キックボクシングを続けても体型写真に変化が見えないとき、できる動きにも目を向けたい。若い女性の運動研究と、成人女性の体への評価を追った研究から、見た目への不満と体を大切に思う気持ちの違いを読む。効果の限界を確かめながら、運動後の記録や画像との付き合い方を考える。
練習を終え、外したグローブの横で体型写真を見比べる。今日は足を戻すタイミングがつかめた気がするのに、写真の輪郭は昨日と似ている。そんな夜、運動の記録が、いつの間にか見た目の採点表になっていないだろうか。
体型の変化が気になる女性にとって、見た目以外の評価軸を持つことには研究上の手がかりがある。若い女性の運動介入では、体を肯定的に受け止めることや、体の働きを大切に思うことに改善が見られた。ただし、ここで扱う研究はキックボクシング固有の効果を検証したものではない。蹴れば必ず体への不満が消える、という話にはできない。[6]
注目したいのは「どんな形になったか」に加え、「体が何をしてくれたか」を言葉にする視点だ。成人女性の追跡研究では、自分への思いやりや体への不満が、その後の体の機能への感謝と関連していた。見た目への気持ちだけでなく、体の働きをどう受け止めるかにも目を向けたい。[4]
体型写真とは別に、できる動きを数えてよい
ボディイメージは、体の形そのものではなく、自分の体をどう受け止めるかという話である。ここで扱う「体の機能への感謝」は、見た目ではなく、体ができることに価値を置く視点だ。他者の体の機能について書く研究でも、体の機能は「見た目ではなく、体ができること全般」として扱われている。[13]
この視点を練習日誌に置くなら、「脚の線が変わったか」の隣に「狙った場所に足を置けたか」を書く、といった形になる。これは研究で検証されたキックボクシングの評価法ではなく、体の働きに注目する考え方を日常へ移す例である。練習の上達を測る欄と、体の形を見る欄を混ぜずに置くと、何を振り返っているかがはっきりする。
大学生の男女75人を対象に、体の機能または外見について書いた文章を分析した質的研究がある。機能についての文章には、体と自分の肯定的なつながり、体の回復力、体の働きの楽しさなどの主題が現れた。外見についての文章では、標準との比較、自分や他人による外見評価などが主題となった。機能を考える文章は、全体として肯定的な体験や感謝と結びつく傾向があった。男女を含む大学生の分析であり、18〜39歳の女性全体への当てはまりは別に確かめる必要がある。[15]
ただし、この研究は、文章の主題を読み解いたものである。機能を書けば誰でも満足度が上がると数値で証明した試験ではない。さらに、機能についての文章にも「標準との比較」が現れた。できることを見る視点にも、他人と比べる物差しは入り込むのだ。[15]
たとえば「隣の人ほど高く蹴れない」と書けば、評価対象を外見から動きへ替えても、採点の相手は他人のままである。「今日は足元を確かめて動けた」と書けば、その日の経験を記録できる。高さや回数を追う楽しみを持つことと、それだけで体の価値を決めることは分けておきたい。機能の記録は、運動能力の順位表をもうひとつ増やすためのものではない。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
運動の研究では何が変わり、何がまだ言えないか
若い女性を対象とした非無作為化比較試験では、機能的トレーニングに22人、心身に注意を向けるフィットネスに21人、運動介入を受けない対照群に47人が参加した。平均年齢は22.79歳で、介入群は週2日、8週間のセッションに参加した。無作為化していないため、運動の内容以外にも群の違いがありうる研究である。[6]
機能的トレーニング群では、体を肯定的に受け止めること、体の機能への感謝、心身のつながりなど、測定されたすべての項目に有意な改善が見られた。もう一方の運動群では、心身のつながりと、外から見た体を監視するような意識に改善が見られた。対照群には改善が見られなかった。運動なら種類を問わず同じ項目が変わった、という結果ではない。[6]
有意な改善とは、統計的な検討で変化が認められたという意味であり、日常で感じる変化の大きさそのものではない。この研究が示すのは質問紙の得点の変化であり、写真への満足度の改善率ではない。運動中の経験と体の評価との関係を考える、初期の証拠として受け止めたい。[6]
実生活に近い条件で長期の変化を調べた別の報告では、若い女性が自分で運動群を選び、心身に注意を向ける運動群16人、機能的トレーニング群15人、対照群17人を比較した。8週間の介入後に加え、12か月後にも質問紙で評価している。介入群では、肯定的な体の受け止め方や運動動機について、対照群より好ましい変化のパターンが見られた。[3]
一方、この長期報告では、体を外から監視する意識や余暇の身体活動について、介入による持続的な改善を示す結果にはならなかった。体への気持ちに好ましい変化があっても、運動量まで増えるとは限らない。研究者も、自己選択による群分けと小さな対象数を踏まえ、探索的な結果としている。[3]
ここから練習予定を考えるとき、研究の週2日、8週間という設定を「それだけ通えば体への評価が変わる期限」にしてはいけない。[6] 自分の記録では、参加した事実、動きについて気づいたこと、体への気持ちを別々に残すとよい。予定を守れた週と、体が好きだと思えた週を、同じ点数で採点する必要はない。
練習日誌は、動きと気持ちを分けて残す
日誌の着想になるのは、大学生の男女75人が書いた文章を分析した研究である。体の機能について書くと、外見について書いた場合とは異なる主題が現れた。機能の文章には、体と自分のつながり、回復力、体の働きを楽しむことが含まれていた。男女を含む大学生の経験なので、18〜39歳の女性の日誌でも同じ主題が現れるかは、個人の言葉で確かめたい。[15]
たとえば、練習を終えたら「足を戻す位置を確かめられた」と、起きた出来事を書く。その隣に「落ち着いて動けたのがうれしかった」と、受け止め方を添える。出来事を先に書くと、「満足したか」という大きな問いだけでその日の練習を片づけずに済む。これは文章分析を参考にした生活上の工夫であり、心理介入として効果を検証された日誌の手順ではない。[15]
動きについて書く欄には、次に確認したいことも残せる。「蹴った後の足元で迷った」なら、次のレッスンで講師に尋ねる内容が明確になる。「今日はだめだった」だけでは、どの場面に戻ればよいかが分からない。上達の記録として使うなら、動作の名前や迷った場面まで書くと、感想を次の行動につなげやすい。
ここで、体の機能を大切に思うことと、動作能力が上がることを分けておきたい。若い女性の運動試験で評価されたのは、体への感謝や心身のつながりなどを尋ねる質問紙である。体の機能への感謝の得点の変化は、蹴りの速さやバランス能力の測定結果とは異なる。[6] 日誌でも、実際に行った動きと、その経験の受け止め方を別々に残すと、振り返りの目的が明確になる。
気持ちの欄は、毎回前向きな結論にするための場所ではない。順番を覚えられた日にうれしかったなら、覚えた内容と気持ちをそれぞれ残せる。動きに迷った日でも、確認しながら参加できたことに納得する場合はあるだろう。反対に、うまく動けたのに気持ちが晴れない日も、そのまま書けばよい。記録は、うまくいった日にしか開けない表彰台でなくてよい。
成人女性の前向き研究では、開始時の自分への思いやりが、その後の体の機能への感謝を肯定的な方向に予測していた。[4] この関連を日誌に生かすなら、困った場面を書くときに、自分を責める文まで付け足さないという工夫が考えられる。「覚えるのに時間がかかった」と「自分には価値がない」の間には、大きな飛躍がある。前者は練習の情報になり、後者は人全体を判定してしまう。
研究と日誌の間の限界は、ここで整理しておく。若い女性の運動研究は無作為化されておらず、成人女性の追跡研究は関連を調べたもので、大学生の文章分析は日誌の効果を試したものではない。キックボクシングの練習日誌で同じ変化が起きるかは、これらの研究から確定できない。[4][6][15] そのため、ここでは感謝の得点を上げる方法としてではなく、見た目以外の経験も記録に残す提案として扱う。
数字で読む体の評価
75人：大学生の男女が書いた、体の機能と外見に関する文章を質的に分析した研究の対象数である。[15]
週2日・8週間：若い女性の非無作為化運動試験で採用された介入の設定であり、必要量の基準ではない。[6]
1,260人：体の機能への感謝を追った前向き研究の対象は成人女性である。[4]
8か月：同研究で、開始時の食行動や自分への思いやりと、その後の機能への感謝との関連を検討した期間である。[4]
414人：運動を促す画像などを比較したオンライン実験に参加した、中国の若い女性の人数である。[2]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
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