呼吸法で免疫力が上がったと言える？炎症の指標と感染の予防を分けて読む

感染者数を調べた試験は、どこまで期待を支えるか

感染そのものを結果として調べた研究もある。インドの新型コロナウイルス感染症の患者に接する医療従事者を対象とした準無作為化臨床試験である。2020年に5病院で行われ、抗体検査が陰性の280人を順次募集し、250人が試験を完了した。日常的に患者へ接する集団であり、18〜39歳の女性の日常生活での予防効果は別途検証する必要がある。[10]

呼吸法群は、ヨガ指導者のオンライン監督下で、特別に組まれたプラーナーヤーマという呼吸調整のプログラムを1日2回、28日間練習した。対照群は普段の生活を続け、呼吸法のセッションは行わなかった。これは「好きな時に深呼吸をする」という幅の広い習慣とは区別して読む必要がある。[10]

症状が疑われた参加者にはPCR検査または迅速抗原検査を行い、期間の終わりには全員へ抗体検査を行って無症状の感染も調べた。ここでの結果は血液中のサイトカインの上下ではなく、感染が確認されたかどうかである。最初の問いが「感染を防げるか」なら、直接その問いに近い結果を扱っている。[10]

完了者では、呼吸法群123人中1人、対照群127人中9人が感染した。群間の差は統計的に有意と報告され、研究者は、このプログラムが感染予防に貢献した可能性を述べている。呼吸法と感染予防の接点として注目できるが、確定した一般法則という語り方は研究者の慎重な表現を越える。[10]

大切なのは、この試験が準無作為化という設計であることだ。通常の無作為化比較試験と同じ言葉に丸めず、対象者の割り付け方も含めて評価する必要がある。また、感染者数自体が少なく、観察期間も28日間に限られる。通年の予防効果や、さまざまな感染症への効果へそのまま広げる読み方はできない。[10]

この人数差を見た時、「差があった」を消す必要はない。しかし「呼吸法をすれば感染しない」と言い換える必要もない。練習した群にも感染者がいたという事実まで含めて、この試験の結果である。心強い数字を見つけた時ほど、分子だけでなく分母と期間を並べて読むと、期待の置き場所が定まる。[10]

さらに、この感染予防試験と、大学生の血液指標の試験をつないで「サイトカインが増えたから感染が減った」と結論することもできない。対象者も練習内容も違い、別の研究で測った変化である。仕組みを考える手掛かりと、実際の感染の発生を比べた結果を、勝手に一本の因果関係へ縫い合わせない姿勢が必要だ。[4][10]

立川駅北口から帰る時、呼吸の練習を続けていることを心の支えにするのはよい。ただし、感染が疑われる症状についての判断を、その日の練習の出来で決めるのは違う。呼吸の長さは検査票の代わりにならない。体調について医療上の判断が必要な時は、医師に相談するという線を残しておきたい。

新しい複合プログラムも、変わらなかった結果まで読む

多発性硬化症という疾患の患者を対象とした無作為化の予備試験では、呼吸練習・寒冷への曝露・瞑想を含む方法と、身体活動・栄養相談を含む生活介入、対照群を比較した。60人を割り付け、12週間後の完全なデータがある43人を解析している。18〜39歳の健康な女性への適用には疾患と介入内容の違いがあり、通常のヨガ呼吸だけの効果として使えない。[7]

呼吸などを組み合わせた群は12人、生活介入群は17人、対照群は14人だった。介入した両群でIL-17AとIL-18が有意に減少し、呼吸などの群ではインターフェロンγが、生活介入群ではIL-8が低下した。一方、IL-1β、IL-6、IL-12p70などには有意な変化がなかった。[7]

この試験では神経の損傷に関係する指標も調べられたが、それらにも有意な変化はなかった。炎症の一部の指標が変わったことを、神経変性に関係する指標まで改善したという話へ広げられない。変わった項目と変わらなかった項目を同じ段落で扱うと、研究の輪郭が保たれる。[7]

健康な大学生のヨガ試験ではインターフェロンγが増え、この疾患集団の複合介入では減った。この違いは「どちらかが偽物」という判定をすぐ求めるものではない。対象となる健康状態や介入が違う研究であり、免疫に関わる物質は上昇だけを利益の印にできないことを示す読み比べである。[4][7]

なお、研究では治療に関連した有害事象はなく、忍容性は良好と報告された。ただし、それはこの条件で取り組んだ患者についての結果である。独学で強い呼吸や寒冷刺激を足すための安全保証にはならない。呼吸と免疫の論文を読んだことを、そのまま新しい負荷を始める理由にしないでよい。[7]

生活の中で知りたいのは、「自分に今必要な変化は何か」でもある。仕事のあとに休息を取ることと、疾患に伴う炎症への補助的な介入を選ぶことでは、相談する内容が変わる。治療中なら医師に相談し、病名や検査値を自分だけで読み替えず、取り組みの内容を具体的に伝えるほうが話が通じやすい。

よくある誤解

「炎症の指標が下がれば、そのまま感染予防の証明になる」という理解は飛躍である。炎症研究を整理したレビューは、炎症を伴う状態への補助的な可能性を述べている。一方、感染予防の試験は感染の発生を追っている。前者の数字を後者の結果のように紹介しないことが、読み分けの出発点だ。[10][14]

「免疫に関わる物質は、多いほどよい」という理解も修正したい。大学生の試験では増えた物質があり、COPDの試験でも増えたものと減ったものが共存した。多発性硬化症の試験では、減った項目に加えて変化しなかった項目もある。免疫の成績表に上向き矢印だけを並べる読み方は、実際の結果に合わない。[3][4][7]

「呼吸を含む研究の成果は、すべて呼吸のおかげ」という考えも成り立たない。ポーズや瞑想を含むヨガ、呼吸練習に有酸素運動を加える試験、寒冷刺激まで含む方法では、比べている取り組みが違う。とくにぜんそくの試験は両群に呼吸練習があるため、有酸素運動を追加した結果を呼吸の単独効果にできない。[4][5][7]

研究を読む時に、いちばん大きな言葉へ急がなくてよい。「体調改善」という検索語から入ったとしても、知りたいことが感染回数なのか、持病に伴う炎症なのか、今日の休息なのかを区別する。それぞれの目的に合う結果を選ぶほうが、目についた数値を全部「免疫力」に収納するより役に立つ。[4][10][14]

今日からできること

• 呼吸法の紹介を保存する時は、何を測った研究かを一緒に記す。大学生25人の試験なら、感染者数ではなく血液指標を調べた複合的なヨガ試験として残す。[4]
• 練習時間をまねる前に内容を確かめる。週1回90分と自宅での練習を組み合わせた12週間の条件を、呼吸だけの必要量に換算しない。[4]
• 感染予防の話では、123人中1人と127人中9人という人数、28日間という期間、医療従事者という対象をセットで読む。差のある結果と適用範囲を両方残す。[10]
• 比較相手がしたことも確認する。ぜんそく試験の12週間では、呼吸練習の有無ではなく有酸素運動の追加が比較の違いだった。[5]
• 変化した項目だけを抜き出さない。多発性硬化症の12週間の試験なら、IL-17AとIL-18の低下と、IL-6などの有意な変化がなかった結果を並べて読む。[7]

自分用のメモでは、「練習をした」「終わってどう感じた」「研究は何を示した」を別々の文にするとよい。たとえば「息を整えてから帰宅した」は自分の行動の記録であり、感染の有無を測った結果ではない。体感を大切にすることと、科学的な効果を大きく言うことは同じではない。

その記録に、免疫の自己採点を足す必要はない。通勤の朝に調子がよかった日を、呼吸法で免疫が上がった証拠と呼ばずに残してよい。感染予防への関心が強い時ほど、気持ちよく実行できたことと、試験で確認された結果を分けて持っておく。研究の数字は、自分の毎日を裁く点数にはしない。

オンザショアで、通う条件から練習の場所を選ぶ

呼吸だけの研究と、ポーズなどを含むヨガの研究を分けて読んだら、通う教室でも何を行うかを確かめたい。オンザショア立川店には溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。感染予防の数字を教室の効果に置き換えず、続けたい練習の内容から選ぶ場としたい。

妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加できる条件を確かめたうえで、店のトップと料金を見比べられる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。営業時間は8:00〜23:30で年中無休だ。体験のヨガは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。持ち物と予定を確認して、体験の予約へ進める。

参考文献

[3] Effect of physical training on cytokine expression in CD4+ T lymphocytes in subjects with stable COPD — Uzeloto JS, de Toledo-Arruda AC, Silva BSA, Braz AMM, de Lima FF, Grigoletto I, , 2022, Therapeutic advances in respiratory disease. DOI: 10.1177/17534666221091179

[4] Regular Yoga Practice Improves Antioxidant Status, Immune Function, and Stress Hormone Releases in Young Healthy People: A Randomized, Double-Blind, Controlled Pilot Study — Lim SA, Cheong KJ., 2015, Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.). DOI: 10.1089/acm.2014.0044

[5] Aerobic training decreases bronchial hyperresponsiveness and systemic inflammation in patients with moderate or severe asthma: a randomised controlled trial — França-Pinto A, Mendes FA, de Carvalho-Pinto RM, Agondi RC, Cukier A, Stelmach R, 2015, Thorax. DOI: 10.1136/thoraxjnl-2014-206070

[7] Targeting low-grade inflammation in multiple sclerosis through the Wim Hof method or lifestyle intervention: a pilot comparative study — Slezáková D, Sabolová LM, Marček P, Kadlic P, Hric I, Nechalová L, Bielik V, Pál, 2026, Neurological sciences : official journal of the Italian Neurological Society and of the Italian Society of Clinical Neurophysiology. DOI: 10.1007/s10072-026-08895-8

[10] Efficacy of pranayama in preventing COVID-19 in exposed healthcare professionals: A quasi-randomized clinical trial — Sarwal R, Dhamija RK, Jain K, Basavaraddi IV., 2023, Journal of Ayurveda and integrative medicine. DOI: 10.1016/j.jaim.2022.100586

[14] The role of yoga in inflammatory markers — Estevao C., 2022, Brain, behavior, & immunity – health. DOI: 10.1016/j.bbih.2022.100421

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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