走り終えた夜、家の床でマッサージガンへ分数を足す前に見るのは、走った運動の量と角度の測り方である。60分以上の持久運動でタンパク質が燃える速度は強度で上がり、時間や総量では上がらなかった。走行中の股関節角の差は数度で、計測誤差も同程度の幅だった。
立川駅北口の信号を渡り、まだ息が浅いまま家の床に座っている。ふくらはぎへマッサージガンを当て、タイマーが切れた指が、もう1セット足そうとする。検索窓の語は「ランニング 後 マッサージガン」だ。軽くなった気がするまで、分数を足している。
その分数は、タンパク質が燃える速度の量でも、関節が動く範囲でもない。60分以上のランニング、自転車、クロスカントリースキーをまとめた分析では、タンパク質の酸化速度は運動の強度で上がり、運動時間や総量を足しても速度は上がらなかった。[5] 走っている最中の角度として報告された差は数度で、マーカーを貼らない計測の誤差も同じくらいの幅に重なる。[15][17]
股関節へ当てる接触力は、公開済みの「股関節のマッサージガン、手に返る刺激で判断する？接触力を増やす前の確認点」に譲る。振動の速さ、打つ深さ、反対側の脚、運動前の皮膚温は別の問いだ。手でもみほぐされると知ったときの期待が自己評価を動かす切り口とも、ここでは混ぜない。見るのは、走った運動の強度・時間・総量と、走っている角度の測り方である。
酸化の速度は、強度で上がり、時間では上がらなかった
タンパク質の酸化とは、運動中にアミノ酸が分解され、エネルギー側へ回る量のことだ。Claussらの系統的レビューとメタ分析は、2023年3月までに英語で出た研究のうち、窒素の排泄、ロイシンの酸化、指標アミノ酸法のいずれかでタンパク質代謝を測り、持久運動と、運動しない対照の両方があるものを残した。対象は18歳を超える健康な人である。持久運動の定義は、ランニング、自転車、クロスカントリースキーのいずれかで少なくとも60分。入ったのは30報、参加者286人だった。[5]
運動中の増加は、1分あたり体重1キログラムにつき1.02ミリグラム、ばらつき0.06、95パーセント信頼区間は0.91から1.14である。比較の安静は0.81、ばらつき0.38だった。著者らは、安静と比べてタンパク質代謝は2倍を超えて増えた、と書いている。運動中の全エネルギー消費に占めるタンパク質の割合は3.28パーセント、ばらつき0.15、信頼区間は2.97から3.58パーセントである。[5]
タイマーを足す夜と、この結果はずれている。運動時間で割った酸化速度は、運動強度とともに有意に上がった。運動時間そのものも、時間と強度をかけた総量も、その速度を上げてはいない。長いほど1分あたりが多く燃える、という読みは、この集計と逆だ。60分に届かないジョグは、この推定の枠に入らない。床で機器を押した分数は、走るか漕ぐかの運動時間でもない。[5]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
止めた直後の血の信号は、時間だけでは大きさが決まらない
持久運動の直後に血中で増える信号を、マイオカインとしてまとめたメタ分析がある。筋肉が出す伝達物質の総称だ。Ringlebらは2024年6月に文献を探し、健康な人で、運動の前と直後にインターロイキン6、10、1受容体拮抗薬、腫瘍壊死因子アルファ、インターロイキン15、7、8、形質転換増殖因子ベータ1、フラクタルカインを測った研究を対象にした。インターロイキンは細胞のあいだの信号になるタンパク質で、腫瘍壊死因子アルファもその仲間である。登録はPROSPEROのCRD42024535364。[2]
有意に増えたのは、インターロイキン6、10、1受容体拮抗薬、8、15、そして腫瘍壊死因子アルファだった。効果の大きさは、小さいものから中程度、さらに非常に大きいものまで幅がある。増えた6つも一様ではない。効果は、偏りのリスク、性別、年齢、ピーク酸素摂取量、経験、運動の種類、強度、時間、用量、試料、空腹、一日の時刻で変わった。[2]
著者らは、持久運動のあとのマイオカインははっきり増え、時間、強度、種目、訓練状態などで大きさを調整できる、と述べている。至適でない条件でも有意に増えうる、とも書く。測定は運動の前と直後であり、翌朝の機器の分数の採点ではない。一覧の時間と用量は、持久運動の条件だ。[2]
数週間足した刺激は、持久力の指標ごとに答えが割れた
特別な条件を数週間足すと、走れる指標が全部伸びる、という期待も一枚ではない。Schwalmらの系統的レビューは、競技として中長距離を走る人を対象に、3週以上の低酸素（酸素が薄い環境）へさらしながら持久トレーニングをした無作為化比較試験を、通常の酸素環境でのトレーニングと比べた。レビューは16試験、メタ分析は13試験である。走行経済性は182人で女性11パーセント、最大酸素摂取量は95人で女性19パーセント、タイムトライアルは134人で女性14パーセント、疲労困憊までの時間は81人で女性4パーセントだった。[1]
低酸素の上乗せは、走行経済性を動かしていない。標準化平均差はマイナス0.2、95パーセント信頼区間はマイナス0.58から0.19、Pは0.31、研究間のばらつきI2は33パーセント。最大酸素摂取量の差は0.33、信頼区間はマイナス0.72から1.37、Pは0.54、I2は82パーセントで、こちらは研究ごとの散らばりが大きい。タイムトライアルはマイナス0.34、信頼区間はマイナス0.80から0.13、Pは0.16、I2は42パーセント。いずれも改善を支持しない、と著者らはまとめている。一方、疲労困憊までの時間は標準化平均差0.89、信頼区間0.12から1.66、Pは0.02、I2は56パーセントで、低酸素側が上回った。[1]
タイムトライアルは決めた距離の時間、疲労困憊までの時間は止まれるまでの長さだ。後者が伸びても、前者のタイムが縮んだことにはならない。女性が少ない競技者の集計を、立川の夜の5キロへ写さない。[1]
別の上乗せは21日の虚血プレコンディショニング（IPC）だ。Brzezińskaらの二重盲検試験は、長距離の男性競技者をIPC20人、シャム20人に割り、35人が完了した。前後で400メートルを20本走り、血は運動前、直後、24時間後である。介入後、IPCはシャムよりインターロイキン10と15が高く、群間差のピークは27パーセントと35パーセント。脳由来神経栄養因子が運動後に有意に上がったのはシャムだけで、sAPPαはIPCの上昇が強かった。アンジオゲニンと神経成長因子はIPCが全体で17パーセントと16パーセント高い。指標ごとに向きが違い、仕組みはさらに調べる必要がある、と著者らは書いている。登録はClinicalTrials.govのNCT05412888である。IPCはマッサージガンの分数ではない。[3]
数字で読む走ったあとの量と角度
1.02と0.81。60分以上の持久運動で、タンパク質酸化は安静の1分あたり体重1キログラムにつき0.81ミリグラムから、1.02ミリグラム増えた。30報、286人。時間で割った速度は強度で上がり、時間と総量では上がらなかった。[5]
3.28パーセント。その運動中のエネルギー消費のうち、タンパク質が占める割合である。95パーセント信頼区間は2.97から3.58パーセントだった。[5]
マイナス0.2と0.89。低酸素での練習は走行経済性の標準化平均差がマイナス0.2で有意でなく、疲労困憊までの時間は0.89で有意だった。走行経済性の参加者のうち女性は11パーセントである。[1]
27と35。21日のIPCのあと、男性ランナーの運動後のインターロイキン10と15はシャムより高く、群間差のピークはこのパーセントだった。完了は35人である。[3]
3.84度と2.88度。膝を負傷した人の走行で、女性の股関節内転と内旋のピークは男性よりこの角度大きかった。16研究、517人、女性は51パーセント。証拠の確実性は非常に低い。[15]
3.84度、4.30度、3.93度。マーカーなし動作計測の矢状面の二乗平均平方根誤差で、股、膝、足首の順だった。入った研究は8本である。[17]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
1
2
