生理前のむくみは皮膚の電気でも測れる？全身の推定値と脚の水分を分けて読む

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

脚で見えた関係を、前腕や全身へ広げない

脚を対象にした研究では、ミャンマーとオーストラリアで募集した8〜21歳の健康な若者を調べた。成長期の小児を含む年齢層であり、18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。脚ごとの自由水を生体電気インピーダンス分光法で評価し、ふくらはぎや太ももの組織の圧縮されやすさも測っている。月経周期だけを扱う試験ではなく、年齢、性別、体格、水分状態、利き脚など、測定値に関係しそうな要因を検討した研究である。[10]

ミャンマーの参加者では、年齢が高いこと、女性であること、低体重、周期の後半であることが、自由水や組織の圧縮されやすさ、脚の周囲長の増加と関連した。オーストラリアでは、年齢が高いことや周期後半であることと、組織の圧縮されやすさや周囲長の増加との関連が示された。国ごとの結果を一括し、どちらでも脚の自由水が周期後半に増えたと書くと、結果を広げすぎる。[10]

この研究の出発点は、若者の脚の組織と自由水を評価する際の期待値と、変動に関わる要因の検討だった。成人女性の生理前の症状を評価する目的とは異なり、年齢や体格も測定値と関連する要因として調べている。ここで成人のむくみへ持ち帰れるのは増加量の目安ではなく、部位別の測定でも対象の年齢と地域を確認する必要があるという読み方だ。著者らも、脚の組織や自由水を評価するときは地域の文脈を考慮し、水分状態と月経周期の影響をできるだけ抑える必要があるとしている。[10]

対して前腕の研究は、閉経前女性10人の両腕を周期の4日目、12日目、22日目に測り、閉経後女性10人も比較に加えたものだ。閉経後の比較群の結果は、18〜39歳の女性にそのまま当てはめる対象ではなく、閉経前群と区別して読む。局所組織水分に加えて、腕の体積、皮膚温、血流の指標を調べた。閉経前女性ではホルモン濃度が予想された周期変動を示していたが、調べた水分、腕の体積、皮膚温、血流指標には有意な周期差がなかった。[12]

この前腕の測定では、ホルモンの周期変動と局所水分の結果が分かれた。著者らは、ほかの集団ではホルモンに伴う組織変化が起こり得る可能性も残している。この研究の「差がなかった」は、前腕での実測結果として受け止めたい。脚の研究を否定する札にも、本人の張る感覚を取り消す札にも使わない。[10][12]

局所を測れば必ず全身より正しい、という順位付けもしない。全身の変化を知りたいなら全身の指標、脚の組織を比べたいなら脚の指標というように、問いに合う範囲で読む。体組成計の紙を持って脚を指さすときは、その紙に脚の水分が直接書かれているのか、全身の推定なのかを確認するところから始められる。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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周期の日付より先に、測定条件が違っていないか

月経周期を気にするあまり、飲食や姿勢の違いを見落とすこともある。104人を対象に、約2週間のうち7日間、1〜100 kHzの周波数で体のインピーダンスを測った研究では、電極の位置、飲食物の摂取、体の位置関係、あおむけで過ごす時間、月経周期などの影響を調べた。[13]

朝、空腹、排尿後、体の位置を統一した条件でも、個人内の日ごとの変動は3〜14 Ωあった。条件を変えると変動はおおむね大きくなり、特に女性で目立った。糖、アルコール、ミネラル塩類などを摂取した約30分後には、空腹時と比べておおむね6〜17 Ω増加していた。一方、この研究での月経周期による変化は小さく、有意ではなかった。[13]

この数字は、飲んだ物ごとの作用を家庭で予測する早見表ではない。研究が伝える中心は、条件が変わると電気の測定値が変わり、そこから計算する体組成も変わるという点だ。著者らは、複数の周波数を用いる生体電気インピーダンスの利用には、条件の管理と方法の標準化が不可欠と結論している。[13]

例えば、前回は朝食前、今回は夕食後に測ったのに、違いをすべて「生理前だから」と説明するのは避けたい。周期の日付を記録する価値はあっても、それだけで飲食や測定姿勢の違いを消せるわけではない。日付の欄を丁寧に埋めても、測る条件の欄が空白では比較が難しくなる。[13]

毎日測った女性25人の研究でも、ナトリウム摂取と関連した体重変化が抵抗値の誤差の一部を説明した。これは自己判断で塩分や水分を大きく減らす処方ではなく、水分状態に関係する要素が測定に混ざるという観察である。表示を整えるために生活を変えるより、比較を乱しそうな条件を記録するほうへ、この知見を使いたい。[14]

周波数は、測定条件を読むもうひとつの手掛かりになる。この研究の複数周波数による測定は1〜100 kHzの範囲を用いたもので、電極の位置や体の位置関係も検討に含めていた。周波数だけをそろえれば比較が完成するのではなく、電気を流して測る配置までが測定方法の一部なのだ。[13]

部位別の測定も、単に全身の数字を小分けにしたものとして読むと分かりにくい。脚の研究は左右それぞれの自由水と、ふくらはぎ・太ももの圧縮されやすさを組み合わせた。前腕の研究は局所組織水分に腕の体積、皮膚温、血流の測定を添えた。電気的な値と、組織の形や状態を示す別の測定を並べて、同じ部位の特徴を調べたのである。[10][12]

よくある誤解

「全身水分量に差がなければ、脚のむくみもない」という読み方は、測定範囲を飛び越えている。全身水分量を扱った研究と、脚ごとの自由水を扱った研究では指標が違う。結果が同じ方向に動くはずだと先に決めず、どこを測っているかを確認する必要がある。[2][10]

「周期で数字が動くから、月経のある人の測定は信用できない」という言い方も強すぎる。よくトレーニングされた女性では比較した時期間に差がなく、著者らは周期のどの時期でも評価できそうだとした。毎日測った別の研究も、測定法の信頼性を支持しながら、水分状態の影響を注意点として挙げている。使えることと、条件への配慮が要らないことは同義ではない。[2][14]

「生理前のむくみを調べた論文なら、すべて月経直前を測っている」とも限らない。卵胞期初期と排卵期、卵胞期初期と黄体期中期、周期の特定の日といった比較がある。黄体期中期の結果を月経直前の毎日に置き換えたり、月経開始側の水分増加を生理前の増加と呼んだりせず、測定した時期をそのまま読むことが必要だ。[1][5][12]

今日からできること

測定結果を残すなら、全身水分量か部位別の水分かをまず書き分ける。104人の研究のような全身の測定と、脚や前腕の測定では、記録する指標の名前も異なる。[10][12][13]
周期は「生理前」だけで済ませず、月経開始との位置関係も添える。前腕の研究は4日目、12日目、22日目の比較であり、測った時点が違えば答える問いも変わる。[12]
自分の測定を比べる際は、飲食、排尿、時刻、姿勢をそろえる方向で考える。104人の研究では条件を管理しても日ごとの変動があり、条件を変えるとおおむね大きくなった。[13]
電気的な指標も読むなら、女性21人の観察研究で追った細胞外水分比と位相角のように、項目名まで残す。水分の量、比率、電気的な指標を同じ欄へまとめない。[5]
比較する研究を選ぶときは、経口避妊薬の使用も確認する。自然な周期の52人と使用する33人を分けた研究のように、同じ時期の呼び名で一括しない読み方ができる。[2]

記録の目的は、画面の数字に合わせて体を変えることではない。例えば脚の張りを医師に相談するとき、感じた部位と測定された部位を区別して伝えるための整理である。症状の判断は医師に相談し、全身の推定値だけで相談するかどうかを決めないようにしたい。

オンザショア立川店で、予定から選ぶ運動の場所

水分の測定を読む時間と、運動を続ける時間は、それぞれ予定に置ける。通う場所を選ぶ際は、表示の変化より参加できる種目と時間を確認したい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。営業時間は8:00〜23:30で年中無休だが、開店時刻とレッスンの開始時刻は別である。年末年始の12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。種目と時間を確認し、繰り返し通う予定を組むための選択肢になる。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、マットのレンタルを含む。店の案内と料金を確認し、参加を決めたら体験の予約へ進める。

参考文献

[1] The Influence of Menstrual Cycle on Bioimpedance Vector Patterns, Performance, and Flexibility in Elite Soccer Players — Campa F, Levi Micheli M, Pompignoli M, Cannataro R, Gulisano M, Toselli S, Greco, 2022, International journal of sports physiology and performance. DOI: 10.1123/ijspp.2021-0135

[2] Body Composition Over the Menstrual and Oral Contraceptive Cycle in Trained Females — Rael B, Romero-Parra N, Alfaro-Magallanes VM, Barba-Moreno L, Cupeiro R, Janse d, 2021, International journal of sports physiology and performance. DOI: 10.1123/ijspp.2020-0038

[5] Menstrual Cycle Phase Is Associated With Changes in Body Weight, Bioimpedance, and Carbohydrate Intake, but Not in Resting Metabolic Rate in Physically Active Females — Wagner M, Wagner A, Löfberg I, Farkašová N, Zlámal F, Hurtová A, Gimunová M., 2026, International journal of sport nutrition and exercise metabolism. DOI: 10.1123/ijsnem.2026-0015

[10] Moderating Factors in Tissue Tonometry and Bioimpedance Spectroscopy Measures in the Lower Extremity of Healthy Young People in Australia and Myanmar — Douglass J, Graves P, Gordon S., 2018, Lymphatic research and biology. DOI: 10.1089/lrb.2017.0057

[12] Skin tissue water and laser Doppler blood flow during a menstrual cycle — Mayrovitz HN, Brown-Cross D, Washington Z., 2007, Clinical physiology and functional imaging. DOI: 10.1111/j.1475-097x.2007.00716.x

[13] Influence of various factors on the measurement of multifrequency bioimpedance — Gualdi-Russo E, Toselli S., 2002, Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen. DOI: 10.1078/0018-442x-00035

[14] The menstrual cycle’s effect on the reliability of bioimpedance measurements for assessing body composition — Gleichauf CN, Roe DA., 1989, The American journal of clinical nutrition. DOI: 10.1093/ajcn/50.5.903

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。