健康な男性12人の股関節伸展では、吐ききって息を止めた腹圧が77.0mmHg、最大トルクが266.4N·mで、吸いきりより低かった。腰の硬さと、鍛えた女性15人の種目差では大殿筋が大きく変わり、脊柱起立筋に差はなかった。感覚と最大の力は分けて読む。
うつ伏せで片脚を上げたとき、お尻に残る手応えと、実際に出せる力は一致するのだろうか。動画の声は、上げるあいだ息を吐けと言う。吐いた回はお尻に残り、吸った回は腰が先にうるさい。その手応えを、力の順位そのものだと思いたくなる夜がある。
健康な男性12人を対象にした無作為化比較試験では、股関節を伸ばす最大の力を、肺の量を変えて息を止めた3条件で比べた。腹圧は吸いきりが132.0±46.1mmHg、ふだんの息止めが104.6±35.9mmHg、吐ききりが77.0±39.1mmHgで、この順に高かった。最大トルクは吸いきりが297.7±82.7N·m、吐ききりが266.4±84.5N·mで、吸いきりのほうが有意に高かった。吐ききって止めた条件は、最大の力を大きくする側ではなかった。男性での結果なので、18〜39歳の女性の脚上げにそのまま当てはめることはできない。[1]
比べたのは、脚を上げるリズムに合わせて吐く息ではない。最大の力を出しているあいだ、吸いきった状態、吐ききった状態、ふだんの量で息を止める条件である。既存記事「ヒップアップのうつ伏せ脚上げは骨盤を丸める？腰の反りとお尻の分担を読む」には、脚上げ中の骨盤の角度と腰の反りを譲る。「ヒップアップの記録は自然な呼気と強い呼気で比べられる？骨盤角度の読み方」には、呼気の強さと骨盤角度の測り方を譲る。「ヒップアップのうつ伏せ筋トレは足首も伸ばす？膝をそろえて比べたい筋活動」には、足首と膝の向きを譲る。ここでは止めた肺の量、腹圧、最大トルク、そして種目を変えたときの大殿筋と脊柱起立筋を読む。[1]
吐ききりの息止めは、吸いきりより最大トルクが低かった
この試験の狙いは、腹圧が股関節伸展の最大トルクに因果として効くかを見ることだった。近年、腹圧は股関節伸展の最大随意等尺性トルクと特に関連すると示されていたが、因果ははっきりしていなかった、と著者らは置いている。等尺性とは、関節を動かさずに力を出す条件である。最大随意とは、自分の意志で出す最大である。床の上で脚を何度も上げる反復とは、課題の名前が違う。[1]
参加者は健康な男性12人である。腹圧を動かす方法は、吸う深さ、つまり肺の量を操作することだった。股関節伸展の最大随意収縮を、吸いきりの息止め、吐ききりの息止め、ふだんの息止めの3条件で行わせた。腹圧は、直腸に置いた圧の変換器で測っている。腰に手を当てた感触でも、お腹の周径でもない。対象が健康な男性であるため、18〜39歳の女性で同じ差になるかは別に確かめる必要がある。[1]
結果のトルクは、吸いきりが吐ききりより有意に高かった。297.7±82.7N·mと266.4±84.5N·mである。有意だと書かれている比較は、吸いきりと吐ききりのあいだである。吐いた感覚が強い日を、自動的に最大トルクの高い日とは置かない。直腸で拾った圧は、お腹の表面を手で押した張りとは別の量だ。体内のセンサと、鏡の前の凹みは、どちらも腹の話に見えて、座標が違う。[1]
12人は少ない。対象は健康な男性である。女性が夜に行うゆっくりした脚上げへ、この差をそのまま移す根拠にはしない。移せるのは、肺の量を変えて止めたときに最大トルクが動いた、というこの課題の事実である。手応えの日記を否定する必要はない。日記は日記、最大トルクは最大トルク、と札を分けるだけでよい。[1]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
腹圧は吸いきり、ふだん、吐ききりの順に高かった
腹圧の順序は、トルクより細かく書かれている。吸いきりの132.0±46.1mmHgは、ほかの2条件より有意に高かった。ふだんの104.6±35.9mmHgは、吐ききりの77.0±39.1mmHgより有意に高かった。肺に多く残して止めた条件ほど、直腸で測った圧は高かった、という並びである。吐ききって止めることは、この試験では腹圧を下げる操作だった。[1]
各条件の内側でも、股関節伸展の最大トルクは、その収縮中の腹圧と相関した。3条件の順位だけではなく、同じ止め方のなかでも、腹圧とトルクは同じ側に動いていた。息を吐く動作の上手さを採点した文ではない。[1]
著者らの結論は強い。腹圧は股関節伸展の最大トルクに正の因果効果を持ち、腹圧を十分に上げることが、そのトルクの増大に直接つながる、と結んでいる。肺の量は、腹圧を動かすための手段として使われた。息を吐くこと自体がお尻のスイッチだ、という物語にはしていない。私はこの結論を、吐くタイミングの上手さではなく、止めたときの肺の量と腹圧の話として読む。[1]
面白いのは向きである。床では「吐きながら」と言われることが多い。この12人の最大努力では、力の数値が高かったのは吐ききりではなく吸いきりだった。感覚の指導と、最大トルクの順位は、少なくともこの条件では逆を向いている。どちらが暮らしの脚上げの正解かは、この1本だけでは決まらない。決まるのは、最大努力で息を止めたときの順序である。[1]
腰の硬さは、伸ばす収縮で各腰椎レベル上がった
別の実験は、腰椎の硬さを見ている。症状のない12人が対象で、研究の型は実験である。L1からL5まで、機械の装置で硬さ（N/mm）を測り、同時に胸腰部の筋4対の活動を記録した。基準は、ふだんの呼気で息を止めた状態である。そのあと、(1)等尺性の股関節伸展、(2)等尺性の肩の屈曲、(3)深く吸った息を止めた状態、の3つを加えた。対象は無症状の成人であり、18〜39歳の女性の結果としてそのまま当てはめることはできない。[3]
計画したこれらの条件は、全体として、異なる筋に異なる大きさの活動を生んだ（P値は0.05以下）。硬さの増加として報告されているのは、股関節伸展では各腰椎レベル、深く吸った息止めではL5である（P値は0.05未満）。股関節伸展と、深く吸った息止めでは、腰椎レベルによって硬さへの影響が違った（P値は0.05未満）。肩の屈曲は3つの条件の一つだが、硬さが増したと書かれているのは股関節伸展と深く吸った息止めの側である。[3]
著者らの結論は、筋活動の大きさが腰椎の硬さに影響する、ただし腰椎レベルで等しくはない、である。腰を一つの板として扱わない、という読み方がここにある。同じ「力んだ」でも、どの高さが硬くなるかは条件で揃わない。[3]
この実験の息は、脚を上げながら吐き続ける息ではない。基準がふだんの呼気での息止め、比較の一つが深く吸った息止めである。深く吸って止めれば腰がゆるむ、という期待に対して、L5では硬さが増していた。ゆるめたい夜の感覚と、装置の硬さは、別の列に書くことになる。[3]
12人の最大トルクは、1回の試験の中で条件を変えた差である。何週か続けたあとの筋力でも、脚の形の変化でもない。吸いきりが297.7±82.7N·m、吐ききりが266.4±84.5N·m、という並びは、その日の最大努力に限る。暮らしの脚上げを小分けにした1回へ、この差を割り当てることはできない。[1]
症状のない12人の硬さは、痛みのある腰へそのまま当てはめない。対象が無症状であることは、結果の届く範囲そのものだ。深く吸った息止めでL5が硬くなった事実は、症状の直し方にはならない。残るのは、息を止める深さと、股関節を伸ばす収縮が、腰椎の硬さを同じ形では動かさない、という区別である。[3]
床で「吐きながら」と聞こえたとき、並べたいのはこの順序である。吸いきりの腹圧は132.0±46.1mmHg、ふだんは104.6±35.9mmHg、吐ききりは77.0±39.1mmHg。最大トルクは吸いきりが吐ききりより高かった。動画の一言と、12人の最大努力の順位を、同じ命令にはしない。止めた肺の量を変えると、腹圧と最大トルクの向きが揃った、という範囲で使う。[1]
数字で読む息止めと股関節伸展
12人：股関節伸展の最大トルクを、3種類の息止めで比べた健康な男性の人数である。[1]
132.0±46.1mmHg：吸いきりで息を止めたときの腹圧。吐ききりは77.0±39.1mmHgで、吸いきりより低かった。[1]
104.6±35.9mmHg：ふだんの息止めの腹圧。吐ききりより高く、吸いきりより低い、と有意差の向きが書かれている。[1]
297.7±82.7N·m：吸いきりの最大トルク。吐ききりは266.4±84.5N·mで、吸いきりより有意に低かった。[1]
各腰椎レベル：等尺性の股関節伸展で、硬さの増加が見られた範囲である。[3]
L5：深く吸った息止めで、硬さの増加が報告されたレベルである。[3]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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