生理中・PMS・産後のヨガウェア　吸水ショーツと締めつけの少ない形の選び方

締めつけの少ない形は、前屈と座りで分かる

締めつけの話は、生理の日にも産後にも同じように効きます。店頭で確かめられることは限られていますが、公式が具体的な確認方法を書いています。ナイキは、試着時に歩いてみたり、いくつかポーズを試してみたりして、本当に快適に着用できるかどうかチェックすることをすすめています[8]。

前屈のとき、ウエストゴムが肋骨の下で食い込むと、呼吸が浅くなります。座ったとき、後ろの生地が下がると、立ち上がるたびに引き上げたくなります。電車の座席で、お腹のゴムの位置が気になって姿勢を変えたくなります。どれも、サイズではなく形の問題であることが多いです。

試着室でできる確認は、しゃがめますか、前屈できますか、片脚を上げられますか、の3つです。ヨガの動きはこの3つに近いので、立って鏡を見るより多くのことが分かります。ナイキの言うポーズを試すという案内も、同じ考え方です[8]。

汗じみも、形と素材で変わります。ワコールのHSY400は本体素材に通気性のよいメッシュを使い、ムレにくいとしています[2]。ユニクロはドライと抗菌防臭の機能を挙げています[5]。生理の日に汗をかくと、においも気になります。ワコールの特集頁は、マチ部分の消臭機能を、においが気になる日のために挙げています[3]。

ワコールのHSY400は、マチ部のギャザー構造でフィットしてズレにくいと説明しています[2]。ずれを布のたるみで吸収する考え方です。締めつけて固定するのではなく、布の形で位置を保つ考え方です。前屈を繰り返すヨガでは、この違いが動きやすさに出ます。

トップスの丈も、締めつけと同じくらい動きを変えます。ナイキは、ゆったりした長めのタンクトップは、ヨガをするには邪魔だと書いています。ダウンドッグのたびに頭にかぶさってくるからです[8]。丈が長いこと自体が悪いのではなく、前屈で下を向いたときに布がどこへ落ちるかが問題です。ウエストで止まる丈か、インして固定できる丈かを、試着のときに前屈して確かめます。

ブラの締めつけも同じです。ワコールは、ヨガやピラティスなど、ゆっくり大きくカラダを動かす運動には、サポートタイプライトのスポーツブラを挙げています[10]。強く固定するのではなく、動きに合わせて支える種類です。締めつけの強いブラは、動きの途中で苦しくなります。きつさを足すのではなく、支え方を変える方向で選びます。

初めてのレッスンなら、なおさらです。動きながら気づいた場所が、次に買うときの物差しになります。最初から全部を揃えようとしなくて大丈夫です。

産後のサイズは、妊娠期の延長で考える

産後の話は、妊娠中の延長にあります。ナイキは、妊娠前、妊娠中、そして長期間にわたる産後の着用を見据えて入念にデザインされたレギンスがあると書いています[9]。産後だけを切り出した専用の形を探すより、妊娠期に選んだものをそのまま履き続ける道があります。

妊娠期の選び方も、公式は段階で分けています。妊娠第2期（妊娠6ヵ月）までは、伸縮性の高いものやサイズが大きめのマタニティ向けではないワークアウトウェアでも間に合うことが多いとしています。妊娠第3期（妊娠7ヵ月）になると体がさらに変化するため、マタニティワークアウトウェアを着用した方がサポート性が高く、より快適に過ごせる可能性が高いとしています[7]。区切りとして示されているのは、6ヵ月と7ヵ月という2つの数字です。

産後の期間について、何ヵ月で戻るという公式の数字は、確認した頁にはありません。あるのは、伸びた皮膚に触れても心地よい、柔らかい生地を選んでくださいという基準です[7]。締めつけの強さで体型を変えるという書き方は、どの頁にもありません。あるのは、締めつけずに支える形の話です。

マタニティのレギンスには、ウエストバンドをお腹の上でもお腹の下でも折り返せるロールオーバータイプがあります[8]。妊娠中は伸ばして上に乗せ、産後は折り返して腹帯の下に置けます。同じ1本で、位置を変えて使えます。妊娠後期には、十分なスペース、カバー範囲、しっかりとした構造を持つマタニティ専用のスタイルの方がよいと書かれています[9]。この構造は、産後の時期にもそのまま楽な形です。

サイズは、妊娠前の数字に戻そうとしないほうが楽です。ナイキが挙げているのは、伸びた皮膚に触れても心地よい生地という基準で、数字ではありません[7]。ウエストの折り返し位置を変えられることのほうが、サイズ表の1つや2つより効きます[8]。

長く着られるものに投資するほうがいい、という言い方も、ナイキはしています。今後数ヵ月、または数年にわたって着用できるマタニティワークアウトギアに投資することが重要だ、という一文です[7]。1シーズンで終わる形より、妊娠期と産後をまたぐ形のほうが、結果として無駄が少なくなります。

運動の内容については、最適なワークアウトについて医療機関に相談するよう案内しています[7]。何を着るかは自分で選べますが、いつ始めるかは体と相談する領域です。産後のレッスンの予約は、その順番で決めます。

洗濯機の前に、吸水ショーツだけの手順

柔軟剤の使用はお避けください、とワコールは書いています[1]。ユニクロも、漂白剤や柔軟剤を使用しての洗濯はお控えください、と書いています[5]。吸水の機能を持つ布にとって、柔軟剤は繊維を包む側に働きます。2社が同じ方向を向いている、数少ない項目です。

洗う前の手順も、ユニクロは数字で書いています。洗濯機に入れる前に、水温30度以下で十分に水洗いをしてください[5]。そのうえで、洗濯の際はネットを使用し、乾燥機は使わず自然乾燥にします[5]。ドライクリーニングは不可です[6]。30度という数字は、洗濯機のコース選びにも効きます。おしゃれ着コースの表示が何度を指すかは機種で違うので、取扱説明書の温度と突き合わせます。

レギンスは汗を吸って重くなり、洗濯籠の底に沈みます。吸水ショーツも同じ籠に入れたくなりますが、この2つだけは別扱いにします。先に水洗いして、ネットに入れて、乾燥機のボタンは押しません。手順としては3つで、覚えてしまえば毎週同じです。

乾かない日のために、2枚持つという選び方もあります。生理の日は洗濯のタイミングが読みにくいので、1枚だと洗っている間に履くものがなくなります。予備の1枚は、旅行や帰省のときにもそのまま役に立ちます。

よくある思い込み

1つ目は、吸水ショーツ1枚で生理の日を過ごせる、という思い込みです。ワコールは生理時には生理処理用品と併用してくださいと書き、表示吸収量以上の吸収はできないと添えています[1]。HSY210の最大吸水量は20mlです[1]。ナプキンの代わりではなく、ナプキンと組むための下着です。

2つ目は、吸水ショーツも普通の下着と同じように洗える、という思い込みです。ユニクロは洗濯機に入れる前に30度以下で十分に水洗いするよう求め、ネットの使用と自然乾燥も指定しています[5]。ワコールは一度洗濯してから使うことと、柔軟剤を避けることを書いています[1]。買ったその日に履くのではなく、まず1回洗います。

3つ目は、産後はすぐにマタニティウェアを卒業する、という思い込みです。ナイキは妊娠前、妊娠中、産後を見据えたデザインを挙げ[9]、ロールオーバーのレギンスはお腹の上でも下でも折り返せるとしています[8]。卒業するのではなく、折り返して使い続けるという選択肢があります。

今日からできること

• 手持ちのショーツと生理処理用品で、前屈を1回してみます。ウエストの位置が気になれば、形を変える合図です[8]
• 吸水ショーツを選ぶ前に、吸水量と層の記載を確認します。数字がある商品とない商品が混ざっています[1][2]
• 併用するナプキンが羽根つきかどうかを確かめます。対応を明記している頁があります[3][6]
• 洗濯籠を分け、30度以下で先に水洗いしてからネットに入れます[5]
• 柔軟剤と漂白剤は使わず、乾燥機は使いません[1][5]
• 妊娠中や産後のレッスンは、医療機関に相談したうえで予定を立てます[7]

オンザショアで、生理の日のレッスンをどう選ぶか

生理の日や産後の復帰に、どのレッスンを選ぶかは、ウェアと同じくらい大事です。オンザショア立川店は、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分の溶岩ホットヨガスタジオです。営業時間は8:00から23:30、年中無休です。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほかに、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあります。ヨガのグループレッスンの体験は税込1,980円で、ヨガマットの貸し出しは料金に含まれます。ウェアを持っていなくても、レンタルウェアを借りて試せます。上下それぞれ税込500円、上下セット税込800円です。ゴールド会員（月何回でも・税込38,500円）は、貸し出しのヨガウェアとバスタオルが料金に含まれ、プライベートロッカーが付きます（20名様まで）。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できません。医師から運動を止められている方も利用できません。

参考にした公式情報

[1] ワコール CW-X 吸水サニタリーショーツ｜3Dフィット｜スポーツショーツ（HSY210） — ワコール, 2026年10月21日確認

[2] ワコール CW-X サニタリーショーツ｜3Dフィット｜スポーツショーツ（HSY400） — ワコール, 2026年10月21日確認

[3] スポーツする女性のためのショーツ特集 — ワコール, 2026年10月21日確認

[4] ＣＷ－Ｘ スポーツ専用サニタリーショーツ一覧 — ワコール, 2026年10月21日確認

[5] エアリズム吸水サニタリーショーツ（スタンダード・ジャストウエスト） — ユニクロ, 2026年10月21日確認

[6] エアリズム吸水サニタリーショーツ/ジャストウエスト — ユニクロ, 2026年10月21日確認

[7] トレーニングにぴったりのマタニティスポーツウェアとは？ — ナイキ, 2026年10月21日確認

[8] 妊娠中に着たいマタニティヨガウェア — ナイキ, 2026年10月21日確認

[9] Nikeおすすめのマタニティ向けレギンス — ナイキ, 2026年10月21日確認

[10] ワコールのスポーツブラは何が違う？ — ワコール, 2026年10月21日確認

冒頭の写真: ガラスの器に入ったお茶。（写真: PagesAndPathsPH / CC0 / Wikimedia Commons）

この記事の価格・仕様は2026年10月21日に各社の公式サイトで確認したものです。最新の情報は各社の公式サイトでご確認ください。

ヨガウェア特集のほかの記事

• ホットヨガのウェア選び　汗で重くならない生地と、帰り道に冷えない着替え
• 透けないヨガレギンスの見分け方　前屈で透ける生地と透けない生地の違い
• ヨガ用ブラトップとスポーツブラ　揺れ・パッド・汗のこもりで選ぶ一枚
• lululemon の定番を公式の言葉で読む　Align の素材・丈・裏地・価格
• 日本のヨガブランドを読み比べる　suria・Chacott・Julier・LOOPA の得意分野
• ユニクロ・GU・ワークマンでヨガを始める　手頃な一式で足りるところ、足りないところ
• ナイキとアンダーアーマーのヨガ向けライン　スポーツ大手の技術名と混率を読み解く
• 海外で人気のヨガブランド　Alo Yoga・Beyond Yoga・Vuori を日本で着る
• リサイクル素材のヨガウェア　再生ポリエステルとオーガニックコットンは何が違うか
• お腹・お尻・二の腕が気になる日のヨガウェア　体を隠すより動きやすさで選ぶ
• ヨガウェアのセットアップでレッスン帰りにそのまま街へ　20代のワンマイル選び
• ヨガウェア 冬の重ね着　スタジオと外の寒暖差は脱ぐ前提の3層で埋める
• 汗っかきのヨガウェア選び　吸汗速乾と防臭加工という言葉の中身を、公式の説明で読む
• ヨガウェアの色選び　汗じみが目立ちにくい色と、写真に映える色の見極め方
• ヨガウェアのサイズ選び　ブランドごとのサイズ表と海外サイズの読み方
• ヨガウェアの洗濯とお手入れ　柔軟剤・乾燥機・ポリウレタンの寿命を考える
• ヨガパンツ 種類は形で選ぶ　レギンス・ワイド・ハーレム・ショートとクラスの相性
• ピラティスとキックボクササイズも同じウェアでいいか　動きごとに見る選び方
• ヨガウェア 一式の予算を3つの帯で考える　初めてのレッスン前に見る値札の読み方

ヨガウェア特集の一覧