適度な運動中のIL-6は糖質補給で変わる？筋肉の糖の蓄えから読む食事の役割

運動中の信号と、回復期の糖の戻り方は別に調べる

IL-6が糖の利用しやすさに反応するなら、運動後に筋肉へ糖を蓄え直す過程にも欠かせないのだろうか。この問いには、糖質を補給するかどうかとは違う方法で近づいた試験がある。男性30人を対象とした無作為化二重盲検試験で、中強度の運動を2時間行い、IL-6の働きを薬で遮断する群と、プラセボ群を比較した。男性の試験で得た代謝の結果を、18〜39歳の女性にもそのまま当てはめられるかは別に検証する必要がある。[7]

参加者の平均年齢は25.2歳で、研究者は血液、呼気、筋肉を調べた。運動後にはブドウ糖飲料を用いた場面も追跡した。この試験は、食べ物を変えてIL-6の濃度を観察するだけではなく、IL-6の働きそのものを妨げたときの代謝を見る設計である。濃度と機能を考え分けるための手掛かりになる。[7]

運動中、IL-6を遮断しても運動パフォーマンスや燃料利用、糖や脂肪酸などの動きには影響がなかった。回復期には、口から取ったブドウ糖が血中へ現れる過程と、糖飲料へのインスリン反応に違いが生じた。それでも、ブドウ糖摂取の前後で筋グリコーゲンを作り直す速度に群間差はなかった。[7]

つまり、糖とインスリンの反応の一部が変わったことから、筋肉の糖の補充も同じだけ変わったと決めることはできなかった。著者らは、中強度運動の回復期には筋由来のIL-6が主に筋肉内の脂肪酸代謝を調節し、糖代謝は大きくは変えないと結論した。運動後の筋肉内への脂肪酸の蓄積に関する変化も観察されている。[7]

この試験と、糖質補給でIL-6が下がったメタ分析は、互いを単純に打ち消す関係ではない。前者は信号の働きを遮断し、後者は食事側の条件を変えている。さらに、運動中の血中濃度と、回復期の筋肉内の代謝では、見ている場所も時間も違う。補給後のIL-6だけで回復の良し悪しを判定する前に、その違いを置いておきたい。[7][8]

一時的に上がる値と、続けた後の低い値を混ぜない

運動のレビューでは、収縮する筋肉からのIL-6放出は一度の運動への反応として扱われる。一方、運動を続けると、安静時のIL-6産生や一度の運動への反応の大きさが低下することがある。レビューは、こうした低い安静時濃度と小さくなった運動時反応を、通常のトレーニング適応の特徴として整理している。[2]

このため、「前より大きく上がらなかったから運動が足りない」とは読めない。動いた時間や強度に加えて、運動を続けてきた背景も反応に関わるからだ。筋肉の信号は、毎回最高記録を狙う競技ではない。糖の蓄えが少ないと放出が早まった実験も、IL-6を増やすこと自体を生活の目標にする根拠にはならない。[2][5]

また、運動に伴うIL-6を炎症の悪化だけで説明するのも合わない。運動と抗炎症作用を扱うレビューでは、運動で増えるIL-6やIL-10が、ほかの炎症性の信号を抑える経路に関わると論じられている。筋肉由来のIL-6には直接の抗炎症作用があり、糖への対応にも関係するという整理だ。同じ物質名でも、出てくる状況を含めて読む必要がある。[3]

ただし、その機序の説明から「運動を続ければ誰でもIL-6が確実に下がる」と広げることもできない。自然閉経後の女性を対象とした、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる方法のメタ分析では、23研究、計1001人が含まれた。体組成と代謝面には改善が認められた一方、炎症指標全体の統合結果には統計的な有意差がなく、根拠の確かさは低いと評価された。閉経後女性の結果であり、18〜39歳の女性への当てはまりは、この集計から直接判断できない。[16]

この分析では、体組成の効果量は−0.11、95%信頼区間は−0.20から−0.02、代謝面は−0.22、95%信頼区間は−0.40から−0.04だった。これらは複数の結果をまとめるための尺度であり、体重がそのまま同じ数値だけ変わる意味ではない。著者らは効果が小さいことと、生活や診療でどれほど意味を持つかがなお不確かであることも指摘した。[16]

別の対象でも、指標は一緒に動くとは限らない。2型糖尿病の成人を対象とする、監督下の筋力トレーニングのメタ分析は16研究、計668人を含んだ。空腹時血糖や長期の血糖指標には有意な改善があったが、IL-6とTNF-αの低下は有意ではなかった。体重にも変化はなかった。運動による変化をIL-6だけに代表させない理由が、ここにもある。患者を対象とするため、18〜39歳の健康な女性に同じ結果を予測する用途には使えない。[18]

閉経後女性や糖尿病患者の集計を、そのまま若い健康な女性の予測値として使うことはできない。それでも、対象と測定項目を具体的に見ると、「運動が役立つなら、すべての血液指標が同じ方向へ変わるはず」という期待は修正できる。糖質補給の場面でも、目的の指標と実際の生活上の目的を分けて考えたい。[8][16][18]

回復期の試験でも、炎症に関する反応は一様ではなかった。IL-6を遮断した群では、回復中のIL-1RAの産生は弱まったが、IL-10の分泌は変わらなかった。糖質補給の集計で両方が低下した結果とは条件が違う。食事による濃度の変化を、IL-6の機能を遮断した状態の再現と見なせないことが、この違いからも分かる。[7][8]

よくある誤解

「IL-6は炎症の数字だから、低ければ低いほどよい」という理解は単純すぎる。運動中には働く筋肉がIL-6を放出し、抗炎症の経路や代謝への関与も論じられている。糖質補給で濃度が低下したという事実だけでは、体全体への利益を一方向に決められない。何の条件で上がり、何と一緒に変わったかまでが結果である。[1][3][8]

「糖を減らすとIL-6が増えるので、食べない方が運動の効果が高い」という理解も、脚の実験を越えている。糖の蓄えを減らした脚で放出が早まったことは確かだが、比較されたのは長時間の運動での産生と放出である。食事を抜く生活の健康効果や、日常のレッスンの価値を順位付けした実験としては読めない。[5]

「IL-6を抑えると運動後の糖の回復が必ず遅くなる」とも限らない。男性を対象にIL-6の働きを遮断した試験では、回復期の糖やインスリンの反応に違いがあっても、筋グリコーゲン再合成の速度は変わらなかった。濃度の変化、信号の働き、筋肉に糖が戻る速度は、それぞれ確かめるべき項目だ。[7]

今日からできること

• 運動前の食事を振り返るなら、食べたかどうかだけでなく、これから行う運動の内容と長さを併記する。男性7人の実験は5時間の膝伸ばし運動であり、普段の運動と同じ条件かを先に確認する。[5]
• 補給の研究を見かけたら、「IL-6以外はどう変わったか」も読む。20研究の統合では、IL-6の低下とTNF-αの増加が同時に報告され、伝達物質ごとに方向が違った。[8]
• 運動後の食事を考える際、IL-6を増やすためだけに糖質を避ける理由にはしない。男性30人の試験では、IL-6遮断の有無で筋グリコーゲンを作り直す速度は変わらなかった。[7]
• 続けた成果を読むときは、運動直後と安静時を区別する。運動時の反応が小さくなることも適応の特徴とされ、反応の大きさだけを目標にしない。[2]
• 持病のある人の食事と運動の調整は医師に相談する。2型糖尿病の16研究の集計でも、血糖指標とIL-6の結果は一致せず、単独の指標から食事や治療の変更を決めない。[18]

オンザショア立川店で、生活の中の予定を組む

食事と運動を一緒に考えるなら、まず実際に参加する回の時刻を確かめ、生活の中に置くところからである。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30だが、これは店の開閉の時刻であり、レッスン開始時刻とは別だ。8時開始の回は土曜と日曜のみで、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時となる。夜は水曜と金曜に21時開始の回がある。

場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10エトロワビル3F。溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温ヨガやピラティスなどもある。ヨガは25種類以上で、種目と参加時刻を見て、続ける予定を考えられる。

参加条件も予定に含めたい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。年中無休だが、12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。店の案内と料金、体験予約で予定を確かめられる。ヨガ体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。

参考文献

[1] Production of interleukin-6 in contracting human skeletal muscles can account for the exercise-induced increase in plasma interleukin-6 — Steensberg A, van Hall G, Osada T, Sacchetti M, Saltin B, Klarlund Pedersen B., 2000, The Journal of physiology. DOI: 10.1111/j.1469-7793.2000.00237.x

[2] Interleukin-6 in acute exercise and training: what is the biological relevance? — Fischer CP., 2006, Exercise immunology review. DOI: なし

[3] Anti-inflammatory effects of exercise: role in diabetes and cardiovascular disease — Pedersen BK., 2017, European journal of clinical investigation. DOI: 10.1111/eci.12781

[5] Interleukin-6 production in contracting human skeletal muscle is influenced by pre-exercise muscle glycogen content — Steensberg A, Febbraio MA, Osada T, Schjerling P, van Hall G, Saltin B, Pedersen, 2001, The Journal of physiology. DOI: 10.1111/j.1469-7793.2001.00633.x

[7] Myokine IL-6 activity enhances post-exercise fatty acid accumulation in skeletal muscle but does not affect glycogen resynthesis — Kistner TM, Trinh B, Mfeketo K, van Hall G, Pedersen BK, Lieberman DE, Ellingsga, 2026, Molecular metabolism. DOI: 10.1016/j.molmet.2025.102283

[8] The effects of acute carbohydrate supplementation on inflammatory cytokines in individuals performing different exercise intensities: a systematic review and meta-analysis — Bao Z, Li Z, Zhao M, Wang S, Liu F, Wang H., 2026, Critical reviews in food science and nutrition. DOI: 10.1080/10408398.2025.2548009

[16] Effects of concurrent training on body composition, metabolic, and inflammatory in postmenopausal women: a meta-analysis — Liu C, Zhang Z, Zhang Y, Kong H, Zhao E, Xie Y., 2026, BMC women’s health. DOI: 10.1186/s12905-026-04359-5

[18] The Anti-Inflammatory Effects of Resistance Training in Patients with Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis — Kadoglou NPE, Georgiou C, Balaskas N, Panayiotou C, Vardas M, Mitsis A, Antonopo, 2025, Biomolecules. DOI: 10.3390/biom15101417

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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宮川涼 Founder

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