水泳選手の体脂肪率が低いと骨も丈夫？女性選手と陸の競技を比べて読む

2026.11.12
ヨガとからだの小さな疑問

骨密度だけでは骨の形まで分からない

2013年の系統的レビューは64研究を扱い、水泳選手は衝撃の大きい競技の選手より骨密度が低く、座って過ごすことの多い対照群とはおおむね同程度と整理した。一方で、骨の作り替えである骨代謝回転や、構造を踏まえた骨折への抵抗性の指標には、水泳群に有利な結果もあると述べている。骨密度の差だけで終わらない見方を示したレビューである。水泳選手を扱う研究の整理であり、18〜39歳の一般女性にも同じ構造上の特徴があるかは別の問いになる。[5]

著者らは、水泳が骨量へ悪影響を与えるとは考えにくい一方、浮力と衝撃の乏しさから、骨量を増やすための最良の競技の一つとは言いにくいと結論している。また、骨代謝回転の高さが、より強い構造につながる可能性にも言及した。この可能性を省くと、水泳に不利な数字だけを拾うことになる。ただし可能性は、そのまま骨折予防が証明されたという意味ではない。[5]

より新しい2024年の系統的レビューとメタ分析では、人の水泳選手の腰椎、股関節、大腿骨頸部の面積骨密度は、競技をしていない対照群と同程度だった。その一方、すねの骨である脛骨の骨幹部では、断面積が大きく、皮質骨の厚さは薄いという組み合わせが見られた。皮質骨とは骨の外側の硬い層を指す。太さと壁の厚さは、異なる特徴である。人の水泳選手を比較した結果であり、18〜39歳の一般女性の骨の形をそのまま表すものではない。[7]

このレビューは、骨への影響は部位によって違い、人とげっ歯類の研究から脛骨の皮質骨には不利な影響が示唆される一方、ほかの部位では悪影響の証拠がなかったと結論した。古いレビューの「構造には有利な可能性」という見方だけを採用することも、新しい研究の脛骨の結果を全身に広げることも避けたい。どの骨の、どの特徴を見た結果かで評価が変わる。[5][7]

選手の引き締まった外見からは、この断面積や皮質骨の厚さは読めない。骨密度という検査値からも、骨の構造をすべて把握するには別の情報も要る。既存記事「骨密度は運動で増えれば十分？骨の太さや内部構造で丈夫さを読む別の視点」に構造一般の議論を譲ると、この水泳選手の問いで残したいのは、体脂肪率、骨密度、骨の形を別の情報として扱う姿勢である。[7]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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成長期の結果を大人の女性へそのまま移さない

子どもと青年を対象としたメタ分析でも14研究が採用され、水泳選手の骨密度は座位中心の対照群と同程度で、衝撃の大きい競技の選手より低かった。大腿骨頸部や腰椎の群間差は年齢が上がるにつれて、水泳以外の群に有利な方向へ広がるように見えた。解析では性別による差は認められなかった。成長期の結果を18〜39歳の成人女性にそのまま当てはめることはできない。[6]

この結果は、成人女性についての数字ではない。成長期を扱った研究を読んで、仕事を持つ大人の女性にも同じ速度で差が広がると予測することはできない。18〜30歳を扱った別のメタ分析では、大腿骨頸部における水泳群と衝撃の大きい競技群との差は、年齢が高いほど小さくなるように見えた。対象の年齢範囲が変われば、年齢との関連の向きも変わるのである。[6][19]

ここでいう年齢との関連は、誰かの誕生日をまたいだ効果を測ったものではない。研究間の結果を整理して見つかった傾向であり、「若いうちに泳いだから将来はこうなる」と個人へ約束する数字にはならない。どの年代の人を調べたかを確認してから、自分との距離を測る。年齢が近い選手であっても、競技生活まで同じとは考えないほうがよい。[6][19]

女性向けの読み物だからといって、男女を含む研究の結果を女性だけの確定値に変えることもできない。最初の比較研究は月経周期が正常な女性選手を対象とし、若い成人の統合解析とは条件が違う。両方を使う意味は、女性の具体的な比較を見たうえで、より広い集団でどこまで共通するかを確かめることにある。体脂肪率の平均を一つ掲げるより、こうした対象の違いを残すほうが役に立つ。[1][19]

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よくある誤解

「体脂肪が少ない選手ほど、骨も丈夫なはず」という見方は、体組成を骨の代用にしている。女性選手の比較研究では、体操群の脂肪量は少なかったが、骨密度の差は部位や補正によって異なった。脂肪を減らす操作によって骨密度が高くなるかを試した研究ではないため、この結果を減量の勧めに変えることはできない。体脂肪率を下げることを、骨のための目標にはしない。[1]

「運動しない人と同程度なら、水泳選手の骨は病的だ」という読み方も飛躍である。若い成人のメタ分析で示されたのは、対照群との骨密度の群間差が有意ではないことだ。集団の平均の比較は、各選手の診断ではない。反対に、平均が同程度だから個人の心配はすべて不要だという結論も出ない。骨の状態が気になる場合の判断は、選手の写真や平均値ではなく医師に相談する対象である。[19]

「陸上の刺激を足せば、どんな方法でも骨密度が増す」という主張には反例がある。思春期の男女の水泳選手を対象としたランダム化比較試験では、通常の水泳練習に全身振動トレーニングを追加している。追加群の平均年齢は14.2歳、通常練習群は15.0歳で、介入は週3日、各15分、6か月間だった。しかし、骨密度、骨塩量、除脂肪量の変化に群間の有意差はなかった。思春期の競技者を調べた試験のため、18〜39歳の女性で同じ介入がどう働くかを直接示す結果ではない。[20]

頭を除いた全身の骨密度変化は追加群2.3%、通常練習群2.4%だった。両群で数字が増えていても、追加した方法の効果があったとはいえない例である。骨塩量は骨に含まれるミネラルの量で、この変化も両群5.7%だった。通った後に検査値が上がった、という前後だけの見方から一歩進み、比較群より上乗せがあったかを見る必要がある。[20]

今日からできること

体脂肪率の記録と骨の心配を分けて書く。女性の水泳選手26人の研究でさえ、除脂肪量の多さと大腿骨頸部の高値は一致していない。体型の目標を骨の目標へ置き換えない。[1]
水泳と骨の記事を読むときは、比較相手をメモする。18〜30歳の14研究では、競技をしていない人との比較と、衝撃の大きい競技群との比較で答えが違った。「誰より高い・低い」を省かず読む。[19]
自分の骨の検査結果について医師に相談するときは、どの部位の値かも確かめる。2024年の解析では腰椎などの面積骨密度と、脛骨の皮質骨の結果は同じではなかった。全身を一語で判定しない。[7]
水泳に別の運動を組み合わせたいなら、種目と続け方を指導者へ相談する。低衝撃競技への追加介入を扱った2025年のレビューは5研究を採用し、筋力トレーニングや跳躍などに有望な結果を認めつつ、根拠が限られるとした。自分に合う負荷を検討する話として持ち込む。[10]
追加運動の成果を前後の数字だけで決めない。6か月の全身振動試験は、水泳のみの群との違いを示さなかった。「半年続いた」と「その方法が骨密度を増やした」を分けて振り返る。[20]

陸上で補う方法を選ぶ際の限界は、対象と介入の違いにある。2025年のスコーピングレビューは、研究の全体像を広く整理する方法であり、思春期の男女の水泳選手、女性の五輪アーティスティックスイミング選手、男性や男女混合の自転車競技者という異なる集団や異なる設計を含んでいる。18〜39歳の一般女性に、競技者と同じ上乗せ効果があるかは確かめる必要がある。全身振動なども有望な方法として挙げたが、介入研究の少なさや報告の不統一を指摘した。全身振動の個別試験の無効という結果と並べ、候補と確立した効果を区別したい。[10][20]

骨のために泳ぐ時間をただ増やすのか、別の荷重を検討するのか。この問いなら、体脂肪率の平均を追い続けるより具体的になる。水泳をやめるという結論を先に置く必要もない。水泳選手の骨密度が対照群と同程度であること、衝撃の大きい競技群とは違うこと、追加方法の効果は個別に確かめる必要があることを、予定表を考える材料にするのである。[19][10][20]

オンザショアで、水泳とは別の予定を考える

泳ぐ日とは別の運動を生活に組み込みたいとき、通う場所とレッスンの時刻を先に確認するという選び方がある。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオである。営業時間は8:00〜23:30だが、レッスン開始時刻とは異なる。8時の回は土曜と日曜のみで、夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始となる。

常温ヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングもある。種目や時間を確認し、続ける予定の候補として考えられる。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。予定と利用条件は店の案内、費用は料金、参加の申込みは体験予約で確認できる。

参考文献

[1] Differential effects of swimming versus weight-bearing activity on bone mineral status of eumenorrheic athletes — Taaffe DR, Snow-Harter C, Connolly DA, Robinson TL, Brown MD, Marcus R., 1995, Journal of bone and mineral research : the official journal of the American Society for Bone and Mineral Research. DOI: 10.1002/jbmr.5650100411

[2] Bone health in endurance athletes: runners, cyclists, and swimmers — Scofield KL, Hecht S., 2012, Current sports medicine reports. DOI: 10.1249/jsr.0b013e3182779193

[5] Is bone tissue really affected by swimming? A systematic review — Gómez-Bruton A, Gónzalez-Agüero A, Gómez-Cabello A, Casajús JA, Vicente-Rodrígue, 2013, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0070119

[6] The Effect of Swimming During Childhood and Adolescence on Bone Mineral Density: A Systematic Review and Meta-Analysis — Gomez-Bruton A, Montero-Marín J, González-Agüero A, García-Campayo J, Moreno LA,, 2016, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.1007/s40279-015-0427-3

[7] Does Swimming Exercise Impair Bone Health? A Systematic Review and Meta-Analysis Comparing the Evidence in Humans and Rodent Models — Freitas L, Bezerra A, Boppre G, Amorim T, Fernandes RJ, Fonseca H., 2024, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.1007/s40279-024-02052-x

[10] Exercise interventions to improve bone mineral density in athletes participating in low-impact sports: a scoping review — Florvåg AG, Berg ØA, Røksund OD, Jorem GT, Bogen BE., 2025, BMC musculoskeletal disorders. DOI: 10.1186/s12891-025-08316-5

[15] Bone Tissue Responsiveness To Mechanical Loading-Possible Long-Term Implications of Swimming on Bone Health and Bone Development — Bezerra A, Freitas L, Maciel L, Fonseca H., 2022, Current osteoporosis reports. DOI: 10.1007/s11914-022-00758-3

[19] Swimming and peak bone mineral density: A systematic review and meta-analysis — Gomez-Bruton A, Montero-Marín J, González-Agüero A, Gómez-Cabello A, García-Camp, 2018, Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/02640414.2017.1307440

[20] Do 6 months of whole-body vibration training improve lean mass and bone mass acquisition of adolescent swimmers? — Gómez-Bruton A, González-Agüero A, Matute-Llorente A, Julián C, Lozano-Berges G,, 2017, Archives of osteoporosis. DOI: 10.1007/s11657-017-0362-z

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。