プランクを何分、何秒できたかは、口の感覚やきつい感じと同じ結果ではない。筋力運動の試験では、負荷の作り方で唾液のホルモンが動く一方、自覚的なきつさだけでは動かない例もある。支えた秒数と唾液の値は別々に読む。一回の運動と、何週間かの続きも同じ問いではない。
床に置いたタイマーが進むあいだ、肘の下の床はまだ温かく、口の中はすでに乾いている。何秒できたかと、体がきついことは、同じ画面に並びやすい。渇いた口まで、ストレスの点数に足したくなる夜がある。
答えの芯は、その秒数が唾液のホルモンの値にはならない、というところにある。男性8人と女性9人がスミス機のスクワットとベンチプレスを行った試験では、高強度の直後に唾液コルチゾールが97パーセント増えた。低強度では有意な変化がなく、直後の値は高強度と低強度のあいだで145パーセント違った。[18] ただし高強度は各種目6セット、低強度は各種目3セットで、重さの割合だけを変えた比較ではない。総負荷を揃えた別の試験では、70パーセントで5回と35パーセントで10回の唾液コルチゾールは、安静の日と比べて同程度に上がった。[13]
口の乾きと、一分間に出る量と、濃度の読み分けは、既存記事「ストレス解消の運動は唾液で分かる？口が乾いた日の濃度と分泌量を読み解く」に譲る。唾液の酵素とホルモンが時刻でどうずれるかは、既存記事「運動のストレス反応はすぐ測れば分かる？唾液の酵素とホルモンの時間差を読む」に譲る。ここでは、支えた秒数と、自覚的なきつさと、筋力運動のあとの唾液の値を分ける。
秒数の記録と、唾液の値は別の問いである
ここで測っているのは、唾液中のコルチゾールというホルモンの濃度である。[18]高強度と低強度を分けた試験の中身は、床で止まった姿勢ではない。高強度は、1回だけ挙げられる最大の重さ（1RM）の75パーセントで10回を6セット、スクワットとベンチプレスの合計12セットだった。低強度は同じ種目を30パーセントで10回、各種目3セットである。セットのあいだは2分休み、唾液は直前、直後、30分後に採った。セッション全体の自覚的運動強度は、終わって30分後に聞いている。[18]
自覚的運動強度は、本人が感じたきつさを数字にする尺度である。この試験はBorgのCR-10を使い、高強度のセッションが7.1、低強度が1.9だった。セッションの点数を繰り返したときの級内相関は0.95で、著者らはこの点数を、筋力運動の負荷を定量する妥当で信頼できる方法だと結論している。同時に、唾液コルチゾールは負荷に応じて速やかに動く、とも書いている。[18] 点数の再現性が示すのは、きつさを記録する尺度としての性質である。
総負荷を揃えた側の試験は、問いの角度が違う。参加者は男性15人（22.8±2.3歳）と女性15人（22.2±1.7歳）で、ベンチプレスとスクワットを、1RMの70パーセントで5回を4セット、または35パーセントで10回を4セット行った。挙げた重さの合計（セット数×回数×重さ）は揃えてある。唾液コルチゾールも、安静の日と比べるとどちらも上がり、二つの組み方のあいだで似ていた。[13] 重い割合でなければホルモンは動かない、とは読めない。
男性の急性運動を2013年末まで集めたメタ分析は、21本のうち、筋力運動の唾液コルチゾールの標準化平均差を0.773とした。有酸素は3.041、パワーは1.200である。標準化平均差は、単位の違う差を研究のあいだで揃えた大きさである。同じ分析は、急性運動後の唾液テストステロンの証拠は弱いと結論し、効果の大きさは研究の型と採取の時刻で大きく変わると述べている。測り方を揃えた試験がさらに要る、とも書いている。[6] 窓は運動終了から30分以内で、床で何秒支えるかの表ではない。男性の研究を統合した結果なので、18〜39歳の女性に同じ効果量をそのまま当てはめることはできない。[6]
今夜のタイマーの目標を延ばす計画は、これらの試験から直接は出てこない。動かしたのはバーベルやマシンを挙げ下ろす負荷であり、12セットの直後の増加を止まった姿勢の秒数へ書き写すと、測ったものと見たいものが入れ替わる。[18][6]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
きついと感じた日に、唾液の値は動かないこともある
きつさは、本人には嘘をつきにくい。ホルモンは、その感覚の写し取り機ではない。大学生9人（22.9±5.1歳）が、1RMの70パーセントでスクワットを5セット行い、全身振動を30ヘルツで足す日と足さない日を比べたランダム化試験がある。振動を足した日の自覚的運動強度は8.3±0.7、足さない日は6.2±0.7で、振動側の方がきつかった。[5]
唾液コルチゾールは、どちらも有意には動かなかった。振動なしは運動前10.6±7.6、運動後8.3±6.3ナノグラム毎ミリリットル。振動ありは前11.7±7.6、後10.2±7.2である。唾液中の免疫グロブリンAも、有意な変化はなかった。コルチゾールと自覚的運動強度の相関は、振動なしでr=0.45（P=0.22）、振動ありでr=0.30（P=0.42）で、どちらも有意ではなかった。著者らは、どちらの手順も唾液コルチゾールと免疫グロブリンAを変えなかった、ときつさの差は認めたうえで結論している。[5] きつさの差と濃度の差は、この試験では一致しなかった。
別の方向から、同じずれを見せた試験がある。健康な男性12人（25±4歳）が、1RMの55、70、85パーセントで筋力運動を行った。負荷の指標（挙上量、セッションの自覚的運動強度、それに二つの加工指標）は、最大に対する割合が下がるほど大きく増えた。割合が軽い方が、仕事の総量が膨らんだ、という並びである。男性だけの比較であり、18〜39歳の女性でも同じ反応になるかは別に確かめる必要がある。[19]血中乳酸の変化と唾液コルチゾールの変化は、55パーセントの方が70パーセントと85パーセントより明らかに大きかった。[19]
本人の点数とホルモンの結びつきは、そこまで強くない。同じ人の中での相関を見ると、唾液コルチゾールの変化とセッションの自覚的運動強度はr=0.25（90パーセント信頼限界±0.32）で小さい。挙上量との相関はr=0.01（±0.28）で、ほとんど無い。著者らは、内部の負荷を乳酸の変化から見るなら挙上量がまさり、セッションの点数は最大に対する割合より挙上量に近い、と述べている。[19]
唾液は血液の動きを映す日がある。ただしホルモンによる
針を嫌うから唾液を採る、という選択には理由がある。対応の強さは、測るホルモンごとに異なる。健康な男性28人（平均40歳、標準偏差4）が、およそ25分の複数セットの筋力運動の前後で、血清と唾液を同時に出した。遊離テストステロンは、血清と唾液の相関がr=0.22から0.26で、有意ではなかった。コルチゾールは運動前r=0.52（P=0.005）、運動後r=0.62（P=0.001）で有意だった。デヒドロエピアンドロステロンは運動前r=0.68、運動後r=0.7で、いずれもP<0.001だった。[20] 平均40歳の男性の結果を、18〜39歳の女性の相関の強さへそのまま当てはめることはできない。[20]
著者らは、運動条件下でも、唾液のコルチゾールとデヒドロエピアンドロステロンは血液中の動きを反映しうると述べている。唾液テストステロンが血清の遊離テストステロンの動きを映すかは、さらに研究が要る、とも書いている。[20] 関連があったことと、二つの検査値が同じ数字になることは別である。0.62は有意な関連の係数であり、一対一の写しを意味しない。スクワットの効果そのものを唾液で判定する話は、譲った記事に残す。ここでの意味は、唾液を採る理由がホルモンごとに違う、という一点である。
数字で読む、秒数と唾液の値
97パーセントは、男性8人・女性9人の高強度（1RMの75パーセント、各種目6セット）の直後に増えた唾液コルチゾールの幅である。低強度（30パーセント、各種目3セット）では有意な変化がなかった。[18]
8.3対6.2は、大学生9人のスクワット5セットに全身振動を足した日と足さない日の自覚的運動強度である。唾液コルチゾールは有意に変わらなかった。[5]
0.773は、男性の急性運動のメタ分析で、筋力運動後の唾液コルチゾールの標準化平均差である。有酸素は3.041、パワーは1.200だった。[6]
0.52と0.62は、男性28人で運動前と運動後に見た、血清コルチゾールと唾液コルチゾールの相関である。遊離テストステロンの血清と唾液は有意に相関しなかった。[20]
55パーセントは、男性12人の試験で、70パーセントや85パーセントより唾液コルチゾールの変化が大きかった負荷の割合である。自覚的運動強度との相関はr=0.25と小さかった。[19]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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