ダンベル筋トレの手袋は厚いほど力む？持ち上げる握力と最大の握力のずれ

ダンベル筋トレの手袋は、厚ければ握る力を助けるとは限らない。厚さだけを変えたゴム手袋の実験では、最大握力の低下と、物を持つ際の握る力の増加が同時に見られた。指先の感覚、手袋を曲げる負担、指の間隔を分け、工具では異なる結果が出た理由と選ぶ際の見方を考える。

ダンベルを握る前に、厚いパッドの入った手袋へ指を通す。手のひらが守られそうな厚い手袋を着けると、たしかにしっかり握っている感じがする。しかし、その「力が入る」は、出せる力が増えたという意味なのだろうか。

答えの芯は、強く握っていることと、最大の握力が高いことは別だ、という点にある。厚さだけを変えたゴム手袋の実験では、最も厚い条件で最大握力が低下した一方、最大より弱い力で物を持ち上げる課題では、厚さが増すほど握る力が増えた。前腕の筋活動も増えている。手応えが増したのに、力の上限は下がるという組み合わせである。[19]

ただし、防振手袋を比べた別の実験では、握力の低下と素材の厚さには相関がなかった。「厚いものはすべて悪い」と選別するのも早い。[16] 既存記事「自宅の筋トレはダンベルの表面で握りやすさが違う？汗と溝と握る力を読み分ける」に表面の話は譲り、ここでは手と持ち手の間に手袋が入ったときの力の読み方に絞る。

最大の握力と、持っている最中の握力を分ける

手袋を着けたときの力を調べる方法は、ひとつではない。できるだけ強く握る課題と、指定された力を保つ課題と、実際に物を持ち上げる課題がある。厚さの異なるゴム手袋を調べた研究は、最大の力と最大未満の力を使う課題を組み合わせ、握る力と前腕の筋活動を測っている。ここでいう筋活動は、皮膚の表面から筋肉の電気的な活動を記録したものである。[19]

実験で使ったゴム手袋は厚さ以外をそろえたもので、最も厚いものは3.1 mmだった。素手と比べた最大握力の変化は、その最も厚い条件で−31.0±6.8%と報告されている。この数字は、試したゴム手袋と測定条件に属する値であり、店頭に並ぶトレーニング用手袋を着ければ同じ割合だけ下がる、という換算表ではない。[19]

ところが物を持ち上げる課題では、厚さが増すにつれて握る力が増えていた。また、重りを持たずに握る姿勢を保つときと、指定された最大未満の力を作るときには、厚さの増加に伴い測定した筋肉の活動が増えた。研究は前腕の7つの筋肉を記録している。「力が増える」という表現だけを抜き出すと、この研究の逆向きの結果を取り落とす。[19]

最大握力の低下は、出せる力の天井の話である。物を持つ最中の握る力の増加は、その動作で実際に使った力の話だ。この区別をダンベルに持ち込むなら、手袋を着けて手に力が入る感覚を得ても、それだけで重い物を扱う余裕が増したとは判断しない、という読み方になる。実験では、力の天井と課題中の力が同じ方向には動かなかったからだ。[19]

たとえば、手袋を替えた日の記録に「握りやすい」とだけ書くと、その言葉にいくつもの感覚が入ってしまう。手のひらに当たる感じがよいのか、指を閉じやすいのか、持っている間に前腕へ力を入れているのか。研究が握る力と筋活動を別に測ったように、日常の言葉も分けてみる価値がある。これは測定結果を生活へ移すための私の読みであり、感想から握力の数値を推定する方法ではない。[19]

さらに、最大未満の課題で筋活動が増えたことは、その手袋が筋トレの成果を高めたことと同義ではない。この実験の結果は、課題中に必要となった努力を考える手掛かりである。手を曲げることに使う努力まで、狙った筋肉への好ましい負荷として一括りにしない。重りを動かす仕事と、手袋の中で手を動かす仕事を区別する視点が、ここでは役に立つ。[19]

指先の感覚だけでなく、曲げる手袋と指の間隔も関わる

厚い手袋の問題を「感覚が鈍くなるから」の一言で終えると、力学的な部分が抜ける。ゴム手袋の実験は、触覚の低下に加え、手袋を曲げるための努力と、指同士の間隔が広がることの組み合わせが、最大握力の低下と最大未満の課題での努力増加に関与すると結論している。触覚とは、ここでは触れた刺激を感じ取る働きのことだ。[19]

この研究の面白いところは、手袋を着ける条件だけでなく、指の間に厚さを対応させたスペーサーを挟む条件も設けた点にある。最も厚いスペーサーの条件でも、素手に比べ最大握力は−9.7±5.9%だった。手袋全体を着けた条件の−31.0±6.8%と並べると、指の間隔だけを変えることと、手袋を着けることが同じではないと分かる。[19]

ここで両者の差を引き算し、「残りはすべて触覚の分」と計算してはいけない。著者の説明は、感覚、曲げる努力、指の間隔の組み合わせである。手袋を着けたときには、これらが同時に変わる。日常でも、厚さの表示だけを見て、指先の感覚や握ったときの抵抗を別々に確かめたつもりになるのは難しい。[19]

手袋の評価方法を扱ったレビューは85報を検討し、多くの研究で、手先の器用さ、触覚、握力、筋活動や疲労、快適さへの悪影響が見られるとした。一方、指先でつまむ力や前腕をねじる力などには、さらに研究が必要だとしている。評価する作業の種類、着用時間、設計を考慮することも論点になっている。[1]

このレビューから得られるのは「手袋は邪魔」という単純な判定ではなく、用途に合った評価項目を持つ必要性である。指先で細かい物をつまむ場面と、手全体で持ち手を包む場面では問いが違う。ダンベルを持つ読者なら、細かな手作業のしやすさだけでなく、指を閉じた状態を保てるかという観点も加えたい。用途を先に置くという提案は、レビューの評価方針に沿う。[1]

手袋の試着では、手を開いた見た目で気に入ることもある。しかし筋トレでは、手を閉じた状態に関心があるはずだ。指の間に生地がある状態、握ったときに曲がる生地、その内側で感じる持ち手を別々に言葉にする。ゴム手袋の実験を実用品選びへ移すなら、厚さの印象を性能の総合点にしない、という使い方が適切だろう。[19]

厚さの比較実験と、違う手袋同士の比較は答えが違う

厚さだけを変えた実験では、厚いゴム手袋ほど努力が増す結果だった。[19] しかし、素材や構造の違う製品を横に並べる場合、厚さ以外も変わる。防振手袋を評価した実験は、この違いを考える材料になる。健康な男性12人が参加し、12種類の手袋を調べた研究である。男性を対象とした結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、この比較だけでは判断できない。[16]

防振手袋の研究では、革手袋を除く条件で握力が27〜41%低下した。その一方、握力低下と手袋素材の厚さには相関がなかった。したがって、この結果からは「厚さを測れば、力の低下がどれだけか分かる」とは読めない。異なる製品群では、厚さだけでは捉えきれない性能差があるということだ。[16]

この研究は本来、振動を抑える手袋の評価であり、ダンベル用手袋の順位づけではない。手のひらへ伝わる振動を減らす性能と、指へ伝わる振動の特徴も異なっていた。手のひらに関する評価だけで、手全体の性能を代表させる難しさが示されている。振動を抑える性能と、握力を保つ性能は別に評価する必要がある。[16]

ゴム手袋の実験と防振手袋の実験は、互いを打ち消す話ではない。前者は条件をそろえ厚さの影響に近づき、後者は構造の違う手袋群を比べている。自宅で手袋を替えるときも、厚さだけを変えたつもりで、実際には素材や曲げやすさなども替えている可能性を意識したい。因果を確かめる比較と、製品を選ぶ比較の違いである。[16][19]

比較の際には、数字の並べ方にも注意が要る。ゴム手袋の最大握力の変化と、防振手袋群の低下の幅は、別の実験から出た数字である。重なる値があるから同じ仕組みだと証明されたわけでも、値が違うからどちらかが誤りになったわけでもない。対象、手袋、測り方を伴って初めて意味を持つ数値である。[16][19]

また、厚さと低下率に相関がないという結果は、個々の手袋で厚さの影響が絶対にないという宣言ではない。異なる手袋群の中で、その関係が見られなかったという結果だ。厚さ以外をそろえた研究の結論と並べるときは、何をそろえ、何を変えた比較なのかを読む。買い替えで使い心地が変わっても、変えた特徴が複数あるなら、その理由を厚さだけに決めないという判断につながる。[16][19]

数字で読む手袋と握る力

85報：手袋による手の性能への影響と評価方法を検討したレビューの対象。[1]

3.1 mm：厚さ以外をそろえたゴム手袋実験での最大の厚さ。選ぶべき厚さの基準ではない。[19]

−31.0±6.8%：最も厚いゴム手袋での、素手に対する最大握力の変化。[19]

−9.7±5.9%：最も厚い指間スペーサー条件での最大握力の変化。[19]

27〜41%：防振手袋の研究で、革手袋を除いた条件に見られた握力の低下。厚さとの相関はなかった。[16]

宮川涼 Founder

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