40代から運動を再開するなら、昔の自分の強さを基準にせず、いまの体で週1回を続けられる形から選んでください。オンザショア立川店なら、ヨガやピラティスで体を慣らしてから、ボクササイズやHIITのような強い日を足していけます。最初の1回は体験レッスン（税抜1,800円・税込1,980円）で、いまの自分の体を確かめるところから始めてください。
40代の再開で、いちばん大きな壁
40代で運動を再開しようとするとき、いちばん大きな壁は、体力そのものより記憶です。
「学生のころは、もっと走れた」「昔は、これくらい平気だった」という記憶が、いまの体に昔と同じ強さを求めさせます。そして、最初の数回で無理をして、体を痛めたり、疲れきってやめてしまったりする。再開でのつまずきは、この流れから起きやすいものです。
もう一つの壁は、時間です。仕事の責任が重くなり、家のこともある。自分のための時間は、気づけばいちばん後回しになっています。週に何回も通う計画を立てても、実際にはそれほど時間が取れない。その落差が、続かない理由になります。
だからこそ、40代の再開は、小さく始めることが何より大切です。昔の自分ではなく、いまの自分の体と時間に合わせる。そのうえで、続けられた分だけ少しずつ増やしていく。それがいちばん確かな道です。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
再開の最初に選ぶクラス
オンザショアには、ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、全体では数十種類になります。種類のくくりで言えば、溶岩ホットヨガ、ヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングです。
再開の最初には、ヨガかピラティスをおすすめします。どちらも、自分のペースで動ける運動です。強さを周りに合わせる必要がなく、きつくなったら休めます。久しぶりに動かす体が、いまどこまで動くのかを知るのに向いています。
ヨガは、呼吸に合わせてポーズをとり、体を伸ばしていく運動です。ピラティスは、体の中心に注意を向けながら動く運動です。どちらが合うかは、受けてみないと分かりません。両方を試して比べてみるのも、一つの方法です。
体が慣れてきたら、ボクササイズやHIITのような強い運動の日を足していけます。ホットボクササイズは大勢で動くグループのクラスで、男性も参加できます。HIITは、高い強さの運動と短い休みを交互にくり返す形のトレーニングです。強い日と、整える日。その波を週の中に作れるのが、一つのスタジオで両方を選べる意味です。
どのクラスが再開の人に受けやすいかは、クラスごとの動きの強さによって違います。予約の前に、公式LINEで聞いてください。時間割は時期によって組み替わるので、予約ページで確かめてください。
溶岩の床の部屋で、体を温める
オンザショアのレッスンは、溶岩プレートの床の上で行います。床に使っているのは、イタリア産の天然溶岩石「バサルティーナ」です。溶岩ホットヨガの部屋の温度は35〜40℃で、湿度は60〜70%あります。
温かい部屋では、汗が自然に出てきます。久しぶりに汗をかく感覚は、それだけで体が働いていることを思い出させてくれます。
ただし、暑い部屋では、いつもより動ける気がして無理をしてしまうことがあります。再開の時期は特に、痛いと感じる手前で止めることを意識してください。水分は、レッスンの前から少しずつ飲み、途中でも遠慮せずに飲んでください。
医師から運動を止められている人は利用できません。持病やけがのある人は、事前に医師へ相談してから来てください。健康診断で気になる結果が出ている人も、医師に相談しておくと安心です。
無理をしない回数の決め方
再開の時期に、いちばん迷うのが回数です。ここでは、決め方の考え方を書いておきます。
まず、最初の1か月は、週1回を目標にしてください。月4回です。週1回でも、続けば月に4回、半年で24回になります。最初から週3回の計画を立てて、2週目で崩れるより、週1回を確実に続けるほうに、ずっと価値があります。
次に、2か月目以降は、体と時間の余裕を見ながら決めます。週1回が楽に続けられたら、月6回や月8回に増やす。疲れが残るようなら、週1回のままにする。回数を増やすのは、いつでもできます。
そして、忙しい月を見越しておくことです。40代は、仕事や家のことで予定が急に変わることがあります。月の会員の未消化分は翌月に繰り越せないので、通える回数より少し控えめに選んでおくと、無駄が出ません。
月に何回通えるか分からない人は、回数券から始める方法もあります。4回チケットなら3か月有効なので、忙しい月があっても使い切りやすくなります。回数券や都度払いには、初回だけ登録料（税抜20,000円・税込22,000円）がかかります。
40代の再開で、最初の1か月にやってみること
最初の1か月は、成果を求める期間ではなく、通う形を作る期間です。そのために、やってみてほしいことをいくつか挙げておきます。
一つめは、通う曜日と時間を一つに決めることです。毎週同じ曜日の同じ時間に通うと、生活の中に運動の居場所ができます。オンザショアは全曜日8時から23時30分までなので、閉まる時間の曜日ごとの違いを気にせず決められます。
二つめは、レッスンのあとの体の様子を見ることです。翌日に疲れが残るか、残らないか。残るなら、強さか回数を少し落とします。残らないなら、そのまま続けます。体の返事を聞きながら調整するのが、再開の時期のいちばん大切な仕事です。
三つめは、睡眠と食事をいつもより少しだけ気にかけることです。運動を再開すると、体は思った以上に休みを求めます。夜ふかしの翌日に強いクラスを入れない。それだけでも、続けやすさは変わってきます。
四つめは、比べる相手を昨日の自分にすることです。スタジオには、いろいろな年代の人が来ます。周りの人の動きは、その人の体の話です。先週より少しだけ楽に呼吸ができた。それを数えてください。
料金：再開の時期に合う選び方
体験レッスンは税抜1,800円（税込1,980円）です。60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれ、登録料はかかりません。支払いは予約のときの事前決済です。体験の値段は時期によって変わることがあり、通常は1回の都度払いと同じ税抜4,980円（税込5,478円）なので、予約ページの金額で確かめてください。
月の会員は、回数で選べます。
- 月2回 税抜5,000円／税込5,500円
- 月4回 税抜9,980円／税込10,978円
- 月6回 税抜12,500円／税込13,750円
- 月8回 税抜14,980円／税込16,478円
- 月10回 税抜16,980円／税込18,678円
- 月12回 税抜19,980円／税込21,978円
- 月15回 税抜24,000円／税込26,400円
回数無制限のシルバー会員（税抜30,000円・税込33,000円）とゴールド会員（税抜35,000円・税込38,500円）もあります。月の会員は最短4か月の継続が条件で、支払いはクレジットカードの毎月の自動引き落としです。
回数券は、4回チケットが税抜16,364円（税込18,000円）で3か月有効、10回チケットが税抜33,955円（税込37,350円）で6か月有効です。
入会金と登録料はあわせて税抜20,000円（税込22,000円）です。体験の当日に入会すると、これがかかりません。
1対1で見てほしい女性には、パーソナルトレーニングやパーソナルのヨガ・ピラティスもあります。パーソナルのヨガ・ピラティスは60分1回で税抜9,082円（税込9,990円）です。パーソナルは女性専用です。
休み方を知っておくと、やめずに済む
40代の再開で大切なのは、休み方を知っておくことです。
月の会員は、1年のうち最大3か月まで休会できます。休会中は月500円の事務管理費がかかります。休会や退会の届けは、引き落とし日の2か月前までに店頭で出します。メールや電話では受け付けていません。
忙しい時期や、体調を崩した時期が来ても、休会という選択肢があれば、やめずに済むことがあります。休んで、また戻る。そのくり返しも、続けることの一つの形です。
予約の手順と場所
予約はWebの予約ページで24時間受け付けています。公式LINEからも予約や質問ができます。スタジオの電話（042-595-8039）は、レッスン中は出られないことが多いので、急ぎでなければLINEか予約ページを使ってください。体験専用のダイヤル（03-6665-0898）もあります。
場所はエトロワビルの3階で、JR立川駅の北口から徒歩1分です。年中無休で、全曜日8時から23時30分まで開いています。仕事の前の朝や、帰りの夜に寄れる時間の幅があります。
よくある質問
Q. 40代から始めても大丈夫ですか。 A. 大丈夫です。いまの体に合わせて、自分のペースで動けるヨガやピラティスから始められます。
Q. 再開の最初は週に何回がいいですか。 A. 最初の1か月は週1回、月4回を目安にしてください。
Q. 忙しくて通えない月はどうなりますか。 A. 月の会員は1年のうち最大3か月まで休会でき、休会中は月500円の事務管理費がかかります。
Q. 月の会員はいつでもやめられますか。 A. 最短4か月の継続が条件です。退会の届けは引き落とし日の2か月前までに店頭で出します。
Q. 持病があっても参加できますか。 A. 持病やけがのある人は、事前に医師へ相談してから来てください。
まとめと予約の案内
40代から運動を再開するなら、昔の自分ではなく、いまの体と時間に合わせて小さく始めてください。オンザショア立川店なら、ヨガやピラティスで体を慣らし、強い日を少しずつ足していけます。立川駅北口から徒歩1分、年中無休です。まずは体験の1回で、いまの自分の体を確かめてください。
- Web予約（24時間受付）: https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp
- 公式LINE: https://lin.ee/OJQ10cN
- 公式サイト: https://ontheshore.jp/
同じ分野のほかの記事
- 立川で男性が通えるヨガとホットボクササイズ｜入れるクラスと料金
- 運動が苦手な人の立川での始め方｜最初の1回をヨガにする理由
- 体が硬い人の立川ヨガの始め方｜温かい部屋で無理をしない選び方
- ホットヨガを3か月で辞める人と3年続く人の違い｜立川で続く人の始め方を先に書く
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
