有酸素運動の最大酸素量は一度で決まる？追加の確認運動と測定の確かさを読む

強度を上げれば、確認の質も上がるのか

確認運動というと、最初より重い負荷をかければ間違いないと思いやすい。しかし健康で活動的な若者31人、うち女性16人を調べた実験では、最初の最大出力の80%、90%、100%、105%で確認運動を比べている。男性では105%の条件より、最初の試験や80%、90%の条件で酸素摂取量が高かった。女性では条件間の有意差がなかった。[5]

男性の80%は最大出力を下回る確認運動で自身の最高の確認値に達したが、女性では37.5%だった。女性では80〜105%の範囲で同程度の最大酸素量が得られた一方、80%は限界までの時間が長くなりすぎると報告された。重くすればよい、軽ければよい、という単純な処方にはならない。[5]

この結果は、女性ならどの測定方法でも同じという意味ではない。活動的な若年者に自転車の特定の条件を試した実験である。自分が女性だから最も軽い条件でよい、と個人の測定手順を決める根拠にはできない。結果の読み取りでは、性別による反応の違いも含め、実際に採用された設定を確認するのが先になる。[5]

追加を同じ日にするか、別の日にするかも論点だ。運動習慣のある自転車愛好者19人の研究では、最初の試験後に15分空けて行う場合と、別の日に行う場合を比較した。確認運動の負荷はどちらも最初の最大出力の100%だった。酸素摂取量の平均に有意差はなかったが、同日の確認では運動を続けられる時間が短かった。運動習慣のある自転車愛好者の結果であり、18〜39歳の女性全般に同じ休息条件が適するかを直接示す研究ではない。[18]

限界までの時間は同日が240±38秒、別日が310±36秒だった。つまり、長くこげたかどうかと、最大酸素量が高かったかどうかは、この比較では同じ答えにならなかった。待合室に戻るまでの早さだけで、測定の成否を判定することはできない。[18]

また、この研究では7人で、どちらの確認試験でも最初との差が±3%を超えた。集団の平均に差がないことと、個人の値がそろうことは別だ。著者らは確認段階の必要性には疑問を残しつつも、値の変動を把握する材料になりうると述べている。確認の価値には、最大到達の判定だけでなく、その人の値がどれくらい揺れるかを知る面もある。[18]

呼吸データのまとめ方までそろえて比べる

運動の手順が同じでも、酸素摂取量の計算方法が違えば表示値が動く。測定法のレビューでは、呼吸ごとのデータをどの長さで平均するかによって、最大酸素量が4〜10%変わりうると指摘している。平均に含める呼吸数や秒数が少ないほど、算出値は高くなる傾向があり、運動に不慣れな人でより目立つ。[1]

これは「細かく測る機械ほど体力が高く出る」と覚える話ではない。同じ呼吸データから最大値を取り出す際の、まとめ方の違いである。レビューは最大値の把握とプラトーの確認を両立する折衷案として、15〜20呼吸または秒の平均区間を挙げている。数字を見る際には、機器だけでなく処理方法にも目を向けたい。[1]

実際に、12〜14歳の27人、うち女子16人を調べた研究では、15秒のデータを区切って平均する方法と、区間をずらしながら平均する方法を比較した。後者の移動平均では、漸増負荷試験の値が1.8%、確認段階の値が2.4%高かった。ただし、この研究では平均方法によって最大到達の確認結果は変わらなかった。思春期の男女の結果なので、18〜39歳の女性でも同じ確認結果になるかは別の検討が必要だ。[15]

同じ研究で、漸増負荷試験中にプラトーが見られたのは5人、19%だったが、確認段階では23人、85%で最大酸素量が確認された。著者らはこの年代で確認段階の必要性を支持している。大人の男性で不要とした研究と並べると、年齢も手順も違う結果を、ひとつの賛否に押し込めない大切さが分かる。[2][3][15]

たとえば前回と今回の数値が少し違ったら、まず値の横に測定法の欄を残すとよい。どの運動で測ったか、平均区間は同じか、確認運動を含む結果なのか。計算の条件による差がある以上、数字の差をすべて体力の変化に割り当てることはできない。[1][15]

数値を残すときには、結果だけを切り取った写真より、測定条件も一緒に読める用紙を保管したい。別の施設で測り直すなら、前回の方法を担当者と共有する材料になる。レビューが運動手順と平均方法の報告を重視するのは、研究同士を適切に比較するためだが、個人の記録を読む際にも同じ確認点を持てる。[1]

よくある誤解

「確認運動をしない検査は信用できない」という断定は強すぎる。繰り返し測定した若い男性の研究では、最初の漸増負荷試験だけで十分という結論が出ている。逆に「最初に全力を出せば誰でも十分」とするのも、がん治療後や思春期の研究と合わない。どの対象で、何を確かめた結果かを添えて読む必要がある。[2][3][15][17]

「追加で低い値なら失敗だった」と即断する必要もない。確認運動が最初を上回らないことは、最初に高い値へ到達していたという判断の材料にもなる。ただし、平均で低いことだけを見て個人の判定を済ませない。がん治療後の研究が示すように、平均と個人で見える姿は違う。[2][9][17]

「前より最大酸素量が増えなければ、有酸素運動の効果はなかった」という読み方も避けたい。レビューでは、最大酸素量に変化がなくても、最大心拍出量やミトコンドリアの酸化能力が高まる場合があると述べている。心臓が送り出す血液や筋肉内で酸素を使う働きの適応を、最大酸素量だけで取りこぼす可能性がある。[1]

ただし、値が上がらなかった人に「見えない効果が必ずあった」と保証する根拠にもならない。測定値が示す範囲と、それだけでは決められないことを区別する。立川駅の階段で楽に感じた日と検査の数字は、同じ欄に無理に書き込まなくてよい。体感は生活の記録として残し、測定値は条件とともに比べる、という使い分けである。[1]

今日からできること

• 測定を予約するときは、慣れるための説明や練習があるかを確認する。レビューは、標準化した手順や確認段階とともに、事前の十分な慣れを測定の質の条件に挙げている。[1]
• 結果用紙には運動の種類と確認運動の有無を書き添える。追加をした場合は、最初の値と確認時の値のどちらをどう採用したのかも担当者に尋ねる。[2][9]
• 確認運動の数字を自宅の追い込みメニューに転用しない。研究の90%や105%は測定手順の設定であり、誰にでも適する日常の運動処方として示された数字ではない。[2][5]
• 前後を比べるなら、呼吸データの平均区間も同じかを確認する。15秒でも、区切る平均と移動平均で値が異なった研究がある。[15]
• 小さな増減を受け取ったら、その測定でどの程度の差を意味のある差とみなすのか尋ねる。若い男性の研究では、反復測定のばらつきから個人の差を判断していた。[2][3]

測定を終えた帰り道に必要なのは、自己採点を厳しくすることより、比較に使う条件を持ち帰ることだ。確認運動の有無だけで優劣を決めず、対象、手順、個人のばらつきまで一緒に読む。その準備があれば、次の結果用紙を前にしたときも、増えた数字だけを探さずに済む。[1][2][17][18]

オンザショア立川店を、測定後も通う場所の候補に

測定結果を受け取ったあとには、次に体を動かす場所と時間を考える場面がある。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分の溶岩ホットヨガスタジオである。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休。仕事の前後など、自分の予定に通う時間を置くための選択肢になる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを扱っている。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。測定結果の数字と、参加できる運動の条件は分けて確認したい。

体験のヨガは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。通う時間と持ち物を考える際には、店のトップ、料金、体験の予約で予定を確認できる。

参考文献

[1] Progress Update and Challenges on V . O_2max Testing and Interpretation. — Martin-Rincon M, Calbet JAL., 2020, Frontiers in physiology. DOI: 10.3389/fphys.2020.01070

[2] The Minimal Difference as an Individual Threshold to Examine the Utility of a Verification Bout in Determining V̇O 2max. — Succi PJ, Benitez B, Kwak M, Bergstrom HC., 2023, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/mss.0000000000003127

[3] Methodological considerations for the determination of VO_2max in healthy men. — Succi PJ, Benitez B, Kwak M, Bergstrom HC., 2023, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-022-05033-y

[5] Supra-Versus Submaximal Cycle Ergometer Verification of VO_2max in Males and Females. — Sawyer BJ, McMahon N, Thornhill KL, Baughman BR, Mahoney JM, Pattison KL, Freeberg KA, Botts RT., 2020, Sports (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/sports8120163

[7] Evaluation of true maximal oxygen uptake based on a novel set of standardized criteria. — Midgley AW, Carroll S, Marchant D, McNaughton LR, Siegler J., 2009, Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme. DOI: 10.1139/h08-146

[9] Criteria for determination of maximal oxygen uptake: a brief critique and recommendations for future research. — Midgley AW, McNaughton LR, Polman R, Marchant D., 2007, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.2165/00007256-200737120-00002

[15] Measuring V̇O_2max in adolescents: verification phase and impact of time averaging strategies. — Jalanko P, Laitinen E, Vlachopoulos D, Gao Y, Nurmi T, Barker AR, Bond B, Lee E, Haapala EA., 2026, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-025-06117-1

[17] Do we underestimate maximal oxygen uptake in cancer survivors? Findings from a supramaximal verification test. — Schneider J, Schlüter K, Wiskemann J, Rosenberger F., 2020, Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme. DOI: 10.1139/apnm-2019-0560

[18] Similar maximal oxygen uptake assessment from a step cycling incremental test and verification tests on the same or different day. — Possamai LT, Campos FS, Salvador PCDN, de Aguiar RA, Guglielmo LGA, de Lucas RD, Caputo F, Turnes T., 2020, Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme. DOI: 10.1139/apnm-2019-0405

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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