回し方を自由にしても最大酸素量は高くならなかった
回転数の指定があると窮屈で、自由なら本来の体力を出しやすいのではないか。そう考えたくなるが、検査時間をそろえた小規模な研究では、自由に調整する方法で最大酸素量が高くなる結果は得られなかった。[3]
男性7人が行ったのは、毎分30 Wずつ負荷を上げて回転数を一定にする検査、同じ負荷の上げ方で回転数を自由に変える検査、指定された主観的なきつさに合わせて自分で出力を選ぶ検査である。主観的なきつさは、自分がどの程度つらいと感じるかを尺度で表したものだ。検査の所要時間は同程度にそろえられた。男性7人の結果を18〜39歳の女性にそのまま適用することはできない。[3]
最大酸素摂取量は、一定回転で4.33±0.60 L/分、自由な回転で4.31±0.62 L/分、きつさに合わせる検査で4.36±0.59 L/分となり、条件間に有意差はなかった。終了時の心拍数、換気量、血中乳酸濃度、測定した筋活動にも差は確認されなかった。自由にこぐ条件でも、酸素の最大量の上昇は確認されなかった。[3]
この結果と、速い回転で到達ワットが低かった試験は矛盾しない。前者は検査時間をそろえて異なる進め方を比べ、後者は大きく異なる固定回転条件で出力と酸素量を比べた。しかも、どちらも最大酸素量では有意差がなかった。問いと条件を並べれば、同じ結果を違う角度から見ている部分がある。[3][5]
ただし有意差がないとは、あらゆる人で完全に等しいという意味ではない。男性7人の比較から、女性や自転車に不慣れな人の検査にまで同じ数値の関係を当てはめることは避けたい。検査票を読む場面では「自由な回転なら必ず有利」とも、「回転条件は全く無関係」とも決めず、実際に採用された方法を確認する根拠になる。[3]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
男女を含む試験でも、きつさと測定値は分かれた
回転を速くして負荷を高める方法と、抵抗を増して負荷を高める方法を比較した古い試験もある。参加者は男子大学生20人と女子大学生9人で、検査の割り当ては無作為だった。女子大学生を含むが、18〜39歳の女性全体を代表する比較ではない。両方式で最大酸素摂取量はよく似ていたが、本人が感じるきつさは同じ方向に動かなかった。[15]
男性では回転数を増す方式のほうが主観的なきつさが低く、80%がそちらを好んだ。女性では逆に、抵抗を増す方式のほうが主観的なきつさが低かった。酸素の最大量が似ていても、「どちらがやりやすいか」の回答はそろわなかったのである。男性の好みを、検査を受ける全員の好みに広げることはできない。[15]
同じ試験で男性は各方式を同一の実験機会に直ちに繰り返した。回転数を増す方式は再現して実施できた一方、抵抗を増す方式では最大酸素摂取量が有意に低下した。回転だけでなく、直前にどのような最大運動をしていたかという実施順序も、この結果を読む条件になる。[15]
この研究を理由に、読者が自分に合いそうな検査方式へその場で変更する必要はない。比較から言えるのは、検査方法の受け止め方と、酸素量の測定結果を同じものとして扱わないことだ。つらさが違うという本人の報告は、数値が似ているから不要になる情報ではない。[15]
前回は脚の抵抗感が強く、今回は回転を保つ忙しさが気になったなら、その違いを検査者に伝えたい。「今回は楽だったので体力が上がった」と一気に結論づける前に、方式の違いを確かめる。研究では、好みやきつさが異なっても最大酸素量が似る場面が実際にあったからである。[15]
よくある誤解
「前回より低いワットで終わったから、心肺機能が落ちた」は早計だ。毎分60回転と120回転の比較では最大出力が異なっても、最大酸素摂取量には有意差がなかった。到達出力の変化そのものは受け止めつつ、酸素量の変化まで同時に決めないことが必要になる。検査票にワットしか載っていないなら、何の指標として説明された値なのかを確認する場面だ。[5]
「脚が楽なら、最も少ない酸素でこげている」とも限らない。非競技者の実験では、自由に選んだ速さは最も経済的な速さより高く、負荷の一条件では末梢側のきつさが小さい速さと一致した。脚の感覚は無意味なのではなく、全身の代謝的な経済性とは別の側面を伝えている。[12]
「最大酸素量が変わらなければ、運動の成果もない」という見方にも注意したい。競技自転車選手を対象にした無作為化試験では、通常の持久的な練習に筋力トレーニングを加えた群で、最大酸素量や回転数が変わらなくても、自転車の経済性や限界まで続けられる時間は改善した。検査の条件差を考える話と同様に、評価する指標を混同しないことが大切だ。競技者の結果であり、18〜39歳の一般女性への適用には運動経験の違いを考える必要がある。[11]
この試験は16人を割り付け、13人が完了した。介入群は通常の練習に加えて8週間の筋力トレーニングを行い、経済性は4.8%、介入前の最大有酸素出力での継続時間は17.2%改善した。自転車選手の特定の練習による結果であり、18〜39歳の一般女性が同じ改善率を期待する数字としては使えない。それでも最大酸素量だけで成果の全体を判定できない具体例になる。[11]
検査後に結果の説明を受けるなら、「前回より低かった」の一言を、どの値が低かったのかという質問に変えたい。最大酸素量なのか、最大出力なのか、限界まで続いた時間なのかで、確認する内容が変わる。回転条件の比較で出力と酸素量が別の動きをした研究と、筋力トレーニング後に酸素量以外が改善した研究を並べると、その質問は細かすぎるものではない。[5][11]
例えば、運動の成果を見たくて再検査したのに、前回と回す方法が違っていた場合である。出力の変化は記録に残し、その理由を回転条件だけに断定せず、酸素量の結果も一緒に説明してもらう。逆に、最大酸素量が似ていても到達出力や脚の感覚が違ったなら、その違いを消さない。異なる指標を無理に同じ方向へそろえる必要は、これらの比較結果からはない。[3][5][15]
複数の研究に共通するのは、回転の選び方や負荷のかけ方を変えても最大酸素量が似る場面があることだ。ただし、全員に適した検査方式が決まったという話ではない。対象者の性別、運動経験、検査時間を含めて条件を読み、本人にとってのきつさも伝える。そのうえで同じ指標の経過を見ることが、数字に振り回されない検査の受け止め方になる。[3][5][15]
今日からできること
- ジムのバイクでは、表示ワットの高さだけを追わず、脚の踏み込みと回しやすさも確かめる。同じ出力でも回転条件で体内の反応が異なった研究を、感覚を無視しない手掛かりにする。[5]
- 次の検査を受ける前に、回転数が固定か自由かを確認する。男性7人の比較でも別の方式として扱われており、数字と一緒に残す条件になる。[3]
- 終了後の感想は、脚のつらさと呼吸側のきつさを分けて伝える。非競技者18人の実験で、脚側の快適さと経済性は一致しなかった。[12]
- 普段のバイクで回しやすい速さを探すときは、脚のきつさにも目を向ける。非競技者が選んだ約80回転は研究内の結果であり、自分への指定値にはせず、検査では検査者の指示に従う。[12]
- 心肺機能の向上期間を考えるときは、回転条件の比較と練習の経過を分ける。8週間の試験で最大酸素量以外が改善した例もあり、変化を知りたい指標を検査者や指導者と共有する。[11]
オンザショア立川店で、検査とは別に続ける時間を選ぶ
検査結果を確認する時間と、日常に運動の予定を置く時間を分けて考えたい。オンザショア立川店は、営業時間が8:00〜23:30で、全曜日同じ、年中無休である。朝に立ち寄るか、仕事や講義のあとに向かうか。暮らしの予定に合う時間帯を考える材料になる。
場所は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITも用意している。
参加条件も予定を立てる前に確認したい。医師から運動を止められている方は利用できず、妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できない。常温のマタニティヨガは用意している。ヨガの体験は60分、税込1,980円である。ヨガマットと、バスタオル2枚・フェイスタオル1枚のレンタルが料金に含まれる。
検査値の変化を約束する場所としてではなく、予定に入れて続ける場所として検討してほしい。店のトップと料金を確認し、体験の予約へ進める。
参考文献
[3] .VO2max is not altered by self-pacing during incremental exercise — Chidnok W, Dimenna FJ, Bailey SJ, Burnley M, Wilkerson DP, Vanhatalo A, Jones AM, 2013, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-012-2478-6
[5] Effect of different cycling frequencies during incremental exercise on the venous plasma potassium concentration in humans — Zoladz JA, Duda K, Majerczak J, Thor P., 2002, Physiological research. DOI: 10.33549/physiolres.930262
[6] Enhancing endurance performance predictions: the role of movement velocity in metabolic simulations demonstrated by cycling cadence — Dunst AK, Hesse C, Ueberschär O., 2025, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-024-05663-4
[11] Maximal strength training improves cycling economy in competitive cyclists — Sunde A, Støren O, Bjerkaas M, Larsen MH, Hoff J, Helgerud J., 2010, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0b013e3181aeb16a
[12] Factors associated with the selection of the freely chosen cadence in non-cyclists — Whitty AG, Murphy AJ, Coutts AJ, Watsford ML., 2009, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-009-1071-0
[15] Effects of pedalling rate changes on maximal oxygen uptake and perceived effort during bicycle ergometer work — Moffatt RJ, Stamford BA., 1978, Medicine and science in sports. DOI: なし
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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