利き足は着地の衝撃も小さい？跳ぶ高さと降りる時の左右差を分けて読む

2026.11.15
ヨガとからだの小さな疑問

左右差が出た研究と、出なかった研究を並べる

利き脚は安定していたという結果だけを読めば、利き足が優秀という話にしたくなる。だが、Mokhtarzadehらがレクリエーションで運動する女性8人を調べた片脚着地実験は、別の景色を見せた。30cmと60cmの高さから降り、左右の動きと筋肉の力、前十字靱帯にかかる力をモデルで推定した研究である。18〜39歳の女性にそのまま当てはめるには、運動経験と実験課題の違いを考える必要がある。[18]

利き脚と非利き脚の間では、床反力が最大になる時の足首の反らし方と中殿筋の力を除いて、有意差がなかった。中殿筋はお尻の横側にある筋肉だ。著者らは、この集団では筋肉の力と靱帯負荷の左右差がわずかだったことから、両側の傷害リスクが似る可能性を述べている。利き脚だから靱帯への力も少ない、という予想はこの実験で支持されなかった。[18]

一方、高さを増やすと、多くの動きや力、靱帯負荷に有意な違いが出た。左右どちらかという分類より、高さという課題条件にも目を向けるべき結果だ。ただし、参加者は8人であり、推定された靱帯負荷と将来実際に起きるけがは同じではない。著者らも、より大きく競技に即した集団での確認を求めている。[18]

左右差が出た研究にも、利き脚がいつも同じ向きに優位という結果ばかりではない。Morishigeらは女子大学競技者23人と、レクリエーションで運動する女性19人を比較した。台から降りて垂直に跳ぶ課題の着地中に、膝の角度と力を立体的に測った研究である。競技者の比較なので、18〜39歳の女性全体にそのまま当てはめるには活動水準の違いが残る。[8]

大学競技者では膝の外反角度の最大値が利き脚で大きく、レクリエーション群では非利き脚で大きかった。ここでいう外反は、膝が内側へ入るような向きの変化を捉えたものだ。接地直後の角度や内旋、つまり内向きの回転でも、レクリエーション群の非利き脚で大きい項目があった。左右差があるという一文にしてしまうと、差の向きが逆だった面白さが消える。[8]

さらに接地から40ミリ秒以内の膝外反モーメントは、レクリエーション群では非利き脚が大きく、大学競技者では有意な左右差がなかった。モーメントとは関節を回転させようとする力の作用である。著者らは、こうした力学的特徴からレクリエーション群の非利き脚の傷害リスク増加との関連を示唆した。実際のけがの発生率を測った結果とは区別しておきたい。[8]

この結果を「よく運動すれば左右差が逆転する」と読むのも早い。活動水準の異なる集団の比較であって、同じ人の練習前後を追ったものではないからだ。利き足という同じ名前を使っていても、対象集団や測る項目をそろえずに結果を合算できない。左右差の有無に加えて、どちらが、どの項目で、どんな人たちに出た差なのかを残す必要がある。[8][18]

差がない結果も、左右が完全に同じだという証明にはならない。先の女性8人の研究でも足首や中殿筋には例外があり、差がある結果でも大学競技者の膝の力には例外があった。研究を選んで単純な勝敗を作るより、どこまで一致し、どこから違うのかを読むほうが、着地という動作に近づける。[8][18]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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左右の安定を支える筋活動の違い

ダンスは左右をそろえて練習する印象があるが、着地の左右差についての結果は単純ではない。けがのない女子大学生ダンサー32人を対象とした研究では、両脚で跳んで片脚に着地し、できるだけ早く安定する課題を行った。18〜39歳の女性全体へそのまま広げるには、大学生ダンサーという練習背景の違いがある。左右それぞれ3試行を測ったが、動的な姿勢安定性には有意な左右差が見つからなかった。[19]

本人が感じる利き脚も、片脚着地でバランスを取る能力や、床反力を吸収する能力とは相関しなかった。著者らは、ダンス練習が左右の偏りとそれに伴う傷害リスクを生むという見方を、この結果は支持しないと述べている。得意な側という感覚を否定する必要はないが、その感覚を力の測定値として使うわけにはいかない。[19]

別の研究では、女性ダンサー13人、平均年齢22.2歳を対象に、片脚立ちやダンスの片脚着地中の関節運動、床反力、筋活動を測った。18〜39歳の女性が参考にする際にも、ダンス経験を持つ集団の結果として読む必要がある。関節の動きと動的姿勢安定性指数からは、左右ともにバランスを保つ能力が観察された。それでも、筋肉が働く時機と強さには違いがあった。[3]

着地前の長腓骨筋という、すねの外側にある筋肉の活動は、非利き脚で69.3%、利き脚で45.6%と報告された。ばらつきを表す値はそれぞれ34.4と19.2である。この割合は筋活動の指標であり、着地の衝撃がその割合で減ったという数字ではない。非利き脚では着地後に前脛骨筋の活動も増え、姿勢を調整していた。[3]

著者らは、非利き脚が着地前の筋活動で足首の硬さを高めて安定を得る一方、利き脚ではより低い活動水準でバランスを実現すると解釈した。非利き脚では、接地前の準備と接地後の調整が安定を支えていた。見かけ上は同じように立てても、その状態に至る筋肉の働かせ方は異なる、という発見である。[3]

家庭の動画で左右とも立ち止まれたとしても、そこから筋肉の活動量や靱帯の力を計算したことにはならない。逆に、少し違って見えたことだけで、その側の働きが劣っているとも決められない。安定という結果を調べた研究と、その結果を作る過程を調べた研究を並べると、同じ着地を違う深さで見ていることが分かる。[3][19]

両脚での見栄えと片脚の評価にも距離がある。健康な男女各25人で片脚着地の評価法を開発した実験では、両脚着地の評価が良好でも、片脚では中等度から不良の評価になる人を見つけられた。一方、その片脚着地の総合点に利き脚の主効果はなかった。この結果は男女を含む健康な集団のもので、18〜39歳の女性だけにそのまま当てはめるには検証が必要だ。[16]

この評価法は体幹、骨盤、脚の動きを16項目で採点し、評価者内と評価者間の信頼性は0.77〜0.90だった。これは採点の一致に関する指標であり、けがの予測精度ではない。映像で観察できる動きにも価値はあるが、数字の名前を外して万能な安全点数にしないことが大切だ。[16]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「利き足なら、跳ぶのも衝撃を受け止めるのも全部得意」という理解は広すぎる。蹴る足と先に着地する足には不一致があり、跳躍高、膝の動き、靱帯負荷、着地後の安定も別々の指標だ。跳躍高の左右差があったという研究を持ってきても、着地時の靱帯負荷に同じ左右差があることの証明にはならない。[7][18][20]

「左右差が出たら、反対側だけ鍛えれば解決する」とも言い切れない。女性競技者の研究では活動水準によって膝の角度の差の向きが異なり、ダンサーの研究では安定が似ていても筋活動が違った。どの側が、どの課題で、何を補っているのかを考えず、左右差という言葉だけを消す目標にすると、研究の対象から離れてしまう。[3][8]

「有意差がないから、左右を見る意味はない」という反応も行きすぎだ。片脚評価法の実験では利き脚による総合点の差がなくても、両脚評価だけでは見えにくい片脚の着地の質を捉えた。平均としての左右差がないことと、個人を左右それぞれ観察する価値がないことは同じではない。[16]

また、予防練習で膝の動きが変わったという報告を、衝撃がすべて減ったという宣伝に変えてはいけない。メタ分析では関節角度や膝の力の一部が変わった一方、垂直床反力の最大値は有意に変わらなかった。動作をよくする目標には複数の行き先がある。どの値が変わったかを確かめることが、期待を適切な大きさに保つ方法になる。[1]

今日からできること

普段の練習記録に、蹴る側、踏み切る側、先に着く側を書く。対照57人の63%が蹴る利き足から着地した研究のように、動作ごとに足を確認する。[20]
指導を受けているジャンプでは、跳ぶ高さと降りた時の様子を別欄に残す。各15人の女性ダンサーとバレーボール選手の比較でも、跳躍と着地を別々に測っていた。[7]
普段の練習を振り返り、前方、側方、垂直のどちらへ跳んだ時に揺れたかを書く。女性選手15人の実験で方向ごとに結果が違った点を、指導者へ伝える手掛かりにする。[5]
練習の映像を指導者と見て、接地した瞬間と、その後に姿勢が落ち着くまでを順に確認する。健康な男女各25人の評価法研究を踏まえ、片脚の確認も必要か相談する。[16]
膝の再建手術歴がある人は、先に着く側と、着地で頼りたいと感じる側を担当者に伝える。再建歴101人の研究で扱われた選好と跳躍の対称性を、復帰相談の観察事項として共有する。[20]

オンザショア立川店で、練習を振り返る時間をつくる

跳べた高さと、降りたあとの様子を別々に振り返る。その問いを持って運動を続ける場所の候補がオンザショア立川店である。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがある。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている人は利用できない。参加条件を確かめたうえで、生活に組み込む回を選びたい。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、開閉とレッスン開始時刻は別である。12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。予定はトップページで確認できる。

ヨガの体験は税込1,980円。60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金と体験予約を確認し、運動の予定と振り返りの時間を一緒に残したい。

参考文献

[1] The Effects of Injury Prevention Programs on the Biomechanics of Landing Tasks: A Systematic Review With Meta-analysis — Lopes TJA, Simic M, Myer GD, Ford KR, Hewett TE, Pappas E., 2018, The American journal of sports medicine. DOI: 10.1177/0363546517716930

[3] Neuromuscular Strategies in Dominant and Non-Dominant Legs in Dancers During Dynamic Balance Tasks — Jo I, Hong EJ, Yoon HW, Ma Y, Lee SY, Lee HD., 2025, Journal of dance medicine & science : official publication of the International Association for Dance Medicine & Science. DOI: 10.1177/1089313×241309781

[5] Influence of jump-landing direction on dynamic postural stability and hamstring-to-quadriceps co-activation ratio — Zhang Q, Hautier CA., 2023, Research in sports medicine (Print). DOI: 10.1080/15438627.2021.1975117

[7] Influence of the sport specific training background on the symmetry of the single legged vertical counter movement jump among female ballet dancers and volleyball players — Bartol V, Vauhnik R, Rugelj D., 2022, Heliyon. DOI: 10.1016/j.heliyon.2022.e10669

[8] Difference in leg asymmetry between female collegiate athletes and recreational athletes during drop vertical jump — Morishige Y, Harato K, Kobayashi S, Niki Y, Matsumoto M, Nakamura M, Nagura T., 2019, Journal of orthopaedic surgery and research. DOI: 10.1186/s13018-019-1490-5

[16] The development of a clinical screening tool to evaluate unilateral landing performance in a healthy population — De Blaiser C, Roosen P, Vermeulen S, De Bleecker C, De Ridder R., 2022, Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine. DOI: 10.1016/j.ptsp.2022.05.012

[18] The effect of leg dominance and landing height on ACL loading among female athletes — Mokhtarzadeh H, Ewing K, Janssen I, Yeow CH, Brown N, Lee PVS., 2017, Journal of biomechanics. DOI: 10.1016/j.jbiomech.2017.06.033

[19] Bilateral Differences in Dancers’ Dynamic Postural Stability During Jump Landings — Clarke F, Koutedakis Y, Wilson M, Wyon M., 2020, Journal of dance medicine & science : official publication of the International Association for Dance Medicine & Science. DOI: 10.12678/1089-313x.24.4.183

[20] Identification of preferred landing leg in athletes previously injured and uninjured: A brief report — Ford KR, Schmitt LC, Hewett TE, Paterno MV., 2016, Clinical biomechanics (Bristol, Avon). DOI: 10.1016/j.clinbiomech.2015.09.020

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。