成人の格闘技実践者とメンタルヘルスの関係を調べた系統的レビューが、2023年に発表されました。対象は72研究。その内訳が、この分野の状態を物語っています。
| 研究デザイン | 件数 |
|---|---|
| 横断研究 | 70件 |
| 縦断研究 | 2件 |
横断研究は、ある時点での比較です。「格闘技をしている人はメンタルヘルスが良い」ことは示せても、「格闘技をするとメンタルヘルスが良くなる」ことは示せません。もともと安定した人が続けているだけかもしれないからです。
そして結論も、その限界を反映しています。
「格闘技・格闘スポーツの実践と自己関連の構成概念との関連は、一貫性・強さの両面で決定的でなかった。」
「不調（外在化・内在化の感情調整）とwell-beingの下位領域については、有意な関連の限られたエビデンスが現れた。」
一方、「認知および脳の構造・機能の変数については、知覚能力と抑制能力に関して一貫した正の関連のエビデンスがあった。注意と記憶については限られていた」（Ciaccioni ら, 2023, Psychology of Sport and Exercise）。
そして「ボクシングと、脳振盪による脳構造の完全性の変化との負の関連についてのエビデンスも、決定的でなかった」とも述べられています。
統合すると、効果は小さい
Moore B, et al. The effect of martial arts training on mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2020. DOI: 10.1016/j.jbmt.2020.06.017
50万件超の文献をスクリーニングし、適格だったのは14研究でした。
| アウトカム | 効果量（95%CI） | I² | 判定 |
|---|---|---|---|
| well-being | d = 0.346（0.106〜0.585） | 59.51% | 小さいが有意 |
| 内在化されたメンタルヘルス | d = 0.620（0.006〜1.23） | 84.84% | 中程度。ただし下限が 0.006 |
| 攻撃性の低減 | d = 0.022（−0.191〜0.236） | 58.12% | 有意でない |
「内在化されたメンタルヘルス」——不安や抑うつ——の効果量 0.620 は中程度ですが、信頼区間の下限が 0.006 です。ほぼゼロに接しています。異質性も I² = 84.84% と極端です。
そして攻撃性の低減には効果がありませんでした。格闘技が攻撃性を高めるとも、下げるとも言えない、というのがこの解析の結論です。
テコンドーでは、比較的明確な結果
競技を絞ると、より明確な数字が出てきます。
| 統合解析 | 規模 | 抑うつへの効果 |
|---|---|---|
| Chen ら, 2026 | 14の無作為化比較試験906名 | SMD −0.54（−0.84〜−0.24）、I² = 59.2% |
| Gao ら, 2025 | 15論文1,945名 | ES −0.635（p < 0.001） |
14試験の解析では、認知機能にも有意な改善（SMD 0.49、0.17〜0.81）が示されました。用量については、抑うつには「週3回以上、総期間12週間以下、1回40分以下」、認知機能には「週3回以上、1回30〜50分、16週間超」が最も効果的とされています（Chen ら, 2026, Frontiers in Sports and Active Living）。
抑うつを主題にしたもうひとつの解析では、部分集団による差が大きいことが示されています。
| 条件 | 効果量 |
|---|---|
| 高齢者 | ES −1.025（p = 0.004） |
| 女性 | ES −1.114（p = 0.009） |
| 12週間 | ES −0.922 |
| 週3回 | ES −0.729 |
| 1回60分 | ES −0.980 |
| 低強度 | ES −1.777（p = 0.024） |
興味深いのは、低強度で最も効果が大きい点です（Gao ら, 2025, Iranian Journal of Public Health）。激しくやるほど良い、というわけではありません。
テコンドーの心理社会的効果を扱った別の統合解析は、社会性、人格、礼儀、学校生活への適応を対象としています（Kim ら, 2021, International Journal of Environmental Research and Public Health）。
「心身系」のなかでの位置
格闘技は、太極拳や気功と同じ「心身系運動」に分類されることがあります。ただし研究の蓄積には大きな差があります。
Dong Y, et al. The effects of mind-body exercise on anxiety and depression in older adults: a systematic review and network meta-analysis. Frontiers in Psychiatry. 2024. DOI: 10.3389/fpsyt.2024.1305295
42研究・2,974名を対象としたネットワーク解析です。
| アウトカム | 効果量 | 順位 |
|---|---|---|
| 不安 | SMD −0.87（−1.43〜−0.31）、I² = 95% | 太極拳 > 気功 > ヨガ > ダンス > 対照 |
| 抑うつ | SMD −0.52（−0.71〜−0.34）、I² = 80% | 太極拳 > ピラティス > ヨガ > 気功 > ダンス > 対照 |
この解析に、打撃系・組み技系の格闘技は含まれていません。研究数が足りないためです。
82の無作為化比較試験・4,501名を対象とした中国伝統運動の解析でも、不安では六字訣（SUCRA 99.5%）、太極拳（87.6%）、認知行動療法（75.3%）、抑うつでは太極拳（95.5%）、易筋経（89.2%）、認知行動療法（83.6%）という順位で、「中国伝統運動は、認知行動療法のような確立された介入に匹敵するか、それを上回る有効性を示した」とされています（Feng ら, 2025, Frontiers in Public Health）。
太極拳を「マインドフルでない運動」と比較した23研究4,370名の解析では、不安 d = 0.28（0.08〜0.48）、抑うつ 0.20（0.04〜0.36）と、いずれも小さい効果でした（Yin ら, 2023, Journal of Affective Disorders）。太極拳の自尊心への効果を検討した11研究の統合では SMD 0.46（0.18〜0.74、p = 0.001）でしたが、「すべての研究が高いバイアスリスクまたは方法論的な質への懸念ありと評価された」とされています（Chair ら, 2025, BMC Nursing）。
実験的な研究
横断研究が大半を占めるこの分野で、介入研究も現れ始めています。
格闘技を心理的自己調整の介入として設計した実験では、3群比較（格闘技ベース自己調整訓練、従来型身体運動群、対照群）が行われました。
| 群 | 結果 |
|---|---|
| 格闘技ベース群 | 感情調整、注意パフォーマンス、ストレス低減で最大の改善（η²p = 0.49〜0.75） |
| 従来型運動群 | 中程度の改善 |
| 対照群 | 最小限の変化 |
副次アウトカムでも、心理的レジリエンスの顕著な向上、交感神経性覚醒の低下、実行制御の向上（η²p = 0.53〜0.71）が格闘技群に有利でした（Zheng ら, 2026, Frontiers in Psychology）。
中学生を対象に、格闘技ベースの介入が自己効力感に与える影響を検討した研究もあります。著者らは背景として「最近の哲学的議論では、格闘技の訓練が心理的なwell-beingを促進するのか、それとも不調を促進するのかが論争されてきた」と述べています（Moore ら, 2023, Philosophies）。
精神科看護の文脈でも検討が始まっており、「格闘技療法は、身体の動き、呼吸の制御、マインドフルネスを統合し、感情調整のための非言語的な経路を提供しうる」一方で「中国の精神科ケアにおけるその有効性と機序については、体系的なエビデンスが不足している」と整理されています（Tang ら, 2026, Schizophrenia Bulletin）。
横断研究が示すもの
因果は示せなくとも、横断研究には情報があります。
日本の武道実践者を対象とした研究では、非実践者と比べてマインドフルネスと主観的well-beingのスコアが有意に高く、抑うつのスコアが低いという結果でした。さらに実践期間が長いほど、日々の実践頻度が高いほど、マインドフルネスと心理的健康が高いことを有意に予測しています（Miyata ら, 2020, BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation）。
イタリアの770名（平均45.2歳、平均実践歴28.5年、柔道45.3%・空手35.3%・柔術5.5%）を対象とした調査では、パーソナリティ特性と不安・抑うつの水準が測定されました（Leuzzi ら, 2024, BMC Psychology）。
質的研究も行われています。オーストラリアの現代格闘技（総合格闘技など）実践者を対象とした研究は、「格闘技が私の人生の他の部分にも入り込んできた」という表現を題名に採り、生物学的・心理的な影響を探索しています（Healey ら, 2025, Journal of Community & Applied Social Psychology）。
高齢者では
高齢者を対象とした研究は、比較的まとまっています。
オリンピック格闘技（ボクシング、フェンシング、柔道、空手、テコンドー、レスリング）が60歳以上に与える影響を扱った系統的レビューでは、身体的・機能的、生理的、心理情緒的な健康状態が検討されました（Valdés-Badilla ら, 2021, International Journal of Environmental Research and Public Health）。
「ハード」な格闘技——身体接触技術を用いるもの——に絞った系統的レビューも2つあります。高齢者における認知、精神状態、生活の質の変化を検討したスコーピングレビュー（Sullivan ら, 2024, International Journal of Exercise Science）と、成人全般での健康上の便益を扱ったレビュー（Marks ら, 2018, Journal of Sports Sciences）です。
比較の基準として、55歳超の高齢者に対する集団芸術介入（ダンスや絵画などを共に行う）を扱った50の対照研究の統合があります（Quinn ら, 2025, Nature Mental Health）。抑うつと不安に対する非薬物的介入には、多くの選択肢があります。
この分野の現状について、専門誌の編集論文は「格闘技とマーシャルアーツは、組織化された人間の活動として最も古いものに属し、技術、規律、競技を文化的・哲学的・社会的な意義と結びつけている」としたうえで、近年になって科学的関心が高まっていると整理しています（Ciaccioni ら, 2025, Frontiers in Psychology）。
いま言えること
- 成人を対象とした72研究のうち、70件が横断研究、2件が縦断研究
- 自己関連の構成概念との関連は「一貫性・強さの両面で決定的でない」
- 14研究の統合で、well-being に小さい効果（d = 0.346）、内在化メンタルヘルスに中程度（0.620）。ただし下限が 0.006
- 攻撃性の低減には効果なし（d = 0.022）
- テコンドーでは、抑うつに SMD −0.54 〜 ES −0.635 と比較的一貫した効果
- 効果が大きいのは高齢者（−1.025）と女性（−1.114）、そして低強度（−1.777）
- 心身系運動の順位づけには、打撃系・組み技系の格闘技は含まれていない（研究数不足）
- 認知面では、知覚能力と抑制能力への正の関連が一貫している
- ボクシングと脳構造の変化との関連は、決定的でない
- 実践期間が長いほど、頻度が高いほど、心理的健康が高いという横断的な関連がある
「格闘技をしている人は心理的に良好」という観察は、繰り返し得られています。ただしそのほとんどが横断研究です。
効果量は小さいか、境界線上です。内在化メンタルヘルスの信頼区間の下限は 0.006 でした。
攻撃性については、下げるとも上げるとも言えません。
比較的確かなのは、テコンドーの抑うつへの効果と、認知面での抑制能力です。
実務的には、メンタルヘルスを目的に格闘技を選ぶことに、害はありません。ただし「格闘技だから効く」という根拠は弱く、太極拳やヨガのほうが研究の蓄積は厚くあります。
効果が示された条件は明確です——週3回、1回40〜60分、低〜中強度、12週間以上。そして高齢者と女性で効果が大きい傾向があります。
診断のついた不安症やうつ病がある場合は、必ず医療につながったうえで、追加として行ってください。
出典
- Ciaccioni S, et al. Martial arts, combat sports, and mental health in adults: A systematic review. Psychology of Sport and Exercise. 2023. DOI: 10.1016/j.psychsport.2023.102556
- Moore B, et al. The effect of martial arts training on mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2020. DOI: 10.1016/j.jbmt.2020.06.017
- Chen A, et al. The effects of taekwondo on depression symptoms and cognitive function: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Sports and Active Living. 2026. DOI: 10.3389/fspor.2025.1735531
- Gao YJ, et al. The Effect of Taekwondo on Depression: A Meta-Analysis. Iranian Journal of Public Health. 2025. DOI: 10.18502/ijph.v54i2.17897
- Kim YJ, et al. The Psychosocial Effects of Taekwondo Training: A Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021. DOI: 10.3390/ijerph182111427
- Dong Y, et al. The effects of mind-body exercise on anxiety and depression in older adults: a systematic review and network meta-analysis. Frontiers in Psychiatry. 2024. DOI: 10.3389/fpsyt.2024.1305295
- Feng H, et al. The effects of traditional Chinese exercises on anxiety and depression in adults: a systematic review and network meta-analysis. Frontiers in Public Health. 2025. DOI: 10.3389/fpubh.2025.1582923
- Yin J, et al. The comparative effects of Tai chi versus non-mindful exercise on measures of anxiety, depression and general mental health. Journal of Affective Disorders. 2023. DOI: 10.1016/j.jad.2023.05.037
- Chair S, et al. The effect of the Tai Chi intervention on self-esteem and self-confidence perception in adults. BMC Nursing. 2025. DOI: 10.1186/s12912-025-02792-9
- Zheng C, et al. Martial arts training as a psychological self-regulation intervention: an experimental study. Frontiers in Psychology. 2026. DOI: 10.3389/fpsyg.2026.1787259
- Moore B, et al. The Effects of a Martial Arts-Based Intervention on Secondary School Students’ Self-Efficacy. Philosophies. 2023. DOI: 10.3390/philosophies8030043
- Tang YX, et al. Effects of martial arts therapy on psychological state in psychiatric nursing. Schizophrenia Bulletin. 2026. DOI: 10.1093/schbul/sbag003.120
- Miyata H, et al. Mindfulness and psychological health in practitioners of Japanese martial arts: a cross-sectional study. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. 2020. DOI: 10.1186/s13102-020-00225-5
- Leuzzi G, et al. Personality traits and levels of anxiety and depression among martial artists: a cross-sectional study. BMC Psychology. 2024. DOI: 10.1186/s40359-024-02096-8
- Healey G, et al. ‘Martial Arts Crossed Over Into the Rest of My Life’: A Qualitative Exploration of Australian practitioners. Journal of Community & Applied Social Psychology. 2025. DOI: 10.1002/casp.70035
- Valdés-Badilla P, et al. Effects of Olympic Combat Sports on Older Adults’ Health Status: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021. DOI: 10.3390/ijerph18147381
- Sullivan D, et al. Older Persons Participation in Hard Martial Arts: Opportunities to Improve Psychological Wellbeing. International Journal of Exercise Science. 2024. DOI: 10.70252/cvdf5194
- Marks J, et al. Health benefits of hard martial arts in adults: a systematic review. Journal of Sports Sciences. 2018. DOI: 10.1080/02640414.2017.1406297
- Quinn EA, et al. Group arts interventions for depression and anxiety among older adults: a systematic review and meta-analysis. Nature Mental Health. 2025. DOI: 10.1038/s44220-024-00368-1
- Ciaccioni S, et al. Editorial: Combat sports and wellbeing: advancing health and inclusion in athletes and practitioners. Frontiers in Psychology. 2025. DOI: 10.3389/fpsyg.2025.1715508
この記事は公表された研究の要約であり、診断や治療の助言ではありません。不安症やうつ病の診断・治療については、精神科・心療内科など専門の医療機関に相談してください。格闘技は、必要な治療の代わりになるものではありません。処方薬を自己判断で中止しないでください。過去にトラウマとなる暴力被害の経験がある方は、組み技や打撃の練習が症状を惹起することがあります。開始前に指導者へ伝え、無理のない参加の仕方を相談してください。
