適度な運動でエリスロポエチンは増える？採血時刻と赤血球を分けて読む反応の違い

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

走運動を続けても、EPOが変わらなかった研究

冠動脈疾患や心血管リスク因子を持つ患者20人が、監督下の走運動を12週間行った研究がある。調べたのは、血管の働きや、血管の内側に関わる前駆細胞などであった。健康な18〜39歳の女性にそのまま当てはめるには、心血管の病気やリスクを持つ患者という対象の違いがある。血中の内皮前駆細胞は約2.9倍となった一方、血漿のEPOと血管内皮増殖因子は変化しなかった。運動による変化を捉えていても、関連物質によって変化の方向は異なった。[5]

この研究では、前駆細胞の増加が血管の広がりやすさの変化や、一酸化窒素に関連する指標の増加と正の相関を示した。相関とは、一方が大きく変わる人ほど他方も大きく変わる傾向があったという関係だ。EPOについても、前駆細胞の数との正の相関は開始時と運動期間後に認められた。しかし、相関があることと、走運動によってEPOが増加したことは別である。[5]

ここには読み違えやすい組み合わせがある。「EPOと関連する細胞が増えた」「その細胞とEPOに相関があった」という結果だけを続けて読むと、EPOも増えたように感じる。実際には、著者らは血漿EPOの変化なしを報告している。関連図の線がつながっていても、経時変化の矢印まで勝手に描き足してはいけない。[5]

健康な成人の急性試験と、この患者の継続研究を比べて、「先に増えて後で元に戻った」と経過を組み立てることも避けたい。参加者も研究設計も同じではないからだ。前者は運動後と服薬条件、後者は監督下で走運動を続けた後の変化を扱う。それぞれが答える時間の幅を保ったまま、EPOが運動の万能な採点表にはならないと理解するのが妥当だ。[8][5]

通勤で歩くようになった人が、血中EPOの値を知らなくても、歩いた経路や続けやすかった時間帯は振り返れる。この患者研究でも、EPO以外の変化が観察されている。一般の散歩に同じ結果を約束することはできないが、「ホルモンが上がるかどうか」だけに運動の価値を預けない読み方には役立つ。[5]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

空き枠を見て予約電話で予約 042-595-8039 LINE

高地合宿の数字は、平地の散歩に移せない

高地の研究で印象的なのは、エリートランナーの合宿である。男性14人と女性8人が、標高2,500mで27日間生活し、強度の高い練習は1,250mで行った。高い場所に住み、低い場所で練習する条件を組み合わせている。生活環境まで変えた前後比較の研究であり、18〜39歳の女性が日常的に行う散歩にそのまま当てはめることはできない。[4]

EPOは高地到着20時間後に、海面高度での開始値8.5 IU/mlから16.2 IU/mlへ、ほぼ倍となった。これに対して合宿後の海面高度での3,000m走の改善は1.1%で、95%信頼限界は0.3〜1.9%だった。最大酸素摂取量は3%改善した。ホルモンの増加率と競技成績の改善率を、同じ目盛りで読めないことがよく分かる。[4]

さらに、この研究では赤血球をつくる働きの刺激を示す可溶性トランスフェリン受容体が高地滞在19日目に上昇し、海面高度で測ったヘモグロビン濃度は合宿を通して上がった。到着後のEPO、滞在中の関連指標、合宿後の走力が、別々の時点で測られている。大事なのは「高地で増えた」という短い結論より、この測定の並びである。[4]

個人差を調べた別の高地研究でも、反応はそろわなかった。男性27人と女性12人の大学ランナー39人を対象とした後ろ向きの検討に加え、エリートランナー22人で前向きに検討した研究である。競技者を対象とするため、18〜39歳の女性一般の反応をそのまま表す結果としては扱えない。走成績の変化で分けた反応群では、高地到着30時間後のEPO増加がより大きく、滞在14日後も高い値を保った。一方、非反応群ではその時点のEPOは海面高度での値と有意に違わなかった。[3]

反応群では総赤血球量と最大酸素摂取量が増加し、非反応群ではその変化が認められなかった。また、非反応群では高地でのインターバル走の速度が落ちていた。著者らは、十分なEPO反応を得る生活高度と、練習の速度を保てる練習高度の両方が成績改善に関わると結論した。ホルモンだけを増やせば練習条件を無視できる、という話ではない。[3]

これらの参加者は競技ランナーであり、生活と練習を組み合わせた合宿を行っていた。散歩や余暇のランニングのために、高地へ行くべきだという結論は導けない。むしろ、同じ合宿でも個人差がある事実が、ホルモンの数字を一律の目標にする難しさを示している。近所を走る人が、競技合宿のEPO反応を再現しようとする必要はない。[3][4]

よくある誤解

「EPOが増えれば、その日の走力も必ず上がる」という理解は強すぎる。健康な成人の自転車試験では、受容体遮断で急性EPO反応に差が生じたが、最高酸素摂取量は影響を受けなかった。高地合宿でも、到着後のホルモンと、合宿後の走成績は別の時点で調べられている。反応の存在と成果の大きさを分けたい。[8][4]

「血中EPOが変わらない運動は、効果がない」という理解も合わない。心血管疾患やリスクを持つ患者の走運動では、EPOが変化しない一方で、内皮前駆細胞の増加と血管機能の改善との関連が認められた。運動に関わる現象のすべてを、血中EPOの上昇だけで説明することはできない。[5]

「EPOの薬で運動能力が改善したなら、運動でEPOを増やせば同じだ」という読み替えも避ける必要がある。平均年齢57歳の貧血を伴う慢性心不全患者26人を対象とした無作為化試験では、EPO治療によりヘモグロビン濃度や最高酸素摂取量などが改善した。しかし、これは患者への治療とプラセボを比較した試験であり、18〜39歳の健康な女性の散歩にそのまま当てはめることはできない。[1]

治療研究の中でも、結果は一枚岩ではない。18〜75歳で血液透析を受ける貧血患者118人の二重盲検無作為化試験では、EPO治療で疲労などと負荷試験の歩行成績は改善したが、6分間歩行には改善がなかった。EPO治療群では血圧上昇や血管アクセスの血栓も多かった。高いヘモグロビンを目指した群と低い目標の群との間で、生活の質や運動能力の改善に有意差はなかった。透析患者への治療の結果であり、18〜39歳の健康な女性の運動反応にそのまま当てはめることはできない。[2]

これは薬と自然な運動反応を同じ危険性だとする説明ではない。対象と介入が違えば、利益と不利益もその研究の枠で読む必要があるということだ。運動の話の隣に治療研究が出てきたら、運動が原因でEPOが動いたのか、EPO治療の後に運動能力を測ったのかを確認する。この向きを逆にしないだけで、結論の飛躍をかなり防げる。[1][2][8]

今日からできること

散歩やランニングの記事で「増える」と見たら、EPO、赤血球、ヘモグロビン、走る成績のどれかを確かめる。高地合宿では到着20時間後のEPOと合宿後の成績が分けて測られた。[4]
自分の運動記録には種目と環境も残す。1時間の中等度自転車運動と、暑く湿った場所で30分間行うトレッドミル運動は、別の条件の研究である。[8][18]
検査の話を医師にする際は、運動した時刻と服薬を伝える材料として整理する。健康な成人の試験では運動後3時間のEPOに服薬条件による差があった。[8]
EPOの値を上げる目的で薬の飲み方を変えず、服薬と運動の関係は医師に相談する。63人の急性試験では、ホルモンの反応と最高酸素摂取量の結果は一致しなかった。[8]
研究の運動時間を、そのまま達成目標にしない。12週間の監督下走運動でもEPOは変わらず、別の血管関連の変化が観察されている。続けた日数とホルモンの上昇を同一視しないことが出発点になる。[5]

オンザショア立川店で、測定値より予定を整える

EPOの上昇を通う目標にするより、どの種目をいつ続けられるかを考えたい。オンザショア立川店には、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温ヨガやピラティス、女性専用キックボクササイズなどがある。ヨガは25種類以上。研究の自転車運動や高地合宿との違いを踏まえ、自分の予定に置ける回を選ぶ場所として検討できる。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。所在地は東京都立川市曙町2-14-10、エトロワビル3Fで、JR立川駅北口から徒歩1分。営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、開閉の時刻とレッスン開始時刻は別である。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

参加できる回は店のサイトで、費用は料金で確認できる。ヨガの体験は税込1,980円。60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれ、体験予約から申し込める。

参考文献

[1] Effect of erythropoietin on exercise capacity in patients with moderate to severe chronic heart failure — Mancini DM, Katz SD, Lang CC, LaManca J, Hudaihed A, Androne AS., 2003, Circulation. DOI: 10.1161/01.cir.0000044914.42696.6a

[2] Association between recombinant human erythropoietin and quality of life and exercise capacity of patients receiving haemodialysis. Canadian Erythropoietin Study Group — Canadian Erythropoietin Study Group, 1990, BMJ (Clinical research ed.). DOI: 10.1136/bmj.300.6724.573

[3] Individual variation in response to altitude training — Chapman RF, Stray-Gundersen J, Levine BD., 1998, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/jappl.1998.85.4.1448

[4] “Living high-training low” altitude training improves sea level performance in male and female elite runners — Stray-Gundersen J, Chapman RF, Levine BD., 2001, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/jappl.2001.91.3.1113

[5] Endurance training increases the number of endothelial progenitor cells in patients with cardiovascular risk and coronary artery disease — Steiner S, Niessner A, Ziegler S, Richter B, Seidinger D, Pleiner J, Penka M, Wo, 2005, Atherosclerosis. DOI: 10.1016/j.atherosclerosis.2005.01.006

[8] Blockade of Angiotensin II Receptor Type 1 Abolishes the Erythropoietin Response to Exercise — Guo M, Montero D., 2025, Function (Oxford, England). DOI: 10.1093/function/zqaf032

[18] Effects of a single bout of exercise on human hemocytes and serum interleukin 3, erythropoietin, and soluble transferrin receptor in a hot and humid environment — Lv Y, Cheng L, Zhang X, Peng F, Yuan Y, Weng X, Lin WT., 2024, PeerJ. DOI: 10.7717/peerj.18603

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。