運動が脳に与える効果は遺伝で違う？BDNFの型で記憶力は決まるのか

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

女性という条件が加わると、答えはさらに細かくなる

皮質下の虚血性血管性認知障害がある高齢者58人を対象にした無作為化比較試験では、6か月間、週3回の漸進的な有酸素運動と、通常のケアに教育を加えた条件を比較した。調べたのは実行機能、つまり課題に応じて考えや行動を調整する働きに関わる検査の成績である。解析では、運動の条件、BDNFの型、生物学的性別の組み合わせを検討した。血管性の認知障害がある高齢者の結果であり、18〜39歳の健康な女性にそのまま当てはめることはできない。[17]

事後解析では、Val/Valの女性が、有酸素運動によって最も利益を得たとされた。一方、Val/Valの男性では課題を切り替える検査に改善が見られず、Metを持つ女性では数字と記号を対応させる検査に改善が見られなかった。同じ遺伝子型なら性別が違っても同じ反応をする、という説明でも足りない結果である。[17]

ここで「女性は運動で頭が良くなる」「Metの女性には効果がない」と広げるのは早い。対象者には血管性の認知障害があり、測ったのは特定の検査である。若い健康な女性が仕事帰りに運動した場合に、そのまま当てはまる予測ではない。男性についても、ある検査で改善が見られないことを、運動の利益全体がないと読み替えることはできない。[17]

この試験の著者らが求めているのは、今後の無作為化比較試験で型と性別を考慮することだ。個人ごとに運動を選べる可能性は研究の動機になるが、集団を細かく分けて見つかった違いは、その条件での発見として持ち帰りたい。見出しにすると短い「遺伝と性別」も、実際には病状、運動期間、検査の種類が隣に座っている。[17]

研究結果が食い違うとき、最新の論文だけで以前の結果を消す読み方にも注意が要る。型の違いを見つけた若い成人の研究、型に限定されない利益を見つけた高齢者の研究、性別との組み合わせを見た研究は、それぞれ違う問いを含む。共通のラベルがBDNFであっても、対象と課題の異なる実験である。[4][6][14][17]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

空き枠を見て予約電話で予約 042-595-8039 LINE

血中BDNFが動かなくても、運動の反応は残る

脳卒中を初めて経験してから3か月以内の76人を対象に、8週間の有酸素運動と通常ケアを組み合わせる群と、通常ケアだけの群を比べた無作為化比較試験がある。開始時と4週、8週に段階的な運動負荷試験を行い、その前後に採血して、運動直後と継続後の血清BDNFを調べている。初回の虚血性脳卒中後の患者の結果なので、18〜39歳の健康な女性の日常の運動にそのまま当てはめることはできない。[8]

心肺体力には臨床的に重要な増加が見られたが、血清BDNFには急性・慢性のいずれにも有意な変化が見られなかった。運動へのBDNFの反応はVal66Metによって調整されず、心肺体力や臨床的な転帰の変化とも関連しなかった。著者らは、脳卒中の亜急性期には有酸素運動が循環BDNFを増やす能力は限られると述べている。[8]

この試験でここに挙げた利益は認知機能ではなく、心肺体力の変化である。BDNFの反応が乏しくても、心肺体力には臨床的に重要な増加があった。何を利益と呼んでいるかを確認せずに、採血の数字だけで運動を採点すると、この区別が消えてしまう。[8]

健康な人の小規模な実験でも、測る場所の違いは重要である。12人に中程度の固定式自転車運動を行わせ、運動に使っていない上肢の筋に関わる運動皮質を調べた研究では、皮質内の促通が増え、短い間隔の抑制が減った。一方、変化しなかった指標もあり、BDNFの型の群間にも差は認められなかった。対象は健康な12人で、18〜39歳の女性に同じ反応が生じるかは、この集団の結果だけでは判断できない。[5]

これは、運動した脚以外に関わる脳の働きにも変化が現れ得るという実験である。ただし、その場で記憶や仕事の能率が改善したことを示す研究ではない。神経の刺激への反応、血液中のたんぱく質、課題で出した成績を別々の指標として読むことで、「脳に効く」という言葉の中身が少しずつ見えてくる。[5][8]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「Metを持つ人は、運動しても記憶に意味がない」という理解は、研究全体とは合わない。若い成人の物体認識課題で改善が型に限られたことは事実だが、軽度認知障害の高齢者では型によらず認知機能への好ましい寄与が示され、別の高齢者の試験でも注意関連の反応は型に左右されなかった。型による差を認めることと、型で可能性を閉じることは違う。[4][6][14]

「BDNFが増えたなら、記憶力も同じ割合で伸びる」という読み方にも根拠はない。末梢BDNFの有意な上昇がMetの型に限られた試験でも、認知面の利益はその型に限定されていなかった。血中の変化を認知機能の点数へ換算する仕組みとして扱うべきではない。[6]

「気分が良ければ、認知機能も良くなっている」とも限らない。若い成人の研究では、運動による認知の変化と気分・不安の変化は相関していなかった。立川駅北口を歩いて帰った日の爽快感は、それ自体として受け取ればよい。そこへ、翌日の試験の点数まで背負わせる必要はない。[4]

型の話は認知機能以外にも広がる。うつ病と身体活動、BDNFを扱った系統的レビューでは、遺伝子多型を評価した6研究が型による身体活動の影響の違いを示唆した。一方、BDNF濃度を調べた13研究の結果には不一致が多く、介入設計の違い、少ない対象者数、偏りの可能性が問題とされた。うつ病や抑うつに関わる研究を集めた結果なので、18〜39歳の健康な女性の記憶力への効果にはそのまま当てはめられない。著者らはBDNFが関わる可能性を支持しながらも、より均一で標準化した研究が必要だとしている。[9]

このレビューを「遺伝子で気分が決まる」という説明に使うのも飛躍だ。扱う結果はうつ病や抑うつに関わるもので、物体認識や注意の検査とは異なる。脳に関する話だからと一つにまとめず、記憶、注意、気分のどこを測ったのかを確かめたい。変化を見落とさないためにも、違う働きに同じ名前を貼らない方がよい。[4][9][14]

今日からできること

「脳に良い」という記事を読むときは、対象者、運動の内容、測った課題を書き留める。若い成人の4週間と、軽度認知障害の高齢者の16週間を同じ条件として比べない。[4][6]
運動直後の気分と、覚えた内容を思い出せるかを別の欄に記録する。認知の変化と気分・不安の変化が相関しなかった研究があり、感想だけを記憶力の代用にしないためである。[4]
これから動くなら、試験直前の単発の運動だけに記憶の効果を期待せず、無理なく続けられる予定を考える。若い成人の研究では、4週間の継続に試験当日の運動が重なった条件で改善が見られた。この4週間は試験条件であり、各自の予定は体調や生活に合わせて考える。[4]
遺伝子型に関する情報を見たら、改善が見られなかった検査と、利益全体がなかったという主張を分ける。高齢者の試験で見られた0.18〜0.20標準偏差の利益も注意に関わる指標の結果として受け取り、知能全体の数字に広げない。[14][17]
認知障害や脳卒中後の運動については医師に相談する。76人の脳卒中後の試験や58人の血管性認知障害の試験で行った運動計画を、病状の違う人が自己判断で再現するための指示にはしない。[8][17]

日常の記録を付けるときも、自分がVal型かMet型かを感想から推測する必要はない。ある日に集中できたことや、逆に言葉が出てこなかったことは、遺伝子の検査結果にはならない。研究が比べたのは条件を定めた集団の反応であり、その差を日々の自分の出来事に直結させない、というのがここでの読み方である。[4][6]

研究の数字を日々の採点に使うより、自分が何を期待しているのかを言葉にする方が先だ。勉強で覚えたいのか、動作を覚えたいのか、気分を切り替えたいのか。運動学習を論じるレビューと、認識記憶や抑うつを扱う研究は、それぞれ違う結果を見ている。目的を分ければ、ある結果が出なかったときに運動全体を失敗扱いすることも避けやすい。[2][4][9]

オンザショア立川店で、続ける予定を具体にする

運動を続ける場所を選ぶときは、受けたい内容と参加できる時刻を具体にしておきたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、レッスンの開始時刻とは別である。夜の遅い回には水曜と金曜の21時開始がある。年中無休だが、12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガに加え、常温ヨガやピラティス、パーソナルトレーニングもある。研究で調べた運動と当店のレッスンを同じものとして扱わず、内容と予定が合うかを選ぶ場所と考えたい。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。料金と体験予約で、続ける予定の入口を確かめられる。

参考文献

[2] Promoting neuroplasticity for motor rehabilitation after stroke: considering the effects of aerobic exercise and genetic variation on brain-derived neurotrophic factor — Mang CS, Campbell KL, Ross CJ, Boyd LA., 2013, Physical therapy. DOI: 10.2522/ptj.20130053

[4] Differential effects of acute and regular physical exercise on cognition and affect — Hopkins ME, Davis FC, Vantieghem MR, Whalen PJ, Bucci DJ., 2012, Neuroscience. DOI: 10.1016/j.neuroscience.2012.04.056

[5] Aerobic exercise modulates intracortical inhibition and facilitation in a nonexercised upper limb muscle — Singh AM, Duncan RE, Neva JL, Staines WR., 2014, BMC sports science, medicine & rehabilitation. DOI: 10.1186/2052-1847-6-23

[6] Physical exercise improves peripheral BDNF levels and cognitive functions in mild cognitive impairment elderly with different bdnf Val66Met genotypes — Nascimento CM, Pereira JR, Pires de Andrade L, Garuffi M, Ayan C, Kerr DS, Talib LL, Cominetti MR, Stella F., 2015, Journal of Alzheimer’s disease : JAD. DOI: 10.3233/jad-140576

[8] Investigating the Acute and Chronic Effects of Cardiovascular Exercise on Brain-Derived Neurotrophic Factor in Early Subacute Stroke — De Las Heras B, Rodrigues L, Cristini J, Yu E, Gan-Or Z, Arbour N, Thiel A, Tang A, Fung J, Eng JJ, Roig M., 2025, Neurorehabilitation and neural repair. DOI: 10.1177/15459683251342150

[9] The relationship between BDNF and physical activity on depression — Zarza-Rebollo JA, López-Isac E, Rivera M, Gómez-Hernández L, Pérez-Gutiérrez AM, Molina E., 2024, Progress in neuro-psychopharmacology & biological psychiatry. DOI: 10.1016/j.pnpbp.2024.111033

[14] Effects of a 6-month dual-task, power-based exercise program on cognitive function, neurological and inflammatory markers in older adults: secondary analysis of a cluster randomised controlled trial — Tait JL, Duckham RL, Rantalainen T, Milte CM, Main LC, Nowson CA, Sanders KM, Taaffe DR, Hill KD, Abbott G, Daly RM., 2025, GeroScience. DOI: 10.1007/s11357-024-01316-8

[17] Aerobic exercise improves executive functions in females, but not males, without the BDNF Val66Met polymorphism — Barha CK, Starkey SY, Hsiung GYR, Tam R, Liu-Ambrose T., 2023, Biology of sex differences. DOI: 10.1186/s13293-023-00499-7

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。