ウォーキングはベビーカーを押すと運動量が増える？腕の固定と坂道の負担を読む

ベビーカーを押すウォーキングは、同じ道でも普通の歩行より運動になるのか。平地と上り坂を比べた研究から、歩幅や消費の違い、腕を振れないときの歩数計の読み方を整理する。産後の体力や体組成を追った試験も交え、おしりへの効果と日々の続け方を考える。

ベビーカーのハンドルを握り、いつもの坂を上る。手ぶらなら気にならない道で息が変わり、帰宅後に時計を見ると歩数は思ったほど伸びていない。脚は働いた気がするのに、画面の数字はそっけない。

押す負担の違いは、平地より上り坂で目立つ。活動的な男女を調べた比較実験では、上り坂で押す場合などにエネルギーの負担が増えたが、平地を歩く条件は例外だった。押すかどうかと同じくらい、道の傾斜と進む速さが大切になる。対象は活動的な男女であり、18〜39歳の女性の日常の散歩には体力や道の条件を確かめて応用する結果だ。[11]

また、手首で測る歩数は、ベビーカーを押す場面で誤差が生じる。少ない表示だけで散歩を無意味と判定する必要はない。一方、押して疲れたことから、おしりの形が変わる効果まで約束することもできない。消費、足取り、続けた後の変化を順に分けて考えたい。[19][11][3]

平地と坂道では「押す」の意味が違う

直接の手掛かりになるのは、普段から運動している男性8人、女性9人を対象にした比較実験である。18〜39歳の女性全般に同じ負担を当てはめるには、運動習慣や産後の回復状態の違いを考える必要がある。参加者はベビーカーを押す場合と押さない場合、平地側と上り坂側の条件を、無作為に決めた順序で試した。同じ人で条件を比べるため、単に体力のある人ほど重い物を押していた、という違いを避けやすい設計である。[11]

実験では24.3kgのベビーカーを用い、平地側は傾斜1%、上り坂側は10%だった。平地側の歩行速度は時速6km、上り坂側は時速5kmで、さらに走る条件も含まれていた。各運動は5分間で、呼吸の測定に加えて心拍数、血中乳酸、本人が感じるきつさ、映像による動作の分析を行っている。[11]

結果で見落としたくないのは例外である。平地側を歩く条件を除き、ベビーカーを押すと歩行・走行のエネルギーの負担は増えた。全体として負担の増加は上り坂で目立ち、女性への影響が男性より大きかった。したがって、「ベビーカーなら平地の散歩でも消費が確実に上乗せされる」と読むのは、この実験の結果と合わない。[11]

ただし、平地側も厳密な水平面ではなく、わずかな傾斜を設けた条件である。また、活動的な成人の短時間の比較であり、産後の回復段階にある人が、信号や段差のある生活道路を歩く状況と同一ではない。この研究から持ち帰れるのは、押す効果が道の条件に左右されたという点である。実験の速さを、自分の散歩の目標値にする必要はない。[11]

運動量という言葉にも注意したい。この実験のエネルギー負担は、指定された条件で動いている間の比較である。外出全体でどれだけ使ったかを知るには、実際に動いた時間なども別に考える必要がある。坂で押す瞬間の負担が大きいことから、立ち止まる時間も含めた散歩全体の消費が、いつでも手ぶらの外出を上回るとは結論できない。[11]

また、女性への影響が大きかったという結果を、女性はベビーカーを押す運動に向かないという意味で使うべきではない。この実験は男女とも活動的な参加者を調べ、同じ重量のベビーカーを用いた比較である。参加者の属性と実験条件を添えて読むことが大切で、性別だけから、自分に適した速度や道を決める結果ではない。[11]

立川駅北口からの帰り道を想像すると分かりやすい。信号待ちを含む買い物と、止まらず坂を上り続ける運動では、同じ外出時間でも中身が違う。記録を残すなら、何分外にいたかの横に、平らな道が中心だったか、坂で押す場面があったかを書き添える。これは消費を計算する公式ではなく、翌日の自分が条件を思い出すための工夫である。

腕を振れない足取りを、おしりの効果へ飛躍させない

ハンドルに手を置くと、普通に歩くときのようには腕を振れない。ただ、ベビーカーを押す実験で起こる変化には、手の位置だけでなく、車体を進める操作も含まれる。腕の固定だけを取り出して、負担が増えた理由のすべてとすることはできない。研究では、押す条件で歩幅が短くなり、歩調が速くなる変化が報告された。[11]

歩幅は一歩の長さ、歩調は歩くリズムの速さである。ここでいう変化は、その場でベビーカーを押して進むために生じた足取りの違いだ。短い歩幅になったから歩き方が悪い、あるいは歩調が上がったから効果が高い、と採点するための結果ではない。実験では動作の変化とエネルギー負担の増加が一緒に観察されている。[11]

検索語が「ウォーキング 効果 おしり」なら、知りたいのは形の変化かもしれない。しかし、ここで測っているのは、運動中のエネルギーや動作である。この結果をもって、ベビーカーを押せばおしりの筋肉が大きくなる、狙った場所の脂肪が減る、とは扱えない。短時間の運動中の変化と、続けた後の体の変化は、別の測定で確かめる課題になる。ここが研究を日常へ移す際の境界だ。歩行中は道の条件と足取り、継続後は体力や体組成というように、問いに合う指標を選ぶ。[11][3]

おしりが張る感じがあった日も、まず記録するのは自分の感覚でよい。そこへ「坂が多かった」「普段より荷物があった」と状況を付ける。感覚を無視する必要はないが、体の形が変わった証拠と取り違えない。産後女性の試験でも、参加者が感じた体組成や気分の利点と、実際に測定した結果が一致しない場面があった。[3]

荷物を体に載せる話は、既存記事「ウォーキングの荷物は腰ベルトで楽になる？肩から移る重さと歩行の負担を読む」に譲る。こちらの問いは、車輪のある物を手で操作しながら歩いたとき、足取りと負担をどう読むかである。バッグを片側に掛けたときの左右差とも分けて考えたい。

歩数が少ない日は、脚より測り方を疑う余地がある

健康な若年成人30人を調べた研究では、手首に着ける活動量計を使い、歩行や走行のほか、ベビーカーを押す、袋を運ぶ、階段を上り下りするなどの日常動作を比較した。実際に観察した歩数と機器が検出した歩数を照合し、そのずれを調べている。18〜39歳の女性も、年齢層の近さだけで精度を判断せず、機器や動作の違いと合わせて読む必要がある。[19]

一定速度で歩くベルト上では、歩数の絶対百分率誤差は1.5〜9.6%だった。これは、観察された歩数に対して、機器の値がどれほどずれたかを割合にした指標である。ところが、生活動作での精度は動作と機器によって大きく変わった。ベルト上で良好な測定ができても、ベビーカーを押す散歩では、動作に応じた精度を確認する必要がある。[19]

この研究では日常動作中、利き手側に着けたときに誤差が大きかった。手首の機器が示す歩数には、脚が何回動いたかだけでなく、装着する側や、そのときの動作の条件も関係している。表示が伸びなかった理由を、歩く努力の不足だけに求めるのは早い。[19]

別の研究では平均年齢36.1歳、半数が女性の成人20人に機器を7日間装着してもらい、映像で確認した歩数と、太ももや手首の機器から推定した値を比べた。手首のデータを同じように使っても、計算方法によって平均絶対百分率誤差は17.1%から231.5%まで異なった。普通の歩行や走行では精度が高く、ベビーカーを押すなど動きが混ざる場面では低く、不安定になった。男女混合で年齢にも幅がある対象なので、18〜39歳の女性の誤差を示す値としてそのまま当てはめることはできない。[10]

この幅は、手元の時計がその割合だけ間違っているという意味ではない。研究用の機器や複数の計算方法を評価した結果であり、消費カロリーの誤差を表す値でもない。まして、表示を一定の倍率で増やせば正しい歩数になる、という補正式としては使えない。[10]

歩数の測定誤差と、運動そのものの負担は、別の物差しで調べられている。前者は観察した歩数と機器の表示を照らし合わせ、後者は呼吸などを測って条件を比較する。歩数は足を運んだ回数、坂道でのエネルギー負担はその条件で動く際の消費として、それぞれの役割で読む。[19][11]

公園を回って帰ってきたのに数字が伸びない日は、歩いた経路や時間も一緒に見る。公園の一周は、時計の表示が少なくても一周である。研究に照らせば、腕の動きが普段と違う場面での表示は、記録の一部として読むのが妥当である。歩数だけを埋め合わせようと外出を追加する前に、何を測った数字なのかを確認したい。[19][10]

数字で読むベビーカー歩行

17人：平地と上り坂で、押す場合と押さない場合を比べた活動的な男女の合計である。[11]

24.3kg：その比較実験で用いたベビーカーの重量であり、日常で増やすべき負荷ではない。[11]

1%と10%：実験の平地側と上り坂側の傾斜である。平地歩行は、押してもエネルギー負担が増えた条件の例外だった。[11]

30人：日常動作を含む手首の活動量計の精度研究に参加した健康な若年成人である。[19]

12週間：産後女性のベビーカー歩行と交流中心の支援を比較した試験の期間である。[4]

3か月・6か月：別の産後女性の試験では、この追跡時点で体重・体組成と全般的な心身の状態に有意な介入効果がなかった。[3]