マットピラティスのハンドレッドで腕を床から離す高さを、肩屈曲の課題の記録と並べて読む。19人の12週では肩甲骨の変位が減り、対側の菱形筋の活動は高まった。大学生の30分と60分の姿勢は同等で、水中運動は低い確実性で屈曲の度がピラティスを上回った。
ハンドレッドで腕を浮かせたとき、床すれすれと少し高い位置では、どちらが肩に楽なのか。見本の手に高さを揃えたくなるが、肩屈曲、つまり腕を前へ上げる動きを調べた研究は、ハンドレッドの最適な高さを決めていない。手の位置と一緒に肩甲骨や体幹がどう動くかを、別の観察項目として考えてみたい。
ここで肩の側に置ける数字は、床からのセンチではない。19人を12週あけて2回測り、実施の10人が週2回、1回1時間のピラティスを行った研究では、肩を曲げる課題のあいだ、肩甲骨が後ろと横へ逃げる幅が減った。上げている腕の反対側の菱形筋と、同じ側の頸の脊柱起立筋の活動は高く、同じ側の腰の脊柱起立筋の活動は低かった。安静に座ったときの胸の後弯は小さく、腹筋の筋力は大きかった。[5]
腕を振ることと呼吸を揃えると省エネルギーになるかは、「ピラティスのハンドレッド、腕振りと呼吸の同期は省エネルギーになるのか」に譲る。首が疲れる理由を脚の高さから読む問いは、「ピラティスのハンドレッドで首が疲れるのはなぜ？脚の高さと腹筋の負荷を考える」の側に置く。こちらは、床から離す幅を、肩屈曲の課題で残った肩甲骨と筋の活動、そして別の集団で出た肩の角度や筋力と並べる。
肩を曲げる課題では、肩甲骨のずれが先に残る
首や肩の痛みがときに出る人、慢性に続く人で、肩の生体力学と脊柱の並びが関係するとされてきた、とこの研究は背景に置いている。ピラティスは、姿勢、柔軟性、分節の並び、体幹の制御に焦点を当てる訓練として入っている。目的は、腕と体幹の姿勢、筋力、柔軟性、そして肩を曲げる機能的な課題のあいだの生体力学的なパターンが、プログラムのあとでどう変わるかを見ることだった。[5]
参加者は19人。対照が9人、実施が10人。評価は12週あけて2回で、そのあいだ実施群だけが週2回、1回1時間のピラティスを行った。測ったのは、座った姿勢の試行、腹筋の筋力、肩の可動域、最大の肩屈曲である。屈曲のあいだは、頸、肩、体幹の動きと、16の筋の活動を記録している。この19人の比較から、18〜39歳の女性のハンドレッドに適した腕の高さは決められない。[5]
訓練のあと、安静座位での静的な胸椎後弯は小さく、腹筋の筋力は大きかった。実施群ではさらに、肩屈曲の課題で、肩甲骨の後方および内外側への変位、上部胸椎の伸展、腰椎の側屈が減った。同側の頸部脊柱起立筋と対側の菱形筋の活動は高く、同側の腰椎脊柱起立筋の活動は低かった。同側は、上げている腕と同じ側である。対側は、その反対側である。肩甲骨の移動が減る一方で、活動が高まった筋と低下した筋があった。[5]
著者は、プログラムが腹筋の筋力と上部の脊柱の姿勢を改善し、肩屈曲を行っているあいだ体幹の姿勢を安定させるのに有効だった、と解釈している。これらの機能の不足は、これまで首と肩の領域の症状と関連するとされてきた。そのうえで、首と肩の障害の予防にピラティスを使うことを支持する、と結ぶ。[5]
予防の支持を、障害の件数そのものとして読まない。結果に並ぶのは、座位の後弯、腹筋の筋力、屈曲中の肩甲骨と胸・腰の動き、そして名前の付いた3筋の活動である。予防は、それらの不足と症状の関連を前提にした著者の結論である。
ハンドレッドで腕を床から離すとき、肩は曲げる方向へ入る。試験が肩屈曲の課題で同時に見ていたのは、手の高さのセンチではなく、肩甲骨が後ろと横へどれだけ移動したか、胸の上部がどれだけ反ったか、腰が横へどれだけ曲がったか、である。今夜一つだけ見るなら、腕を高くした回数で肩が耳へ寄るか、腰が横へ流れるか。それが12週で減った項目を、1回の観察の名前に借りることである。1回で変位が減ると測定された、という意味にはしない。
高い腕を頑張っている人、低い腕をサボっている人、と隣で採点したくなる。採点表の単位が、その夜の目と、この19人の記録でずれている。菱形筋が対側で高くなったことを、「低い腕の方が正しい」の証明にしない。活動が変わったのは、12週のプログラムのあとの屈曲課題である。床から何センチ、という条件分けではない。
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
30分と60分は、首と胸の並びで差がつかなかった
もう一方の試験は、腕の高さを変えて肩の負担を比べたものではない。上位交差症候群のある大学生26人を、60分のピラティス9人、30分のピラティス9人、対照8人に無作為に分けている。週2回、12週。中身は、頸、胸、肩甲骨まわりの筋のリラクゼーション、安定、可動、強化である。並びは BodyStyle で測り、肩の筋力と持久力は利き側で見ている。上位交差症候群のある大学生の結果を、18〜39歳の女性全般へそのまま当てはめることはできない。[2]
介入のあと、頭蓋脊椎角、頭部位置角、頭部傾斜角、後弯角は、60分群と30分群で改善し、いずれもpは0.01未満だった。対照ではpが0.05を超えた。60分群と30分群のあいだには、4週、8週、12週の時点で有意な差はなかった。改善としてこの4つの角が、両ピラティス群に付いている。[2]
肩の機能も一枚ではない。筋力は、屈曲と水平外転のあいだで差があり、pは0.01未満だった。持久力は、伸展、屈曲、水平外転のあいだで差があり、pはそれぞれ0.05未満、0.01未満、0.001未満である。著者は、このプログラムが大学生の上位交差症候群において、頸胸椎の矢状面の並びと肩の筋機能を改善したと確認し、60分と30分の効果は同等だったと結ぶ。忙しい大学生には、少なくとも30分の参加を勧める、とも書いている。[2]
結果が渡すのは、方向ごとのpと、4つの角の改善である。屈曲の筋力が何キログラム増えたかは、このpの並びの外にある。ハンドレッドの腕は、前へ曲げる方向に近い。水平に開く筋力や、後ろへ伸展する持久力は、床から腕を離す高さと見た目が違う。著者はそれらをまとめて肩の筋機能と呼んでいる。一つの「肩が強くなった」で、屈曲だけを今夜の高さの正解にしない。
26人を9人、9人、8人に分けた試験である。上位交差症候群のない人へ、30分と60分が同等だったという文をそのまま移すことはできない。移せるのは、この集団で頸と胸の角度を見るなら、60分が30分に勝ったとは示されなかった、という範囲である。腕を床から何センチ離すかの真面目さとは、別の採点になる。
講義のあとに90分を空け、長いコマの方が肩に誠実だと思っていたとする。この大学生の4つの角は、その期待と逆に、30分側と差がつかなかった。差がなかったことを、短い方が肩に優しい、とも読まない。著者の言葉は同等であり、少なくとも30分、である。
数字で読むハンドレッドの腕
- 肩屈曲の課題で、肩甲骨の後ろと横への変位が減った。19人（対照9、実施10）、週2回1時間を12週。対側の菱形筋と同側の頸部脊柱起立筋の活動は高く、同側の腰椎脊柱起立筋は低かった。[5]
- 安静座位の胸椎後弯は小さく、腹筋の筋力は大きかった。予防への支持は、首と肩の症状との関連を前提にした著者の結論である。[5]
- 上位交差症候群の大学生26人。60分が9人、30分が9人、対照が8人。4つの角は両ピラティス群で改善し、いずれもpは0.01未満。60分と30分のあいだに、4週・8週・12週で有意差はなかった。[2]
- 肩の筋力は屈曲と水平外転で差があり、pは0.01未満。持久力は伸展がpは0.05未満、屈曲がpは0.01未満、水平外転がpは0.001未満だった。[2]
- 乳がん関連リンパ浮腫の概説では、水中運動がピラティスより肩屈曲で平均差8.73度（95%信頼区間3.55から13.91）、確実性は低い、とされた。[1]
- バイパス後40人の終わりの左肩外転は、対照105±9度、ピラティス115±8度（pは0.03）。15歳8人は同じ選手の前後で、肩屈曲のピークトルクがpは0.05未満で増えた。[3][4]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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