筋活動、疲労感、時間の感覚は同じ結果にならない
映像で歩き方が変わると聞けば、「それなら運動効果も上がるのか」と考えるのは自然だ。ただ、そこで何を効果と呼ぶかによって、読むべき結果が違う。健康な高齢者28人を対象としたランダム化比較試験では、ロボットが補助するトレッドミル歩行に仮想現実を組み合わせた。景色の豊かな公園の群と、刺激の少ない廊下の群が設定され、歩行に一致する速さ、遅い速さ、速い速さをそれぞれ7分ずつ経験した。[3] 18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、年齢とロボット補助の条件が違うため別に検証する必要がある。
測定されたのは、股関節や膝で人と機械の間に働く力の指標と、脚の筋活動である。廊下の群では、遅い景色のときに内側広筋の活動が32%増えた。内側広筋は太ももの前側にある筋肉だ。しかし研究全体として、景色の速度操作が本人の能動的な参加に与える影響は小さいと評価された。[3] 目立つ数字だけを取り出すと、この全体像を見失う。
この32%を「景色を遅くするとカロリーが32%増える」と言い換えることはできない。数字が付いているのは特定の条件の特定の筋活動である。[3] さらに、ロボットの補助を受ける健康な高齢者の歩行という対象と装置の条件も付いている。自分でベルト速度を選ぶ若い人の通常のウォーキングに、同じ率を貼り付ける根拠にはならない。筋肉の電気的な活動の変化と、運動の最終的な成果を急いで結ばない読み方が必要だ。
疲労感を直接調べた研究では、また別の景色が見える。男性持久系選手10人が、マシン速度と合う景色と、それを170%に速めた景色のもとで走った。条件の順序をランダム化し、同じ人が両方を経験する交差試験である。走行はピーク酸素摂取量の90%に対応する速度で、疲れ切るまで続けられた。[1] 18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、男性選手の高強度走行という条件と分けて考える必要がある。
その結果、景色の速さによる疲れ切るまでの時間の違いや、疲労感などの心身の反応の違いは認められなかった。一方で、運動後に推定した経過時間と実際の時間の比は、一致する景色で0.68、加速した景色で0.75だった。どちらも実際より短く感じられたが、加速した景色の方が実際の時間に近かった。[1] 「速い景色なら時間がもっと飛ぶ」という予想にも、そのままは沿わない。
この時間の比は、耐えられた時間が増えた割合ではない。実際の運動時間を、終わった後でどう見積もったかという値だ。[1] 時計を見たら思ったより長く歩いていた、という経験を運動の感想として書くことはできる。しかし、それを持久力が上がった証拠に変えるには別の評価が必要になる。時間の感じ方と疲労感が同時に変わるとは限らないことが、この試験の読みどころだ。[1]
楽しさも別に確かめられている。ロボット補助歩行の試験では、公園と廊下の群の間で、楽しさや映像酔いの評価に有意な差はなかった。[3] 景色が豊かな方が必ず楽しい、とまでは言えない。健康な若年成人の実験でも、景色への反応は歩く速度や測る方向によって異なった。[10] 景色を運動の万能な調整つまみとして扱わない方が、期待と結果のずれを小さくできる。
「ウォーキングの効果を感じない」という問いの中には、進んでいる感じが薄い、退屈だ、脚を動かした実感が乏しい、体力の変化が分からない、といった別々の困りごとが入る。今回の研究が直接扱うのは、知覚、歩行の調整、特定の筋活動、短時間の疲労感などである。[1][3][9][4] 自分が確かめたいことを言葉にしてから読むと、映像で答えられる問いと、別の評価を要する問いが分かれてくる。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
よくある誤解
「景色を速く流せば、つられて歩調も速くなる」という考えを、左右に揺れる景色の実験から導くことはできない。そこで調べたのは、一定のベルト速度での足の運びの調整だ。[10] 前進する映像を速めることと、横揺れを与えることを区別すれば、研究が答えた問いがはっきりする。大切なのは映像の印象の強さより、どんな条件で調べたかだ。
「画面が歩く速度と数値上合っていれば、誰にでも自然に見える」という考えにも修正が要る。主観的な一致に必要な映像速度は、視野の中央か周辺かで違い、個人差も大きかった。[9] 数値の一致は設定の説明にはなるが、本人がどう感じるかまで保証しない。合わない感じを意志の弱さや運動経験の不足と結びつける必要はない。機械の数字と、目から受け取る移動の感じは別々に確かめる対象である。
「景色で筋活動が増えたなら、長く続けた効果も大きい」という推論も飛躍になる。高齢者のロボット補助歩行で見られた筋活動の変化と、男性持久系選手の走行で疲労感が変わらなかった結果は、矛盾する勝ち負けではない。[1][3] 対象、運動、測定項目が違うからだ。違う結果を無理にそろえるより、それぞれが何を測ったかを保つ方が、生活へ持ち帰れる判断は正確になる。
景色を変えて楽しく感じた人が、その感想を取り消す必要もない。感想は本人の経験として残せばよい。ただし研究の結果として書くなら、楽しさに群間差がなかった試験も一緒に扱うべきである。[3] 自分には合う、という選び方と、誰にでも効果がある、という説明は異なる。運動を続けるための好みを認めながら、効果の説明だけは広げすぎずに置いておきたい。
今日からできること
- 映像の設定を変えて比べる日は、ベルト速度を固定したのか、自分の歩行で変わる機械なのかを記録する。21人の若年成人の実験は、固定したベルト速度で景色の揺れへの反応を調べたものだ。[10]
- 「速く進む感じ」と「実際の歩行速度」を別の欄に書く。視野の位置や広さで、主観的に合う景色の速さが変わった研究を手がかりに、見る画面の条件も添える。[9]
- 映像の加速を疲労対策と決めつけない。170%の景色でも疲労感が変わらなかった試験を踏まえ、楽しく感じたかと、疲れたかを分けて振り返る。[1]
- 太ももの筋活動が32%増えた数字を、自分の消費カロリーの補正に使わない。ロボット補助歩行の廊下の条件で得られた筋活動の結果として読む。[3]
- 画面を見る位置を変える前にいったん歩行を終え、立ち止まって見え方を選ぶ。視野の位置によって一致感が違った結果を、歩きながら端末を操作する理由にはしない。[9]
記録の目的は、画面の最適な倍率を自力で探し当てることではない。研究でも、視野による違いと大きな個人差が確認されている。[9] 「今日は画面を替えた」「速度設定も替えた」「時間が短く感じた」を別々に残せば、何を根拠に効果があったと感じたかを振り返りやすい。複数の条件をまとめて替えた日は、その条件の組み合わせとして受け止めるのがよい。
歩行を観察する研究は、足の運びに加えて脳の活動も調べている。健康な若年者24人の実験では、立つ条件と歩く条件、景色の流れのある条件とない条件を比較し、脳波を測った。歩行中に景色の流れを加えると、後頭部と頭頂部にまたがる領域などで活動の違いが認められた。[11] 18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかを、この若年者集団だけで判断することはできない。
この結果は、画面が単なる飾りではなく、歩行中に処理する情報になることを考える手がかりだ。脳波の変化は視覚情報を扱う仕組みの評価であり、疲れにくさや運動を続けた後の成果の測定とは区別する。[11] 自分の感想を整理するときも、見え方、足の運び、疲れ方のどれを確かめたのかを言葉にしておきたい。
オンザショア立川店を、予定に組み込む場所として
画面の設定を考える時間と、体を動かす予定を確保する時間は分けて持ちたい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分の溶岩ホットヨガスタジオである。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休。仕事や用事の前後に、通う時間を検討できる。
所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを設けている。運動の予定を考える際には、種目と通える時間を組み合わせて検討する場所になる。
妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加できる内容を確かめてから予定を選びたい。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店の案内と料金、体験の予約から、生活に組み込む選択肢を確かめられる。
参考文献
[1] Optic Flow Speed During Running in a Virtual Reality Affects Perceived Time but Not Perceived Fatigue in Male Endurance Athletes — Weippert M, Husmann F, Schlegel M, Bruhn S, Feldhege F, Mau-Moeller A, Behrens M, 2025, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000005226
[3] The Effect of Optic Flow Speed on Active Participation During Robot-Assisted Treadmill Walking in Healthy Adults — De Keersmaecker E, Lefeber N, Serrien B, Jansen B, Rodriguez-Guerrero C, Niazi N, 2020, IEEE transactions on neural systems and rehabilitation engineering : a publication of the IEEE Engineering in Medicine and Biology Society. DOI: 10.1109/tnsre.2019.2955804
[4] Walking humans and running mice: perception and neural encoding of optic flow during self-motion — Horrocks EAB, Mareschal I, Saleem AB., 2023, Philosophical transactions of the Royal Society of London. Series B, Biological sciences. DOI: 10.1098/rstb.2021.0450
[9] Subjective equality of visual self-motion and walking speed in virtual environments depends on the field of view — Mueller PR, Einhäuser W., 2026, Vision research. DOI: 10.1016/j.visres.2026.108918
[10] The effects of gait speed on the responses to immediate and prolonged exposure to mediolateral optic flow perturbation in healthy young adults — Wu C, Buurke TJW, den Otter R, Lamoth CJC, Veldman MP., 2026, Human movement science. DOI: 10.1016/j.humov.2026.103467
[11] Optic flow modulates electrocortical activity during steady-state treadmill walking — Bühler MA, Sangani S, Fung J, Lamontagne A., 2026, Behavioural brain research. DOI: 10.1016/j.bbr.2025.115828
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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