運動は朝か夜か、夜は時間が長く感じる？体内時計と疲れを分けて研究で読む

運動後の疲れも、頭の疲れと同じには扱えない

健康でトレーニング習慣のない成人26人、男性17人と女性9人を調べた研究では、自転車で最大運動試験を行う前後に、指定時間が過ぎたと思ったらストップウォッチを止める課題を使った。参加者は疲労した状態で、目標に対して約8.4%余分に時間を作った。研究はこれを、疲労後に時間感覚が遅くなった結果と解釈している。男女混合の集団で最大運動を行った結果であり、18〜39歳の女性の軽い運動でも同じ割合になるかは確かめられていない。[15]

この割合は、夜の運動時間を一律に増減させるための係数ではない。最大運動試験後の集団の結果であり、個人にそのまま当てはめる値でもない。注意が時間の計測から疲労感へ移ることが説明候補として挙げられているが、それは原因の確定とは区別される。夜に同じことが起こると先回りして決める材料にはならない。[15]

別の17人の実験では、30分間の自転車運動、頭を使う課題、対照条件を別の日に行った。自転車は最大出力の65%で、頭を使う条件には文字の色と意味の食い違いに反応する課題が使われた。身体的疲労の条件は、精神的疲労や対照条件と比べて、直後と6分後に時間を短く見積もった。精神的疲労と対照条件には有意な差がなかった。対象は実験に参加したボランティアであり、18〜39歳の女性に絞った効果としては扱わない。[13]

「疲れている」は同じ言葉でも、その前に何をしたかが違えば結果も同じとは限らない。会議を終えた夜を、脚を使い切った直後の状態と同じにするのは乱暴である。身体の疲れの研究を、デスクワークの疲れにそのまま借りて説明しない。この区別は、夜の自分の感覚を責めないためにも役立つ。[13][15]

さらに男性バスケットボール選手34人の反復測定研究では、精神的疲労、身体的疲労、その組み合わせを比べている。精神的疲労は時間を短く見積もる方向だったが、身体的疲労で符号付き誤差が有意に増えたのは最長の24秒の条件だけだった。両方を合わせた条件には、時間の長さを通じた一貫した方向がなかった。男性競技選手を調べた結果なので、18〜39歳の女性の仕事帰りの疲れへの適用には対象と疲労課題の違いを考慮する必要がある。[10]

この研究は固定順序の実施であり、複合した疲労の結果を慎重に解釈する必要がある。それでも、頭と体が両方疲れれば、単独の疲労の結果を足しただけになる、という説明を採らない理由にはなる。夜の生活には仕事、移動、運動が重なる。疲れのラベルを足し算するだけでは、時間感覚の方向まで決まらない。[10]

実験間の違いを消して「疲れは必ず時間を遅くする」と書くと、精神的疲労の結果も運動様式の差も失われる。朝夜の比較で使いたいのは断定の強い標語ではなく、その日に何をしてから動いたかという情報である。研究ごとの参加者、運動、測定の時点を添えることが、生活への応用を狭めすぎず、広げすぎない読み方になる。[3][10][13][15]

研究を比べる際には、対象の違いも落とせない。トレーニング習慣のない成人の最大運動試験と、競技者の練習に関わる課題では、参加者が普段どのように体を使っているかが違う。疲労の作り方も、自転車で出力を上げる方法と、跳躍を使う方法で異なる。結果の方向が違っていても、それだけで片方を誤りとする判断はできない。[10][15]

時間の長さにも目を向けたい。バスケットボール選手の研究で身体的疲労の変化が最長の24秒に限られたことは、時間課題の長さを無視できない例である。その結果を、レッスン全体の印象へまっすぐ拡大してはならない。短い時間を再現する能力と、帰宅後に「今日は長かった」と思う経験は、測る手順も、判断する時間の長さも異なる。[10]

自分の記録を読むときも、運動を止めた瞬間の印象なのか、着替えを終えてからの印象なのかをそろえたい。運動の直後と6分後を分けて測った実験があるように、いつ答えるかも比較条件に含まれる。実験の手順を家庭で再現する必要はないが、前回と同じ場面でメモする工夫なら取り入れやすい。[13]

このように条件を分ける目的は、日常を実験室に変えることではない。ある夜だけ長く感じたことを、朝の運動へ全面的に移る根拠にする前に、何が違ったか見直すためだ。逆に、夜の予定が生活に収まっているなら、時間感覚の研究から無理に朝への変更理由を作る必要もない。時刻の勝敗をつけるより、比べた条件が読める記録を残すほうが、次の予定の判断に使いやすい。

よくある誤解

「夜に長く感じたなら、朝に変えれば解決する」という理解は急ぎすぎである。時間感覚が運動や疲労の条件で変わる研究から、時刻を変える効果まで決めることはできない。予定を朝に移す選択自体はできるが、改善したとしても時刻だけの作用とは呼ばず、生活の中で使いやすかった条件として扱うのがよい。[5][18]

「きつさが増えた分だけ、時計も遅く感じる」という理解も単純すぎる。自転車の実験ではきつさが上がっても、運動中の測定地点で時間感覚に差はなかった。景色を変えた走行試験では逆に、時間の見積もりに差があっても疲労に差はなかった。両者が別々に動きうる以上、片方からもう片方を推定しないほうがよい。[2][18]

「時間を短く感じれば、その運動を長く続けられる」とも限らない。景色を変えた試験で、限界まで走る時間は変わらなかった。運動の継続を考えるレビューは、長く感じる体験が継続意欲に関わる可能性を挙げているが、短く感じさせれば習慣が完成するという処方ではない。時計が気にならなかった日も、通う予定が守れた日も、それぞれの価値を別々に記録したい。[2][5]

朝夜の比較を始めると、どちらが優秀か決着をつけたくなる。しかし今日の問いは、朝型の人になることでも、夜のつらさを克服することでもない。自分の運動時間を、実際の長さと感じた長さの両方から把握することだ。予定表の夜の欄に、体内時計という説明を先に書き込む必要はない。

今日からできること

• 運動中の長さと、終了後に振り返った長さを分けて書く。30秒を見積もる自転車課題と、走行終了後に全体の長さを答える課題は、同じ測定ではない。自分の記録も「途中」「終了後」を区別する。[2][18]
• 朝夜を比べるときは、時刻と一緒に運動内容、実際の継続時間、直前にしていたことを残す。最大出力の65%の自転車課題と精神的な課題を分けた実験のように、何による疲れかを一括りにしない。[13]
• きつさと時間の印象を別欄にする。4 kmの自転車課題では、主観的なきつさの上昇と時間感覚の変化は比例しなかった。長く感じる日を、そのまま負荷の大きい日と採点しない。[18]
• 秒数をそろえて比べたい場面では、感覚の報告と時計の記録を組にする。疲労後に約8.4%余分に時間を作った結果は、感覚だけで同じ長さを再現したつもりになる難しさを示している。[15]
• 見ていたものをメモする。仮想現実の景色の速さを変えたトレッドミル走行実験で、10人の男性競技者の知覚時間と実時間の比は0.68と0.75だった。朝夜の体内時計を比較した数値とは区別し、日誌には「残り時間を見ていた」「動きに目を向けていた」など場面を残す。[2]

記録は自分への採点表ではなく、次の予定を組むためのメモにする。「夜は長く感じたが予定どおり終えた」「朝は短く感じたが出勤前の支度が慌ただしかった」と書ければ、それぞれの使いやすさを検討できる。研究の集団平均との差を探すより、自分が何を比較したか読み返せる形にしておきたい。

オンザショア立川店で、予定に収まる時間を選ぶ

朝か夜かを考えるときは、店に着ける時間と帰るまでの予定を並べてみたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、全曜日同じ、年中無休である。JR立川駅北口から徒歩1分の場所にあり、所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fだ。通勤や通学の経路に置くか、休日の予定に入れるかを考えるための基本情報になる。

運動の内容もそろえて考えたい。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

参加条件を店舗の案内で、費用を料金で確認する。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。前後の支度まで予定に入れ、通える時間帯が見えたら体験の予約へ進む。終えた後には、長く感じたかと予定に収まったかを分けて振り返りたい。朝は出発までの支度、夜は帰宅後の予定も含めて考える。同じレッスン時間でも、生活の中で確保する枠は変わる。予約時刻だけでなく、家を出て戻るまでを予定表に置いてみよう。

参考文献

[2] Optic Flow Speed During Running in a Virtual Reality Affects Perceived Time but Not Perceived Fatigue in Male Endurance Athletes — Weippert M, Husmann F, Schlegel M, Bruhn S, Feldhege F, Mau-Moeller A, Behrens M, 2025, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000005226

[3] Maximal and Submaximal Intensity Isometric Knee Extensions Induce an Underestimation of Time Estimates with Both Younger And Older Adults: A Randomized Crossover Trial — Graham AP, Gardner H, Chaabene H, Talpey S, Alizadeh S, Behm DG., 2023, Journal of sports science & medicine. DOI: 10.52082/jssm.2023.406

[5] Effect of Exercise-Related Factors on the Perception of Time — Behm DG, Carter TB., 2020, Frontiers in physiology. DOI: 10.3389/fphys.2020.00770

[10] Distinct and combined effects of mental and physical fatigue on prospective time perception in basketball players — Karabulak A, İlbak İ, Stojanovic S, Kurhan CO, Hadžovic M, Kurt Y, Li Z., 2026, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-026-61775-1

[13] The Effects of Physical and Mental Fatigue on Time Perception — Goudini R, Zahiri A, Alizadeh S, Drury B, Anvar SH, Daneshjoo A, Behm DG., 2024, Sports (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/sports12020059

[15] Sense of time is slower following exhaustive cycling exercise — Moore AR, Olson M., 2024, Psychological research. DOI: 10.1007/s00426-023-01914-9

[18] The perception of time is slowed in response to exercise, an effect not further compounded by competitors: behavioral implications for exercise and health — Edwards AM, Menting SGP, Elferink-Gemser MT, Hettinga FJ., 2024, Brain and behavior. DOI: 10.1002/brb3.3471

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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