立体で撮れば必ず正確、とはならない
立体画像という言葉には、普通の写真より進歩したものという印象がある。しかし、何を測るかによって結果は変わる。健康な成人240人を対象とした測定法の比較研究は、平面写真と立体の光学スキャンを使う方式について、周囲径、ウエストとヒップの比、体脂肪率を調べた。比較相手はメジャー、生体電気インピーダンス法、皮脂厚測定だった。健康な成人をまとめた結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、対象を絞って確認する必要がある。[12]
生体電気インピーダンス法は電気的な測定を使う体組成評価、皮脂厚測定は皮下の厚みを測る評価として、この研究の比較に用いられている。研究では、方式が違っても値が比例して動く性質は一貫して高かった。これは変化の方向を捉える可能性を支えるが、各方式の測定値が個人ごとに同じになることと、同じ意味ではない。[12]
実際、立体スキャンは、ウエストとヒップの比ではメジャー測定との一致が高かった一方、ウエストとヒップそれぞれの周囲径の一致は低かった。体脂肪率では、平面写真の方式が生体電気インピーダンス法や皮脂厚測定と高い一致を示し、立体スキャンの方式の一致は低かった。立体という形式だけで優劣を決める読み方は、この比較結果に合わない。[12]
ウエストとヒップの比が近いことから、両方の周囲径も正確だと思い込むのも避けたい。研究では、それらは別の評価項目として違う一致の結果を示した。何かの方法について「よく一致した」と聞いたら、体脂肪率なのか、周囲径なのか、比なのかを確かめる必要がある。比と周囲径には、それぞれの成績表が必要だ。[12]
体組成の測定法を扱った1999年のレビューでも、立体写真の原理を使う体のスキャナーは、体表面積や体積を測る可能性がある一方、測定の妥当性を確かめる必要があるとされた。その後の写真解析研究では推定の検証が進んでいるが、古いレビューの可能性と、新しい個別の方式の検証結果は分けて読むべきだ。[7][14]
前半のセルライト試験で立体画像が役立ったことと、体脂肪率の比較研究で立体方式の一致が低かったことも、単純な矛盾ではない。前者は皮膚の表面の輪郭、後者は体組成などの数値を評価した。それぞれ測る対象も方式も異なる。「立体なら信用できる」「写真なら信用できない」と媒体だけで判定するより、対象と比較基準を確かめるほうが研究に忠実だ。[1][12]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
見た目の目標と、動けることの記録を分ける
写真で筋トレの変化を見たい気持ちは自然である。ただ、写真の印象だけで運動の全体を評価すると、写真とは別に測るべきことが抜ける。競技のボディビルダーを追った症例シリーズでは、体組成だけでなく、代謝、パワー、握力、心理的な質問票を併用した。外見を評価される競技でも、体の状態を調べる項目は外見だけではなかった。[19]
この研究は男性3人を含む4人の選手を8か月間追った、小規模な観察である。大会前の減量過程では、平均のピークパワーが770±113.0 Wから700.0±134.4 Wへ低下し、大会後には816.0±116.2 Wへ上がっていた。男性が多く大会に向けて調整する競技者の結果を、18〜39歳の女性の日常の筋トレにそのまま当てはめることはできない。外見を整える時期の身体機能も別に測られた例として読める。[19]
「筋肉がはっきり写るほど調子がよい」という前提を、競技写真から日常へ持ち込まないほうがよい。上の研究から減量がパワー低下の唯一の原因だとは決められず、対象も一般の運動初心者とは異なる。それでも、見た目の目標と出せる力を同じ評価項目にしてよい根拠にはならない。写真と機能を並べて記録する意味がある。[19]
たとえば立川駅北口から帰宅して写真を撮る前に、その日の練習がどんなものだったかを言葉で残してもよい。扱った種目、動作で迷った箇所、続けたいと感じたことを記録する。これは特定の回数や期間で体型が変わるという処方ではなく、外見以外にも自分が確かめたい問いを残す工夫だ。研究で複数の評価が併用された視点を、自分の記録にも置くのである。[19]
また、撮影した写真をすべて誰かに見せる必要はない。比較を続けるか、写真以外の記録にするかも自分で選べる。アルバムを開くたびに自分の体を採点する使い方になっているなら、記録の目的を考え直したい。写真解析の研究が扱ったのは体組成の推定であり、人の価値や、運動を続けた努力の判定ではない。[14]
よくある誤解
「写真で肌の凹凸が減ったから、体脂肪率も下がった」は、評価対象の取り違えだ。女性の太ももの試験では、立体画像で輪郭の改善が認められた一方、後の平均の体脂肪率は増加していた。この結果を全員に一般化することはできないが、表面の評価と全身の体脂肪率が必ず一致するという説明は成り立たない。[1]
「画像解析の研究があるから、人間の目でも写真から体脂肪率がわかる」も飛躍である。正面写真の研究は、立体形状を学習し、輪郭を合わせ、DXAの測定との関係から予測する工程を用いた。見た目の印象だけを答えにする方法ではない。研究の推定法を、SNSの写真への目測に置き換えることはできない。[14]
「新しい方式ほど、どの数字も正確になる」という見方は、測定項目ごとの結果を無視している。成人の比較研究では、立体スキャンのウエストとヒップの比の一致と、それぞれの周囲径の一致が異なった。平面写真と立体方式の体脂肪率の一致も同じではない。測定法は、使いたい項目と比較相手を指定して評価する必要がある。[12]
どれも写真そのものが悪いという話ではない。誤解は、表面から全身へ、専用の解析から目測へ、ある測定項目からすべての項目へと、結論を広げたところで起きる。写真を比較する前に「今回、何を確かめるのか」を短く言えるようにしておくと、その境界を保ちやすい。[1][12][14]
今日からできること
- 写真を使うなら、場所、照明、体の向きをそろえる。女性20人を登録した臨床試験では、フラッシュや位置の違いが比較上の問題になった。ただし、家庭での撮影条件を検証した試験ではなく、条件をそろえるのは記録を整理するための提案である。[1]
- 写真の輪郭と体脂肪率は、記録欄を分ける。17人の解析で表面の改善と後の平均体脂肪率の増加が併存したように、表面の輪郭と全身の体脂肪率は別の評価項目である。[1]
- 写真解析の数字を見るときは、目測か、検証された推定法かを確かめる。女性39人での検証で得られた決定係数0.74を、個人の正解率として扱わない。[14]
- 測定方式を変えるときは、以前の数字とそのまま接続しない。240人の比較でも、方式間の一致は測定項目によって異なった。同じ方法での経過と、違う方法との比較を区別する。[12]
- 写真と一緒に練習内容や動作の記録を残す。4人の競技者を追った研究でも、体組成とパワーなどは別々に評価された。競技者の数値を目標にせず、自分の運動で確かめたいことを選ぶ。[19]
写真を閉じて、オンザショア立川店で体を動かす
写真を撮る日だけでなく、体を動かす時間も予定に残したい。オンザショア立川店は営業時間が8:00〜23:30で、年中無休である。JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。通勤や通学の予定と照らして、通う時間を考える場所として使える。
常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングに加え、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITもある。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガを行い、ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。どの種目を予定に置くかは、写真で目指す形だけに縛られず選びたい。
妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店の情報と料金を確認し、予定に合う日を体験予約で選べる。アルバムの変化を待つ間にも、通う予定は自分で決められる。
参考文献
- Evaluation of a noninvasive, dual-wavelength laser-suction and massage device for the regional treatment of cellulite — Kulick MI., 2010, Plastic and reconstructive surgery. DOI: 10.1097/prs.0b013e3181cb6515
- The effectiveness and safety of topical PhotoActif phosphatidylcholine-based anti-cellulite gel and LED (red and near-infrared) light on Grade II-III thigh cellulite: a randomized, double-blinded study — Sasaki GH, Oberg K, Tucker B, Gaston M., 2007, Journal of cosmetic and laser therapy : official publication of the European Society for Laser Dermatology. DOI: 10.1080/14764170701213439
- New techniques in nutritional assessment: body composition methods — Elia M, Ward LC., 1999, The Proceedings of the Nutrition Society. DOI: 10.1079/pns19990005
- A Multidomain Approach to Assessing the Convergent and Concurrent Validity of a Mobile Application When Compared to Conventional Methods of Determining Body Composition — Neufeld EV, Seltzer RA, Sazzad T, Dolezal BA., 2020, Sensors (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/s20216165
- Predicting 3D body shape and body composition from conventional 2D photography — Tian IY, Ng BK, Wong MC, Kennedy S, Hwaung P, Kelly N, Liu E, Garber AK, Curless, 2020, Medical physics. DOI: 10.1002/mp.14492
- Biopsychosocial Effects of Competition Preparation in Natural Bodybuilders — Chappell AJ, Simper TN, Trexler ET, Helms ER., 2021, Journal of human kinetics. DOI: 10.2478/hukin-2021-0082
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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