ウォーキングマシンで仕事中の記憶力は変わる？覚える時と後で思い出す時の違い

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

注意がよくても言語記憶が低い、その比較の読み方

Frodshamらは、健康な若年成人137人を調べた。女性は74人、平均年齢は20.8歳だった。最初の回には全員が座って認知課題などを行い、次の回に歩行机か自転車机の群へ無作為に分けられた。後の回では課題の順序を無作為化し、利用できる場合は別の版の検査を使っている。男女混合で平均年齢が若い集団なので、18〜39歳の女性全体にそのまま当てはめるには対象の幅が異なる。[10]

活動する回には、最初の座位の回に比べて注意と認知的制御の成績がよく、言語記憶の成績が低かった。歩行机と自転車机の間では、認知課題にも入力課題にも有意な差はなかった。著者は、言語記憶のわずかな低下を例外として、活動する机が認知能力に大きな影響を及ぼすようには見えないと結論している。[10]

一見すると、歩きながらの仕事で「頭がよく働く」と「覚えにくい」が同居している。これは矛盾ではない。異なる検査で異なる結果だったということである。画面の刺激に素早く適切に反応する仕事と、新しく聞いた言葉を後で再現する仕事について、同じ判断を下さないようにしたい。[10]

もうひとつ、この試験の順序には注意が必要だ。座位が最初、活動する条件が後だったため、後の回での改善には練習の影響がありうると著者自身が述べている。歩行群と自転車群への無作為割り付けは、座位と活動の実施順序を入れ替える設計とは異なる。「歩いたから注意力が上がった」と、この結果だけで決めるのは早い。[10]

この違いは、机を導入した人の体験談を読むときにも役立つ。最初に座って試し、後から歩いて試したなら、作業への慣れと歩行の影響を見分けにくい。これは研究の設計から考えられる注意点である。座位と歩行を別の日に無作為な順序で調べた研究もあるため、結論だけでなく、比較をどう組んだかまで見る価値がある。[6][10]

若い健康な参加者の結果を、そのまま疲れた日の在宅勤務へ移すことにも慎重でありたい。研究の対象を確認するのは、結果を遠ざけるためではない。「自分にも近い条件か」を判断するためだ。ここで示されたのは若年成人の検査成績であり、年齢の異なる読者には、別の年齢層を含む比較が手掛かりになる。[6][10]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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計画を立てる課題と、年齢の違いも見ておく

Ehmannらは、若年成人32人と中年成人26人を対象に、本人が選んだ低強度の歩行と座位を別の日に無作為な順序で比較した。平均年齢はそれぞれ20.6歳と45.6歳だった。調べたのは、不要な反応を抑える働き、ワーキングメモリ、考え方の切り替え、全体的な実行機能である。実行機能は、ここでは課題に応じて考えや行動を調整する働きとして読む。中年成人も含めた比較であり、18〜39歳の女性にそのまま当てはまる結果かは年齢群全体の成績だけでは判断できない。[6]

全体として、歩行による有意な主効果や交互作用は見つからなかった。ただし、計画を立てる課題では両年齢群で正確さがわずかに低く、中年群は難しい条件で歩行中の計画時間が長かった。著者の大きな結論は「実行機能は比較的影響を受けない」であり、その中に計画課題での正確さと時間の変化も含まれている。[6]

たとえば、新しい作業の手順を組み立て、条件が変わるたびに予定を組み直す仕事を想像すると、単純な反応速度だけでは仕事のしやすさを評価できないと気づく。この日常場面と検査は同一ではないものの、正答率と考える時間を別に見るという読み方は使える。完成したかどうかだけでは、途中でかかった負担を拾い損ねるかもしれない。[6]

年齢と性別を調べた別の研究では、18〜24歳の24人と45〜65歳の25人が、快適だと感じる時速0.5〜2.0マイルの速度を選んで歩いた。歩行と座位で抑制とワーキングメモリの検査を行い、ワーキングメモリの反応は男女とも座位で遅かった。年齢群を比べると若年群の反応が速かったが、同時に課題を行うことの負担の性差は見つからなかった。18〜39歳の女性にそのまま当てはめる際には、若年群が18〜24歳で、中年群も含む男女の比較である点を考慮したい。[7]

この研究では、認知課題だけでなく歩行も測定している。歩きながら別の課題を行う「二重課題」の負担は、年齢や性別を問わず、認知側より歩行側で大きかった。頭の検査成績だけを見て、歩き方まで変化しなかったと推測してはいけない。仕事のための机であっても、動いている足を評価から外すことはできない。[7]

快適な速度を選んだ研究があるからといって、すべての人に共通する「仕事に最適な速度」を選ぶ根拠にはならない。固定速度の試験と自己選択速度の試験があり、対象や課題も違う。研究ごとの速度をランキングにして、最も記憶によさそうな数字を選ぶ比較にはなっていない。[2][4][6][7]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「有意差がないなら、どんな仕事でも同じ」は広げすぎである。2018年の系統的レビューは、適格とした7論文を検討し、多くが生産性そのものより認知成績を報告していたと指摘した。活動する机が職場の成績を下げるようには見えないという結論だが、歩行机や自転車机の研究の一部には低下の可能性があり、統計的な差を検出する力が不足した研究も多かった。[3]

「言語記憶が低かったなら、歩くと記憶全体が悪くなる」も違う。総学習成績と遅延想起の結果が分かれた試験、短期記憶で差がなかった試験、ワーキングメモリの反応が歩行中に速かった試験がある。方向が食い違うのは、研究の対象や条件に加えて、測っているものが違うためでもある。全体をひとつの勝敗に縮めないほうが、仕事の選び方につながる。[2][4][7]

「運動のためなら、記憶の小さな差は無視してよい」と決めるのも読者の目的を飛ばしてしまう。Larsonらは、学習などの控えめな差が歩行による身体活動の利益を上回るとは限らないと述べている。一方で、初めての説明を覚えることがその時間の目的なら、学習成績の差は検討すべき材料になる。研究者の総合判断を尊重しつつ、自分の作業の目的まで代わりに決めてもらう必要はない。[4]

「短い実験でできたなら、導入後も仕事がよくなる」とも限らない。先のレビューでは、認知成績の研究は通常、単回の測定だった。長期間の使用後に職場の生産性を評価した3研究は12〜52週間を扱い、有意な影響を報告しなかった。短い認知検査と、日々の業務の生産性は、時間の長さも評価する対象も異なる。[3]

在宅勤務では、機器の購入と仕事の改善を一緒に期待しやすい。しかし「運動しながら仕事をする」という形が成立することと、新しい知識がよく残ることは別の問いだ。認知成績が保たれた研究を導入の参考にしながら、言語学習の差が出た結果も同じ机に置いておく。その読み方なら、期待だけでも不安だけでも使い方を決めずに済む。[2][3][4][10]

今日からできること

新しい言葉や手順を覚える仕事と、すでに知っている内容を確認する仕事を分けて予定に書く。75人の比較で差が出たのは言語学習の総成績であり、後の想起とは結果が違ったことを判断材料にする。[4]
歩行中の感触だけで「記憶力が上がった」と決めず、読めたか、説明を再現できたか、考える時間はどうだったかを別々に振り返る。58人を対象にした比較では、全体的な結論と計画課題の個別結果が異なっていた。[6]
研究の時速1.6kmや時速1.5マイルを、自分への推奨速度として写さない。これらは別の試験の条件であり、最適速度を直接比較した数字ではない。[2][4]
初回と次回の手応えだけで歩行の効果を採点しない。137人の研究でも、後の回の改善には練習の影響がありうるとされた。慣れた作業と初めての作業を混ぜずに様子を見る、という考え方ができる。[10]
内容を追うのが難しい仕事では、座って取り組む選択肢を残す。認知課題と歩行を同時に評価した49人の研究では、負担は認知側より歩行側で大きかった。検査の点数だけで使用中の状態を判断しない。[7]

日常に取り入れる際の限界として、研究の認知検査は実際の業務全体を再現せず、男女混合・異なる年齢層の結果も含む。歩行机の効果を高める手順として、この使い分け自体を検証したものでもない。ベルトを動かすこと自体がその日の目標になると、肝心の作業を採点し忘れる。新しいことを覚える日には学習を、既知の資料を読む日には理解を見直す。研究が分けて測ったものを、仕事でも分けて観察するところから始めたい。[4][6][9][10]

オンザショア立川店で、仕事とは別の運動時間を選ぶ

覚える仕事に専念する時間を確保し、運動はレッスンの予定として別に持つ。その分け方なら、仕事中に歩く机を使うかどうかにかかわらず運動の機会を作れる。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオである。仕事と運動を同時に行うための設備としてではなく、予定に入れて続ける場所として紹介したい。

営業時間は8:00〜23:30、年中無休である。ただし営業時間と各レッスンの開始時刻は別で、年末年始の12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。通う日時は、実際のレッスンの予定で確認する形になる。

溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温ヨガやピラティスもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。選ぶ際は店のトップで内容を、料金ページで通い方を確認でき、体験の予約へ進める。

参考文献

[2] The effect of active workstation use on measures of cognition, attention, and motor skill — Ohlinger CM, Horn TS, Berg WP, Cox RH., 2011, Journal of physical activity & health. DOI: 10.1123/jpah.8.1.119

[3] The Impact of Active Workstations on Workplace Productivity and Performance: A Systematic Review — Ojo SO, Bailey DP, Chater AM, Hewson DJ., 2018, International journal of environmental research and public health. DOI: 10.3390/ijerph15030417

[4] Cognitive and typing outcomes measured simultaneously with slow treadmill walking or sitting: implications for treadmill desks — Larson MJ, LeCheminant JD, Hill K, Carbine K, Masterson T, Christenson E., 2015, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0121309

[6] Active Workstations Do Not Impair Executive Function in Young and Middle-Age Adults — Ehmann PJ, Brush CJ, Olson RL, Bhatt SN, Banu AH, Alderman BL., 2017, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/mss.0000000000001189

[7] Role of age and sex on dual tasking using a treadmill desk while performing cognitive tests — Marshall MR, Duckworth SC, Currie MR, Schmid D, Rogers RR., 2021, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2021.08.013

[9] Cognitive function during low-intensity walking: a test of the treadmill workstation — Alderman BL, Olson RL, Mattina DM., 2014, Journal of physical activity & health. DOI: 10.1123/jpah.2012-0097

[10] Does type of active workstation matter? A randomized comparison of cognitive and typing performance between rest, cycling, and treadmill active workstations — Frodsham KM, Randall NR, Carbine KA, Rodeback RE, LeCheminant JD, Larson MJ., 2020, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0237348

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。