として、今後の検証につながる結果である。[1]
ここから考えられるのは、記録で楽しさを作り込むことではなく、体験の違いを残す使い方だ。始める前には不安、途中には集中できた場面、終わったら疲れ、と書き分けてもよい。良い感想だけを残せば、実際に嫌だった部分が見えなくなる。反対に、帰りの疲れだけを残せば、途中の感覚を取りこぼすかもしれない。記憶とその場の感情を区別する視点は、この歩行研究から得られる。[1]
運動の記憶や次回の期待を検討した別の研究は、定期的に運動していない46人を対象とする無作為化比較試験の付随解析である。参加者は3回の運動を行い、実験群では快さを促すと考えられる方法で強度を調節するよう勧められた。解析では、運動中の感情の頂点、終わり、平均、始まりなどを取り上げている。[3] 対象は男女を含み平均年齢32歳で、18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは女性に絞った検証を要する。
感情の傾きを除く指標は、思い出した感情、次回に予想する感情、楽しさを予測し、説明されたばらつきは10〜47%だった。また、感情に関する認識や楽しさは、その後の運動頻度のばらつきの7〜20%を説明した。[3] これは「期待だけで継続の大半が決まる」という数字ではない。説明率は、集団の中の違いをどれだけ統計的に捉えたかを表す。
元の試験が無作為化されていても、ここで示した感情と運動頻度の関係は、回帰分析による予測の結果である。快さを感じたことだけが、その後の頻度を増やしたと断定はできない。[3] 終わり方の詳しい問いは既存記事「ボクササイズは楽しい終わり方なら続く？最後の数分と次回の気持ちを読む」に譲り、ここでは記憶が次回の期待とつながる点を押さえたい。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
朝の楽しみと、実際に動いた量を分けてみる
研究室から日常へ視点を移すと、期待の役割はもう少し複雑になる。主に若い成人160人を対象とした観察研究では、7日間、朝に余暇への楽しみの予想と予定を尋ね、装着した加速度計でその日の身体活動量を測った。解析したのは883日分の記録である。[6] 主に若い成人の結果だが、18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは対象を絞って確かめる必要がある。
同じ人の中で比べると、朝の楽しみへの予想が高い日は、その日の身体活動量も多い関連があった。活動的な余暇を予定した日には、予定なし・その他の日よりその関連が強かった。一方、活動的な余暇を予定すること自体の主効果は有意ではなかった。[6] 予定と期待は、片方があればもう片方が不要という関係ではない。
ただし、測った期待は余暇全体への楽しみであり、キックボクシングへの期待に限定したものではない。観察研究なので、「朝に楽しいと思わせたから、その日の運動量が増えた」とも言えない。[6] 同じ人でも日によって違うという結果は、趣味への向き不向きを、その朝の気分だけで固定しないための手がかりになる。
たとえば、仕事が早く終わりそうな朝と、用事が重なった朝では、同じレッスンの予定への見え方も違うだろう。ここで必要なのは、明るい気分を毎回そろえる努力より、予想と実行を分けた振り返りだ。「楽しみにしていたけれど行かなかった」「気が重かったけれど参加してみた」を、どちらも矛盾として消さずに残してよい。感情と行動を別に測る研究の読み方を、日常にも借りるのである。[4][6]
実験と日常の観察では、測定の場も異なる。トレッドミルの試験は運動の強度と時間を標準化し、日常の研究は朝の回答と装着機器で測った活動量を照らしている。[4][6] 前者では条件をそろえて期待への働きかけを比べられる。後者では同じ人の異なる日を捉えられる。実験室で条件を絞る利点と、生活の中で日ごとの違いを見る利点を合わせると、参加前の気分を観察する意味がより具体的になる。
キックボクシングを趣味にしたい読者なら、次に知りたいのは「自分の場合はどの場面が好ましかったか」だろう。初めて技の説明を聞く時間と、動作がつながった場面とでは、感想が違ってもよい。研究が測定時点を分けたように、レッスン全体へ急いで点数を付けず、予想と違った場面を言葉にしてみる。[1][4] 参加前の不安も参加後の好感も、どちらかを消さずに選ぶ材料にできる。
よくある誤解
「楽しいと聞いたのに疲れた。期待の効果はなかった」という判断は、疲労感と楽しさをひとまとめにしている。トレッドミルの試験では、参加者は実際より不快で疲れると予想し、期待の操作で感情体験が変化した。[4] それでも、キックボクシングの身体負荷が消える証明ではない。動いたあとの自分の感想を、口コミの正誤判定だけに使わないほうがよい。
「楽しさへの期待が上がれば、自然に通い続ける」も飛躍である。期待を変えた試験では運動行動への影響が見られず、軽い自転車運動の試験で改善したのは気分や意図だった。[4][5] 行くつもりと実際に行ったことは、予定表でも研究でも別の欄になる。前向きな感想があっても実行できない日を、本人の気持ちの不足だけで説明しない。
「思い出してつらいなら、最中もずっとつらかったはず」とも限らない。歩行研究では否定的な記憶の偏りが認められ、思い出した感情は運動中より運動後の感情に近かった。[1] ただし、記憶に偏りがあり得ることを理由に、本人のつらさを否定するのも違う。記憶とその場の記録が異なれば、その違いを次の選び方の材料にすればよい。
今日からできること
- 参加前には「楽しいはず」と決めず、何を楽しみにしているかを自分の言葉で書く。30分の標準化した運動試験では、事前の予想が実体験より厳しい方向へずれていた。予想は確定した結果ではない。[4]
- 動いている間と終わったあとに、それぞれどんな気分だったかを区別する。30分の歩行研究でも、運動中・後の感情と後日の記憶は分けて測定されている。[1]
- 後日振り返るなら、その場の感想と照らす。歩行研究の1日目・3日目・7日目という測定は、時間がたった記憶を考える参考になる。毎日記録する義務にせず、印象の違いを知るために使う。[1]
- 「また行きたい」と「実際に参加した」を別々に残す。期待を操作しても1週間の運動行動は変わらなかった試験があるため、気分が良かったことだけで続け方の評価を終えない。[4]
- その朝の期待だけで趣味との相性を決めない。7日間の観察研究では日ごとの期待と活動量が関連したが、因果関係ではない。予定や実体験も並べ、自分が選べる材料を増やす。[6]
オンザショア立川店で、予定に置ける運動を探す
楽しそうだという印象を、通える時間や場所の情報と並べて考える。そのための候補として、オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。営業時間は全曜日8:00〜23:30で、年中無休だ。駅からの距離と営業時間は、自分の生活の中に運動の予定を置く際の確認材料になる。通勤や通学の経路と照らし、続ける場所を考えるための具体的な情報だ。
女性専用のキックボクササイズのほか、ボクササイズ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどを扱う。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。運動の種目を探す際には、店のトップと料金を確認できる。
医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験の予約はヨガの案内として参照する。
参考文献
- Memory of affective responses to physical activity (study 1) and a pilot intervention to reduce negative memory bias (study 2) in adults with overweight or obesity — Demos-McDermott KE, Oselinsky KM, Dunsiger SI, Williams DM, Wing RR, Unick JL., 2026, Psychology of sport and exercise. DOI: 10.1016/j.psychsport.2025.103028
- The peak and end rule, affect-related cognitions, enjoyment, and exercise frequency: A randomized controlled trial ancillary study — Bastos V, Ekkekakis P, Andrade AJ, Teixeira DS., 2025, Psychology of sport and exercise. DOI: 10.1016/j.psychsport.2025.102963
- What to expect when you’re exercising: An experimental test of the anticipated affect-exercise relationship — Kwan BM, Stevens CJ, Bryan AD., 2017, Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association. DOI: 10.1037/hea0000453
- Affect and exercise: positive affective expectations can increase post-exercise mood and exercise intentions — Helfer SG, Elhai JD, Geers AL., 2015, Annals of behavioral medicine : a publication of the Society of Behavioral Medicine. DOI: 10.1007/s12160-014-9656-1
- Morning anticipated leisure pleasure and planned activity type jointly predict daily physical activity: An ecological momentary assessment study — Chen ST, Yang CH, Ku PW., 2026, Psychology of sport and exercise. DOI: 10.1016/j.psychsport.2026.103196
- Interventions to Engage Affective Forecasting in Health-Related Decision Making: A Meta-Analysis — Ellis EM, Elwyn G, Nelson WL, Scalia P, Kobrin SC, Ferrer RA., 2018, Annals of behavioral medicine : a publication of the Society of Behavioral Medicine. DOI: 10.1093/abm/kax024
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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