ピラティスのあと鏡で変わったと感じても、測った体重や体脂肪と、自分の体への評価は別の欄である。乳がん経験者の12週、若い成人の6か月、過体重の女性の9週と12週では、下位の項目がそろって動かなかった。誰のどの検査かを添えて、寸法と見え方を分けて読む。
同じトップスなのに、レッスン後は裾が余って見える。帰宅してメジャーを当てると、腹囲は前と同じだった。ピラティスで「体型が変わった」と感じた日、鏡の印象と測った寸法のどちらを残せばよいのか。
答えの芯は、平均しないことだ。測った質量や周囲と、自分の体がどう見えるかという評価は、同じプログラムのなかでも下位の項目で分かれる。ここで扱うのはピラティスそのものの効果量ではなく、運動後の測定値と自己評価を分けて読むための研究である。乳がんを経験した女性の自宅運動、若い成人の有酸素、過体重の女性のサーキット、前立腺がんの人の質的なまとめ、脊髄を損傷した人のレビュー、8〜11歳の食事と筋力の試験である。数字は、その人たちの欄に置いたまま読む。
様式の差、体脂肪率の誤差、変化までの期間は、既存記事「【連載】体型は変えられるか 第9回｜様式の比較——筋トレ・ピラティス・ヨガで体型は違うか」「【連載】体型は変えられるか 第7回｜体組成の測り方——体脂肪率という数字の誤差」「【連載】体型は変えられるか 第8回｜見た目が変わるまでの期間——実測値」が先に扱っている。姿勢と印象は「【連載】見た目と運動の科学 第6回｜姿勢と印象——姿勢は見た目を変えるか」の論点、ヨガとボディイメージの向きは「ヨガと摂食障害・ボディイメージ｜「改善するのか悪化させるのか」がまだ議論の途上にある」の論点、減量中の不満は「ボディイメージと減量、体への不満はどう変わるか 運動と満足を分けて考える」の論点として、ここでは繰り返さない。残すのは、感じた日の寸法欄と見え方欄の分け方である。
鏡の余白を、腹囲の1cmと同じ合格にしない
更衣室の鏡で肩の線が変わって見えても、家のメジャーが同じ数字を返す日はある。印象と測定値を別々に残せば、どちらかを失敗として消さずに済む。
計器を混ぜると、どちらも使えなくなる。鏡が変わった日に腹囲が動かなければ失敗、腹囲が動いた日に鏡が無反応なら気のせい、という二択は、研究が分けて測った項目を一つの丸に戻す作業だ。身体的な自己評価は、力、持久、見た目の魅力、体が効く感じ、といった下位に割れている。下位項目ごとの変化を確かめる必要がある[2][8]。
細いことを、全員の良いことにしない。体重を減らすこと自体を、この文章の目標には置かない。変える話と、変えにくい話を、試験が実際に測った名前で分ける。ピラティスという種目名が付いていない試験のセンチメートルを、今夜のウエストの目標値にはしない。
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
魅力の自己評価と、力の自己評価は同じ印鑑ではない
乳がんを経験した女性を、柔軟、有酸素、筋力、有酸素に筋力を足した4つの自宅プログラムへ無作為に割り、12週続けた試験がある。比べたのは、四つの運動様式どうしである。完了したのは42人で、柔軟12人、有酸素10人、筋力9人、組み合わせ11人だった。最大下のトレッドミル、胸と脚の6回挙げられる重量、ベンチプレスの回数、肩と股関節の柔軟性、生体電気インピーダンスによる体組成を、開始前と終了後に見ている。自己評価は、身体的自己知覚の質問と、全体的な自己評価の尺度である。乳がん経験者を対象とするため、健康な18〜39歳の女性に同じ変化が起こるかは、この試験だけでは判断できない[2]。
モデルは、全体的な自己評価の下に身体的な自己評価が流れ込み、身体的な側が身体の状態、魅力的な体、身体的な力に割れる、という見取り図である。目的は、組み合わせが単一の様式より自己評価を大きく動かすかだった[2]。
体力の改善は様式と揃い、どの群でもやった種類に沿った体力が動いた。自己評価では、組み合わせが有酸素だけや筋力だけより優れる結果は、身体的にも全体的にも出なかった。結果の文では筋力群で力と魅力的な体の下位が増え、有酸素群では身体の状態は増えても魅力的な体は増えなかった。結論は、筋力だけが身体的自己評価の全領域を有意に改善し、有酸素は身体の状態の下位を改善した、と書く。魅力の欄が有酸素では動いていない点は、両方の文で揃う[2]。
「体が使えたから、線も良くなったはずだ」という帰宅後の一文を、この12週は同じ印鑑で押していない。42人は乳がんを経験した女性の自宅プログラムで、スタジオの1回でも、健康な20代そのものでもない[2]。
脂肪が減った条件でも、痛みの感じと健康の感じは逆に動いた
過体重の女性を、9週、週3回の二つのサーキットへ無作為に割り付けた単施設の試験がある。高強度の機能的サーキットが11人、高強度に低強度・多量の運動を足した条件が8人である。比べているのは、二つの運動条件である。過体重の女性の結果であり、体格の異なる18〜39歳の女性への適用には別の検証が要る。ピークの酸素摂取と痛みの感じは、高強度側でより増えた。全般的な健康の感じは、低強度を足した側でより改善した。有意確率はいずれも0.05を下回る、と書かれている[4]。
組成の側は、二つの条件で同じ方向だった。体重、体格指数、ウエストとヒップの比、脂肪量が下がり、除脂肪量は増えた。最大下のトレッドミルでの自覚的なきつさは下がり、腕立て伏せ、バーピー、片脚スクワット、30秒のスキップの回数、反動を使う跳躍の高さが上がった。生活の質のうち、身体と社会の機能、身体的理由による役割制限、活力、情緒的理由による役割制限、心の健康は、同程度に改善した。これらも有意確率は0.05未満である。組成の方向が揃ったことと、痛みの感じや健康の感じが条件で分かれたことを、同じ矢印にはしない[4]。
著者の結論は、どちらのサーキットも体組成、機能的な力の一部、生活の質の一部を改善しうる、というものだ。そのうえで高強度はピーク酸素摂取をより伸ばすが痛みの感じもより増え、低強度を足した側は全般的健康の感じがより良い、と分ける。11人と8人、一つの施設、過体重の女性に限る。組成が改善する週に、感じ方が全部同じ向きへ良くなる、というまとめは、この試験が支持しない[4]。
数字で読む寸法と見え方
乳がん経験者42人の12週。筋力9人の群は身体的自己評価の全領域が改善し、有酸素10人の群は身体の状態の下位だけで、魅力的な体の下位は動かなかった。[2]
過体重の女性、高強度11人と組み合わせ8人の9週。組成はどちらも改善し、痛みの感じは高強度側、全般的健康の感じは組み合わせ側でより動いた。[4]
若い成人の有酸素6か月。介入16人、受動的対照10人。身体イメージのうち有意に増えたと書かれたのは、身体的有効感の次元である。[8]
平均26.2歳、過体重で過活動膀胱の症状がある女性77人の12週。高強度39人は体重が減り体脂肪率は5パーセントを超えて減り、低強度38人はその減少を示さなかった。[9]
膝の変形性関節症がある座位の多い女性30人、54±9歳の14週。体質量は2.4±3パーセント、脂肪量は6.0±6パーセント減り、除脂肪量の有意な変化はなく、活力の質問票は120パーセント動いた。[5]
8〜11歳の82人の6週。除脂肪は食事と筋力で0.8kg、食事のみで0.3kg増えた。筋力への自信は、両方の群で増えている。[17]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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