有酸素運動で尿酸値は一時的に上がる？運動強度と採血までの時間を研究で読む

続けた後には、低下も変化なしもある

急性の反応から目を移して、運動習慣を続けた研究を見る。肥満のある18〜25歳の大学生40人を、HIIT群と中強度の連続運動群に無作為に分けた試験では、8週間、週3回の運動を行った。男女はそれぞれ20人で、運動条件と性別を組み合わせた各小集団は10人だった。女性も含むが肥満のある大学生の試験なので、18〜39歳の女性全体を代表する結果としては扱えない。[5]

連続運動は最大心拍数の60〜70%で35分、HIITは高強度と低強度を交互に行う28分である。HIITの強い区間は最大心拍数の85〜90%で4分、その後の回復区間は50〜60%で3分という構成だった。前半で紹介した30秒のスプリントとは、同じHIITでも組み立てが異なる。[5][13]

この大学生の試験では、HIIT群で体組成やいくつかの血液指標に、より好ましい低下傾向が報告された。男性HIIT参加者の尿酸は開始時から11.76%低下していた。ただし、これは特定の小集団における開始前後の変化である。HIITなら誰でもその割合で低下する、あるいは尿酸について連続運動より確実に優れる、という約束にはならない。とくに男性の小集団の低下率は、18〜39歳の女性の予測値には使えない。[5]

対照的に、過体重・肥満のある思春期女子33人をHIIT群と対照群に分けた無作為化試験では、9週間、週3回のHIITの後、尿酸に有意な変化はなかった。最大有酸素速度や肝酵素、インスリン抵抗性に関わる指標には改善が見られたが、尿酸は同じようには動かなかった。思春期女子の結果であり、18〜39歳の女性でも同じ結論になるかは、この試験からは決められない。[4]

「有意な変化なし」は、運動をした意味がないという判定ではないし、誰の尿酸も全く動かなかったという意味でもない。この試験では、尿酸が明確に改善した結果としては示されなかったという読み方になる。ほかの成果と尿酸を分けて見る理由がここにもある。[4]

大学生、思春期女子、中高年の研究を並べれば、低下、変化なし、上昇がそろう。しかし、年齢、性別、肥満の有無、筋力運動の組み合わせ、運動期間が違うため、強度だけで結果の違いを説明することはできない。運動の名前をそろえても、研究の条件までそろったことにはならない。[3][4][5]

継続後の比較では、対照群が何をしたかにも目を向けたい。大学生の研究は、運動する群と何もしない群だけの比較ではなく、HIITと中強度の連続運動を比べている。女子の研究はHIIT群と対照群を置いていた。前者の「より好ましい傾向」と後者の「変化なし」を並べる前に、比較の相手が違うことを押さえると、研究同士が争っているように見えにくくなる。[4][5]

さらに、大学生の男性HIIT群という小集団の数字は、参加者全体の平均とは別である。男女を含めた全体の結果のように紹介すれば、対象が広がってしまう。11.76%という細かい数字には精密な印象があるが、適用できる範囲はその小集団にとどまる。読者に近い年齢の試験でも、肥満のある参加者という条件を消さずに読むことが大切だ。[5]

食事を組み合わせた試験は、運動だけの成果にしない

運動と栄養を一緒に変える研究では、数字の持ち主を丁寧に分ける必要がある。健康な60〜84歳の122人を対象にした無作為化二重盲検プラセボ対照試験では、低〜中強度の自重運動とメディシンボール運動を6か月続けた。その間、乳たんぱく質を含む飲料か、同じエネルギー量の炭水化物飲料を毎日摂取した。高齢者の運動と栄養を組み合わせた試験なので、18〜39歳の女性に同じ低下量を期待する根拠にはできない。[15]

乳たんぱく質は1日10 gで、この群では血漿尿酸が0.3 mg/dL低下し、対照群との間にも有意差があった。一方、身体機能の多くの検査は両群で改善したものの、群間差はなかった。尿酸と身体機能でも、結果の向きと群間差の有無が異なる。[15]

ここでの低下を「軽い運動をすれば0.3 mg/dL下がる」と持ち帰るのは、介入の片方を落とした読み方だ。両群とも運動をしており、比べた条件には飲料の違いが含まれている。運動量だけの効果と、栄養を組み合わせた効果を分離して話すことはできない。[15]

この研究は、若い女性が健診前に何を飲めばよいかを決める試験でもない。年齢と介入の内容を添えて初めて、数字は研究の意味を保つ。検査の値を整えるために急に食事や補助食品を変えるより、普段の生活と変更点を相談時に説明できるようにしておきたい。

日常で記録を残すなら、運動と一緒に何を変えたかを振り返る欄を設けてもよい。新しい飲料を取り入れたのか、もともとの食事と運動を続けただけなのかで、説明すべき背景は変わる。この高齢者の試験が示すのも、運動と栄養を組み合わせた条件の結果であって、どれか一つの習慣だけに成果を配分することはできない。[15]

そして、記録の目的はよい数字を出す段取りを作ることではない。普段の状態をどう評価するか、再び測る必要があるかを医師と話すとき、思い出しながら曖昧に答える部分を減らすことだ。「運動を頑張っていた」という感想の横に、実際の内容と終了時刻を置く。研究の採血予定を自分へ移植するより、生活の事実を持参するほうが相談の土台になる。

研究を紹介する記事でも、食事を含む試験なのか、運動だけを比較した試験なのかを見分けたい。開始前より下がった数字と、比較相手より下がった数字は問いが違う。この区別を残すことで、研究の結果をそのまま自分への運動処方にしてしまうことを防げる。[5][15]

よくある誤解

「上がった尿酸は運動後なら気にしなくてよい」という理解は飛躍である。長時間運動後の上昇が確認されたことと、個人の高い検査値を運動だけで説明できることは別だ。試験で上昇が残った終了1時間後は、免責の時間帯ではない。結果は医師へ示し、運動をした事実も一緒に伝える材料とする。[17]

「1時間休めば必ず元に戻る」という決め方も、この試験の結果とは合わない。尿酸はその時点にも上昇していた。だからといって、全員が何時間あけるべきかという共通の待ち時間を、この結果から作ることもできない。採血の予定があるときは、検査先の指示を確認し、直前の運動について相談する。[17]

「HIITは尿酸を下げる運動」という一括りも正確ではない。大学生の試験に低下の報告はあるが、女子の試験では有意な変化がなく、筋力運動を含む中高年の試験では上昇していた。種目名は成果の保証書にはならない。尿酸の変化だけを目的に、強度を上げる根拠にはしない。[3][4][5]

今日からできること

• 採血前後の記録に、運動を終えた時刻と採血した時刻を並べる。終了1時間後にも上昇が残った試験があるため、単に「運動した日」とするより経過を伝えやすい。[17]
• 運動名だけでなく内容も残す。30秒のスプリントを4回行うHIITと、強い区間を4分行うHIITは別の条件である。実際に行った区間と休息を説明できる形にする。[5][13]
• 研究の数字を読むときは、試料の欄を確認する。血液と唾液を調べた13人の試験、尿を調べた8人の試験を、健診の血液の数字と混ぜない。[6][14]
• 継続の成果を振り返るときは、尿酸と運動で変わったほかの項目を分ける。9週間の試験では尿酸に有意な変化がなくても、別の指標には改善が見られた。[4]
• 研究の終了1時間後を、自分の再検査の時刻表にしない。採血の準備と個別の結果の扱いは医師に相談し、その際に運動と食事の変更点を伝える。[15][17]

オンザショア立川店で、予定に入れる運動を選ぶ

採血の日程と普段の運動の予定を整理するとき、通う場所の営業時間や選べる種目も予定表の材料になる。オンザショア立川店は8:00〜23:30、全曜日同じ時間で営業し、年中無休である。JR立川駅北口から徒歩1分、所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fだ。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加えて、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけでも25種類以上のレッスンから選べる。種目の選択肢と通える時間を見比べ、普段の生活の中へ運動の予定を置く場所として検討できる。

妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

予定に合う種目を検討する際は、料金と体験の予約も確認できる。ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。

参考文献

[3] Resistance-based training improves mitochondrial capacity and redox balance in aging adults, independent of polyphenol supplementation — Flensted-Jensen M, Weinreich CM, Kleis-Olsen AS, Hansen F, Skyggelund NS, Pii JR, Whitlock R, Karlsen A, Ingersen A, Reihmane D, Weber D, Grune T, Pivovarova-Ramich O, Dela F., 2026, Redox biology. DOI: 10.1016/j.redox.2025.103972

[4] High-Intensity Interval Training Reduces Liver Enzyme Levels and Improves MASLD-Related Biomarkers in Overweight/Obese Girls — Abassi W, Ouerghi N, Hammami MB, Jebabli N, Feki M, Bouassida A, Weiss K, Knechtle B., 2025, Nutrients. DOI: 10.3390/nu17010164

[5] Comparative effects of high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training on weight and metabolic health in college students with obesity — Song X, Cui X, Su W, Shang X, Tao M, Wang J, Liu C, Sun Y, Yun H., 2024, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-024-67331-z

[6] Beverage-Specific Modulation of Urinary Inflammatory Biomarkers After Endurance Running in Trained Males — Suzuki K, Kanda K, Ma S., 2025, Nutrients. DOI: 10.3390/nu17142379

[13] The Effects of Acute Low-Volume HIIT and Aerobic Exercise on Leukocyte Count and Redox Status — Jamurtas AZ, Fatouros IG, Deli CK, Georgakouli K, Poulios A, Draganidis D, Papanikolaou K, Tsimeas P, Chatzinikolaou A, Avloniti A, Tsiokanos A, Koutedakis Y., 2018, Journal of sports science & medicine. DOI: なし

[14] Salivary and Plasmatic Antioxidant Profile following Continuous, Resistance, and High-Intensity Interval Exercise: Preliminary Study — Souza AV, Giolo JS, Teixeira RR, Vilela DD, Peixoto LG, Justino AB, Caixeta DC, Puga GM, Espindola FS, Espindola FS., 2019, Oxidative medicine and cellular longevity. DOI: 10.1155/2019/5425021

[15] Effects of low-dose milk protein supplementation following low-to-moderate intensity exercise training on muscle mass in healthy older adults: a randomized placebo-controlled trial — Nakayama K, Saito Y, Sanbongi C, Murata K, Urashima T., 2021, European journal of nutrition. DOI: 10.1007/s00394-020-02302-4

[17] The effect of pre-exercise ingestion of corinthian currant on endurance performance and blood redox status — Deli CK, Poulios A, Georgakouli K, Papanikolaou K, Papoutsis A, Selemekou M, Karathanos VT, Draganidis D, Tsiokanos A, Koutedakis Y, Fatouros IG, Jamurtas AZ., 2018, Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/02640414.2018.1442781

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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